Gu ruige seo, is dòcha gu bheil gach dàrna neach mothachail air na buannachdan bho omega-3 aig a bheil dearbhach neo-neamh-inbheach airson slàinte dhaoine. Thoir sùil air na tha omega-3 agus dè a bhios iad ag ithe.
Omega-3 - air a bhith aithnichte mar stuthan riatanach airson stuthan gnàthach airson fàis àbhaisteach agus leasachadh, ach tha tuigse mhòr air an obair mhòr aca ann an obair chudromach na buidhne air a dhol suas gu mòr sna bliadhnachan mu dheireadh. Dè a dh'adhbhraicheas an aire seo gu omega-3? Tràth anns na 1980an, mar thoradh air rannsachadh le luchd-saidheans na Danmhairge, chaidh a lorg gu bheil ìre ìosal de ghalaran cardiovascular, leithid galar-teannas, galar cridhe ischemic agus atherosclerosis ann an luchd-àiteachais Ghraonlainn air a mhìneachadh sa chiad àite le bhith a 'ithe tòrr saillte mara le susbaint àrd PUFA omega-3.
Tha feum air PUFA mar omega-3. Is iad sin na h-asidean saillte neo-shàthaichte nach eil a 'bhuidheann comasach air a dhèanamh. Tha e glè chudromach gu bheil na h-uidheaman sin riatanach airson a 'bhodhaig gun lùth a ghineadh mar thoradh air na h-innealan corporra, ach airson a bhith ag obair gu mòr le mòran fàs-bheairtean, is e sin: cardiovascular, nervous, immune.
Is e Omega-3 aon de na drogaichean as fheàrr leotha anns na SA. Is e ola èisg àrd-inbhe a th 'ann an Omega-3, tha àidean saill polyunsaturated: deca-hexaenoic (DHA) agus yakozapentaenovaya (EPA), nach eil an corp a' dèanamh, ach a 'faighinn le biadh.
Dreuchd omega-3 ann am biadh inbheach
An-diugh, tha an àireamh sa cheud de ghalaran cardiovascular anns an structar iomlan de gach adhbhar bàsachadh am measg a 'mhòr-chuid de dhùthchannan ann an Ameireaga a Tuath agus san Roinn Eòrpa air 50% a ruighinn. Tha fios cuideachd gu bheil beathachadh neach an latha an-diugh gu math tric a 'toirt a-steach biadh-bidhe, anns a bheil a' chuibhreann de bhitamain, mèinnirean agus stuthan deatamach glè bheag. Mar thoradh air an sin, bidh a 'bhuidheann a' faighinn nas lugha den stuth a tha riatanach airson a bhith ag obair gu h-àbhaisteach.
Tha mòran de sgrùdaidhean saidheansail air dearbhadh gu bheil omega-3 a 'toirt pàirt dheimhinneach anns an t-siostam cardiovascular. Tha ullachaidhean omega-3 èifeachdach mar leigheas cuideachail de dhroch-dhroch-dhroch, thrombosis, galaran mì-ghnàthach, asma bronchial, galaran craicinn. Tha Omega-3 gu gnìomhach an sàs ann am metabolism cholesterol agus geir, a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh ballachan shoithichean fuil, le buaidh antioxidant. Tha inntrigeadh gu corp omega-3 a 'cur ri gnìomhachd àbhaisteach an t-siostaim neònach, is e sin, an eanchainn, a' toirt seachad sgaoileadh luath de na h-innealan neònach, agus, mar sin, a 'brosnachadh deagh chuimhneachadh.
Tha Omega-3 a 'brosnachadh magnesium agus calcium a bhith a' toirt a-steach nas fheàrr, a 'lùghdachadh slaodachd na fuil, le seilbh dìonach, a' brosnachadh dìonachd.
