Dè an seòrsa biadh a tha freagarrach dhut?
Smaoinich mu na tha thu a 'sùileachadh, is e do dh' fheumalachdan, co dhiubh a dh 'fheumas tu stad a chuir air roghainn mean air mhean de chall cuideam no an fheadhainn as freagarraiche dhut?
Cuin a dh'itheas tu fadalach air an oidhche no tràth sa mhadainn? A bheil thu ag ithe a-mach à cleachdadh no le biadh sa mhadainn? Agus dè cho fadalach 'sa bhios thu ag ithe san fheasgar? Feumaidh tu ùine fhàgail às dèidh a 'bhìdh mu dheireadh gus beagan eacarsaich a dhèanamh. Sa mhadainn, a 'dùsgadh suas, tha thu a' faireachdainn dona, agus bidh an stàit seo a 'leantainn airson uair a thìde às dèidh an t-sreap. Mar sin, tha thu ro fhadalach airson suipeir, agus dìreach an dèidh biadh bidh thu a 'dol dhan leabaidh. Feumaidh tu an clàr-ama agad atharrachadh, dè a dh'fheumas tu a dh'itheadh agus an ùine a dh 'fheumas tu mus tèid thu dhan leabaidh. Agus bidh e na bhuannachd dhut.
Nuair a bhios tu ag ithe, chan urrainn dhut stad a chur idir idir? Ann am biadh, tha feum air smachd. Aig an aon àm, feumaidh tu cleasan saidhgeòlasach a chleachdadh, agus bheir iad toradh. Nuair a bhios tu ag ithe, bidh thu a 'cunntadh nan calaraidhean, ach chan fheum thu smaointinn air fad na h-ùine, a' dìochuimhneachadh mu chàileachd. A bheil thu a 'dèanamh atharrachaidhean sam bith air a' chlàr-taice, no am bi thu ag ithe na h-aon bhiadh airson biadh? Feumaidh tu an daithead ceart a thaghadh dhut fhèin, ach is e an daithead as fheàrr, ma dh'atharraicheas tu, cleachdaidhean ithe, agus a bhith, ag ithe nas lugha, ag ithe biadh math agus ag ithe gu beathachail.
Cuin a tha an ùine as fheàrr airson a dhol air daithead?
Nuair a bhios tu fois agus socair, bidh thu nas fheàrr atharrachadh air na cleachdaidhean ithe agad. Faodaidh ùine airson daithead a bhith, gu h-àraid nas cudromaiche, airson miann agus spiorad a bhith agad. Aig àm fìor fàbharach airson daithead, tha an ùine seo na dheagh phost, oir bidh taic agad "thairis", agus cuidichidh seo le bhith a 'seasamh an aghaidh na deuchainn.
Gus atharrachaidhean a dhèanamh anns an t-siostam bìdh, tha e riatanach nuair a tha an corp, mar a thuirt e gu cruaidh, ag ràdh nach urrainn dhut a bhith beò mar sin a-nis, tha do bhodhaig deiseil airson daithead agus bheir e dhut a h-uile taic. Mar sin gabhaibh agus leum air a 'chòmhlan-ciùil aig an trèana a' fàgail, cha leig thu leas ùine a chall. Agus bidh gach nì a 'tuiteam a-steach, ach feumaidh tu tòiseachadh. Ma tha thu fhathast ag ionndrainn an cothrom seo, an uairsin thig e air ais thugaibh.
Nuair nach urrainn dhut daithead a ghabhail?
Nuair a bhios do chorp trang le duilgheadasan cudromach, chan urrainn dhut an siostam cumhachd atharrachadh. Chan urrainn dhut suidhe sìos aig àm tinneis, trom no torrachas. Ma thèid thu tro chùrsa leigheis, ma tha thu nad euslaintich oncòlach no tinneas an t-siùcair, gabhaibh cungaidhean-leigheis, an uair sin bruidhinn ris an dotair agad ris an daithead a tha ri thighinn. Na toir fuil seachad fad daithead.
Tachartasan dona
Nuair a bhios an siostam cumhachd ag atharrachadh, bidh am buidheann a 'tòiseachadh ag atharrachadh, bidh ùine ath-structaradh aige cuideachd. Agus an seo chan eil adhbhar sam bith ann airson eagal, bidh thu a 'faireachdainn toradh a' phròiseis seo. Tha ath-bheothachadh na h-organaig gu atharrachadh ann am beathachadh sealach. Feumaidh tu fios a bhith agad gum feum na feumalachdan sin agus seann chleachdaidhean atharrachadh.
Faodaidh tu eòlas fhaighinn air:
- mearachd, tinneas cinn, laigse,
- cumha a tha faisg air call mothachaidh,
- fuar, sliilean, nausea,
- faodar cànan a thoirt, duilgheadas anail.
