An dòigh air cuideam a chall gun bhiadh, faodaidh tu a chleachdadh nuair a dh'fheumas tu gus do chuideam atharrachadh beagan sa gheamhradh. Bidh mòran dhaoine a 'faighinn air ais sa gheamhradh, le 1 no 1.5 cileagram. Is e an rud a th 'ann an leithid de dhìteadh gum bi glainne de chlabhaidh le geir ìseal an àite dinnear àbhaisteach, agus an dèidh 2 uair a thìde, tha e mu thràth nas fhaisge air àm na leabaidh gus glainne eile de dheòbhrach a dhìon agus pèar no ubhal ithe. Aig an aon àm, chan eil faireachdainn an acras air a mheas. Anns a 'bhiadh seo, bidh bracaist, lòn, bidhe làn meadhan-maidne air ithe gu h-iomlan, airson glainne de kefir airson dinnear. Tha an daithead àrd-ìre, chan eil cuingealachaidhean ann. Taobh a-staigh crìochan reusanta, tha - milis, flùr, measan, glasraich, feòil.
Ma chumas tu ris an rèim seo airson seachdain, faodaidh tu 1 cileagram de chuideam a chall gun a bhith a 'cunntadh calories agus a h-uile seòrsa torran. Agus a tha gad chuideachadh bho bhith a 'cumail ris a' bhiadh seo airson mìos gus obair mhòr a choileanadh, is dòcha gu bheil seo na dheagh bhiadh.
Ann an cuibhreannan mòra, tha duine dìreach a 'toirt thairis air a' bhodhaig aige. Gus obrachadh a-mach na calraidhean a bhios ag ithe agus a 'fuireach slaodach, feumaidh neach a bhith gu math gnìomhach. Agus bidh luchd trom a 'caitheamh a' chuirp. Dè a tha a 'cleachdadh seo gu lèir? A bheil e nas fheàrr ithe gu ìre meadhanach agus gluasad mar sin?
Na bi ag ithe a-riamh fhad 'sa tha thu a' leughadh leabhar no a 'coimhead phrògraman telebhisean Anns a 'chùis seo, bidh thu a' cur biadh gu do stamag gu h-inneal, agus an uairsin nuair nach eil an aire agad air a stiùireadh. Is urrainn dhut dìreach barrachd de na gnàthasan agad ithe. Às deidh sin, is e seann deas-ghnàth a th 'ann ag ithe, agus chan fheum thu dad a mhìneachadh.
Bidh saor-làithean cuideachd a 'toirt buaidh air ar figearan, agus co-dhiù leth cheudameatair ann an leabhraichean, chuir mòran againn ris. Cha bu chòir dhut còmhnard a dhèanamh leat fhèin ma tha thu ag ràdh nach eil ann ach uisge, bidh leth uisge ann, agus an còrr fhathast an aon rud a tha furasach. Ciamar as urrainn dhut cuideam a chall agus cuidhteas tu às? Cuidichidh seo ar comhairle, cho math ris a 'mhiann agad cuideam a chall. Leanaidh seo uile thu gus do chasan a thoirt nad làimh agus tòisichidh ag obair air do shon fhèin.
Sìos leis an daithead
Is e comhairle chudromach airson cuideam a chall a bhith a 'toirt air falbh bho na stailcean acras agad agus de bhiadh. Air an eadar-lìn, gheibhear reasabaidhean airson diofar bhiastagan, agus tha e cuideachd ag innse gu bheil stailcean acras agus bàsan cron air a 'bhodhaig.
An toiseach, tha iad cronail seach gu bheil biastagan daithead gu math tric air an cothromachadh, agus mar thoradh air seo bidh droch bhuaidh ann. San dàrna àite, tha sinn a 'faicinn daithead, chan ann mar sheòrsa bìdh, ach mar rudeigin sealach a dh'fheumas eòlas a bhith againn, agus an uair sin tilleadh chun na daithead àbhaisteach. Ach chan urrainn dhut a bhith tlachdmhor airson grunn làithean, agus an uair sin ithe gach rud, fhad 'sa tha e fhathast brèagha agus caol. Bidh a 'bhodhaig, leis an daithead, a' tòiseachadh a 'faighinn cuideam luath, mar sin a' biathadh agus a 'cuideachadh ach airson ùine ghoirid airson cuideam a chall.
