Gus a bhith a 'faireachdainn deagh chiste, feumaidh tu an bra ceart a thaghadh. Bidh brògan co-ionann ri chèile agus cuideachd teann, agus ro fharsaing. Ann am bra glè dhlùth, tha dragh air fala, ann am bra mòr, crochte na brògan. Fhad 'sa tha thu a' dèanamh spòrs, feumaidh tu bra sònraichte a chosg. Às aonais a leithid de bhra bho atharrachadh cudthromach agus crùbagan seasmhach, tha na flasgan màilleach a 'tòiseachadh a' gluasad, agus an uairsin tha an craiceann air a shìneadh gu mòr nas gnìomhaiche.
Chan fheumar a bhith a 'dol fodha san t-samhradh "topless", oir le buaidh na grèine, bidh an craiceann air a' chnoc a 'tòiseachadh a' fàs nas luaithe. Anns an roinn decollete, dh'fhaodadh spotan agus leacan le pigment nochdadh. Bidh an craiceann air a 'chiste an coimeas ris a' chraiceann air an aghaidh, dà uair cho tana, chan fheumar craiceann a bharrachd a chur ris a 'chraiceann.
Coimhead air an t-suidheachadh agad, nuair a bhios do dhruim a 'sìneadh agus do ghualainn air an sìneadh, bidh do bhroilleach a' fàs gann, agus bidh na fèithean bhroilleach agad a 'toirt cuid den t-inneal.
Coimhead air do chuideam. Bidh cus cuideam air cuideam a 'ciallachadh gu bheil comharran air a' chraiceann air a shìneadh, le call cuideam geur, crochte a 'bhroilleach, a' call an t-saill saill aice.
Na gabh thairis air a 'chraiceann, bu chòir siabann agus uisge teth a sheachnadh. Airson an fhrasair, tagh gèel socair. Cleachd luiseadairean le vitamain.
A 'chiad dhòigh
Eacarsaichean brìgh
Is fheàrr an eacarsaich a thòiseachadh leis a 'chiste, eadhon mus caill e an cruth. Ach ma tha miann ann, faodaidh tu beagan teannachadh a dhèanamh air brògan crùbach gun eadar-theangachadh. Anns a 'chiad dol-a-mach, is e dìth inneal fèith a tha ag adhbhrachadh bruthadh a' chnuic. Bidh fèithean inntrigidh againn, a 'togail suas, a chumadh a' bhroilleach san àite cheart.
1) Bidh sinn a 'glùinean, a' làimhseachadh stad bheag, a tha na mheatair air falbh bhuainn, faodaidh e bhith na àrd-ùrlar sònraichte no oir an t-sòfa. Bidh sinn a 'lùbadh ar n-armachd anns na h-uillich agus a' ceangal an àrd-ùrlar leis a 'chiste. Le cuideachadh bho neart làmhan, tillidh sinn chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Bidh sinn a 'cumail làmhan air leud nan guailnean agus cha bhith sinn a' lùbadh anns a 'chùl ìseal. Bidh sinn a 'coileanadh an eacarsaich, cho tric' s as urrainn dhuinn a dhèanamh, bidh sinn ga dhèanamh suas gu 15 ath-aithris mean air mhean. Nuair a thèid an eacarsaich a mheas, faodaidh tu an eacarsaich a dhèanamh le putadh suas bhon àrd-ùrlar, agus an uairsin a 'putadh air falbh agus a-mach às an làr.
2) Lùb-làimhe anns na h-uillich agus aig ìre a 'chiste bidh sinn a' tighinn còmhla ri làmhan. Le bhith a 'bruthadh leis a h-uile gàirdean agad a' dol an aghaidh a chèile, tha sinn a 'faireachdainn mar a tha fèithean a' chiste a 'teannachadh. San t-suidheachadh seo, cumaidh sinn airson 10 diogan, an uair sin fois a ghabhail. An uairsin bidh sinn a 'lùbadh ar n-arm agus àrdaichidh sinn iad os cionn ar cinn. Cuiridh sinn na palms air adhart agus thèid an eacarsaich seo a rithist a-rithist eadar 15 is 20 uair.
3) Airson an eacarsaich, feumaidh tu bann elastic no spreadhadh. Leudaidh sinn air làr no suidhidh sinn sìos air cathraiche, bidh sinn a 'dìreadh air ais agus cuiridh sinn air adhart guailnean. Gabhaidh sinn còmhlan rubair no cuingealachaidh agus tarraingidh sinn air beulaibh oirnn aig ìre ar guailnean. Bidh sinn a 'sgaoileadh ar làmhan gu na taobhan, a' sìneadh a 'chòmhlan rubair, cuir ar làmhan air ais, cho fada' sa ghabhas. Aig an ìre mhòr bidh dàil againn airson 10 diogan, tillidh sinn chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan an uair sin an eacarsaich 10 gu 15 uair, dèan cinnteach gu bheil do làmhan air an aon loidhne.