Nuair a bhios tu air daithead, na toir ionnsaighean teth, seachain eacarsaich corporra (siubhal fhada, astar fada a 'ruith, treabhadh). Cha dèan e ach do dhroch staid. Agus ma tha dragh oirbh mun staid agad, feumaidh tu bruidhinn ri dotair.
Ma tha thu a 'sìor dhol fodha san stomach, chan eil seo a' ciallachadh gu bheil thu ocrach, dìreach an eanchainn, a rèir seann chleachdadh, a 'cur comharran air uairean sònraichte. Goirid, faodaidh tu ionnsachadh gus faireachdainn an acras a thoirt bho ghort brèagha, a thig bho seann chuimhne. Ma tha an t-acras ort, bidh feum air a 'bhodhaig biadh, chan e siùcar no sgiobannan.
Cuidich thu fhèin
Tha e furasta a ràdh a dhol air daithead na a bhith ga dhèanamh. Tha grunn mholaidhean ann a nì e nas fhasa. Thoir air falbh an teip ceudameatair agus na sgàilean air falbh bhuat. Is e do luchd-riaghlaidh aodach agus sgàil-dhealbh anns an sgàthan. Tha e riatanach a bhith trang fad na h-ùine, airson seo feumaidh tu liosta de dhuilgheadasan a dhèanamh a dh'fheumar a rèiteachadh, agus obrachadh gu math. Is e am prìomh rud a tha dhìth ort a thighinn gu soirbheachas. Agus bu chòir na smuaintean a bhith: "Is urrainn dhomh a dhèanamh!", Agus chan ann mar sin "Is dòcha gum bi mi soirbheachail".
Lorg leasan air an robh thu fhèin làn dhleastanas. An uairsin bidh thu a 'dìochuimhneachadh biadh agus cuimhnich thu a-mhàin nuair a tha thu ag iarraidh ithe, agus chan e dìreach miann a bhith ag ithe rudeigin ri ithe. An dèidh ithe, till don ghnìomhachas a chaidh a bhriseadh. Na gabh a-steach a-steach thu fhèin. Coimhead airson ùidhean taobh a-muigh an dachaigh agus a-muigh fhèin.
Sa mhadainn, feuch ri na h-eacarsaichean blàthachaidh a thòiseachadh nas luaithe. Nas fhaide nach eil thu, nas luaithe smaoinichidh tu air biadh. Cuiridh crìoch air luathachadh nam pròiseasan meataigeach anns a 'bhodhaig, cruaidhidh e thu suas, àrdaichidh e an t-inntinn agus bidh miann ann leantainn air adhart leis a' ghnìomhachas tùsail, agus tha seo na atharrachadh ann an atharrachaidhean ann an daithead agus dòigh-beatha.
Chan fheum thu cumail ris na bìdh a tha rin gabhail: bracaist, lòn, dìnnear. Nuair a chuireas caraidean thugaibh ag ithe, smaoinich a bheil thu uamhasach no nach eil? Ma tha thu a 'faireachdainn nach eil a leithid de mhiann ann, dhiùlt gabhail còmhla riutha. Nuair a bhios iad a 'cluinntinn ort, bidh iad a' cur cuideam ort, agus mar sin tha iad air an deagh fhoghlam, chan ann. Faodar an aon rud a ràdh airson dinnear anns an taigh-bìdh, nuair a tha thu a 'tabhann dara pàirt a ghabhail.
Bìdh nuair a tha an t-acras ort, agus chan ann a-mhàin air sgàth tròm, nuair nach eil thu acrasach. Stad air ithe nuair a tha thu a 'faireachdainn sàmhach, agus chan ann nuair a tha thu follaiseach, agus tha plàta agad falamh. Nigh na soithichean sa bhad agus tòisich air gnìomhachas eile. Anns na freumhan, atharraich, am beachd mu bhiadh, gus a bhith fallain agus caol, feumaidh tu ithe cho beag 'sa ghabhas. Tha seo cho riatanach airson do bhodhaig.
Cleachd plèanaichean beaga. Feuch ri fhèin a chur ann an dias nas lugha na b 'fheàrr leat ithe, agus bu chòir don bhiadh coimhead gu math tarraingeach. Feumaidh tu a bhith ag ithe gu slaodach, feumaidh tu am biadh a ghoid gu mionaideach, oir tha fiaclan agad airson seo a dhèanamh, agus an uairsin chì thu gu bheil thu air ithe nas lugha, agus gu bheil thu a 'faireachdainn nas fheàrr.
