Ciamar a losgadh tu calaraidhean gu luath?
Ma chaill thu na sgilean a rinn thu roimhe, feumaidh tu cuimhneachain ùrachadh mar chuimhneachan:
- Ceum air meadhan an ròpa, ma ruigeas na làmhan ìre ìre nan guailnean, tha an ròp dhut.
- Na gabh thairis air an inneal, air neo bidh pìosan agus pian anns na fèithean. Tha caoraraidhean gu math eagallach, chan fheum thu dràibheadh fhèin agus an uairsin bheir iad dìoghaltas ort nuair a bhios tu a 'làimhseachadh fhèithean.
- Le bhith a 'sgapadh ròpa na dheagh eisimpleir, tha e a' neartachadh nan siostaman cardiovascular agus analach, chan fheum thu a dhol an sàs ann an leuman iom-fhillte. Tha e nas fheàrr a bhith a 'leum gu h-ìseal, a' putadh a h-uile cas. Fearann air poca do chorragan agus cho socair 'sa ghabhas.
- Tha ròp cumanta le "clagagan agus fìdeagan" air a mheas gu mòr, a tha comasach air na calraidhean agus na leuman a th 'ann a chosg. Tha an roghainn seo nas fhaicsinneach nuair a tha cuideam ga chall.
Mar a tha fios againn, thèid calraidhean a chaitheamh air a h-uile nì a nì sinn. Tha caochladh lùth ag obair anns a 'bhùth agus a' nighe eadar-dhealaichte, ach feumaidh sinn àireamhair agus toirt air falbh airson an latha, agus an uair sin, agus barrachd. Cia mheud calor a bheir air falbh gnàthachas àbhaisteach, agus ciamar a chleachdas iad iad le buannachd airson an fhigear. Cia mheud gach latha a chosgas sinn calraidhean nuair a bhios sinn a 'dèanamh rudan àbhaisteach, chan eil sinn ag obair sa ghàrradh agus chan eil sinn a' frithealadh an lùth-chleasachd.
Madainn
Bidh sinn a 'caitheamh 31 kilocalories airson aodach agus nigheadaireachd. Mura h-eil bracaist air a bruich, tha 8 kilocalories air falbh. Tha am falt a 'toirt 35 kilocalories. Sàbhaladh turas aig cuibhle a 'chàir agus bidh an dachaigh a' sàbhaladh bho 101 kilocalories. Thèid a bhith ag obair aig coimpiutair a-mach mar an ceudna, agus airson 8 uairean a thìde gach latha faodaidh tu 808 kilocalories a chall.
Lòn
An dèidh lòn, bidh sinn a 'call 16 kilocalories. Ma tha an cafaidh beagan coiseachd bho obair, às dèidh dha a bhith a 'suidhe còmhla ri caraidean anns a' chafaidh fad a 'bhris, bidh sinn a' call 70 kilocalories.
An dèidh obair, bidh sinn a 'dèanamh bochd, ag ullachadh dìnnear gu math sìmplidh, dìnnear agus frasair a ghabhail. Bheir seo 90 kilocalories. Anns an dòigh làitheil againn a 'gabhail a-steach leughadh leabhar, a' bruidhinn ri teaghlaichean is caraidean, a 'nighe aodaichean, ag ath-chonnadh an leabaidh, an àireamh iomlan a gheibh sinn 1309 kilocalories.
Gu cùisean làitheil cuiridh sinn eacarsaich sa mhadainn, bidh e 150 cilemeatair, turas bùithtean airson lòn, is e 100 kilocalories a tha seo. Bidh glanadh samhlachail, dust air a ghlanadh an sin, bidh sinn ga dhìth, bheir e 80 kilocalories, gabhaidh iacaid 70 kilocalories. Fiù 's ma bhios seachdain ann airson uair a thìde de aerobics a dhèanamh, cuir às do 1600 kcal.
Calraidhean agus aonranachd
A h-uile àireamhachadh dhaibhsan a tha ag obair gu h-obann, agus eadhon airson cuideigin aig nach eil leanabh, teaghlach, agus tha thu dìreach a 'fuireach dhut fhèin. Ach chan eil e daonnan a 'tachairt, mar eisimpleir, bidh pòg fada dìoghrasach gad shàbhaladh o 50 cilemeatair, agus sàbhalaidh gnè 200 kilocalories. Mar thoradh air an sin, tha e a 'nochdadh, dà phògan air an latha agus airson oidhche a' ghràidh, còmhdaichidh sinn ìre làitheil de 2000 kilocalories. Mura h-eil gaol sam bith ann, chan eil dad uamhasach, faodar na 200 no 400 kilocalories seo a chosg ma tha thu a 'dannsadh le caraidean anns a' chlub airson uair a thìde gu leth, no faodaidh tu lorg air fear ann an sin.