Is e an comhairle as fheàrr airson cuideam a chall cleachdadh a bhith ag ithe biadh ceart. Nuair a bhios tu ag ithe ceart, tha cus cuideam dìreach a 'falbh leis fhèin.
Air saor-làithean bidh sinn ag iarraidh ceàrr, feasgar tha an stamag falamh, agus bidh sinn ag ithe suas tron oidhche agus air an oidhche. Ach bidh na enzymes ag obair anns an t-seann rathad, bho 7.00-15.00, bidh iad a 'roinn a' bhia, agus mar sin bidh iad ga chur an sàs ann an lùth, agus às dèidh 21.00, bidh a h-uile dad a tha a 'dol a-steach dhan chorp a' fàs geir. Mar sin, thathar a 'moladh gum bi beathaichean-beatha a' dol a-steach gu traidisean de bhith a 'cur an stamag air oidhche, agus a' tilleadh gu ruitheam àbhaisteach na beatha. Agus ma tha thu ag iarraidh rudeigin àrd-calorie, milis, geir, feumaidh tu sin a dhèanamh ro 15.00, no aig an ìre as ùire, gu 21.00. Às deidh sin, feumaidh an corp a bhith a 'gabhail fois air an oidhche, agus chan eil e ag obair, a' cladhach biadh.
Fiachan ithe.
Carson a thèid sinn gu taighean-bìdh is cafaidhean? Agus a h-uile càil seach gu bheil biadh chan e a-mhàin feum a thaobh eòlas-inntinn, ach cuideachd dòigh air do bheatha a dhèanamh nas taitneile agus nas bòidhche. Ach faodaidh tu cuideachd ithe aig an taigh gu h-àlainn. Cuidichidh na molaidhean seo thu cuideam a chall.
- Faigh tiota beag beag - leig e uaine no gorm. Tha feum nas trice, ach nas lugha, gus nach bi barrachd air 200 mine no 250 ml ann. Ma dh'itheas tu mar seo, faodaidh tu lùghdachadh a thoirt air tomhas an stamag, agus cha bhi an t-acras cho uamhasach.
- Riaghladh aon phlàta, chan eil cur-ris .
- Bu chòir am biadh 20 mionaid a ghabhail . Aithnich, às dèidh 20 mionaid, gum faigh an eanchainn comharra de achdachd, agus chan eil thu ag iarraidh tuilleadh ithe. Ach anns na 20 mionaidean seo, faodaidh tu an uiread a dh 'fheumas tu ithe, no faodaidh tu ithe agus mòran. Is e an ceist gu lèir mar a dh'itheas tu seo uile, gu slaodach no gu math luath, a 'tilgeil air cnapan mòra.
- Seirbheis. Fiù ma dh'itheas tu a-mhàin, sgeadaich na seòl agad gu h-àlainn. Àrdaichidh seo do ghiùlan, agus cha bhith thu airson rud sam bith ithe.
- Bi a 'dèanamh gourmet. A 'faireachdainn gu bheil blas biadh, a blas, a' còrdadh ris a h-uile pìos de bhiadh. Cho slaodach 's as urrainn a tha a' biathadh biadh. Thathar a 'moladh do bheathaichean beatha 30 giùlan giùlan mus urrainn dhut biadh a shlugadh.
Dèan càirdeas
Is dòcha gu bheil fios agad gu bheil cuideam a 'cur ri seata de bharrachd cuideam, mar sin socair agus caill cuideam, a' leantainn nan comhairlean sin.
- Nuair a bhios tu a 'còcaireachd, feumaidh tu an lùth adhartach as motha a chuir a-steach don bhiadh. Agus chan e gnìomhan falamh a tha seo, gus am faigh sinn corp dhaoine dlùth, agus buannachdan faicsinneach don bhuidhinn againn.
- Tha e nas fheàrr gun a bhith ag ithe, nuair a bhios droch dhuilgheadas agad, thèid do tharraing gu bhith a 'gabhail "faireachaidhean", ag ithe rudeigin cronail. Agus, a thuilleadh air an sin, nuair a bhios tu ag ithe ann an droch dhuilgheadas, bidh thu a 'cur dragh air biadh dona, agus ciamar a chuireas tu am biadh seo gu biadh. Cha dèan seo math sam bith.
