Tha 75% de shluagh an t-saoghail cinnteach gu bheil iad a 'cuimhneachadh air deagh chlasaichean, tachartasan òige, òigridh, suas gu beatha an latha an-diugh. Ach, tha sgrùdaidhean de luchd-saidheans bho Ameireaganaich air sealltainn gu bheil neach comasach air dìreach 5% den fhiosrachadh a dh'ionnsaich e ann an 50-60 bliadhna de bheatha a dhèanamh gu ceart, agus faodar 35% de thachartasan agus a smuaintean fhèin a chur air ais le ceistean a bharrachd agus cur an aghaidh. Tha mòran a 'faighneachd mar a chuireas iad air adhart cuimhne inntinn, ach chan eil iad a' tuigsinn gum faodar a dhèanamh gu furasta agus gu luath.
Mar sin, a bheil e comasach cuimhne a leasachadh? Bidh luchd-cruthachaidh còrr is 80 dòigh-obrach, a tha a 'leasachadh innealan an eanchainn, a' freagairt gu dearbhach ris a 'cheist seo. Is e an toradh as fheàrr a gheibhear rè na deuchainnean meudachadh anns a 'chomas cuimhne le mu 22-24%. Ge-tà, chan e seo stiùireadh a th 'ann an gnìomh! Na gabh dragh gu trèanadh eanchainn - rabhaidh luchd-saidheans rabhadh. Faodaidh oidhirpean gus cuimhne a leasachadh orra fhèin a bhith cunnartach airson slàinte. Mar sin, ma tha sinn a 'feuchainn ris an aire againn a chuimseachadh air a bhith a' cuimhneachadh beagan fiosrachaidh, feuch ris an aon rud a dhèanamh a-rithist airson ùine mhòr, bidh an t-eanchainn a 'faicinn ar gnìomhan mar fhòirneartach agus feuchaidh sinn ri bhith gan neadachadh. Mar thoradh air sin, bidh sinn a 'faireachdainn ach sgìth, trioblaid, tinneas cinn agus comharran mì-thlachdmhor eile. Tha seo a 'ciallachadh nach urrainn dhuinn cuimhne a chumail air an aon dòigh ris a bheil sinn, mar eisimpleir, a' togail fèithean. Chan eil an "cuimhneachadh" meacanaigeach de stuth den stuth a 'ciallachadh gu bheil sinn ag ionnsachadh na stuthan ùra nas fhasa a h-uile latha. A dh'aindeoin sin, tha dòighean ann, agus faodaidh tu leasachaidhean a choileanadh ann an obair meòrachaan cuimhne. Cleachd iad an dà chuid mar obair-obrach, agus ma tha sin riatanach.
Ciamar a tha cuimhne air a bhith ag obair?
Bidh luchd-saidheans ag aithneachadh eadar dà dhòigh-obrach cuimhne. Tha a 'chiad fhear dhiubh sin cuimhneachail, no loidsigeach. Tha an gnìomh aige air a mhìneachadh leis gu bheil an eanchainn a 'cuimhneachadh air na ceanglaichean eadar ìomhaighean àraid - mar eisimpleir, an t-slighe, dealbh an leabhair, an sgeulachd a chaidh innse. Anns a 'chùis seo, tha obair na mac-meanmna air leth cudromach, an toiseach, obair na mac-meanmna, agus san dàrna àite, an aire a th' aig an àm aig fantainn, a chuidicheas le bhith a 'daingneachadh nan ìomhaighean air an cruthachadh anns a' cheann. Tha an seòrsa cuimhne seo gu tur a 'toirt a-steach cuideam air cuideam agus dragh sam bith air an t-sìth inntinn. Pereenervichav no ag òl cupan cofaidh a bharrachd ron choinneamh, bidh thu ann an cunnart an dèidh ùine gun a bhith a 'cuimhneachadh an ainm, an àite no am fòn a-mach agus eadhon gun tèid thu air chall ma thèid thu thairis air roinn nach eil eòlach.
