Ciamar a dh'itheas tu ceart?
Cha leig thu leas dragh a dhèanamh, ma chleachdas tu a bhith ag òl pìos cèice le tì milis, agus tha buntàta maisichte le feòil friogais, agus an uairsin bidh thu a 'tòiseachadh a' ithe sailidhean glasraich gu h-obann, agus cha tig e gu math. Tòisichidh do bhodhaig ag iarraidh na calaraidhean sin a chailleas tu, bidh thu a 'fàs tùrsach agus bidh thu a' dol a-steach gu trom-inntinn. No is urrainn dhut trì feòil is buntàta a bhriseadh agus ithe trì tursan na an àbhaist. Mar sin, feumaidh tu atharrachadh mean air mhean gu daithead fallain.
Tòisich le sìmplidh, gabh airson riaghailt 3 toradh eadar-dhealaichte de dhiofar dathan ithe. Faodaidh e a bhith na ubhal (uaine), banana (buidhe), orains (orange), no faodaidh e a bhith cho measail 'sa tha thu. Ma tha thu airson cuideam a chall le bhith ag ithe gu ceart, tha e nas fheàrr measan ithe sa chiad leth den latha.
Ith saladan agus glasraich ùra, agus le glasraich a 'tòiseachadh ag ithe. Agus gus am bi thu a 'ithe salad, na toisich garnishing. Agus tha an dìomhair sìmplidh, gheibh thu vitimíní, ag ithe glasraich, a thuilleadh air an sin, gheibh thu gu leòr. Cleachd saorsa nas lugha de chalaraidh.
Ith iasg agus feòil nàdarrach an àite ravioli, sausages agus siùsaichean. Na cuir às dhaibh, ach feuch ri stew, còcaireachd, soar no bèiceadh. An uairsin tòisichidh tu cuideam a chall, gheibh a 'bhodhaig nas lugha de shaill agus eileamaidean eile.
An àite tì dubh is cofaidh, deoch tì uaine, agus cuir an siùcar a-steach dhan tì le mil. Half uair an dèidh biadh, deoch uisge, agus mar sin air feadh an latha, seach gu bheil uisge na fhìor ìomhaigh agus beatha.
Chan eil e duilich a bhith ag ithe ceart, agus chan fheum thu a bhith ag ithe ach duilleagan letuisg gus cuideam a chall. Feumaidh sinn daithead cothromach gus obrachadh gu ceart an corp. Is fhiach a bhith a 'toirt a' chiad cheum, dìreach aon oidhirp, agus chì thu cho furasta 's as urrainn dhut cuideam a chall. Gus a bhith ann an cumadh agus gun a bhith nad fhulangas fhèin agus a 'call cuideam, feumaidh tu ithe gu h-eadar-dhealaichte agus gu ceart, a' gabhail a-steach toraidhean bìdh bho 5 diofar bhuidhnean dathte.
Is iad na prìomh stòran lùth a tha a 'dearbhadh susbaint calorie a tha ann am biadh agus gualaisg. Tha an ìre calraidhean gach latha an urra ri cosgaisean lùtha, gnè, aois. Ann an latha tha feum aig inbheach 1700-3000 calories. Agus chan urrainn dhaibh a bhith air an trèigsinn. A bharrachd air geir, carbohydrates, tha pròtainnean airson obair àbhaisteach, microelements agus vitamain a dhìth. Tha cion stuthan mar sin ag adhbhrachadh dhuilgheadasan slàinte: tha barrachd sgìth, irritability a 'nochdadh, a' cur an aghaidh lughdachadh ghalaran, dh'fhaodadh galaran eile nochdadh. Ma tha thu a 'faireachdainn nach eil gu leòr lùth agad, feumaidh tu iomadach seòrsa de vitamain a ghabhail, mus coinnich sin ri dotair.