- Cha bu chòir dhut ithe air beulaibh an Tbh. Bidh iad daonnan a 'sealltainn rudeigin inntinneach, agus tha an làmh a' ruighinn airson biadh àrd calorie agus crunchy. No nuair a chì thu rudeigin eagallach, mì-chofhurtail, tha thu airson a bhith a 'socrachadh sìos is a-rithist cuir do bheul le rudeigin blasda. Mu thuairmse mun aon dhòigh nuair a dh'itheas tu air beulaibh an neach-sgrùdaidh. Rè bìdh, seallaibh a-steach thu fhèin - a 'gabhail tlachd às an làn mhionaid ithe.
- Nuair a dh'itheas tu, smaoinich air rudeigin taitneach. Is e dìreach mun bhiadh fhèin. Bi "a-nis" agus "an seo". Bidh eòlaichean-inntinn a 'comhairleachadh an aire a chuir iad air ithe, oir bidh mi ag ithe, tha e blasda.
Uisge agus biadh
Tha àite cudromach airson cuideam a chall ga chluich le uisge - tha e a 'toirt neart dhuinn, a' glanadh a 'chuirp, a' luachadh phròiseasan metabolach. Airson latha feumaidh tu a bhith ag òl co-dhiù 2 liotair uisge, ach nas fheàrr agus nas motha. Gus cuideam a chall feumaidh tu òl gun uisge àbhaisteach, ach uisge le deigh. An uair sin feumaidh a 'chuirp caoraraidhean a chaitheamh gus an uisge seo a bhlàthachadh. Tha luchd-saidheans a 'meas ma bhios tu a' deoch 2 liotair de uisge deigh gach latha, mar sin, ann am mìos, loisgidh tu 2000 calories. Tha e gu math, agus cha do chosg e dad dhut.
Feumaidh tu a bhith ag òl eadar biadh, ach chan ann sa bhad an dèidh biadh, chan urrainn dha uisge an sùgh gastric a dhìon. Is e an aon rud a dh 'fheumas tu agus is urrainn dhut a dhèanamh deoch glainne de thì uaine mus ithear e. Tha cuid de dh'eòlaichean ag ràdh gum bi buaidh mhòr aig tì uaine, agus bheir iad a 'chomhairle seo airson call cuideam. Bidh e modhail deoch 3 uair a thìde ro àm na leabaidh - chuidichidh seo thu gus casg a chur air swelling.
Ceannaich biadh gu glic
Dealbhaich a 'chlàr-taice ro-làimh. Tha cuid air ionnsachadh mar a phlanas iad an clàr-bìdh agus biadh ro làimh airson seachdain. Chan eil iad doirbh cuideam a chall agus an cuideam a chumail. Dèan liosta de na stuthan a dh'fheumas tu a cheannach agus a dhol dhan bhùth leis an liosta seo. Mar sin, gheibh thu cuidhteas de chalorraidhean a bharrachd agus cosgaisean a bharrachd. Mura h-eil fios agad dè a cheannaicheas tu, cuir fòcas air na daoine ainmeil a bhios iad ag ithe.
Airson stuthan, tha e nas fheàrr gun a bhith a 'dol gu mòr-bhùth, ach gu stòr cunbhalach, chun a' mhargaidh. Tha e air a dhearbhadh gu bheil pailteas de stuth, a 'strì ri rudeigin a bharrachd a cheannach, agus an uairsin tha e iom-fhillte airson ithe. Na cuir dragh ort airson biadh. Seach gu bheil làmh an duine air a tharraing gu calorie milis agus àrd, is e na stuthan sin an dòigh as luaithe gus an t-acras a riarachadh. Mura h-eil ùine ann airson ithe, an uairsin deoch, co-dhiù uisge, cuidichidh seo.
Tha e fìor, cuideam a chall às aonais fallaineachd agus diet, ged a bhios am pròiseas seo fada. Dèan cinnteach gum bi e comasach dha cuideam a chall gun eacarsaich agus a 'bàsachadh. Agus tha ùine a 'phròiseis seo mu thràth a' crochadh air na tha thu airson cileagram a chall. Aig an aon àm, caillidh tu cuideam mean air mhean, gu nàdarra, agus atharraichidh am buidheann ris an fhoirm ùr. Bidh an toradh leantainneach, cha bhith an cuideam "a 'leum" agus stad aig aon ìre.
