Gu dearbh, feumaidh tu tòiseachadh air ithe, oir bha an t-acras ort, agus chan ann a-mhàin air sgàth 's gu robh do cho-obraichean air an gairm gu dìnnear. Ach na gabh an t-acras airson còrr is 20 mionaid. Às deidh na h-uile, nuair a tha thu ag iarraidh gu mòr, bidh thu a 'stad ort fhèin agus a' chiad rud a thig chun na sùilean agad agus nach fheum thu còcaireachd: aig an taigh - siùcair bho vase, stuth leth-chrìochnaichte bho reothadair, air an t-sràid - caran san teanta as fhaisge. A bharrachd air an sin, bidh neach uabhasach ag ithe barrachd. Mar sin, feuch nach robh thu a 'faighinn briseadh eadar biadh tràth na 5 uair a thìde. Chan eil e toirmisgte agus beagan "gearradh dheth an èiginn." Thoir glainne uisge no snòc le ubhal mus ithear e. Mar a tha an sgrùdadh air luchd-saidheans Ameireaganach, boireannaich a dh 'ithe an ubhal mus itheadh biadh 187 kcal nas lugha rè am biadh. Rè a 'bhìdh faodaidh tu an uisge a sgoltadh ann an slatan beaga. Ach tha e cudromach nach bi an tomhas de lus an deoch nas àirde na 1/3 de bhiadh a thèid ithe. Ach an dèidh biadh airson uair a thìde chan urrainn dhut deoch. Anns an stamag, mar ann an reaact ceimigeach, chaidh cumhaichean ullachadh airson a bhith ag ithe biadh ithe. Le bhith a 'bleith an fho-strat a' ciallachadh a bhith a 'briseadh a' chladhach Faodar a 'chiad glainne uisge a ghoirteachadh an dèidh 1-1,5 uairean an dèidh biadh, oir bidh an pancreas feumach air uisge a dh'aithghearr. Faodaidh cuid de na stuthan, leithid fìon-dhearcan, càl, bainne, neartachadh a 'phròiseas coipeachaidh anns na guallan fhèin. A 'ceangal iad ann am aon mhin, faodaidh tu stoirm adhbhrachadh. Gu h-àraid ma chuireas tu biadh searbhach (tomatoes, bòcain) còmhla ri alcalan (an aon bhainne). Ach ma tha, mar sin bidh cunnart agad a bhith a 'cosnadh ach stamag a tha troimh-chèile, cuiridh "càraidean" cuideam no dhà ceudameatairean den lòch. Is e measgachadh de bhiadhan saille le àrd-carbohydrate a th 'ann. Ceapaire le bacon, cèic a tha thu a 'dèanamh cofaidh le uachdar. Mar sin gheibh an corp saorsa agus carbohydrates sa bhad. Bidh an còrr a dh 'fhuasgladh gu bhith nan saill.
Chan e, gu dearbh, càraid a th 'ann
Deochan: tì, cofaidh, sùgh, deochan mheasan, co-dhùnaidhean - nach eil a 'freagairt gu math ri biadh. Tha iad math a-mhàin le measan, toradh tioram agus siùcar sìmplidh mar seoclaid no marmalade. Ann an suidheachaidhean eile, faodaidh tu an deoch 30-40 mionaidean mus bìdh no 1-1.5 uair a thìde, agus ma dh'itheadh tu biadh pròtain - cha robh e nas tràithe na dhà uair a thìde. Bidh fìon, a bhios thu ag òl aig a 'bhìdh, aig 1 / 2-1 / 3 a' teannachadh le uisge. Chan urrainnear deoch làidir làidir a bhith air an deoch air stomag falamh, faodar an deoch beagan aig àm bìdh no aig deireadh fìor na mine, mar chnàmhan. Bha laghan aoigheachd, a dh 'èirich aig àm nuair a bha dìth bidhe na rud cumanta, a dh' fheumadh aoighean sam bith, a 'chiad fhear dhiubh, biadh a thoirt dhaibh. Tha an cleachdadh seo a 'toirt dhuinn conaltradh aig a' bhòrd an-diugh. Tha conaltradh agus biadh air fàs gu ìre mhòr co-ionnan. Ach na dì-chuimhnich gu bheil biadh na dhòigh gus beatha na buidhne a dhèanamh cinnteach. Is e am buidheann a dh'fheumas a chuairteachadh agus a h-uile rud a tha iomarcach a thoirt air falbh. Mar sin, chan eil ach a 'chòir aig a' bhuidhinn a bhith a 'dearbhadh cuin a tha an t-àm ann gus pàirt eile de bhiadh fhaighinn, ag innse mar a tha an t-acras seo. Agus is e seo an aon adhbhar airson suidhe aig a 'bhòrd. Tha a h-uile càil air a h-ithe air adhbharan eile, a 'leantainn gu os-cionn siostaman làimhseachaidh agus sgaoilidh a' chuirp. Ma gheibh thu cuireadh airson companaidh, agus nach eil acras ort, ach chan urrainn dhut diùltadh, suidhe aig bòrd, òl uisge agus bruidhinn mu do shlàinte!
