Lùghdaich cuideam
Ma tha an dotair air a dhearbhadh gu bheil thu air cuideam mòr-inntinn a mheudachadh, a bharrachd air drogaichean, bidh feum agad air daithead sònraichte.
Seo eisimpleir clàr-taice:
- Breacadh
Sù bho sòrraidh, ubhal, biatais agus kiwi. Curd gràn le geir ìseal. Cocoa. Tha an co-mheasgachadh de thàthasan sùgh a 'toirt buaidh drèanaidh cumhachdach. Tha gràin gràin, a tha a 'gabhail a-steach mòran calcium, a' ath-nuadhachadh gluasad na spine, a 'cur às do dhuilgheadasan eanchainn cruaidh. Agus bidh cocoa a 'daingneachadh bruthadh fala, agus a' cur ri sgaoileadh àbhaisteach de shruth anns a 'bhodhaig.
- Lòn
Salad de churanan agus kiwi (2 carran, 2 kiwi, leth-pearra, 50 g de uachdar gainne geir). Carrots - solaraiche de vitam A, a tha mar thoradh air measgachadh le uidheam sear air a làn ghabhail, a 'cur ri leasachadh an lèirsinn. Brot leantil (leth glainne de leannils, 2 buntàta, carranan, oisean, garlic, 20 gram de chàise, ola-ola, peirsil agus salainn). Tha buaidh glanaidh aig an anail agus bidh e a 'leasachadh an cuairteachadh de fluid cerebrospinal. Bia mara le pònairean (250 gram de choileach-bhiadh mara, 100 g de phòna, piobar, salainn, ola-ola, aol). Bhiodh Cook a 'goil biadh mara le pònairean agus a' dòrtadh sùgh aoil. Tha biadh mara beairteach ann am pròtain furasta a chuairteachadh, iodine, àidean bratail a th 'ann an-neo-neamh-inbheach. Bidh iad a 'gnàthachadh na metabolism, a' dèanamh feum as fheàrr de bhith a 'dèanamh obair ghlèin thyroid, a' leigeil leis an luad a tha a 'gluasad bho shoithichean an eanchainn. Bidh measan tioram le uachdar sear (50 g de phrùrain agus apricots tiormaichte air an lìonadh le cnòthan-cnòthan agus a 'dòrtadh uachdar searbh ìseal). Tha buaidh mhath aig a 'mhionnachd seo air gnìomhachd eanchainn, a' dèanamh phròiseasan hematopoiesis, a 'brosnachadh dìonachd.
- Dinnear
Mucan-coirce (cairteal de ghlainne de min-choirce, glainne bainne, 1 bòrd-siùcair, 15 g de ìm, cainam agus salainn). Còcaibh am brochan air leth na tha bainne is salainn, cuir ris a 'bhainne, siùcair, cinnamon a tha air fhàgail, leig e dha briogadh airson 10 mionaidean. Tha buaidh cudthromach aig min-choirce, a 'glanadh nan guallan agus a' brosnachadh melatonin, stuth a tha an urra ri cadal domhainn.
Feast airson na sùilean
Tha duilgheadas leithid seo, mar lùghdachadh ann an lèirsinn, air a rèiteachadh le beathachadh cuideachd. Cha bhi sinn a 'feitheamh gus an tèid glainneachan a sgrìobhadh thugainn, is e casg an dòigh as fheàrr air casg a chur air an galar. Co-dhiù aon turas san t-seachdain, dèan cuirm airson na sùilean.
- Breacadh
Omelette le spionag (ugh, cupan cairteal ràithe, 100 g de spionag reòta, ola-ola, salainn). Bidh spionach a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh cholesterol, a 'toirt air adhart cuairteachadh fala, a' cur às dha sgaoil a-staigh, ag ath-nuadhachadh meanbh-fhuil. Salad de thomataichean dubha le clach-ghaisgich Ierusalem (1 tomato, 1 leac-fhiadhaich Ierusalem, duilleagan sgiobair, ola-ola, salainn agus piobar gu blas). Do na tomataichean a chaidh a ghearradh, cuir ris artichoke agus greens ann an Ierusalem. Tha artichoke ann an Ierusalem a 'toirt a-steach probiotic inulin - stòr de bhrath fibair a dhìth airson a bhith a' làimhseachadh àbhaisteach. Tha Lycopene, a tha air a ghabhail a-steach ann an tomato, na oncoprotectant, a 'cur às do fheallsanachd stagnant anns an eanchainn, a' brosnachadh obair an iongnadh optic.
- Lòn
Brot de phoilis-làn ann am Beurla (a 'goil a' chaba ann am measgachadh de uisge is bainne, cuir a-steach friogais ìm ìm agus a bhualadh le buachaille ùir searbh). Tha fluairr glè bheairteach ann an vitimín C, tha e riatanach gus dìon a chumail suas agus sealladh ath-nuadhachail às deidh thairis air obair a chumail suas. Tha am biadh seo freagarrach airson call cuideam. Pancakes le mairt feòil-feòil agus caranagan (grùthan grùine agus caranagan ann an cuairtean, a 'dol tro ghrinnear feòil, cuir salann, cuir ugh agus min, fionn). Tha giot feòir làn de iarann, a tha riatanach gus ìre mhath de hemoglobin a chumail suas, is e seo am prìomh sholaraiche de ocsaidean gu figheagan. Tha carraidean Beta-carotene ann an co-bhonn le ola glasraich ag adhartachadh cruthachadh vitamain A, a tha riatanach airson droch shealladh. Deat-iogart Watermelon (air a ghearradh ann an ciùban pìob de watermelon a 'dòrtadh iogart). Tha buaidh neo-riaghailteach aig Watermelon, a 'lùghdachadh cuideam eadar-chraobh.
- Dinnear
Brot mushroom de champignons (250 g buachair-buachair a 'goil, cuir iad a-steach ann an oraisean ola glasraich agus cuiridh iad 1 lòin-bhùird air flùr, air an cuairteachadh le boghadair, cuir na greens). Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air beathachadh-beatha air sealltainn gu bheil brògan gu h-àraid feumail tron fheasgar, oir tha iad furasta an cluinntinn. Bidh balgan-buachair ag obair mar thasgaidhean slalagan is tocsain, glasraich agus ìm làn beairteas E agus D, a tha riatanach airson deagh shealladh.