4) Tha sinn a 'laighe air an làr, tha na làmhan air an sgaoileadh gu na taobhan. Air brosnachadh, tog a 'chiste, agus a' strì ri fèithean nan làmhan. An uairsin tillidh sinn chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, socair ar làmhan agus cuiridh sinn às. Dèan an ath-aithris 15 uair.
5) Cuir na casan air leud nan guailnean, cuir an làmh chlì air a 'chrom, agus cunntas air a' chearcall mhòr le do làimh dheis. Anns a 'chùis seo, bu chòir na fèithean air a' chiste a bhith air an truailleadh. Leigamaid cunntas air trì cearcaill, an sin thoir trì cearcallan air ais agus atharraich làmhan. Le gach làmh, cuir a-rithist an eacarsaich seo 8 no 10 uairean. An uairsin dèan an eacarsaich leis an dà làmh. Bidh sinn a 'coileanadh aig astar luath. Gus an luchdachadh àrdachadh, bidh sinn a 'coileanadh leithid de dh' eacarsaich le dumbbells.
6) Bidh sinn a 'laighe air an làr, lùbagan casan air na glùinean agus cuiridh sinn ar casan an aghaidh an làr. Gabhaibh dumbbell anns gach làimh, agus togaidh suas do ghàirdeanan dìreach. Inhale agus slaod thu gu slaodach le làimh, gun a bhith a 'bualadh air làmhan an làr. San t-suidheachadh seo, cumaidh sinn airson deich diogan.
Nuair a thig sinn a-mach bidh sinn a 'tilleadh dhan àite tòiseachaidh. Nuair a bhios na làmhan air a dhìon, cha bu chòir an dùn a lùbadh, ach bu chòir a bhith air a bhruthadh chun an làr. Bidh sinn a 'feuchainn ri faireachdainn nam fèithean peurrach a shìneadh. Ma nì thu na h-eacarsaichean sin gu làitheil, an dèidh còig seachdainean faodaidh tu toradh follaiseach a choileanadh.
An dàrna dòigh
Feuch ri dèanamh cinnteach gum bi na brògan "air an dòrtadh leis an fhorsa" a-steach don daithead agad a h-uile latha gus iasg, cearcan, feòil fhiaclan, còig spàin de mhèinnean ola èisg agus dà ghlainne bainne a thoirt a-steach. Taobh a-staigh trì seachdainean feumaidh tu òl koumiss, no an àite sin a 'cleachdadh kefir.
Airson elasticity a thoirt air ais agus a 'chiste a neartachadh, tha lùth-chleasachd fìor chudromach, le sin tha na fèithean broilleach a' meudachadh agus a 'fàs mean air mhean. Anns an dàrna dòigh seo, tha eacarsaichean airson a bheil feum agad air 25 gu 30 mionaid. Tha an t-uallach air a dhèanamh ann an aodach sgaoilte agus cofhurtail, cha bu chòir bra no corset a bhith air a chumail air a 'bhroilleach, bu chòir dha a bhith fosgailte.
Is e an ùine ghoireasach airson a leithid de ghearradh an ùine eadar bracaist agus lòn. Chan eilear a 'moladh lùth-chleasachd a dhèanamh sa mhadainn, oir tha na fèithean a' cumail fois, cha do dh 'fhosgail iad fhathast. Air an fheasgar, chan eil am buidheann comasach air obair buannachdail, tha e sgìth.
1) Dèan an ceann a 'dol air ais, agus an uairsin air na taobhan. Aig an aon àm, bidh sinn a 'dìreadh ar guailnean, gan toirt air ais agus gan leigeil sìos.
2) Bidh sinn a 'lùbadh a' cheò air ais, an ceann, beagan air a thilgeil chun a 'ghualainn, agus a' sìneadh chun an ùrlair.
3) Tog nas luaithe na guailnean ris na cluasan, agus dìreach cho slaodach na b 'ìsle na guailnean sìos.
4) Bidh sinn a 'sìneadh a-mach air làmhan cruaidh, a' togail ar làmhan suas gu mall agus leig leotha iad sìos.
5) Bidh sinn a 'sgaoileadh ar làmhan gu na taobhan, agus cuiridh sinn air ais iad gu dian. Bu chòir làmhan rè gluasad cunntas a thoirt air cearcaill le trast-thomhas de 40 gu 50 ceudameatairean.
6) Togaidh sinn ar làmhan air ais.