Caitheamh calorie agus pàiste
Bidh a 'bhoireannach ag atharrachadh beatha gu pearsanta le bhith a' tighinn am pàiste. Airson banaltram, feumaidh tu 500 kilocalories barrachd air an uair sin, ach bidh na draghan sin a thuit air a guailnean a 'còmhdach a' chòrr seo. Gus biadh a thoirt don leanabh bheir e 141 kilocalories, agus sa bheatha thràth, bidh naoidheanan ag ithe gu tric.
Ma choisich tu le leanabh ann an stroller, caillidh tu 151 kilocalories, agus ma chuireas tu pàisde nad ghàirdean airson uair a thìde, gheibh thu cuidhteas de 188 kilocalories. Nas fhaide air adhart, nuair a chluicheas tu le leanabh fàs suas, caillidh gach 30 mionaid 150 kilocalories. Agus nas ainneis, bidh na geamannan nas gnìomhaiche agus nas gnìomhaiche, feumaidh tu leum agus ruith leis a 'phàiste, ach gach leth uair a thìde bidh thu a' dèanamh pàirt de 200 kilocalories.
Ron àm sin stadaidh am biadh-brìgh, mar sin feumaidh tu a bhith a 'cleachdadh nas lugha de chalaraidhean còmhla ris a' bhiadh. Feumar aire a thoirt air a h-uile càil seo, gus nach bi iongnadh ort, agus mar a tha sinn a 'stiùireadh dòigh-beatha gnìomhach, ach airson adhbhar air choireigin chan eil sinn a' call cuideam. Feumaidh tu a bhith a 'tomhas agus a' lughdachadh susbaint calorie a 'chlàr-taice làitheil. A-nis tha sinn a 'gabhail cùram don leanabh, na bi a' dol a dh'obair an sin agus air ais, cha chosg calories, agus tha seo 909 kilocalories. Bidh nas lugha de chothroman ann airson spòrs agus ceannach. Thèid na cuairtean, còmhraidhean fòn, msaa a lùghdachadh. Ach thèid ùine airson iarann, còcaireachd, aodach, pàiste a chur ris, gu tric feumaidh e glanadh. An seo tha sinn uile a 'toirt taic dha na calaraidhean nach deach a chosg air obair.
Burn Calories agus Saill
Mas e aonranachd airson an ama ri teachd tha roghainn mhothachail no dòchas a-mhàin airson an àm ri teachd, bidh na calories air an giùlan gu leòr airson an deireadh-sheachdain. Air madainn Disathairne, tòisichidh sinn a 'glanadh anns an rùm agus airson uair a thìde den obair seo gheibh sinn cuidhteas 203 kilocalories. Bidh seo glan glan, agus nì sinn tron fheasgar. Tha seo a 'glanadh plumaireachd, a' nighe uinneagan agus làir, uinneagan agus sgàthan, a 'sgoltadh sgàthan, agus mar sin leagte an còrr de shaille, agus thèid calaraidhean a bharrachd a losgadh. An dèidh lòn, rachaibh chun a 'bhùth agus ceannaichidh sinn biadh fad an t-seachdain, bidh uair a thìde aig an dreuchd seo 150 kilocalories. Air Didòmhnaich, coisich air chois, airson uair a thìde de choiseachd, gheibh sinn cuidhteas de 200-250 kcal, no bidh sinn a 'rothaireachd air baidhsagal aig astar 14 cilemeatair san uair, agus gheibh sinn cuidhteas de 300 kilocalories san uair. Feumaidh boireannach òg le 60 cileagram de 1440 cilemeatair.
Ma tha gàradh agad, dacha, gàrradh, cuiridh sinn air adhart planaichean na Sàbaid gu pàircean na dùthcha. A rèir dè an seòrsa obair a tha sinn a 'dèanamh agus air astar na h-obrach, bidh sinn a' call 100-300 kilocalories airson gach uair den obair seo. Bidh sinn a 'eadar-theangachadh a h-uile cùis ann an kilocalories, is urrainn do neach a bhith a' cur an cèill air a 'chùram no an t-uabhas a th' aige, feumaidh tu an t-susbaint caloric air an daithead a lughdachadh no gluasad nas motha, agus an uairsin bidh an cuideam a 'call cuideam. Agus cò a tha airson cuideam a chall, feumaidh tu biadh pròtain ithe.
A-nis tha fios againn ciamar a losgadh tu geir is calories gu luath. Gluais barrachd, gabh cùram, ithe glasraich agus biadh pròtain, cunnt suas calraidhean.