Tha e riatanach tuigsinn a bheil an leanabh ro throm agus dè an ìre a dh'fheumas a bhith air a lùghdachadh gus cuideam a chall. Bidh luchd-ceadaidh a 'cleachdadh bòrd sònraichte, tron sin gheibh thu a-mach dè an ìre a bu chòir do phàiste a bhith aig cuideam, aois agus àirde sònraichte.
Aois | Àirde | Cuideam |
1 bliadhna | 74-77.3 | 9.4-10.9 |
2 bhliadhna | 82.5-89.0 | 11.7-13.5 |
3 bliadhna | 92.3-99.8 | 13.8-16.0 |
4 bliadhna | 98.3-105.5 | 15.1-17.8 |
5 bliadhna | 104.4-112.0 | 16.8-20.0 |
6 bliadhna | 110.9-118.7 | 18.8-22.6 |
7 bliadhna | 116.8-125.0 | 21.0-25.4 |
8 bliadhna | 122.1-130.8 | 23.3-28.3 |
9 bliadhna | 125.6-136.3 | 25.6-31.5 |
10 bliadhna | 133.0-142.0 | 28.2-35.1 |
Plana Gnìomh:
Ma gheibh thu a-mach gu bheil an leanabh ro throm, feumaidh tu do dhòigh-beatha atharrachadh. Agus chan e a-mhàin an leanabh, ach cuideachd a chuid fhèin, mar a tha clann air an stiùireadh gu am pàrantan, a 'dèanamh lethbhreac de na diadhairean, na cleachdaidhean aca, a' gabhail a-steach cleachdaidhean gastronomic.
2) Feuchamaid fhaicinn anns an fhrigeireadair
Nuair a tha clann ro throm bidh òrdugh air daithead le lùghdachadh mean air mhean ann an susbaint caloric de bhiadh. Le bhith a 'lughdachadh planntrais agus geir bheathaichean. Anns an daithead, feumaidh uighean, biadh mara, caise bothain, iasg no feòil a bhith aig a 'phàiste taobh a-staigh 24 uairean. Bu chòir iasg, cearcan agus feòil a bhith air am bruich ann an cruth biadhaichte no bruich, agus a bhith gu math geir. Bu chòir biadh gann de ghualaisg agus carbohydrates: rolan puff agus muffin, buntàta friogais, sgiobannan, gruth glainne, soda, cèicean agus siùcair a bhith gu math cuingealaichte, agus tha e nas fheàrr an casg a chur orra airson greiseag. Bu chòir aran, pasta de dhiofar seòrsaichean, lite a lùghdachadh gu ìre as ìsle. Feumar aran ithe gun chnothan agus sìol no gràn.
Bu chòir a bhith a 'faighinn lughdachadh air gasan, no tagh ri tairgsean bainne bochda: càise de chomharraidhean cruaidh, 10 no 15% de uachdar searbh, iogartan, 0 no 1.5% de stuth, 1% bainne. Gheibhear mòran de shaighdean ann an gearran, siosagan, isbeanan, isbeanan, biadh stuagha, feumaidh na stuthan sin biadh a 'chlann aca a dhùnadh.
Plana Gnìomh:
- Feumaidh tu "Leabhar beathachaidh" a chumail, far am feum thu gach rud a bhios pàiste ag ithe agus a h-uile ball den teaghlach agad a sgrìobhadh airson latha. Anns an liosta seo feumaidh tu glainne bainne a ghabhail a-steach airson na h-oidhche, teatha le siùcairean, bidhean aotrom.
- Tadhal air beathachadh chloinne, bidh e a 'cumail sùil air slàinte an leanaibh agus airson a chuideam.
- Teagasg do phàiste agus do theaghlaichean uile airson biadh bìdh ithe 4 tursan san latha, aig àm gu math teann.
- Bu chòir bracaist agus lòn a bhith pailt na dìnnear. Airson leanabh, tha bracaist brèagha cudromach, an uairsin cha iarr e siùcairean, bidh e toilichte agus ciùin. Airson milseag feumaidh tu meas a thoirt seachad.
- Na cuir air an leanabh ithe mura h-eil e ag iarraidh. Na cuir a pheanasachadh air airson brot leth-ithe.
- Thoir air falbh an telebhisean bhon chidsin no an t-seòmar-bidhe agus na leig leotha fhèin ithe nuair a bhios thu a 'coimhead air film no leugh leabhar airson biadh. Anns an t-suidheachadh seo, tha an leanabh air a tharraing bho bhith ag ithe agus chan eil e mothachail gu bheil e a 'dol thairis air.
- Nuair a cheannaicheas tu stuthan, leugh na bileagan. Ma tha an acras air an leanabh, na gabh e leis a 'bhùth leat.