Dreuchd omega-3 ann am biadh na cloinne
Tha PUFAs de omega-3 gu math riatanach airson leasachadh àbhaisteach fàs-bheairteas a tha a 'fàs, a' tòiseachadh leis an leasachadh as tràithe de bheatha inntinn. Tha an t-àite aig Omega-3 a bhith a 'toirt buaidh air a' chnap-starra placental, a 'toirt làn leasachadh air an t-siostam neònach sa mheadhan.
Agus san àm a dh'fhalbh, thug mòran phàrantan an ola-èisg aca, gus nach robh rickets ann. Thòisich iad dìreach a 'bruidhinn mu dheidhinn na buannachd as cudromaiche de dh'iasg èisg air sgàth cumail suas an omega-3. A 'beachdachadh air an fhìrinn gu bheil an leanabh a' leasachadh gach buidheann agus siostam gu math luath, tha àite mòr aig ola èisg anns an daithead.
Mar sin, is e am prìomh bhuannachd-3, prìomh phàirt de dh'eallas na h-èisg, ann am biadh na cloinne dèanamh cinnteach gu bheil an eanchainn air a leasachadh gu ceart, a 'brosnachadh leasachadh inntleachdail agus a' leasachadh cuimhne.
Gu ruige seo, tha e gu math tric a 'dèiligeadh ri duilgheadasan leasachaidh ann an cloinn le cion aire agus eas-òrdugh giùlan (ADHD). Mar sin, a 'toirt taing do omega-3, tha e comasach lùghdachadh a dhèanamh air cho trom is a tha an syndrome seo ann an clann.
Dè an diofar eadar ullachaidhean omega-3 agus ola èisg ?
Tha ulag-èisg a h-uile stuth saillte a tha a 'cruinneachadh ann an ae iasg. Tha Omega-3 le gach riaghailt air a thoirt a-mach à saill corp an èisg, agus chan ann bho saill an ae, me. an druga seo le barrachd cuideam de omega-3.
Dè am factaraidh a bu chòir dhomh earbsa ?
Tha am margadh airson cuiridhean gnìomhach bith-eòlach cho mòr gu bheil e duilich a thighinn gu co-dhùnadh dè an riochdaire a bheir roghainn seachad nuair a thaghas e. Tha an t-ola iasg bùth-leigheis àbhaisteach gu math saor agus prìs reusanta, ach aig an aon àm, tha an ìre aig a 'phrìs an-còmhnaidh a' milleadh. A bharrachd air an ola èisg, chan eil a 'chuibhreann de omega-3 glè bheag airson buannachd therapiceach fhaighinn. Faodaidh caitheamh mòr ola èisg buaidh a thoirt air, gu h-àraid air sgàth susbaint nam beamain A agus D. Chan urrainn dha omega-3 càileachdail a bhith saor aig an aon àm, agus a 'ceannach drogaichean daor, chan eil gealladh sam bith agad gun do cheannaich thu càileachd. Mus dèan thu ceannach, na bi cinnteach gum faigh thu a-mach "eòlas" an neach-dèanamh air a 'mhargaidh. Tha e cudromach fios a bhith agad anns an dùthaich anns a bheil an companaidh clàraichte agus feumar faighinn a-mach dè an ìre de smachd càileachd a thathar a 'dèanamh. Tha e cudromach fios a bhith agad gu bheil smachd càileachd GMP na ìre àrd de mheasadh de pharaimean toraidh agus càileachd toraidh.
Mar sin, tha làthaireachd mega-3 ann am biadh an dà chuid chloinne is inbhich fìor chudromach airson slàinte a chumail suas agus a chumail suas. Cha bu chòir do bhoireannaich a tha trom a bhith a 'dìochuimhneachadh mu na buannachdan a tha an lùib PUFA anns an daithead, aig an aon àm is fhiach fios a bhith againn gum bi 2-3 seachdainean ron bhreith, chan urrainn dhut omega-3 ithe, oir tha an stuth aige a bhith a' tanaradh na fala, nach eil feumail airson a bhith aig àm breith chloinne. Is e sin, feumaidh gach nì sa bheatha tomhas agus modh ceart. Bi fallain agus gabh uallach airson na tha thu ag ithe!