Lùth-chleasachd airson boireannaich a tha trom le leanabh anns a 'chiad trì mìosan

Chan eil e riatanach, is dòcha, eadhon a ràdh gu bheil boireannaich a 'tòiseachadh a bhith nas mionaidiche agus mothachail air an staid slàinte fhad' sa tha iad trom. Chan eil a bhith a 'bruidhinn mun fhigear, mar as trice, feumach air a leasachadh anns a' chiad mhìos, no anns na trioblaidean an dèidh sin. Agus chan eil seo idir ag amas air eacarsaichean corporra, a chaidh a dhealbh gu sònraichte airson màthraichean a tha a 'sùileachadh. Tha e riatanach tòrr inneal sam bith a thòiseachadh gu cruaidh agus tòiseachadh air na h-eacarsaichean a-mhàin às dèidh bruidhinn ris an dotair agus a 'daingneachadh na deuchainnean gu lèir a bhios ag ràdh nach eil adhbhar sam bith airson spòrs a dhiùltadh.

A 'bhuaidh buannachdail a tha aig lùth-chleasachd air corp boireannach a tha trom.

Ge b 'e dè an ìre de lùth-chleasachd do bhoireannaich a tha trom le bhith a' tòiseachadh anns a 'chiad trì mìosan no air feadh an toircheis gu lèir, tha e stèidhichte air leasachadh an anailachaidh cheart. Le bhith ag obair, faodaidh an comas fèithean sònraichte a bhualadh no a sàrachadh aig an àm cheart a bhith glè fheumail. Tha neartachadh soithichean fuil agus fèithean a 'cur ri leasachadh àbhaisteach a' phutis taobh a-staigh abdomen a 'mhàthar ri teachd.

Bu chòir tòiseachadh lùth-chleasachd airson màthraichean a tha a 'sùileachadh gum biodh e mar thoradh air an t-siostam càirdeas aice le boireannach trom a chaidh atharrachadh gu gnìomhachd chorporra a bha an dùil. Na cuir a-mach thu fhèin gu sgìth, cha bu chòir do dh 'eacarsaich a bhith fo mhì-mhisneachd.

Mar thoradh air eacarsaichean fiosaigeach le tlachd, faodaidh tu cothromachadh psycho-emotional a dhèanamh àbhaisteach, atharraich staid an t-siostam neònach agad, a tha a 'fulang gu leòr ann an ùine an toirich. Tha fios ann gu bheil boireannach trom a tha gu math tòcail agus mothachail air facal no facal sam bith, agus a 'feuchainn ri èibhinn a dhèanamh air taobh a-muigh dhaoine eile, a' faicinn gu bheil e mar phearsa pearsanta. Gus seo a sheachnadh, feumaidh tu cumhachd a shìneadh gu sianal feumail agus riatanach - eacarsaichean fiosaigeach a dhèanamh. Ann an clasaichean, bidh fallaineachd aotrom no lùth-chleasachd adrenaline rush anns an fhuil airson boireannach a tha trom gu leòr gus nach cuir seiseanan inntinn-leigheis air dòigh còmhla ris an duine aice, na gabh dragh agus nach bi thu a 'tuiteam gu trom anns an fheasgar.

Anns a 'chiad trì mìosan, tha siostaman uile nam buidhnean dìreach a' tòiseachadh a 'cruthachadh anns an leanabh san àm ri teachd. Mar sin, fiù 's an uairsin, bidh diofar atharrachaidhean ann an giùlan, ann an sunnd, ann an blasadan agus roghainnean a' tòiseachadh air an cumail suas. Taing gu lùth-chleasachd airson boireannaich a tha trom le leanabh, tha am boireannach air a tharraing bho bheachdan dubhach mu na breithneachaidhean a tha ri thighinn, a tha a 'tòiseachadh ann am beagan de mhàthraichean a tha a' sùileachadh bhon chiad latha. Bidh e tòrr nas fheumail na bhith a 'suidhe airson latha air dheireadh air beulaibh a' choimpiutair.

Ann an suidheachadh sam bith co-dhiù bu chòir dhut fèin-sgrùdadh corporra sam bith a dhearbhadh agus a thoirt seachad. Eadhon an fheadhainn as sìmplidh. Tha eòlaichean saidheans air dearbhadh fada nach eil lùth-chleasachd airson boireannaich a tha trom le bhith a 'toirt droch chron ach, air an làimh eile, a' toirt cothrom dhaibh a bhith a 'faireachdainn math, agus cuideachd airson ullachadh airson breith.

Trèanadh spòrs airson màthraichean a tha a 'sùileachadh.