An toiseach, bidh e duilich an stamag agus an galar a bhith a 'dèiligeadh ri biadh a tha air a chall gu math. San dàrna àite, tha cunnart agad a bhith nas fheàrr. Tha an eanchainn air a chluinntinn mu dheidhinn achdachd leis an àrdachadh ann an ìre siùcair san fhuil, agus tha e air a shuidheachadh ann an mionaidean an dèidh toiseach na mine. Thathar a 'meas gum bi e a' cluinntinn na tha e a 'togail air aon phort, nuair a bhios neach-fuirich slaodach, gum bi ùine aig an fheadhainn as luaithe a bhith a' togail agus a 'cur biadh chun beul cho tric ri còig tursan. Tha seo air a dhaingneachadh le sgrùdaidhean air a dhèanamh le luchd-saidheans bho Oilthigh Rhode Island. An dèidh buidheann de bhoireannaich saor-thoileach fhastadh, mhol na dotairean gum biodh iad ag ithe bòla de spaghetti le càise dà uair. Aon uair - cho luath 's as urrainn, an dara fear - aig astar socair, a' biathadh biadh gu tur. Agus anns a 'chiad chùis, chaith clann-nighean ann an 9 mionaidean cuibheasachd de 646 kcal, agus san dàrna - 579 kcal airson leth uair a thìde. Agus an dèidh lòn tapaidh chuir na com-pàirtichean san deuchainn gearan gun robh iad fhathast acrach. A bheil sinn air ar dearbhadh? Na sàbhail ùine air biadh. Agus airson ionnsachadh ciamar a shlugasas tu biadh gu luath, feuch ri cuir a-steach bothain a 'bhùird le milseag, agus am fòrc le geangan Sìneach. An toiseach, a chionn 's gu bheilear a' brosnachadh dhuinn gus spàin a thoirt, is e dìreach an corp a th 'ann, chan e an inntinn no na faireachdainnean. San dara h-àite, an-aghaidh cùl-fhiosrachaidh de dhuilgheadas, tha e doirbh a bhith a 'cuimseachadh air a' phròiseas gus biadh a ghabhail a-steach, agus gu cinnteach gheibh thu thairis leis an t-sùim. Agus mu dheireadh, anns an treas àite, a bhith draghail no iomagain, an àite nach dèan thu a-mach pìos de aran gràn gu lèir agus cearc bruite, ach rudeigin gu h-àraid blasda, milis, geir ... Tha an corp seo air a bhualadh cuideachd: tha e gu beòthail, tha e ag iarraidh "carbohydrates agus geir gu luath. Gus dèiligeadh ris an duilgheadas seo, tha e riatanach, airson a 'chiad uair, biadh a chuir air dòigh gu ceart. Ma tha thu air sealg a dhèanamh o chionn beagan thursan san latha, na bi thu ag ithe, tha an corp air stòran glycogen fhuadach anns an òr agus na fèithean gus ìre glùcòis àbhaisteach anns an fhuil a chumail suas. An uairsin aig àm cuideam, chan eil thu cinnteach gu bheil thu air a ghleidheadh gu beòthail agus a 'caitheamh barrachd air spreadhadh tòcail na an urrainn dhut a phàigheadh gun a bhith a' dèanamh cron air do shlàinte. Agus an uair sin ag ithe gach nì gus na "cùl-stòran connaidh" a lìonadh a-nuas. Agus, gu dearbh, tha e cudromach ionnsachadh mar a gheibh thu biadh chan ann a-mhàin.
