Dè an ùine a bu chòir a bhith na aisling, gum biodh a 'bhuidheann a' gabhail fois agus gu bheil thu a 'faireachdainn sàmhach, faodaidh a h-uile duine cunntadh dha fhèin, oir tha na taisbeanairean sin fa leth. Ach co-dhiù, airson boireannach meadhan-aois (bho 20 gu 45), gus coimhead gu math agus a bhith a 'faireachdainn fois, feumaidh tu co-dhiù 7 uair a thìde de làn cadal. Agus an rud as fheàrr, ma thèid an cunntadh bho 22-23 uair a thìde. Feumaidh tu cadal ro mheadhan-oidhche.
Nuair a thig an t-sìde as t-samhradh as t-samhradh agus bidh a 'ghrian ag èirigh tràth, tha an fheum air cadal beagan nas ìsle. Bidh sinn a 'dùsgadh nas tràithe agus a' faireachdainn math. Mas e an fhoghar geamhradh, feumaidh an corp mu 1 uair a thìde barrachd ùine gus neart ath-nuadhachadh. Fiù ma tha thu a 'còrdadh riut agus gu bheil cothrom agad cadal tron latha, cha dèan am bruadar sin a-steach an àite cadal làn oidhche 7-8 uair a thìde. Chan eil an corp a 'gabhail fois ach air an oidhche. Aig an àm seo, tha biorhythms daonna nàdarra an urra ri ath-bheothachadh cheallan, toirt toxins bho chèile. Agus, mar sin, dìreach sa mhadainn faodaidh tu a bhith mothachail agus fois.
Gu dearbh, tha an ruitheam beatha againn, a 'fàgail comharra air ar comas gus neart ath-nuadhachadh. Chan fhaod a h-uile boireannach ùr a bhith a 'cadal gu furasta aig an àm cheart gun duilgheadasan. Chan eil smaointean mu obair, clann, duilgheadasan a 'leigeil leotha a bhith fois agus sàmhach a' cadal. Mar sin, ann an leithid de chùisean, tha grunn mholaidhean ann mar a chuidicheas tu thu a 'cadal.
Mar sin, le bhith a 'leantainn nan comhairlean sìmplidh seo, faodaidh tu tuiteam gu bhith na chadal, bidh an cadal agad ciùin, agus sa mhadainn bidh thu a' dùsgadh ùr, fois, làn de neart agus ann an deagh shunnd, a bheir buaidh air do choltas airson na b 'fheàrr.
- Cuidichidh coiseachd feasgar san adhar ann an sìde agus ràithe sam bith airson leth uair a thìde, agus a bharrachd air an corp a shàrachadh. Mura h-eil ùine ann airson coiseachd, co-dhiù dèan do shlighe bho obair dhachaigh air chois. Ach bu chòir coimhead air an telebhisean a lùghdachadh, gu h-àraid dìreach ron àm cadail.
- Mus tèid thu dhan leabaidh, tha e math snàmh bhlàth a ghabhail (gun a bhith teth), gu h-àraidh le bhith a 'cur beagan thuitean de ola lavender no a' toirt a-steach luibhean sàmhach (linden, mint, chamomile). Ma tha trioblaid ort a 'cadal, faodaidh tu feuchainn ri na fèithean gastrocnemius, uisge. Ach chan eil e na fhiach e. Fàg am modh seo sa mhadainn.
- Tha e feumail mus tèid na h-uisgeachan a choiseachd timcheall an t-seòmair cas-ruisgte, geàrr-chunntasan 15-20, an uairsin airson mionaid a luidhe, casg do chasan, mar eisimpleir, air balla, aig ceàrn mòr.
- Bidh eòlaichean mu leigheas taobh an ear a 'moladh an dèidh bath bhlàth a bhith a' dèanamh suaimhneas coise socair le ola sam bith a tha faisg air làimh. Tha e math a bhith a 'cur a-steach e fuasgladh de bhusamain E, a dh'fhaodar a cheannach aig bùth-chungaidhean. Massage bho na lorgan-meòir chun a 'chas ìseal.
- Tha deagh thoraidhean cuideachd air an toirt seachad le ceann-uidheamachd. Airson na h-adhbharan seo, faodaidh tu cìre fiodha a cheannach. Cuiridh cìreadh den leithid an àite tinneas, leasaichidh cuairteachadh fala anns a 'chnàimh, agus thèid cuideam a chumail tron latha.
- Faodaidh stamag le sguabadh no falamh a bhith nad nàmhaid anns an t-sabaid airson cadal. Feumar dinnear 2-3 uair a thìde mus tig an leabaidh. Mar sin cha bhith acras ort mus tèid thu dhan leabaidh, agus bidh ùine aig an ithe a bhith air a chuairteachadh. Faodaidh tu a bhith ag òl tì airson na h-oidhche, is dòcha luibh no dubh le bainne, ach chan e cofaidh no cocoa. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil an t-acras, cuir bainne blàth le mil. Bidh e a 'riarachadh an t-acras gu foirmeil agus cha dèan e cus an stamag.
- Ma tha thu ag iarraidh coiseachd anns a 'choille, ann an nàdar, tha mi a' toirt comhairle dhut a bhith a 'cruinneachadh diofar lusan no lusan. An uairsin cuidichidh tu thu fois a ghabhail agus thuit e na chadal. Faodar feur mar seo a chur ann am poll faisg air an leabaidh. Gu h-àraidh math tha duilleagan tioram de balm lemon, mint, thyme, lavender, peitlan ròs math.
- Feuch ann an seòmar far a bheil thu a 'cadal gus a h-uile seòrsa brosnachaidh taobh a-muigh a chuireas casg air cadal. A bharrachd air sin, rachaibh dhan leabaidh ann an seòmar air a thionndadh gu math.
- Bu chòir lìomhain, anns a bheil thu a 'cadal is aodach, cofhurtail, na cuir bacadh air gluasadan, gu h-àraidh bho stuthan nàdarra. Na cleachd pajamas no lèintean teann. Tha dath dath an leabaidh cudromach cuideachd. Tha eòlaichean ann an eòlas-inntinn a 'creidsinn gu bheil dath gorm-gorm, no golden-beige, a' brosnachadh cadal as fheàrr. Ann an leithid de thòimhseachan, bu chòir gum biodh seòmar-cadail agus na h-innealan-cadail uile ann. Tha dathan soilleir, gu h-àraidh den sgèile dearg, nas fheàrr gun a bhith a 'cleachdadh, seach gu bheil an dath seo, air an làimh eile, a' brosnachadh gnìomhachd. Agus mar as trice, feumaidh solas briste, sgaoilte a bhith anns an t-seòmar-cadail.
Is dòcha gu bheil e coltach gu bheil na ceumannan sin uile nan sgudal ùine. Tha e nas fheàrr pìoban cadail no tranquilizer a ghabhail, agus tha duilgheadasan cadail air an rèiteachadh. Ach, alas, às deidh sin chan fhaod an duilgheadas nochdadh. Tha na drogaichean sin gu math èibhinn, agus tha e gu math duilich a bhith cleachdte ris. A bheil thu ga iarraidh?
Tha e nas fheàrr na h-aon leigheasan dùthchasach a chleachdadh. Agus is e an dòigh as fheàrr a bhith a 'tuiteam na chadal ann an gàirdeanan duine gaoil. Às deidh na h-uile, agus chan fheum thu dearbhadh gu bheil boireannach a tha dèidheil air agus a 'gràdhachadh, gu math nas teine, agus a' cadal cadal domhainn, domhainn. Tha sin an uair sin na barantas mu bhòidhchead agus òigridh shìorraidh!