Ann an daithead làitheil tha stuthan bho 5 buidhnean dathte:
Frasan aotrom uisge
Tha bunait a 'chlàr-latha làitheil air a dhèanamh suas de ghràn. Bidh iad a 'lùghdachadh an cunnart tinneasan malignant, an corp a dhìon, a' lughdachadh cholesterol san fhuil, agus cuideachd a 'leasachadh gnìomhachd an stamag. Airson slàinte, tha flùr garbh, gràn agus aran gràn gu lèir feumail.
Bhathar uaine
Is iad: balgan-buachair, dearcan, measan, glasraich. Is iad am prìomh stòras mathachaidh nach eil air a chur ris a 'bhodhaig. Is iad sin searbhag organach, fìdear diadhaidh, mèinnirean agus vitamain. Bidh iad a 'toirt piseach air obair an stamag, a' toirt air falbh bhon alergens gu corp, tocsainnean, gathan, a bhith a 'cumail suas slàinte shoithichean agus cridheachan fola, ag adhartachadh gnìomhachadh an t-siostam dìon, a' lughdachadh cholesterol. Bu chòir an àbhaist airson biadh fallain gach latha a bhith 500 gram de mheasan agus de ghlasraich, feumaidh iad a bhith air an roinn ann an 3 bìdh.
Dealbhan Gorm
Seo - càise, càise, càise bothain, bainne làn-bhiorach, iogart, kefir, bainne. Tha na stuthan sin nan stòras cudromach de phròtain, vitamain A, D, B2, fosfar agus feadhainn eile. Ann am bathar bainne gluasaid tha mòran meanbh-bheachdan feumail. Bidh stuthan bainne a 'cur ri fàs a' chuirp, a 'riaghladh gnìomhachd an stamag, a' neartachadh na falt, na tairn, slàinte a 'chraicinn a bhrosnachadh, fiaclan agus cnàmhan a neartachadh. Is e an àbhaist làitheil dà sheòrsa de stuthan bainne le cion ìseal geir (50 gram de chàise, glainne de kefir no bainne).
Toraidhean Orange
Tha iad mar thoradh air: sìol, peas, cnothan, pònairean, uighean. Tha na biadhan sin beairteach ann am meanbh-mheudachadh, vitamain, pròtain. Bidh biadh mara, iasg, feòil a 'dìon an aghaidh call iodine, a' dìon na buidhne, a 'lùghdachadh cunnart anemia. Bidh diofar sheòrsaichean èisg a 'cur ri normalachadh metabolism, a' leasachadh an craiceann, soithichean agus cridhe. A h-uile latha feumaidh tu leth ghlainne de cnothan-cnòthan, 100 gram de shìthean no mairteoil a chleachdadh. Eat feòil lean. Is e cuairtean, iasg, feòil as fheàrr a ghoid le glasraich, no air am bruich air a 'chliath.
Toraidhean dearga
Seo - deoch làidir, milseachd, siùcair, ola. Tha na stuthan sin a 'gabhail a-steach: saorsa, colaistéarol agus geir. Chan fhaod iad a bhith air an trèigsinn gu neach fallain, ach feumaidh tu an cleachdadh a lùghdachadh gu an ìre as àirde. Seirbheisean cunntachail - 2 fonsa. l. ola glasraich sam bith, 50 mg de dheoc làidir no 200 mg de fhìon tioram, 6 crom. jam no siùcar, 10 gram de margarine no ìm.
Beag air bheag, nur biadh, cuiribh biadh bìdh an àite biadh agus fallain:
1) Sweets, siùcairean, bunan agus measan agus measan tioram.
2) Cuir a-steach aran geal le grànan slàn.
3) Seoclaid bainne seoclaid.
4) Bidh cnothan agus criosps air an cur nan àite le cnothan.
5) Atharraich an siùcar le measan agus mil.
6) Atharraich am feòil dhearg gu geal (feòil coineanach, cuilc).
A-nis tha e soilleir ciamar a dh'itheas tu ceart agus a chall cuideam. Cleachd na molaidhean seo agus bidh e comasach dhut ithe ceart agus cuideam a chall ceart.