Tha an dàrna dòigh cuimhneachaidh meacanaigeach. Tha e stèidhichte air na ceanglaichean a tha ag èirigh eadar ceallan neònach an eanchainn. Bidh seo a 'tachairt, mar eisimpleir, anns na cùisean sin nuair a tha sinn ag ionnsachadh rudeigin-faclan cèin, teacsaichean, dannsa no gluasad spòrs, agus gnìomhan eile anns a bheil sinn airson fèin-ghluasadachd fhaighinn. Anns a 'chùis seo tha e cudromach gu bheil gu leòr "stuthan togail" ann airson a bhith a' ceangal nan ceallan. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu an daithead ath-sgrùdadh - bu chòir biadh a bhith na phròtain.
Tòisich a 'cuimhneachadh nas fheàrr!
Tha an dòigh as mionaidiche a 'toirt tuairisgeul air an inneal agus is e am prìomh phrionnsabal de chuimhne neo-mhearachdach an dòigh ris an canar Tsitsiron. Tha iad ag ràdh gu robh an neach-labhairt ainmeil, fhad 'sa bha e ag ullachadh an òraid, a' coiseachd mun cuairt an taighe agus a 'cur "pàirt" den obair air inntinn a bha daonnan a' seasamh ann an aon àite, agus an uair sin ag ath-ghairm an t-suidheachaidh aig an taigh, agus nochd na comainn riatanach sa chuimhne. Is e lèirsinn fiosrachaidh a 'phrìomh-chuimhne airson cuimhneachadh air, tha eòlaichean ann an raon eidetics ag ràdh, earrann de eòlas-inntinn a tha a' fuasgladh dhuilgheadasan cuimhne. Tha e furasta agus feumail a bhith ga dhèanamh mar bhun-stèidh airson obair inntleachdail.
- Glan an eanchainn air fiosrachadh neo-riatanach: cùisean àbhaisteach (liosta bhùithtean, plana airson an latha), sgrìobhaibh sìos san leabhar-latha; cuir a-mach stiogairean le cuimhneachain mu na cùisean: "gairm àrachas àrachais", "seall an aithisg".
- Na seall ach am fiosrachadh a tha a dhìth ort, ach cuideachd an taisbeanadh ann an cruth dealbh a chaidh a chlò-bhualadh ann an iris no leabhar. Cumaibh cuimhne, ma dhìochuimhnicheas tu an ìomhaigh a chuimseachadh no "a-mach às a 'fhrèam" fàsaidh nithean cudromach a-mach, bidh na cuimhneachain fhathast pàirt, chan eil e soilleir.
- Fòcas! Ma leughas tu an teacsa grunn thursan no cluinnidh tu rudeigin cudromach, ach sgap e air "leis na cluasan," tha na cothroman ann a bhith a 'cuimhneachadh na bha a' dol a ràdh.
- Cuimhnich nas fheàrr air an stuth, ath-aithris mus tèid thu dhan leabaidh. Aig an àm seo, tha an eanchainn an-asgaidh bho na beachdan air an latha a dh'fhalbh agus, ma choimheadas tu gus ìomhaigh beothail a chruthachadh den fhiosrachadh riatanach, bidh cuimhne mhath air.
- Ma tha thu ag ullachadh airson òraid a dhèanamh, smaoinich thu fhèin mar chleasaiche dràma no aoigheachd an taisbeanaidh. Smaoinich air an luchd-amais agus, as cudromaiche, an t-ath-bheothachadh a rinn thu air do choileanadh. A 'dol 3-4 tursan airson encore, bidh thu a' faireachdainn gu bheil fios agad air an teacsa le cridhe.
- A 'toirt air adhart beachd ioma-chuimhne inntinn, is e sin, a gheibhear le cuideachadh bho ghrunn mhothachadh. Leugh a-mach no a-rithist às dèidh na stuthan claistinn. Agus anns an dàrna cùis tha e math, ma dh'èireas guth an leughadair fòcasan tlachdmhor agus cuimhneachain.
Iomadach uair eile
Anns na leabhraichean aige, thug an t-eòlaiche-inntinn Dale Karnsgi an t-ath-aithris "an dàrna lagh cuimhne". Tha e a 'toirt seachad eisimpleir: "Tha na mìltean de dh'oileanaich Muslamach eòlach air a' Koran aig cridhe, agus uile a 'toirt taing dha ath-aithris ath-aithris." Tha neach-cànanaiche, Richard Berton, a tha fileanta ann an 27 cànan, air a dhol a-steach dha na h-oileanaich o chionn ghoirid nach do chaith e a-riamh barrachd air 15 mionaidean gach latha a 'sgrùdadh a' chànain. Tha e a 'toirt oirnn dhuinn gu bheil an eanchainn air a bhith sgìth às deidh na h-inneal seo, agus nach bi na measaidhean cuimhneachaidh ag obair. Dè tha a 'cur casg oirnn bho bhith a' toirt comhairle bho eòlaichean-inntinn?
