Is e geir a tha na stuthan calorie as àirde a tha a 'dol a-steach don bhodhaig againn le biadh. Nuair a bhios aon ghrama de gheir a 'cladhach le einnsear cladhach a rèir nan toraidhean deireannach (uisge agus carbon dà-ogsaid), thèid mu 9 kilocalories de lùth a leigeil ma sgaoil. Do bhiadh anns a bheil tòrr saill, gabhaidh a h-uile càil saillte agus ola èisg, geir, ìm agus glasraich.
Is e susbaint caloric de charbohydrates an dàrna leth de chalaraidhean bho shaill agus tha e mu 4 kilocalories gach gram de na stuthan sin. Tha àireamh mhòr de charbohydrates ri fhaighinn ann an diofar sheòrsaichean arain, pasta, caochladh ghràn (coirce, cuan, rus, msaa), milseann-bìdh. Bu chòir dhut fios a bhith agad cuideachd gur e carbohydrate fìor-ghlan a th 'ann an ceud siùcair, agus tha an ìre caloric de cheud gram den toradh seo faisg air 400 kilocalories.
Tha susbaint caloric de phrotainnean co-ionnan ri susbaint calorie de charbohydrates, is e sin, nuair a thèid aon tomhas de phròtain a roinn anns a 'chladhach, thèid mu 4 kilocalories a leigeil ma sgaoil cuideachd. Am measg stuthan le susbaint àrd de phròg tha cìsean fiadhaich agus iasg, càise bothain, bainne, còfir, càise, uighean, caviar, pònairean, peas, pònairean.
Ciamar a bu chòir dhuinn fiosrachadh nar beatha làitheil a chleachdadh air susbaint caloric de phrotainnean, saillte no carbohydrates? Tha am fiosrachadh seo cudromach gu h-àraidh don fheadhainn a tha ag iarraidh cuidhteas a chur air cuideam cus cuideim. Is e an fhìrinn gur e susbaint calorie na soithichean (agus mar sin an daithead gu lèir) an dòigh as èifeachdaiche air ar cuideam. Mas e latha a gheibh sinn an àireamh de phrotainnean, de ghlasan agus de charbohydrates, a tha nas àirde na an tomhas as fheàrr a th 'againn dhuinn airson luach lùth an daithead, bidh an còrr de chalaraidhean air an stòradh mar thasgaidhean geir. Mar thoradh air seo - tha coltas cus cuideam corp, fradharcach, a 'dol às àicheadh ùidh bhon ghnè eile ...
Mar sin, dè a bu chòir dhut a dhèanamh san t-suidheachadh seo? An toiseach, feumaidh tu dearbhadh dè an ìre caloric a tha a dhìth ort. Bidh an comharra seo an crochadh air iomadh adhbhar: aois, cuideam corp, feartan obair phroifeasanta, ìre gnìomhachd chorporra anns an ùine shònraichte agad. Is e an roghainn as fheàrr, gu dearbh, comhairle fhaotainn bho eòlaiche (neach-saidheans). Thathar a 'creidsinn gum bu chòir gum biodh mu 3,000 kilocalories ann an susbaint caloric de gach pròtine, gabhar agus carbohydrates anns a' chlàr-latha làitheil de neach inbheach anns an t-suim (ach, a-rithist, tha seo na chomharradh teann fa leth).
Ma tha thu riaraichte leis a 'chuideam a th' agad an-dràsta, feumaidh tu dèanamh cinnteach nach eil an àireamh caloric agad nas àirde na an àireamh seo. Anns a 'chùis seo, thèid a h-uile calor a thèid a leigeil ma sgaoil anns a' bhodhaig agad le bhith a 'sgaoileadh phrotainnean, gathan agus carbohydrates de bhiadh, gu h-iomlan gus pròiseasan fiosaigeach a thoirt seachad. Agus chan fhaighear na tasgaidhean a tha gu math tearc ach àite sam bith a ghabhas iad.
Ach ma tha beagan cuideam corporra agad mu thràth agus mar sin tha thu ag iarraidh cuideam a chall beagan, faodaidh tu aon rud a lùghdachadh beagan air susbaint caloric an daithead, is e sin. chan eil e cho co-ionnan ri 3000 cilemeatair, ach, seall, 2900. Anns a 'chùis seo, gus dèanamh cinnteach nach eil 100 calaraidh ann, bidh aig a' bhodhaig againn ri beagan de na geir a th 'ann a-riamh a roinn na stoc, agus thèid lùghdachadh mean air mhean air a' bhodhaig agad.
Ach cuimhnich nach bu chòir dhut a bhith a 'lùghdachadh susbaint caloric an daithead ann an suidheachadh sam bith le bhith a' lùghdachadh susbaint a 'phròin (feumaidh iad co-dhiù 90-100 gram gach latha). Ach faodar an ìre de charbohydrates agus de ghlas a thèid a ghleidheadh a lùghdachadh beagan gun dragh mòr airson do shlàinte (ged nach bu chòir dhut an toirt às an daithead gu tur).
Mar sin, le bhith a 'tuigsinn an fhiosrachaidh mu dheidhinn susbaint caloric nam prìomh phàirtean de bheathachadh, a tha a' gabhail a-steach pròtinean, gathan agus carbohydrates, faodaidh tu do dhealbh a phlanadh gu h-ealanta agus a bhith a 'coileanadh an staid a tha thu ag iarraidh.