Na deoch nuair a bhios thu ag ithe
Ullaich uiread de bhiadh mar a dh'itheas tu. Chan fheum thu an cù a thoirt seachad a-mhàin, bidh e dìreach gu bhith geir. Na cùm na stuthan sin san taigh a dh'fheumas tu a sheachnadh. Mura h-urrainn dhut cuimhneachadh air na soithichean a dh'itheadh tu airson an latha, tha e nas fheàrr an clàradh aig an aon àm. Na bi a 'smaoineachadh gu bheil thu ag ithe, feumaidh tu an uiread a dh' fheumas tu ithe. Faodaidh an t-adhbhar airson biadh a bhith fìor ghort.
Bidh e doirbh a bhith a 'cumail ri daithead. Mar eisimpleir, aig 8.00 bracaist, aig 13.00 - lòn, aig 18.00 dinnear. Cha bu chòir dad a bhith air òl às dèidh 20.00. Agus ma thèid thu don taigh beag air an oidhche, cuiridh tu stad air do chadal, agus an ath latha thig e gu sgìth. Agus nuair a tha thu ann an droch thlachd, tha e ro sgìth, an uairsin a bhith ag iarraidh fois a ghabhail agus an uairsin gorge gus an tèid an t-eun.
Feuch gun a bhith a 'dol thairis air a chèile agus gun a bhith a' dol thairis air. Às deidh sin, bidh feum air barrachd bìdh air do bhodhaig airson a bhith a 'dèanamh suas airson teas agus lùth. Na bi blasad eadar biadh, chan eil ann ach tobhta de dhroch chleachdaidhean, chan eil acras. Ma tha e coltach gu bheil thu airson ithe, mheall am bodach agus òl uisge. Bidh e uaireannan a 'cuideachadh. Mura h-urrainn dhut ithe gun bhiaran bìdh, an uairsin gabh caranad no buidheann de ghlainne agus a 'cnocadh. Bheir e bualadh ort agus bheir e ùine dhut. Nuair nach eil carranan agus glasan a 'cuideachadh, feumaidh tu an cud. Ach cuimhnich gu bheil cuid den bheachd gu bheil e mì-fhortanach a bhith a 'cluinntinn agus a' bruidhinn.
Ma tha thu ag iarraidh rudeigin milis, ith na fìon-dhearcan. Tha susbaint caloric de fhìon-fìona ìosal ìseal, bidh e a 'riarachadh airson ùine mhòr gu bheil an fheum airson milis, a' cur ri call cuideam, na th 'ann de nàdar. Ach feumaidh tu fìon-dhearcan ithe ann am modhan-obrach, oir bidh mòran de fhìon-dhearcan a 'leantainn gu tumadh na stamag.
Na bi ag ithe ann an àireamh neo-chrìochnach de shaladan, de mheasan, de ghlasraich ùra. Agus chan eil e idir idir gu bheil iad àrd ann an calaraidhean, bidh iad a 'meudachadh searbhachd an stamag, ach seach gu bheil iad a' dèanamh dhuilgheadasan le bhith a 'làimhseachadh ann am meudan mòra. Agus an uairsin cha ghabh òraid air biadh sam bith. Agus dhut fhèin a 'co-dhùnadh an innis thu dha cuideigin gu bheil thu air daithead, no ma bhios thu sàmhach gus na toraidhean.
Na bi a 'dol a' ceannach air stomag falamh. Chan fhaic thu fhèin ciamar a bhios blasad agad, àiteigin ann am bàr no ann an cafaidh, a 'faireachdainn acrach. Agus is coltaiche nach bi acras, ach cleachdas e. Nuair a bhios tu a 'còcaireachd, na bi ag ithe biadh sa bhad. Na cuir a-steach salann. Na dèan searg, ach còcaich air a 'chliath. Cleachd saighdean calorie ìseal. Half ola ceapaire. Cuir a-steach bainne iomlan le sgàthan no saor bho geir. Cuir àite air jam agus marmalade le biadh a bhios diabetes ag ithe, faodaidh tu càise a dhèanamh an àite sin.
Fhad 'sa bhios an daithead daonnan a' strì le strìopachas, nuair a bhios tu a 'tòiseachadh le daithead, glanar do chnàimh. Na bi ag ithe air an oidhche. Dèan co-luadar ris na seann chleachdaidhean agad agus an uairsin gheibh thu feadhainn ùra. An dèidh ithe, losgadh am fiaclan agad. Ma thèid ithe an-còmhnaidh, gheibh thu cuidhteas blas bìdh an uairsin, agus an uair sin bidh na cleachdaidhean ag atharrachadh gu math nas luaithe. Feumaidh tu do theanga is do dhiaclan a ghlanadh. Agus mura tig àm a 'bhidhe, agus gu bheil thu a' faireachdainn an t-acras, feumaidh tu laighe sìos agus feuchainn ri beagan mhionaidean a dhèanamh airson fois a ghabhail, agus an uairsin thèid an t-acras seachad.