Faodaidh boireannaich a tha an sàs ann an obair sam bith ro thoiseach a bhith a 'leantainn air adhart a' leantainn nan spòrsan a tha iad a 'còrdadh riutha, cha bhith e riatanach ach an t-uallach a dhèanamh nas luaithe agus eacarsaich mar eacarsaichean mar sgrathan dian, ruith, leòidean biorach. Is fheàrr gum bi leum air na steapaichean air fhàgail gu àm nas fàbharach, nuair nach bi cunnart ann don leanabh no dhan mhàthair san àm ri teachd.

Agus ma thachras tu nach do rinn thu agus mus do rinn thu torrachas gu ionadan-sgoile agus nach do chuir thu tòimhseachain air dòigh sam bith, agus gun do dh'ionnsaich thu mun t-suidheachadh agad, gu h-obann bha e ag iarraidh cùram a ghabhail air rudeigin, feumaidh tu tighinn thuige ann an dòigh air leth diofraichte. Is e an t-slighe as fheàrr clàradh ann an yoga, lùth-chleasachd no buidheann fallaineachd airson boireannaich a tha trom le leanabh. A bharrachd air an fhìrinn gum bi an t-eòlaiche comasach air eacarsaichean sònraichte a thogail leat le inneal sàbhailte do bhoireannach trom, bidh trèanadh coitcheann còmhla ri daoine a tha san aon suidheachadh fìnealta a 'brosnachadh a bhith a' tilleadh don chlas. Ma chlàraicheas tu ann am buidheann leis a 'bheachd nach tèid na h-eacarsaichean gu lèir a choileanadh, faodaidh iomairtean neo-ionannachd èirigh. Mar thoradh air an sin, bidh am màthair san àm ri teachd a 'tighinn gu crìch, nach eil i mar an fheadhainn eile. Is dòcha nach eil, ach tha na h-àireamhan sin sealach! Agus chan eil a leithid de mhìorbhail mar a rugadh leanabh, a bhios a 'tachairt ann am beagan mhìosan, gu mì-fhortanach, ga thoirt don h-uile duine.

Riaghailtean airson coileanadh lùth-chleasachd dha boireannaich a tha trom le leanabh sa chiad tritheamh.

Tha lùth-chleasachd, a chaidh a dhealbhadh airson boireannaich a tha trom, a 'ceadachadh leòidean aotrom, slaodach, ach chan e casan biorach. Bu chòir cuimhneachadh nach eil thu a-nis a 'call cuideam no gus am figear agad a thoirt gu math. Anns a 'chiad trì mìosan de dh' aois, tha gach gnìomhachd corporra ag amas air a bhith a 'meudachadh comas gluasaid agus a' neartachadh na fèithean.

Is e na h-eacarsaichean as èifeachdaiche an fheadhainn a tha air an cluich le bhith a 'cleachdadh ball-spòrs. Faodaidh eacarsaichean den leithid neartachadh fèithean diofar bhuidhnean - na pàipearan, na lèintean, na casan. Tha e comasach cuideachd dumbbells a chleachdadh, is e am prìomh rud nach eil an cuideam aca nas àirde na aon cileagram. Sa chiad dol a-mach, bidh leth sgillinn cileagram gu leòr. Le cuideachadh, fèithean nan làmhan, tha fèithean torrach agus dorsal air an neartachadh gu math.

Faodar coimhead air eacarsaich sam bith a bhios a 'suidhe air ball ball-coise sàbhailte, oir tha suidheachadh "suidhe air a' bhàl" na shuidheachadh sìmplidh agus cofhurtail a tha a 'toirt fa-near don luchd. Tha e riatanach dèanamh cinnteach gu bheil suidheachadh a 'chùil teann, chan urrainn dhut grèim a dhèanamh agus sagart. Air sgàth seo, chan eil am prìomh luchd air a ghluasad gu cùl nas ìsle agus an abdomen. Tha e feumail air an fitball a 'dèanamh eacarsaichean sìmplidh agus eacarsaichean socair. Tha e gu math cudromach airson na h-innealan a tha a 'luidhe air a leithid de bhall, is urrainn dhut an spine a shìneadh agus cuiridh iad an t-sruth san àite cheart.

Tha iomagain air mòran de mhàthraichean san àm ri teachd mun cheist a bheil eacarsaichean toirmeisgte sam bith. 'S e, is e am buidheann eacarsaichean seo. Tha iad sin a 'gabhail a-steach ruith is leum, eacarsaichean a tha feumach air dàil ann an anail, a' togail cuideam trom agus teannachadh làidir stamag. Na cuir casg air a 'chearcall, dèanaibh cuibhreannan agus sgoltadh. Cha bhi na h-eacarsaichean eile ach buannachdail don leanabh agad agus thu fhèin. Na bi a 'toirt aire do chomhairle nan leannanan as fheàrr leotha a bhith a' caitheamh ùine nan suidhe air an leabaidh le cèic agus cupan tì. Fàg claon-bhreith agus a 'faighinn a h-uile spòrs às a' bheatha seo.