Gabh suas leis an dìnnear
Na cuir dheth dheth airson ùine nas fhaide. Gu robh ùine aig a 'bhodhaig a' chuid as motha den ithe ithe a-mach mus tèid thu dhan leabaidh, bu chòir am biadh mu dheireadh a bhith air a chumail taobh a-staigh 3 uairean a thìde ro àm na leabaidh. Bidh sìde air a chuairteachadh 15-20 mionaid, measan - 20-40 mionaid, gràn - bho uair a thìde, feòil - bho aon gu leth (cearc) gu 4-5 uairean (muiceann).
Ithe na tha thu a 'ceannach agus air a chòcaireachd
Tha feòil stuicte, friochte, làn air a chumail gu math goirid, dìreach 1-2 latha. Sàlaidean air an dèanamh le preas - 3-5 latha, uighean bruisgte, ham agus bacon - seachdain. Thathar a 'moladh gun dèan thu greens ùr, iasg agus cearcan air an aon latha a cheannaich thu iad, sa roghainn mu dheireadh, fàg e gus amàireach.
Deoch na teas agad
Gus an deoch seo a dhèanamh math dhut, dèan fear dubh airson mionaid, uaine airson 10-15 diogan. Airson a bhith ga òl nas fheàrr taobh a-staigh a 'chiad 30 mionaid, bidh an t-èifeachd tònaidh as motha aige.
Cuir glasraich agus uainean ann an salad
Na cuir fada orra "feitheamh" air a 'bhòrd gearraidh. An àite sin, gearradh (chan eil na greens as fheàrr dìreach air an bhriseadh le làimh) dìreach mus cuir thu an dish air a 'bhòrd. Mar sin, bidh thu a 'cumail suas a' chuid as motha de bhiteamann C, a bhios a 'briseadh sìos gu luath san adhar.
Na dèan ruis airson ithe na tha anns an lann agad
Tha am faireachdainn de shaitear air a dhèanamh de dhà adhbhar: faireachdainn lànachd anns an stamag agus àrdachadh ann an ìre siùcair san fhuil, ris nach bi an eanchainn a 'freagairt ach 20 mionaid às deidh dhut a' chiad phìos a chur nad bheul. Chan ann airson rud sam bith a tha luchd-deuchainn a 'moladh a bhith ag ithe gu slaodach agus gu beachdach, gus nach "tog" air a' bhòrd.
Gabh biadh bho theine
Bidh iasg (a rèir an tighead) a 'còcaireachd 15-30 mionaid, cearc - co-dhiù 40 mionaid, coineanach agus feòil - bho 1 uair a thìde. Bidh an grùthan deiseil nas luaithe: ann an dìreach 10-15 mionaidean, nas fhaide air adhart - muiceag: bu chòir a bhith air a bruich airson co-dhiù 1.5 uair a thìde.
Le tìde, bi beagan bìdh eadar biadh
Bho bhiadh gu biadh bu chòir 3-5 uair a thìde. Is e seo an ùine as fheàrr gus ìre stàlaichte de ghlùcachas a chumail san fhuil.
Thoir bracaist
Agus na bi diùltadh a 'bhìdh seo, eadhon ged a tha thu a' cur dragh ort agus gu bheil thu fadalach airson obair. Cha bu chòir eadar dinnear is bracaist barrachd air 12 uair a thìde. Rè an àm seo, bidh am bodach gun bhiadh a 'ruith a-mach à glycogen a th' air a stòradh agus tòisichidh e a 'cleachdadh stòran lùtha eile: protainnean de fhèithean, fuil, feòil cnàimh. Thoir an fheòil air falbh bhon phrangan ma tha thu airson gum fuirich e dearg a-staigh. An toiseach, "chop" pìos bho dhà thaobh airson 1 mionaid, an uairsin, an dèidh dhut an teine a lùghdachadh, bruich airson 2-3 mionaidean. Airson steak steak meadhanach - 3 mionaidean, airson deagh sgeadachadh - 5 mionaidean.
Suidh aig a 'bhòrd cho luath sa bhios e
Bidh sinn tric a 'toirt seachad am faireachdainn seo le tart, agus mar sin deoch an toiseach glainne uisge agus feitheamh 10 mionaid. Rè an ama seo, bidh an leòg a 'fàgail na stamag. A bheil thu fhathast acrach? Mar sin, is e deagh àm a th 'ann am bìdeadh ithe!
Feòil feòil air a 'bhòrd
Gus a dhèanamh e blasda is sùbailte, thoir dha timcheall air 10 mionaidean gus a bhith a 'laighe anns a' bhroth. Ma bhios tu a 'bruich meòcain, feòil, feòil no cearc, leig leam e "fois" airson timcheall air 10-15 mionaidean, ga thionndadh gu ceart ann am foil. Iogart reòta, ma tha thu airson na h-aoighean a shàrachadh le milseag aotrom agus aotrom. Cuir e anns an reòiteag airson 1.5 uair ron bhiadh. Cuir a-steach na dearcan ròman agus na measan, ma tha thu airson oidhche Nollaig a chuir air a 'bhòrd. Feumar ullachadh mòr a dhèanamh air an àile clasaigeach de bhiadh Gearmailteach. Bidh a 'chiad smeòrach a' faighinn poit le ruma airson 6 mìosan, san Ògmhios agus bidh mìos air a chuir an cèill, mus cuiridh crannagan, plumagan, apricots, peath air a bharr.