3) Beatha gluasad
Anns an sgoil, tha am prògram foghlaim a 'toirt seachad 2 leasan de dh'fhoghlam corporra gach seachdain. Ach chan eil seo gu leòr, feumaidh an leanabh ruith airson 1 uair a thìde san latha. Ach eadhon bho na leasanan sin, bidh clann dìreach a 'toirt seachad teisteanas saorsa, a' toirt ionnsaigh orra. Carson a ruidhleas timcheall na sgoile, leum tron ghobhar, tha iad ag ràdh. A-nis anns an Ruis tha prògram feadarail ann a bu chòir susbaint leasanan foghlam corporra atharrachadh. Bidh gach sgoil a 'dol a chruthachadh grunn earrannan agus clubaichean spòrs, gus am faigh a h-uile gille sgoile leasan dha fhèin. An àite ruithidhean toinnte, cho-dhùin na nigheanan a bhith a 'teagasg aerobics, agus balaich gu ealain armachd. Ach fhad 'sa tha a' chuid as motha de sgoiltean anns an Ruis a 'cumail chlasaichean foghlam corporra san t-seann dòigh.
Plana Gnìomh:
- Airson co-choiseachd, gluais anns a 'chlàr agad airson 1 uair a thìde. Coisich air chois bhon dachaigh chun na sgoile, agus cleachd e ris a 'phàiste seo. Ma tha leanabh ag iarraidh leum agus ruith, chan eil e daonnan a 'giùlan, agus iarrtas bhon leanabh gu bheil e "giùlain gu faiceallach," a' ciallachadh sin, gum biodh e a 'coiseachd air an t-sràid ann an dòigh tomhas.
- Faigh a-mach dè na roinnean spòrs anns an sgìre agad agus sgrìobh an leanabh sìos an sin. Airson leanabh, bidh an rud as fheumail airson call cuideam air a mheas mar snàmh. Tha e comasach agus an teaghlach gu lèir a dhol chun an amar.
- Aig an taigh, faodaidh tu staidhre na cloinne a stàladh le bàr gus am faigh an leanabh suas is dìreadh sa mhadainn. Ma tha oisean beag saor an-asgaidh, na gabh aithreachas agus a 'cheannach eacarsaich eacarsaich, mar sin eadhon ann an droch shìde faodaidh pàiste turasan baidhc bheag a chuir air dòigh.
- Bidh saor-làithean gan cur còmhla ri clann - rafting air kayaks, a 'cur air chois cuairtean baidhsagal, cuairtean eich agus eich, ann an sanatoriums a tha a' leasachadh slàinte.
4) Feuch ri nas lugha de TBh fhaicinn
Tha eòlaichean ag iarraidh cuingealachadh a dhèanamh air coimhead air an Tbhh gu 2 uair a thìde san latha, agus is e seo an àireamh as àirde. Chan eil Acadamaidh Ameireaganach Ameireaganach a 'moladh coimhead air telebhisean idir. Bidh clann a tha cleachdte ris an "sgrìn gorm" airson uairean a thìde, gu tric cus cuideam. Agus feumaidh am pàiste gluasad. Chan urrainn dhut feachd 4 bliadhna a dh'aois a luidhe air an leabaidh airson uair a thìde. Ach air beulaibh an Tbh tha an leanabh na shuidhe fad an latha, agus mar sin a 'dèanamh cron mòr air a shlàinte.
Plana Gnìomh:
An toiseach feumaidh tu an coimpiutair agus an TBh a thoirt air falbh bho rùm na cloinne. Cuir a h-uile uidheam riatanach san t-seòmar agad, agus mar sin bidh e nas fhasa dhut smachd a chumail air do phàiste. An uairsin cuir an ùine crìoch air agus nas fhaide na an cuingealachadh seo cha bu chòir don mhac no an nighean a dhol a-mach. Ma tha eagal ort gum faic an leanabh agaibh na droch fhilmean, cuir prògram air an telebhisean gus nach eil e a 'sealltainn ach seanalan sònraichte.
Gus cuideam an leanaibh a lùghdachadh gun a bhith a 'dèanamh cron air slàinte, feumaidh tu faighinn a-mach adhbhar reamhrachd. Aig an àm seo tha dà sheòrsa de reamhrachd: bun-sgoile agus àrd-sgoil. Tha adhbhar gràinealachd sa bhun-sgoil a 'dol thairis air agus a' gluasad gu ìre ìosal. Ann an daithead na cloinne ann am meudan mòra tha carbohydrates furasta a chuairteachadh - siùcar, buntàta, siùcair, aran agus biadh milis eile, saill ainmhidhean - feòil shaillte, uinneagan ola, brotagan geir, ola. Gu tric chan ann ainneamh a bhios clann a 'cumail sùil air daithead agus mar as trice bidh iad ag ithe nas lugha sa mhadainn, agus anns an fheasgar bidh iad a' dol thairis. Ach feumaidh an lùth a gheibh iad le biadh co-ionann ris an t-sùim a tha an corp a 'caitheamh.