Ciamar a chailleadh cuideam ceart?
Ma cho-dhùineas tu cuideam a chall, na leig leis a 'chuideam tuiteam gu sgiobalta, is e an roghainn as fheàrr a bhith a' call nas lugha na 500 gram gach seachdain. Le call cuideam neo-iomchaidh, bidh an àireamh de fhigheall fèith a 'lùghdachadh, agus tha an t-ìre fathar ag àrdachadh. Mura b 'urrainn dhut seasamh, agus ag ithe cèic, na gabh dragh ort fhèin. Gus calaraidhean a bharrachd a losgadh, feumaidh tu eacarsaichean fiosaigeach a dhèanamh gu luath. Dèan glanadh fuaran, ruith tro na bùithtean, nigh na dorsan agus na h-uinneagan. An uairsin cha tèid cus cuideam a bharrachd a chuir a-mach air na cromagan agus an lòchrain agad, agus chan ann air an ath latha, faodaidh tu cumail air adhart leis a 'bhiadh.
Ciamar as urrainn dhomh losgadh calraidhean
Gus cuideam a chall, feumaidh tu eacarsaichean fiosaigeach a dhèanamh, deich mionaidean de dh 'easgannan ruith furasta 300 calories. Ann an deich mionaid de chlasaichean:
- anns a 'chluba spòrs tha 300 calaraidh air an losgadh,
- a 'snàmh 450 calraidh,
- glanadh le losgaidh lannsa 121 kcal,
- tha gnè dian air a chleachdadh airson losgadh 150 calories,
- aodach crochte - 50 kcal,
- a 'nighe nan uinneagan - 114 kcal,
Ciamar a dh'itheas tu gus nach faigh thu geir geir?
Is e glè bheag de dh 'fheum a th' ann, is e an roghainn as fheàrr a bhios ann nuair a bhios an àireamh de bhiadh a bhios a 'freagairt ann am pail do làmh. Ma tha e doirbh a chumail suas eadar biadh, faodaidh tu beagan de chnothan, mheasan no iogart deoch ithe. Faodaidh tu cuideam a chall air daithead cunbhalach. Bu chòir gum biodh am biadh mu dheireadh trì uairean a thìde ro àm na leabaidh. Gu tric daoine a bhios a 'giùlan air an oidhche, agus nach eil iad ag iarraidh ithe sa mhadainn. Agus a h-uile càil, a chionn nach robh ùine aig biadh na h-oidhche co-obrachadh, tha na daoine sin ro throm. Air an oidhche tha e nas fheàrr tì uaine a òl, òl ubhal no deoch glainne de kefir.
Bu chòir biadh a bhith eadar-dhealaichte. Bu chòir mairt, uan, cearc agus iasg a bhith anns an daithead. Cuideachd, bu chòir a bhith ann am measan, glasraich, biadh anns a bheil fiber, carbohydrates slaodach - rus dubh agus donn, millean, cruithneachd agus min-choirce. Feumaidh stuthan bainne a bhith air an ceannach le ro-leasachan "bith", macaroni bho dhiofar seòrsa cruithneachd.
Feuch ri ithe gu slaodach, nuair a bhios duine a 'ithe gu luath, bidh e ro mhòr. Mus ithe thu, feumaidh tu glainne uisge a òl, bidh an t-aoidheachd a 'tighinn gu luath. Às dèidh gach saor-làithean, cuir air dòigh làithean dìolaidh - cùram, glasraich, measan.
Nuair a cho-dhùineas tu a dhol air daithead, na bi daonnan a 'smaoineachadh gu bheil thu air. Dèiligeadh ri seo mar nach eil dad a 'tachairt nur beatha, agus tha rudan eile nas cudromaiche. Nuair a bhios an daithead seachad, bidh e nas fhasa dhut leantainn ort ag obair air do shon fhèin, oir tha na cleachdaidhean agad air atharrachadh airson na b 'fheàrr mar-thà. Feuch ri cadal, le dìth cadail a 'meudachadh an hormona, a tha a' meudachadh biadh.
Cuir àite air milsearan agus cuiridh e ròl le mil, toradh tioram agus cnothan. Nuair a chuireas cuideam ort, deoch cupa tì le mint, gabh snàmh socair, gabh cuairt anns an èadhar ùr. Thoir co-dhiù 6 no 8 glainne gach latha. Bu chòir measan deoch, tì uaine, uisge, soda a bhith air an dùnadh a-mach. Gus cuideam a chall, na h-ithe buntàta, frith-dhomhainn, smocadh, burgairean, cèicichean.
Le bhith a 'cumail sùil air na riaghailtean sìmplidh sin, faodaidh tu cuideam a chall gun a bhith a' dol air adhart le daithead.