A rèir àireamhan, bidh thu a 'glanadh a h-uile rud a chaidh a chur a-steach. Tha e ag ithe mòran adhbharan. A bhith nad aoigheachd, tha e mì-fhreagarrach pìos cèic fhàgail anns a 'phloc gus nach cuir e cron air an t-tìr. Ann an taigh-bìdh tha e duilich leigheas a dhiùltadh, a tha fhathast ri phàigheadh. Agus, mu dheireadh, tha daoine a tha airson rudan a chuir ann an òrdugh anns gach àite, a 'gabhail a-steach plàigh dìnnear. Dhaibh, tha e a 'fàgail rudeigin air a shon dìreach mì-fhreagarrach. Ach, chan eil e duilich an duilgheadas seo fhuasgladh. An àite a 'phlàta mòr àbhaisteach gabhaidh fear beag airson bidhean. Tha biadh dhi 20% nas lugha. Agus nach leugh thu am pàipear-naidheachd, an cluicheadair dheth agus thoir an deasbad air na naidheachdan a chuala tu airson an fheasgair. Rè a 'bhìdh, feumaidh tu a bhith ag amas air a h-uile rud, èisdeachd ribh fhèin, gus am biadh agad a chuireadh gu mionaideach agus air a' cheann thall nach cuir thu cus dhan bheul agad. Bidh càise agus feòil bìdh, mar eisimpleir, ag iarraidh diofar oidhirpean cnagach. Ma tha sinn "air an gabhail a-steach" leis an Tbh, cuiridh sinn a-steach e gu snasail, an dà chuid. Ma chuireas sinn cuideam air biadh - bidh sinn a 'faireachdainn dè cho mionaideach' sa tha iad a dhìth airson "brògan" agus cuin a stad iad. Thoir aire do na faireachdainnean agad. Ged a tha an t-acras ort, tha am blas soilleir, sùbailte, na bìdh. Cho luath 's a thèid an blas air falbh (èisdeachd riut fhèin!) Agus bidh am biadh a' fàs blasad - tha thu làn, chan eil an corp feumach air biadh tuilleadh. Agus tha e nas fheàrr a bhith a 'dìochuimhneachadh milseann, mar an rud mu dheireadh den bhiadh, ma tha thu airson ithe ceart. Bidh sùgaidean gu dona a 'laighe sìos air biadh gràn, glasraich, feòil agus èisg. Mar sin, feitheamaid às dèidh na dinneir airson co-dhiù uair a thìde mus ithear barran. Eu-coltach ri glasraich, chan eil a 'chuid as motha de mheasan le feòil a' tighinn còmhla. Tha iad a 'cur feum air an siostam cladhach de dhiofar "oidhirpean", searbhachd sùgh gastric, enzymes. Agus aon rud eile: bu chòir na measan ithe suas ri i8 uairean a thìde. Bidh iad gan ithe sa chiad leth den latha, a 'toirt dhuinn lùth, a bhios sinn a' cosg tron latha. Bithear a 'biadhadh san fheasgar, nuair nach eil feum aig a' bhodhaig air mòran de charbohydrates a-nis, tha iad a 'lughdachadh cuideam marbh, ag adhbhrachadh giùlan anns an stamag agus an galar.
Bidh cuid de thoraidhean agus dearcan searbh, mar eisimpleir, pomegranates, grapefruit, pomelo, bòcain, air an cur còmhla gu math le glasraich agus feòil, oir tha feum aca air sùgh gastric aon acidead. Tha fios aig a h-uile duine gum feum thu a dhol a-mach às a 'bhòrd le beagan mothachadh air an t-acras, ach airson sìmplidh a tha coltach ris an riaghailt seo, chan eil e furasta a leantainn. Bidh duine an latha an-diugh a 'biathadh air thuaiream. Bidh cuid againn daonnan a 'cnagadh rudeigin, gu dearbh, gun a bhith a' faireachdainn gu bheil an t-acras orra, no a bhith a 'atharrachadh an t-searbhaidh aice. Bidh feadhainn eile airson adhbhar air choreigin a 'toirt seachad biadh agus ag ithe dìreach aon uair san latha air feasgar, nuair a bhios iad a' toirt ionnsaigh air biadh agus nach urrainn stad a chur orra tuilleadh. Chan eil fios againn ciamar a nì sinn èisteachd ris na faireachdainnean againn. Mar sin, aig a 'chlàr chan eil sinn a' cuimseachadh orra, ach air an dòigh a tha na companaich a 'giùlain (chrìochnaich iad air ithe no ghabh iad pàirt eile). No an ìre bìdh a tha na laighe air a 'phlàta. Mas e seo an duilgheadas agad cuideachd, feuch ri planadh ro làimh dè a bu chòir dhut ithe. Gabh ri siostam bìdh àraidh, cleachd sgàilean cidsin (gus am bi thu ag ionnsachadh meud tomhas le sùilean a dhearbhadh), cuir biadh ann an dìth nas lugha no, a 'cur a-steach e dìreach cho mòr' sa tha thu ag iarraidh, cuir dheth mu leth sa bhad.