Tha a 'mhòr-chuid de òigearan a' toirt aghaidh air duilgheadas acne. Tha a bhith a 'gairm acne ceàrr. Is e dìreach a 'bhuaidh a th' aig a 'bhodhaig air na h-atharrachaidhean hormonaigeach aig àm breithneachaidh. Mar sin, cha toir cleachdadh stuth-càise, agus eadhon nas motha de chungaidhean toradh maireannach. Ma tha miann ann a bhith a 'lùghdachadh tricead agus dian acne, bu chòir dhut tòiseachadh leis an ìre de bhiadh làitheil. Thoir sùil air na 6 riaghailtean de bheathachadh diadhaidh an aghaidh acne.
Ith barrachd thoraidhean agus biadh le clàr-innse ìosal glycemic.
Gus an acne a lùghdachadh, is e sin, acne, feuch ri biadh ithe le clàr-innse ìosal glycemic. Tha clàr-innse glycemic de na toraidhean a 'sealltainn an ìre aig a bheil an toradh a' sgaradh anns a 'bhodhaig, ag atharrachadh gu glucose. Is e glucose am prìomh stòras againn as lùth. Ma tha glucose air a dhol a-steach don fhuil fhuil nas motha na feumar ar corp, bidh e air a stòradh ann an tèarmann ann an cruth geir. Tha toraidhean le clàr-amais glycemic ìosal air an tomhas gu slaodach. Tha glucose a 'tighinn ann an cuibhreannan dà-chànanach agus tha ùine aice a bhith air a làimhseachadh, gun a bhith a' cruinneachadh ann am figheagan geir. A thuilleadh air an sin, an dèidh ithe biadh ìosal-glycemic, tha am faireachdainn de achdachd a 'leantainn airson ùine mhòr.
Gheibhear an clàr le clàr-innse glycemic de stuthan air an eadar-lìn. Ach gu mionaideach, is urrainn dhut na stuthan a leanas a mholadh :
- Bèicearachd: aran dubh, aran le gràn bran agus cruithneachd, briosgaidean min-choirce.
- Kashi bho ghrànan iomlan - biadh bìdh fìor mhath an aghaidh acne. Thathar a 'moladh gun a bhith a' dèanamh droch dhìol air a h-uile seòrsa de bhratagan, puinnseanan trang, cruithneachd agus rus sgiobalta. Ach tha rus donn glè fheumail.
- A h-uile seòrsa dearcan. Gu h-àraid sùbhan agus sùbh-craoibh. Tha tòrr stuthan cuideachd feumail airson na craiceann. Clàr-amais àrd de chlàr-innse glycemic ann an watermelon (tha seo cuideachd air dearc). Ach air sgàth a ràitheas, chan fhiach a bhith a 'toirt fainear cho tlachdmhor.
- Bho mheasan: ùbhlan, apricots, peitseagan, peirs, oranges. Ach tha toradh stuag a 'toirt a' bhuaidh eile.
- Tha glasraich air an roinn ann an dà champa mu choinneamh. Gu dearbh, tha a h-uile glasraich feumail. Ach anns an t-sabaid an aghaidh acne, cuidichidh sinn: garlic, greens, tomatoes. Agus cuideachd ceiseag, cà, piobar, broccoli, megplant, soithbean, peas, pònairean. Tha a 'bhuaidh eile air a chòrdadh le rutabaga, parsnip, buntàta, zucchini, pumpkin, arbhar, trannpa.
- Sìol sìtheanan. Mushrooms. Walnuts. Peanuts. Toradh tioram.
- Bathar bainne mì-shlàinte.
- Seoclaid searbh (chan e bainne).
Feumaidh tu a bhith nas faiceallach mu dheochan milis stèidhichte air siùcair. Fiù's gu sùisean a chaidh fhosgladh às ùr. Bidh iad air an deoch air stomach falamh, tha iad air an cladhach gu luath, a 'tilgeil a-steach don fhuil mòr de shiùcair. Tha am pancreas air a chur fo ionnsaigh. Mar sin, tha e nas fheàrr deoch milis a ghabhail aig àm no às deidh biadh. A-mach às na sùgan, tha an ubhal, orains, pineapple gu math feumail ann an sabaid. Gu dearbh, gun shiùcair. San fharsaingeachd, tha siùcair ann am meudan mòra cuideachd na nàmhaid don chraiceann.
Na bi a 'dèanamh droch bhuaidh air stuthan bainne fiadhaich.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil dàimh dhìreach eadar caitheamh stuthan bainne agus coltas acne. Bidh buaidh aig stuthan bainne air a bhith a 'dèanamh insulin agus testosterone. Bidh aigéid shaorach Omega-6 ann am bainne a 'farpais ri acidsidean saill feumail Omega-3. Bidh uidheaman Omega-3 a 'sabaid le sèid.