Faodar gort a bhith air a thoirt seachad. Nuair a tha an dà phàrant reamhar, tha cothrom 80% aig an leanabh air an galar a leasachadh, ma tha aon phàrant air a bhuaireadh le reamhrachd, is e an coltas 40% a th 'ann. Faodaidh call an t-siostam neònach a bhith ag adhbhrachadh reamhrachd àrd-sgoile, agus tha an seòrsa seo de reamhrachd 5%, agus seo fìor ainneamh.
Tha a 'mhòr-chuid de reamhrachd air fhaicinn ann an clann fo aois 1. Ma tha an leanabh air a dhol suas gu 3 mìosan, agus a h-uile mìos bidh an cuideam a 'meudachadh le barrachd air 3 cileagram, agus bidh na clann sin reamhar san àm ri teachd. Tha sinn a 'moladh gu bheil thu eòlach air an daithead airson clann a tha ro throm.
Diet airson clann ro-throm
Tha diofar spòrs, ruith, eacarsaichean teirpeach feumail ma tha iad còmhla ri biadh, le glè bheag de chalaraidhean. Ann a bhith a 'làimhseachadh reamhrachd, tha feum air foighidinn, oir is urrainnear na toraidhean a tha sinn a' dol a choileanadh ann am beagan bhliadhnachan.
Feumaidh fàs-organachadh fàsach eileamaidean feumail agus riatanach ann am beathachadh: carbohydrates, salann mhèinnireach, vitamain, protainnean, saill. Mar chall cuideam, cha bu chòir do dhuine a bhith a 'cleachdadh fastadh airson clann.
Is e am prìomh obair airson call cuideam sàbhailte pàiste a bhith a 'toirt air falbh geir às a' bhodhaig agus a bhith a 'cur casg orra a bhith nas coltaiche. Faodar seo a choileanadh le bhith a 'lùghdachadh an àireamh de chalaraidhean anns an daithead làitheil agad. Anns a 'chùis seo, tha e nas fheàrr gualaisg a thoirt seachad, a tha an corp gu furasta a' sgoltadh. Is iad sin bunan milis, siùcar, cèicichean, siùcair, seoclaid. Tha e riatanach caitheamh geir a dhùnadh: brògan saillte, geir glasraich, feòil shaillte, ham. Bidh biadh bainne a 'meudachadh cuideam, mar sin feumaidh tu aran a thoirt seachad, biadh bìdh, nòtaichean, pasta. Bu chòir gum bi feum air buntàta air a lùghdachadh gu mòr. Feumaidh an leanabh a bhith air a bhiadhadh ann an cuibhreannan beaga 5 tursan san latha. Anns na h-ùine eadar biadh, na leig leis a 'chloinn measan agus milis ithe. Ma tha an leanabh ag iarraidh, tha, tha e nas fheàrr rudeigin a thoirt dha bho ghlasraich: cucumar, raideag, curanan, càl ùr.
Feuch ri ithe beag air bheag
Bu chòir dinnear a bhith nas fhaide na 2 uair a thìde, mus tèid an leabaidh dhan leabaidh. Gu daithead agus feumar biadh calorie ìosal gluasad mean air mhean. Ach gu tric bidh biadh le calorie air a bhiathadh do chloinn le cus cuideam. Bidh eòlaichean a 'moladh gum bi an daithead eadar-dhealaichte, agus bu chòir dha a bhith co-ionnan ri aois an leanabh, agus an dèidh dà sheachdain faodaidh tu a dhol air daithead teann.
Thoir roghainn do stuthan bainne
Faodaidh e a bhith nan toraidhean calorie ìosal: càise taigh beag saill, kefir, acidophilus, iogart. Tha feòil-puist freagarrach airson biadh feòla, agus an àite saill bu chòir a bhith ìm. A h-uile latha bu chòir an leanabh fhaighinn - bainne, glasraich, measan, feòil, càise bothain. Cha bu chòir iasg, càise, uighean a thoirt seachad barrachd na seachdain 3 no 4 uairean. Thathas a 'moladh gun toirear toradh agus dearcan gun mhilleadh, agus bho ghlasraich - cucumbers, pumpkin, rèididh, cà agus tomato.
A-nis tha fios againn ciamar a lùghdaicheas tu an leanabh lom. A 'leantainn nan comhairlean seo, faodaidh tu cuideam do phàiste a lùghdachadh, le bhith a' cleachdadh biadh calorie ìseal, biadh gu tric ann an cuibhreannan beaga, a 'dèanamh spòrs.