7) Bidh sinn a 'lùbadh ar n-armachd anns na h-uillich agus gan cur sìos chun a' chinn, chuir sinn na làmhan air ar guailnean. Bidh sinn a 'togail ar làmhan le gluasadan làidir, gan cuir air ais suas, gan tilleadh chun an àite thùsail aca, an uair sin gan strì gu na taobhan, an uairsin chun an àite tùsail aca, an uairsin ìosal agus tillidh iad chun na dreuchdan tùsail aca.
8) Brushes de na làmhan lùbhaidh ceangal sinn ris an raon lùth air cùl na glas, an uairsin bidh sinn a 'sìneadh sìos agus ga lùghdachadh sìos.
9) Gluais na guailnean air adhart agus air ais
10) Bidh sinn a 'sìneadh a-mach ar làmhan, agus bheir sinn cunntas orra le cearcallan mòra, canar "muileann" mar eacarsaich mar sin.
11) Ceangailidh sinn na làmhan ro ar broinn agus le neart cuiridh sinn air na palms.
12) Bidh sinn a 'lùbadh ar làmh agus cuiridh sinn e air a' chliathaich, àrdaich sinn an dàrna làimh, cuiridh sinn an torso air adhart air taobh an làimhe.
13) Cuir na làmhan air cùlaibh a 'chinn, agus nì sinn an torso air a' chrann, an toiseach gu na taobhan, an uairsin air ais is a-mach.
Bidh na h-eacarsaichean sin gan dèanamh gach latha, gach 8 uair, às deidh 2 eacarsaich feumaidh tu stad, aig an àm a bhios an anail a 'socrachadh sìos.
Fèin-massage, gus a 'chiste a neartachadh, ga dhèanamh a h-uile latha, bheir e co-dhiù còig mionaidean deug, thèid massage a dhèanamh ann an trì ceumannan.
1) A ' sgoltadh. Bidh sinn a 'dèanamh le làimh, a tha air a ghiùlan le saill no peilear sam bith. Bu chòir do ghluasadan a bhith faiceallach agus slaodach. A 'gluasad a-steach air an taobh bho thaobh a' chiste chun an ionaid, gun a bhith a 'bualadh air an nipple.
2) ag atharrachadh . Tha an làmh a 'togail a' chiste agus a 'giùlan a corragan. Bidh gluasad gu bhith coltach ri taos glinnte no a 'briseadh spong.
3) A ' feuchainn. Bidh làmhan an làmhan mar gum biodh iad a 'ruith air iuchraichean, agus aibhnichean de na palms a bhios sinn a' patadh air uachdar mòr broilleach, cha bu chòir do ghluasadan pian adhbhrachadh.
Is e am prìomh staid airson a 'chiste a neartachadh modhan uisge agus uisge. Taing gu uisge fuar, bidh sruth fuil a 'dol am meud, ma thèid a dhèanamh co-dhiù 3 tursan san latha, cuidichidh e am broilleach gus faighinn air ais.
Cuiridh sinn an spong glan ann an uisge, agus bu chòir an teòthachd a bhith 16 cile, a 'cromadh beagan agus a' casadh a 'chiste gu lèir le spong. Bidh sinn a 'coileanadh a' mhodh-obrach seo airson co-dhiù mìos, dà uair sa latha, anns na madainn agus feasgar.
Uisgeachadh. Anns a 'bhotal, aig a bheil bìdeag, dòrtadh uisge le teòthachd de 17 ceum, cuir a-steach beagan boileidean chamomile. Agus nuair a bhios sinn a 'nighe anns na madainnean, bidh sinn a' dèanamh uisge-beatha air a 'chnoc le dust uisge.
Gus am broilleach a dhìon le uisge fuar, gabhaidh tu aodach-lìn. Bidh sinn ga bhogadh ann an uisge aig teòthachd de 22 ceum, fàsaidh e gu math e agus cuir a-steach e timcheall ar broinn. An uairsin cuir air ais na brògan againn airson aon mhionaid tro thuideag taise leis an dà làmh. An uairsin cuir an tuill air adhart le tiormachadh, beagan blàth, agus tiormaich a 'bhroilleach le stròc cùramach. Beag air bheag nas ìsle teothachd an uisge gach dà latha le leth ceum, agus bheir e suas gu 13 no 14 ceum. Ann an trì seachdainean, cuir ris an t-salann-uisge, a tha ag adhbharachadh casg mòr de fhuil. Bu chòir mar sin a bhith làitheil agus maireannach.
Fhuair sinn a-mach dè am broilleach brèagha, seasmhach a bu chòir a bhith. A 'cumail ri comhairle bho leigheas traidiseanta, faodaidh tu brògan elastic agus brèagha a dhèanamh. Ach co-dhiù, ge b 'e dè an dòigh anns nach robh na molaidhean leasachaidh cìse aig an toiseach, chan eil e na dhroch chomhairleachadh a dhèanamh ri dotair mus feuch e ri "deuchainn" a thoirt air comhairle leigheas traidiseanta.