Air a 'mhìosachan tha earrach, tha an samhradh a' tighinn, ràith na tràghad, agus ... tha mi airson a bhith àlainn mar a bha e a-riamh. Ged, alas, an dèidh geamhradh fada, tha e doirbh a bhith a 'toirt buaidh air deagh fhillte agus lùths deatamach. An dèidh uiread de mhìosan de fhuar agus de dhian grèine, feumaidh an corp cuideachadh gu soilleir. Tha an dìomhair sìmplidh - gheibh thu cuideachadh le beathachadh ceart agus ar reasabaidhean bòidheach aig an taigh a bheir gu luath thu chun na foirme. Agus bidh thu cho àlainn agus ion-mhiannaichte!
Barrachd ghlasraich is mheasan
Tha an t-àm ann aire a thoirt do bhiadh glasraich! Chan eil glè bheag de chalaraidhean ann an glasraich agus measan, agus chan eil feum air teagamh, oir tha an àireamh as motha de antioxidants ann an glasraich agus measan. Chan iongnadh gu bheil na h-earrainnean aca air an cleachdadh gu tric ann an càirdeas an latha an-diugh. Gu h-àraid feumail tha avocados, spinach, tomato, fìon-fhìona, curranan, oiseanan, broccoli, sùbh-craoibh agus mealagan dubha. Agus gus casg a chuir air rocaidean ro-luath, na dì-chuimhnich mu dheidhinn vitimín C (lorg e ann an siotra, càl agus kiwi). Mar sin, tòisich am biadh le plàt mhòr de leit le cucumbers agus tomatoan, às deidh sin bidh an toileachas nas meadhanach, agus cha dèan thu grèim air biadh nas àirde le calorie. Feuch ri diofar sheòrsaichean de lettu (leitis, deigh-dhearg, arugula, msaa) agus bidh iad a 'caochladh glasraich le bhith a' cur curranan, siosar, cucumbers, tomato, caise sgim. Is e an fheadhainn as motha a bhios an làthair, is e nas làidire a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu riaraichte, ged nach eil cha mhòr calaraidhean ann a leithid de bhiadh.
Dhaibhsan a tha ag iarraidh rudan teth
Bidh madainn a 'tòiseachadh le bracaist teth, agus mar sin tha e nas fhasa lùth ath-nuadhachadh fad an latha. An roghainn iongantach - às dèidh a h-uile brochan. Tha e blasta agus feumail. Cuideachd tha diofar teas luibheach freagarrach. Feuch ri deoch uaine nas trice a chleachdadh. Tha mòran de sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil e a 'brosnachadh a' chuirp gus calraidhean a losgadh agus a 'cuideachadh le bhith a' dèiligeadh ri stòrasan geir. A thuilleadh air an sin, tha buaidh anti-inflammatory agus anti-carcinogenic aige. Bidh lòn an-còmhnaidh a 'tòiseachadh le brot aotrom, faodaidh tu measgachadh a dhèanamh! Agus tha an stamag feumail, agus blasda.
Sìos le cellulite!
Tha diofar dhòighean ann gus sabaid cellulite a shabaid. Is e an rud as cudromaiche dèanamh cinnteach gu bheil an daithead air a chothromachadh: nas lugha de gheir agus siùcair agus barrachd snàithle. Deoch co-dhiù dà liotair uisge gach latha. Gus faighinn cuidhteas an t-èifeachd maise orains, cuir fòcas air bathar bainne, measan, glasraich, feòil gheal, grànan agus cuiridhean lusan. Agus, gu dearbh, na suidhe fhathast! Bidh eacarsaichean, gu h-àraidh airson na sgìre duilich, còmhla ri beathachadh ceart a 'toirt toradh math.
