Tha Tracy Anderson ainmeil airson a luchd-dèiligidh (nam measg - Madonna, Jessica Simpson, Nicole Richie, Gwyneth Paltrow) agus a Modh. Tha sin ceart, le litir calpa. Chan eil e na iongnadh mar sin: tha Tracy ainmeil airson a bhith a 'cuideachadh a h-uile duine a lorg nach e dìreach caol - ach foirmean cianalach agus mì-chinnteach. Lean na 5 prionnsapalan bunaiteach den Dòigh, ma tha thu airson an toradh foirfe fhaighinn!
Trèanadh - gu bràth. Ma tha thu airson a bhith a 'fuireach ann an cumadh sàr-mhath, bu chòir do chlasaichean a bhith àbhaisteach dhut - a h-uile latha, 6 latha san t-seachdain, gun aimhreit agus casg. Bu chòir do fhillte a bhith a 'mairsinn uair a thìde: feumaidh 30 mionaid a bhith air a chosg air obair aerobic, an leth uair a thìde air fhàgail - air cumhachd.
Na bi èibhinn le spòrs. Gu ìregach, faodaidh còrr is trèanadh, gu h-àraid le togail cuideam, a 'bhuaidh eile a thoirt gu buil - corp "luadhaiche" le cleasachd a tha gu math sgapte. Tha Tracey a 'toirt rabhadh: ma bheir thu fa-near gu bheil an sgàil-là agad a' call gràs, bidh casan trom, agus tha amhaich nas miosa - tha e na chomharradh: tha an t-àm ann an ìre gnìomhachd fallaineachd atharrachadh.
Na cuir dearmad air gluasad agus ath-aithris. Tha Cardio-loading riatanach - mura h-eil thu a 'leum agus a' ruith, cuir dannsaichean an àite iad: leasaichidh iad sùbailteachd agus bheir iad cunntas èifeachdach don chorp. Bu chòir gach eacarsaich a bhith air ath-aithris 60-100 tursan, gu h-àraid airson cumhachd ioma-fhillte: ma tha e doirbh dhut, cuir na dumbbells an àite cuideam nas aotrom.
Na bi air a tharraing agus smachd a chumail ort fhèin. Dèan na gnìomhan gu lèir air beulaibh an sgàthan - gus am faod thu a bhith a 'dèanamh measadh oibsealach air càileachd a' chrochaidh agus gun leig thu leòint. Na cuir bacadh air uisge òl, freagair a 'ghairm, socair - gus an cuir thu crìoch air dòigh-slighe no rothaireachd ath-aithris.