Is e a 'chiad dòigh a bhith a' lughdachadh a 'bhidhe a tha air a òl. Bith na tha thu ag iarraidh, ach aig an aon àm a 'lughdachadh na sùim. Ciamar a nì thu sin uile?
1. Bu chòir do bhracaist a bhith cothromach agus gun chuingealachaidhean. Tha na tha air ithe airson bracaist air a ghabhail a-steach gu tur agus cha tèid a chuir dheth ann an geir.
2. Le lòn, feumaidh tu a bhith ag obair gu eadar-dhealaichte. Nan robh trì lann ron dinnear, a-nis cuingealaichte ri fear. Gu math gu leòr bidh plataichean brot dhachaigh feòil le aran. Faodaidh tu taghadh a bhith mar an dàrna blas, agus bu chòir an brot agus an salad a thoirt air falbh. An uairsin faodaidh an dàrna blas a bhith nad rud sam bith a tha anam a dhìth. Bidh an biadh àrd ann an calaraidhean, ach bu chòir don chuibhreann a bhith beag.
3. Bu chòir suipear a bhith ìosal calorie agus beag ann an tomhas. Mura h-eil thu a 'caoidh biadh agus bracaist, bidh e furasta a dhèanamh. Airson dìnnear, chan urrainn dhut biadh feòil fatty ithe, leithid dumplings, pilaf, faodar ithe aig lòn. Seach gu bheil uighean bruite no uighean frioch le slat arain airson dìnnear, salad no càise, no ceapaire le teatha. Ach chan eil iad uile còmhla, a-mhàin no - no. Nas fhaide air adhart is urrainn dhut toradh ithe, cuiridh e riut faireachdainn de satiety agus lìonaidh e an t-àite anns an stamag.
An ìre mhòr de chalaraidhean a bhios tu a 'cleachdadh anns a' mhadainn, nuair a bhios pròiseasan metabolail luath anns a 'bhodhaig, agus leis an fheasgar bidh an metabolism a' slaodadh sìos, agus bidh thu cuideachd a 'lùghdachadh caitheamh. Tha a h-uile dad glè reusanta.
Na leig leat greis air bracaist agus lòn, is urrainn dhut bìdh aotrom a bhith agad. Ma bhios thu a 'ithe mar as trice tron oidhche, cha bhi mothachadh air an acras. Tha e riatanach a bhith a 'cuingealachadh caitheamh deoch làidir, tha e a' brosnachadh a 'mhiann.
Ma tha an t-àm ann airson dinnear, agus chan eil acras agad fhathast, bidh e fhathast ag ithe rudeigin dìreach gu samhlachail. Is ann dìreach mura dèan thu seo, bidh thu airson ithe mus tèid thu dhan leabaidh. Agus tha seo neo-mhiannach.
An toiseach, bidh thu a 'faireachdainn gu bheil an t-acras ort, bidh thu a' faireachdainn mì-chofhurtail, ach thèid a mheas a 'chiad 7 no 10 latha. Tha an corp iongantach oir tha e gu luath ag atharrachadh fhèin agus a 'fàs cleachdte ris a h-uile dad. Cha bhi duilgheadasan sam bith eile agad agus is toil leat a h-uile càil. Is e am prìomh rud gu bheil e na chleachdadh agus às deidh beagan mhìosan chì thu toraidhean.
Faodaidh tu leantainn ort a 'dol, am biadh a dh'itheas tu aig lòn, is urrainn dhut meud na cuibhreit a lùghdachadh. Mar eisimpleir, cuibhreann de na dumplings. Gabh dà làmh agus cuir iad còmhla iad le poit, bidh seo a-nis na mheud do sheirbheis. Agus gu dearbh, mura h-eil neach a 'dol an sàs ann an obair chorporra, fallaineachd, chan e lùth-chleasaiche a th' ann, bu chòir gur e seo a chuibhreann.
Gu cinnteach tha dòighean eile ann, ciamar as urrainnear cuideam a chall sa gheamhradh gun daithead agus fallaineachd. Ach dè an dòigh sam bi thu a 'taghadh, feumaidh tu a chleachdadh mar sin, agus an uairsin bidh thu soirbheachail. Is e an roghainn leatsa.