S an Ear-Dheas
Bidh bàidh agus measan a 'cuideachadh le bhith a' toirt air ais craiceann fionnas agus ga dhèanamh nas elasta. Aig an àm seo den bhliadhna tha e fhathast doirbh iad a lorg ùr, ach an seo tha na measgachaidhean reòta deiseil airson coimeasan agus milseagan. Cuir ris a 'char as lugha de shiùcair, oir tha e a' toirt buaidh air na pròiseasan hormonaigeach anns a 'bhodhaig, dàil a tha ann an taiseachd, a tha a' leantainn gu luath agus sgìth.
Airson falt agus tairn
Ann an earrach na h-earrach bidh e tric a 'leigeil a-mach a-mach, agus bidh na h-ìnean a' fàs brònach. Tha seo a 'tachairt bho dhìth stuthan ris an canar biotin agus searbhag folic. Ach an seo, thig an t-airgead a-steach grunn reasabaidhean de bhòidhchead aig an taigh. Faodar gainnead nan stuthan sin a leigheas gu sìmplidh. Faodar biotin, mar eisimpleir, a ghlanadh bho òr, uighean, gaois, ròin donn, soi agus gràn. Tha searbhag fòlach an làthair ann an sùgh orains, avocado, beetroot, broccoli, bainne grùdairean, germachd cruithneachd. Gus am falt air a ghleusadh agus toilichte leis a 'choltas fallain, dèan cinnteach nach eil gainnead iarainn ann, a' ithe chnothan, toradh tioram, feòil agus iasg. Airson ullachadh nan dàrna cùrsaichean, cleachd ola ola-ola de bhualadh fuar, tha mòran vitamain A agus E aige, agus tha e tòrr nas fheumail na lus na grèine. Faodaidh tu cuideachd ola flaxseed, ola sìol fhia-fhiach agus ola germ-cruithneachd a chur gu saladan.
Clàr-taice airson àilleachd.
DÙN-LATHA
Brecaist: min-choirce le toradh tioram 1 cupa teatha uaine
Lòn: 1 toast aran gràin le tomato agus càise saill ìseal + glainne de sùgh orains
Lòn: broccoli agus brot buntàta + salad glasraich +1 pear
Dinnear: roile càil + morse
Dimàirt
Brecaist: brochan rís + 3 cnothan-cnòimhe + tì uaine
Lòn: sùgh grapefruit
Lòn: salad le glasraich + crom-cearc le ròc donn + iogart
Dinnear: omelette le buntàta +1 tomato + 1 mandarin mòr
Dimàirt
Breacadh: iogart sgimte + glainne muesli +1 de sùgh mheasan a tha air ùr-fhàs
Lòn: Toast le pâté
Lòn: brot glasraich + ae le oinnsean +1 banana
Dinnear: bradan air a steamed le broccoli + salad glasraich le ola ollaidh +1 kiwi
Dimàirt
Brecaist: semolina brochan + 1 air a thòstadh le glainne meal +1 de sùgh orains
Lòn: càise taigh le mil
Lòn: salad glasraich + feallan braised le apple zrazami + 1
Suipear: muilnean èisg + glasran glasraich + glainne de sùgh dearc
DIADHNA
Brecaist: tì luibh le lemon + aran le ola ollaidh agus tomato +1 glainne de sùgh orains a tha air ùr fhosgladh
Lòn: bainne curdled le mil
Lòn: brot leantil + goulash + salad mheasan
Dinnear: ris le biadh mara +1 banana
SATURDAY
Breacadh: muesli le bainne +1 avocado
Lòn: ceapaire le turcaidh fhuar agus leitis
Lòn: brot spinach le broccoli agus cearc le ubhal baked + 1 peach ann an siorup
Dinnear: salad le camagan + uighean friobhte + orains
Dimàirt
Brecaist: brochd cuibhne le bainne + sùgh mheasan
Lòn: salad mheasan le iogart nàdarrach
Lòn: Anas càl glasraich + clach + vinaigrette + tì uaine
Dinnear: salad glasraich + ris le iasg + iogart le dearcan