Tha beathachadh na phròiseas cudromach ann am beatha gach fear againn, le taing dha gu bheil an corp daonna a 'faighinn a h-uile beathachadh riatanach. Is e bàn as trice a chanar ris an latha as fheàrr san latha.
Tha grànan bracaist furasta, luath agus comasach tòiseachadh tòiseachaidh fallain chun an latha.
Tha diofar sheòrsaichean gràn bracaist ann
Is e cròinean aon de na stuthan as fheàrr leotha san t-saoghal airson biadh madainn. Tha an cleachdadh de bhiadh-dìolaidh tioram a 'cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil an latha agad a' tòiseachadh gu sgiobalta agus gu bheil e stèidhichte air daithead beairteach. Faodaidh grànannan bracaist a bhith fuar agus teth, fàs-bheairteach no synthetigeach.
Is e gràn arbhair airson bracaist min-choirce no brochan sam bith eile sa phacaid, deiseil airson ithe. Bidh grànan tioram (diofar ghràn) gan cur ris a 'bhainne.
Faodar grànlan bracaist a ghlanadh cuideachd gun a bhith a 'cur bainne no uisge a-steach, leithid bratagan arbhair, flagan coirce, msaa. Tha na cothroman math de bheathachadh tioram neo-chrìochnach.
Tha iomadh seòrsa gràn anns an t-saoghal. Tha cuid de ghràinean milis, tha cuid eile bog. A thaobh an eadar-dhealachaidh seo, uaireannan tha e duilich an roghainn cheart a dhèanamh. Anns an fharsaingeachd, faodar gràn a roinn ann an dà sheòrsa: grànan teth agus fuar.
Kashi
Tha biadh gràin teth a 'gabhail a-steach grànan iomlan agus gu tric chan eil saill, salainn no siùcar ann. Gu ìre mhòr bho ghràn sam bith, faodaidh tu brochan teth a chòcaireachd. Chan eil ullachadh gràn teth a 'toirt ach 5 mionaidean. Tha e riatanach bainne no uisge a theasachadh, agus an uairsin cuiridh iad an gràn agus a 'measgachadh. Aon uair 's gum bi co-chòrdadh ceart aig a' mheasgachadh, leigidh e seasamh airson mionaid no dhà agus tha am bracaist deiseil! Gus brochan faodaidh tu milsearan nàdarra - mil no measan a chur ris.
Bidh grùthan làn de brochan air an dèanamh bho mheasgachadh de dhiofar seòrsa de chruithneachd, seagal, eòrna, ceatharnach, coirce agus eòrna. Airson na feòir gabhaidh raisins a chur ris, apricots tioram, prùrain agus toradh tioram eile.
Grànan fuar
Canar grànan fuar ris na biadhan a gheibhear bho ghràn. Tha iad sin a 'fastadh biadh, luath, beatha, saor agus siubhal. Tha iad eadar-dhealaichte ann am luach beathachaidh. Ann an co-chòrdadh le cion bochda, colaistéarol agus susbaint phròtain àrd, bidh brochan fuar a 'toirt seachad beathachadh daithead. A thuilleadh air an sin, tha suas ri 25 sa cheud den mhilleadh làitheil a thathar a 'moladh de bhotamain agus mèinnirean riatanach sa chuid as motha de ghràn.
Faodar grànan teth agus fuar a chlàradh a rèir susbaint mar:
- Bran arbhair: Grain bho bran (tha an slige a-muigh air a thoirt air falbh bho ghràinean iomlan) le susbaint nas àirde de fhrèam, ach faodaidh e a bhith duilich a chuairteachadh. Bidh crèadh air an dèanamh le coirce, cruithneachd no rus. Bidh an t-susbaint àrd fiber a tha a 'cuideachadh ann a bhith a' cumail suas faireachdainn de achdachd agus a 'lùghdachadh an cunnart ann an dìomhaireachd, galar cardiovascular agus a dh'fhaodadh aillse a bhith ann. Tha sgrùdaidhean saidheansail a 'sealltainn gum faod daithead, a' gabhail a-steach cleachdadh bran cruithneachd, an cunnart bho aillse coloin a lùghdachadh.
- Tha grànan sìmplidh cho laghach ann am beathachadh, ach tha iad glè thlachdmhor le luchd-cleachdaidh, gu h-àraid ann an cloinn. Bidh iad a 'cleachdadh siùcair a bharrachd agus chan eil iad air am moladh airson an cleachdadh ann am mòran.
- Gràinean organach: Tha gràn bracaist organach (mar a tha an t-ainm a 'moladh) air a dhèanamh bho stuthan nach eil a' gabhail a-steach puinnseanan agus todhar. Tha grànan organach làn beathachaidh. Nuair a bhios tu a 'taghadh gràin bracaist organach, thoir aire don leubail.
Tha grànan bracaist na bhiadh math, gu h-àraid do dh'oileanaich, do dhaoine òga agus do dhaoine a tha ro thrang, a 'fàs gu obair no a' còrdadh riutha a bhith a 'gabhail ris an leabaidh sa mhadainn.
Chan fhaigh fàilteachadh maidne madainn glè bheag de ùine agus bidh e a 'toirt seachad biadh fallain fad an latha.
Gu dearbh, chan eil a h-uile gràin bracaist mar an ceudna. A dh 'aindeoin an aon seòrsa pacaidean agus prìsean, tha mòran eadar-dhealachaidhean eadar a' mhòr-chuid de ghràn. Tha cuid a 'cumail a-mach gu bheil gràinean slàn nan stòras math de bhitamain agus mèinnirean.
Nuair a bhios tu a 'roghnachadh biadh-fuirich tioram anns a' bhùth, na toir air falbh le pasganan dathach, chan eil na susbaint a-staigh an-còmhnaidh a 'freagairt ris an dealbhadh soilleir.