- Tha e nas fhasa cuimhneachadh air a 'mhòr-chuid de stuth ma bhriseas tu e ann am pàirtean. An dèidh a 'chiad ath-aithris air an stuth, gabh briseadh de 40-60 mionaidean. An treas ìre, gabh 3-4 uair eile. Agus an ceathramh tè - an ath latha.
- Na cuir a-rithist am fiosrachadh barrachd air 4 uair ann an sreath. A dh 'aindeoin sin, tha an eanchainn a' tòiseachadh ga dhiùltadh.
- Ath-thog an stuth a-mhàin bho chuimhne - cha bhi ath-chuairteachadh a-rithist feumail.
Ma dhìochuimhnicheas tu gu cunbhalach ...
... na h-àireamhan:
- àireamh mhòr de bhriseadh a-steach do bhuidhnean, oir bidh 579534, mar eisimpleir, nas fhasa cuimhneachadh mar 57-95-34;
- ceangail ris na h-àireamhan le cinn-latha breith-latha càirdean, àireamhan seòmraichean, am fòn agad no aois;
... ainmean:
- Thoir an t-ainm ùr grunn thursan fhad 's a tha thu a' faighinn;
- Faodaidh tu piseach a thoirt air cuimhne le bhith a 'ceangal ainmean ùra ri laochra fhilmichean no leabhraichean agus far-ainm "star" a chuir air dòigh airson cuideigin;
... daoine:
- mothaich feartan neo-àbhaisteach, eileamaidean aodach agus giùlan an neach-labhairt, feuch ri cuimseachadh a dhèanamh air rudan coltach ri daoine eile, ach air an làimh eile, air eadar-dhealachaidhean;
- cruinnich an "tagraiche" air an neach-conaltraidh, feuch ri uiread de dh'fhiosrachadh a thoirt a-steach agus faodaidh tu ceangal a dhèanamh ris, sgrìobh e sìos gu grunn chompanaidhean air an tadhail thu, agus smaoinich air far am faod thu coinneachadh.
Biadh airson an inntinn
Bidh sinn tric a 'creidsinn gu bheil an obair beathachaidh airson an eanchainn a' leughadh leabhraichean, a 'bruidhinn ri eòlaichean, meòrachadh fhèin agus rannsachaidhean spioradail. Ach, a rèir luchd-saidheans, tha a h-uile dad nas pragmatach. Tha ar n-eanchainn mar phàirt iomlan de chorp feumach air biadh san t-seadh litreachail. Tha eòlaichean saidheans air ionnsachadh fada mu bhith a 'leasachadh obair cuimhne cuimhne inntinn le biadh.
1. Iasg. Bidh 100 gram de bhiadh-mara gach latha, a rèir eòlaichean, a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh gu mòr astar an ath-fhreagairt, a tha a 'ciallachadh, gus an eanchainn a neartachadh. Is e susbaint àrd-iodine an dìomhair, a tha a 'leasachadh soilleireachd inntinn, agus aigéid shaillte (air an lorg ann an èisg) - bidh iad a' riaghladh ìre cholesterol san fhuil agus a 'leasachadh coileanadh shoithichean fola.
2. Fìon dearg. Tha luchd-saidheans bho Oilthigh Johns Hopkins ag ràdh gu bheil an deoch seo a 'cur ri dìonachd cheallan neònach eanchainn. Ach, tha e cudromach fios a bhith agad air ciall co-roinne, no mar sin bidh an eanchainn, air a 'chaochladh, a' tòiseachadh a 'crìonadh.
3. Tha ola ollaidh na thobar de dh 'innealan saillte polyunsaturated. Tha luchd-saidheans Eadailteach air faighinn a-mach nach eil luchd-còmhnaidh na Meadhan-thìreach, far a bheil iad a 'cleachdadh an toraidh seo anns a h-uile àite, cho buailteach do chiorramachdan inntleachdail nuair a tha iad ag aois.
