Tha eadhon seòrsa sònraichte de chumadh - a tha a 'gabhail a-steach eacarsaichean le slat fiodha cruaidh hula. Faodar sealltainn gu bheil na clasaichean sin, eadhon mar luchdan spòrs, ach mar ùine spòrsail agus tlachdmhor. Ach an dèidh trèanadh cunbhalach, bidh thu a 'faireachdainn ciamar a tha fiù' s na fèithean as lugha den bhodhaig air an gabhail a-steach san obair, a tha duilich a bhith ag obair a-mach leis na h-eacarsaichean àbhaisteach airson fèithean nam pàipearan. Bidh thu a 'dannsa le crann, agus bidh do bhodhaig a' fàs snaidhte, agus an stamag - còmhnard.
Tha seo fìor: tha gluasadan hip air an t-sluaghach a 'meudachadh obair na buidhne gu lèir agus a' toirt air do bhodhaig losgadh timcheall air 4 kilocalories gach mionaid, a tha co-ionann ri bhith a 'coiseachd air astar cuibheasach.
Faodar Hula-crann a chleachdadh chan ann a-mhàin gus cuidhteas de bhroilleach a thoirt air na taobhan agus an abdomen, gus fèithean nan casan, corp, làmhan a obrachadh a-mach. Cha toir toraidhean nan clasaichean le hula-crann ùine mhòr air feitheamh, an dèidh beagan sheiseanan trèanaidh, bidh thu a 'faireachdainn nas sàbhailte, sùbailte agus gnèitheasach.
Plana obrach
Rothar a 'chearcall timcheall air a' chòmhnard airson 10 mionaidean, ma tha sin riatanach, a 'stad gus ais-ais fhaighinn. Feuch ris na gluasadan a chumail rèidh agus aig an aon astar. Às deidh an blàthachadh seo faodaidh tu a dhol dìreach chun na h-eacarsaichean.
Cearcall làmhan
Tha fèithean nan gàirdeanan agus na gualainn ag obair. Seas suas gu dìreach, na sàilean còmhla, na toesan a-mach. Gluais do làmhan còmhla, cùm a 'chearcall eadar do chlàr-amais agus òrdag. Tog do làmhan os cionn do cheann agus tòisich a 'chearcall: lùb thu na bratagan beagan agus gan sgaoileadh. Dèan gluasadan làimhe bho thaobh gu taobh (tha an amplitude beag) gus am bi a 'chearcall a' cuairteachadh timcheall nan làmhan. Cum ort a 'tionndadh fòrn hula 1-2 mionaid.
Tòc air an àite
Airson fèithean a 'chrios ghualainn, am pàipear agus an cùl. Seas suas gu dìreach, tha na casan nas fharsainge na na guailnean, cùm an crann air do cheann, tha na palms air an toirt a-steach don fhàinne agus air an tionndadh air falbh bhuaibh. Tha a 'chiste fosgailte, tha na fèithean bhoilg teann. Tòisich a 'gluasad a' chùis air an làimh chlì agus an uairsin air an làimh dheis. Lean air adhart leis an rothadh bho thaobh gu taobh. Tha an ùine stiùiridh 1 mionaid.
Stretch-rotation
Airson fèithean nan casan is na cùil a shìneadh. An t-suidheachadh tòiseachaidh cuideachd. Tagh suas fòrc hula on ùrlar agus cùm e air do bheulaibh (fada gu leòr air falbh bhuaibh fhèin gus do làmhan a chumail dìreach, agus chuir thu air adhart iad, a 'faireachdainn an teannachadh anns na fèithean), lùb ort bhon chrom. Làmh aig mullach a 'chearcaill air do bheulaibh. Tòisich gu slaodach gus an cearcall a chur air an làimh chlì, a 'gluasad làmhan a-chèile aon gu aon gus am bi a' chorp os cionn na cas chlì. An ath ghluasad cuir an crann air an làimh dheis. Lean air adhart leis an eacarsaich le bhith a 'cur air falbh fonsa hula bho thaobh gu taobh airson 1 mionaid.
Pòsaichean Craoibhe
Bidh triceps, fèithean casan, cnapan-slaodaidh, fiodha-stabilizers ag obair. Gabh a 'chearcall air do chùl agus cùm e air do làmhan a tha air an taobh a-muigh, a' giùlan eadar an òrdag agus an t-sruth. Cuir cuideam air a 'chas chlì, agus tog an tè cheart agus cuir e san taobh chlì. Glùine deas gu taobh. A 'lùbadh do ghàirdeanan gu mall anns na h-uilllean, cuir sìos nas lugha na crann air do chùlaibh. Cuir do làmhan sìos agus an eacarsaich a-rithist. Dèan 20 ath-aithris agus ag atharrachadh an taobh.
An litir V
Bidh fèithean nam pàipearan ag obair. Suidh air an làr, lùb do ghlùin agus cuir do chasan air a 'chearcall. Gabh do làmhan air an taobh thall agus gluais e suas thu fhèin, a 'bualadh air taobh a-staigh a' chearcall agus air a leasachadh bho thu fhèin. Còmhla ris a 'chearcall, tarraing do chasan, gan daingneachadh anns an uchd, feuch an toirt gu àirde 45 ìre. Gabh beagan air ais, a 'faireachdainn tension nan fèithean aig na meadhanan. Cum anns an t-suidheachadh seo airson 30 diog agus till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan ath-aithris air a 'mhodh-obrachaidh.
Am broinn
Bidh fèithean casan, mucan agus na pàipearan ag obair. Seas suas gu dìreach, tha do dhruim dìreach, tha do chasan nas fharsainge na do ghualainn, tha na dorsan agad air an sgaoileadh. Tòisich a 'gluasad an fonsa hula timcheall an lòchrain, a' sgaoileadh do ghàirdeanan gu na taobhan aig ìre ghualainn aig an aon àm. Feuch ris a 'chearcall a ghluasad agus gluais thu gu sgapadh domhainn. Gabh agus cleachd e an eacarsaich. Lean air adhart leis an eacarsaich airson dà mhionaid, gun a bhith a 'stad gus a' chearcall hula a thionndadh.