Gu dearbh, chan fhaod thu stuth bainne a dhiùltadh, gu sònraichte ann an òigeachd. Cha leig thu ach ceannach stuthan bainne le cion beag geir agus gun siùcar a bharrachd. Gus dìoladh airson an fheum airson calcium, barrachd a ghabhail: sardines, uighean, peirsil, almoin, ola ollaidh.
Meudachadh air na h-àidean saille Omega-3 a mheudachadh.
Gus sèid a 'chraicinn a sheachnadh, bu chòir dhut a leigeil às na gathan "ìosal". Tha a leithid de gheam ri fhaighinn anns a 'mhòr-chuid de bhiadh a tha air a ghluasad. Thoir seachad ùine airson cèicean bùtha, briosgaidean, biadh luath (brochan, buntàta maisichte, pasta, brògan). Na bi, is dòcha gu bràth, mu shiostam biadh luath - biadh luath.
Ach bidh barrachd a 'ithe bhiadhan làn-thìde le àraidean saill omega-3. Tha iad nam prìomh eileamaid ann am beathachadh biathaidh an aghaidh acne. Tha iad sin a 'gabhail a-steach iasg olach, ola ròpa, flaxseed. Cuideachd, is iad na roghainnean as fheàrr airson co-mheas de asidean geirtach agus pròtain feumail: sardines, cromagan, feusgain, clach-mara, cnothan. Mura h-urrainn dhut na stuthan sin a cheannach gu cunbhalach, faodaidh tu an corp a chuideachadh le capsail le ola èisg.
Sàbhail thu fhèin bho ghnìomhachas a 'bhidhe.
A 'feuchainn ri cosgaisean a lùghdachadh, bidh a' chuid as motha de ghnìomhachasan gnìomhachas bìdh dachaigh a 'cleachdadh stuthan saor. Is e cunnart gu h-àraid an làthaireachd a th 'ann a thaobh geir transgenic a tha ag adhbhrachadh acne. Cùm sùil air bileagan nam bathar a tha thu a 'ceannach. Bu chòir biadh a bhith air a dheasachadh aig an taigh. Air a chòcaireachd air steam, tha e a 'gleidheadh feartan feumail agus nach eil molecolain puinnseanta ann.
Thoir sùil air a 'chothromachadh aig base-acid.
Is e cothromachadh Acid-base an cothromachadh eadar stuthan searbhagach agus alkaline a bhios sinn a 'cleachdadh a-staigh. Gus an cothromachadh seo a chumail suas, tha e riatanach na toraidhean a th 'ann ithe. Bu chòir ¼ pàirt de na stuthan searbhachaidh cunntadh airson ¾ de stuthan alkalizing. Tha co-chothromachadh Acid-base cudromach airson metabolism eadar-roinneil agus a 'toirt buaidh air taisbeanaidhean acne.
Tha biadh alkalizing beairteach ann an uisge, is iad seo glasraich agus measan. Tha e feumail uisge òl mèinneil, beairteach ann am bicarbonates. Eisimpleirean de stuthan searbhachaidh: grànan, aran, càise parmesan. Gheibhear tuilleadh fiosrachaidh mu chothromachadh acid-base bho neach-beathachaidh.
Gràdh dòigh-beatha fhallain.
Is dòcha gum bi e follaiseach, ach tha dòigh-beatha fallain a 'cur ri deagh shlàinte. A 'gabhail a-steach slàinte a' chraicinn. Tha dòigh-beatha an crochadh air ceithir nithean: gnìomhachd corporra agus inntinn, beathachadh, cadal agus buaidh cuideam. Feumaidh òigridh a bhith an sàs ann an spòrs dian. Anns an daithead thathar a 'moladh riaghailt "ceithir cairteal" a leantainn. Bu chòir gum bi cairteal de mheasan anns an daithead, cairteal de ghlasraich amh, cairteal de ghlasraich bruich agus cairteal de phròtain. Airson cadal tha e riatanach a bhith air a leagail às deidh a 'chiad fhiadh-bheatha, eadhon ged nach eilear a' faireachdainn sgìth. Is e a bhith a 'sìolachadh an comharra air do bhodhaig a dh'fheumas e fois.
Chan urrainn do na 6 riaghailtean maitheas beathachaidh an aghaidh acne a bhith a 'lùghdachadh pròiseasan tuiteamach a' chraicinn ach a 'neartachadh a' bhodhaig gu h-iomlan.