4. Tha lycopene ann an tomato - antioxidant a chuidicheas le faighinn cuidhteas radicals an-asgaidh a 'dèanamh cron air ceallan eanchainn agus a' leantainn gu dementia.
5. Apaidhean. Lorg luchd-saidheans bho Oilthigh Massachusetts na stuthan sin ann an sùgh ubhal, casg air cuimhne cuimhne agus call air fiosrachadh. Tha an bhuaidh seo de shùgh mar thoradh air an ìre àrd de antioxidants. Mar thoradh air sin, bidh measan a 'cuideachadh le bhith a' cuimseachadh air obair, agus cuideachd gus an t-soilleireachd a chumail a 'dol tron latha obrach gu lèir.
6. Is e stòr de bhinneas-cainn K a th 'ann am broccoli, a tha a' leasachadh gnìomh eanchainn.
7. Tha anthocyanins antioxidants làidir, a tha a 'dìon an eanchainn bho ghalaran a tha co-cheangailte ri aois. A rèir dhotairean, faodar cuimhne mhath a bhith aig a 'bhreac seo agus co-òrdanachadh ghluasadan. Is e an fhìrinn gu bheil na companaidhean ceimigeach a tha ann an gorman-gorma a 'leasachadh elasticity ballachan nan soithichean fuil agus a' toirt buaidh mhath air cuideam fuil.
8. Phytomedicine. Bha gach fear againn an aghaidh suidheachadh nuair a dh'fheumar grunn chùisean èiginn a dhèanamh aig an aon àm, agus gun a bhith a 'dìochuimhneachadh rud sam bith agus gun a bhith a' ceadachadh mearachdan sam bith. Ma bhios iad a 'tachairt, tha sinn a' toirt dhuinn dìlseachd agus a 'cur dragh air cuideam agus cùram. Agus tha fàilligidhean a tha a 'nochdadh a tha a' nochdadh a tha a 'tighinn am bàrr mar chuimhne air an sgrìobhadh gus nach bi na ceallan neònach gan ùrachadh.
Tha rannsachadh o chionn ghoirid de luchd-saidheans a 'dearbhadh gu bheil cuid de na ceallan eanchainn a' dol air adhart gan ùrachadh gu ìre mhòr fad am beatha. Ach, feumaidh iad biadh cunbhalach, cuimsichte. Agus chan eil a h-uile seòrsa de stuthan a dhìth airson seo fhaighinn le biadh, gus an urrainn dhut làn anail a dhèanamh air an eanchainn le cuideachadh bho ullachaidhean fytomedicine sònraichte a chuidicheas na ceallan a dhol air ais. Bu chòir dhaibh a bhith air an cleachdadh airson adhbharan casgail rè amannan de thìdean trang aig an obair, ron agus rè an t-seisein aig an institiùd. Is e prìomh obair dhrugaichean mar sin taic a thoirt do dh'obair an eanchainn.
Tha e glè chudromach gun deach na maoinean anns a bheil earbsa agad aig an àm as cudromaiche, a leasachadh air sgàth earrainnean nàdarra agus chaidh smachd teann a chumail air stuthan amh agus toradh. Mar eisimpleir, drugaichean le earrann sònraichte de Ginkgo biloba. Tha an lus seo aithnichte airson gu bheil eadhon ann an seann leigheas taobh a-staigh na dùthcha gun deach a chleachdadh gus an tubaist chòmhdaich a nochdas le aois ath-nuadhachadh, agus cuideachd nuair a thathar a 'feuchainn ri cuimhne inntinn a leasachadh. Tha seo gu h-àraid cudromach do dhaoine gnìomhach a tha air ùine gu bhith a 'leasachadh "syndrome manaidsear" mar thoradh air mòran de rudan èiginn agus de mhiannan - sgìth inntinneach. Bidh drugaichean den leithid a 'cur an gnìomh obair roinn na h-eanchainn a tha an urra ri soilleireachd inntinn agus cuimhne làidir, a' neartachadh ballachan nan soithichean fuil agus a bhith a 'gnàthachadh cuideam fala. An robh thu dìreach a 'cuimhneachadh air dè dh'fheumadh tu a dhèanamh an-dè? Thoir an aire nach bi e a 'tachairt a-rithist san àm ri teachd!