Tha a 'chiad dòigh a' ciallachadh - beathachadh ceart
Tha a 'mhòr-chuid againn air an cleachdadh trì uairean san latha. Tha e nas fhallaine, ge-tà, biadh nas lugha ithe aig an aon àm, ach nas trice. An rud as fheàrr air fad - còig sa latha. Mar sin, rè an latha gheibh a 'bhodhaig gluasad leantainneach de lùth is beathachadh. A thuilleadh air an sin, chan eil an leithid de bhiadh a 'toirt nas lugha cuideam air an t-siostam cladhach agus a' leasachadh pròiseasan meatabolach a 'chuirp.
Le bhith a 'cleachdadh beagan bìdh tron latha, ach nas trice, faodaidh tu an cothrom a dhol thairis air gach min a thig às a dhèidh. Tha e cuideachd na dhòigh mhath air mòran nas lugha de chalaraidhean a chleachdadh. Is e an fheadhainn as freagarraiche biadh fallain ithe gu h-àbhaisteach agus chan eil iad a 'tighinn gu buaireadh bho na biadhan àrd calorie a tha timcheall ort. Is e nas lugha de chalaraidhean an rud as fheàrr a tha an aghaidh a bhith a 'fàs nas sine.
Còig stuthan ath-nuadhachadh corp
1. Cnuic agus sìol
Is e cnòthan agus sìol fallain is brèagha an roghainn as fheàrr airson bracaist. Is urrainn dìreach aon dhà bheag de chnothan agus sìol a h-uile latha feabhas a thoirt air cuairteachadh fala agus tonn fèithe. Tha cnuic agus sìol gu math beairteach ann an arginine - aminoid a tha a 'cuideachadh le bhith a' sabaid galaran cardiovascular, impotence, mì-chnàimh agus bruthadh-fala àrd agus a 'toirt cothrom air a' phròiseas ath-bheothachaidh. A thuilleadh air an sin, faodaidh arginine a bhith a 'brosnachadh an t-sèidneag - pàirt "an ath-nuadhachail" den eanchainn.
Tha an geòlas pituitary an urra ri cruthachadh hormon fàis, agus tha an ìre sin a 'tuiteam gu mòr ann an daoine os cionn 35 bliadhna. Tha seo a 'ciallachadh gum bi na h-hormonaidhean agad a' lùghdachadh às dèidh na h-aois seo, agus tòisichidh tu a 'faighinn eòlas air soidhnichean agus comharran aois aosta. Bidh an craiceann agad a 'call a h-elasticity, bidh thu a' call mòr-fhàs fèith agus neart, bidh thu a 'cruinneachadh fathar, tha lùghdachadh ann an obair gintinn. Cuideachd, tha cnòthan agus sìol nan stòras fìor mhath de dh'euslaintich E agus àidean saill omega-3, a dh'fhaodas do dhìon bho ghalaran cardiovascular agus tòiseachadh aosda.
Tha almallan, cnòthan giuthais, sìol sesame, cnothan Brazil, sìol pigein, sìol lus na grèine, sìol lìn, cnothan-coise agus pistachios na dheagh roghainn airson bracaist fallain. Dèan iad còmhla ri do thoil agus tlachd às. Cuimhnich gum bi barrachd beathachaidh ann an cnothan agus sìol amh na tha iad a 'frith. Mus tèid a chleachdadh, dèan cinnteach gu bheil na cnothan agus na sìol ùr, chan eil iad sean agus lom.
2. Aodach
Tha iomadh adhbhar ann airson ùbhlan ithe dà uair no trì tursan san latha. Tha toraidhean rannsachaidh san raon seo a 'sealltainn gu bheil an sgamhan a' dol an sàs anns an fheadhainn a bha a 'caitheamh 5 ùbhlan no barrachd san latha nas fheàrr na an fheadhainn nach ithe ùbhlan idir. A thuilleadh air an sin, tha e air a dhearbhadh gu saidheans gu bheil caitheamh ùbhlan a 'cur ri leasachadh a' chridhe. Mar thoradh air an ìre mhòr de phectin ann an toradh, bidh barrachd de 2-3 ùbhlan gach latha a 'meudachadh ìre colaistéar fallain san fhuil. Bidh Pectin cuideachd a 'cuideachadh gus casg a chur air cunnart aillse coloin - prìomh adhbhar bàis am measg dhaoine aois 50 bliadhna.
3. Aora
Tha bàtichean beairteach ann an antioxidants. Am measg toradh dearga, purpaidh agus gorm tha bioflavonoids - companaidhean antioxidant a lùghdaicheas milleadh air adhbhrachadh le radaigich an-asgaidh. Tha na flavonoids seo nas cumhachdaiche na antioxidants na tha na vitamain C agus E agus a 'cur às do shlam nas èifeachdaiche na aspirin!
• Tha glasan-gorma feumail airson bracaist am measg dearcan eile. Agus chan ann a-mhàin seach gu bheil an gnìomh antioxidant as àirde aige, ach cuideachd air sgàth 's gu bheil feartan neuro-dìonach sònraichte aige a tha a' dìon ceallan eanchainn bho mhilleadh. Cuideachd, bidh blueberries a 'dìon an aghaidh ghalaran co-cheangailte ri call cuimhne co-cheangailte ri aois agus galar Alzheimer.
• Tha Cherry cuideachd beairteach ann an coimeasgaidhean antioxidant a tha a 'brosnachadh an pancreas gus insulin a dhèanamh. Air an làimh eile, tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil cherries gu h-àraid feumail airson diabetes. Faodaidh euslaintich anns na cearcan a dhìon bho aillse, airtritis agus galar cridhe, oir tha iad a 'lùghdachadh ìre colaistéarail cronail san fhuil.
4. Avocado
Thathas den bheachd gur e Glutathione an fheadhainn as cumhachdaiche de gach antioxidants. Tha an cumadh nàdarra seo ri fhaighinn ann an avocados, a bharrachd air asparagus, cnòthan-craoibhe agus iasg. Tha e a 'toirt a-steach trì amino-acids - glycine, searbhal glutamic agus cysteine. Bidh Glutathione a 'riaghladh an t-siostam dìon, a' casg aillse agus a 'cuideachadh na cuirp cuidhteas tocsain.
Faodaidh cion glutathione adhbharachadh tinneas an t-siùcair an galar grùine agus galair cardiovascular, a bhith a 'dèanamh droch-ghiùlan agus a bhith a' fàs nas sine. Is e abocado stòr L-cysteine, stuth a dhìonas a 'bhodhaig bho bhuaidhean cronail truailleadh, ceimigean, rèididheachd, deoch làidir agus toit toitean. A bharrachd air an sin, faodaidh L-cysteine feabhas a thoirt air obair imrich, a dhìon bho thinneas cridhe agus cuideachadh le bhith a 'faighinn mòr-fhàs. Tha e air a chleachdadh an aghaidh nam pròiseasan inflammatory anns a 'bhodhaig agus a' brosnachadh fàs nan tairn agus na fuilt.
5. Apricots
Is e seo an leigheas nàdarra as fheàrr a tha an aghaidh a bhith a 'fàs nas sine. Tha luchd-beatha bho air feadh an t-saoghail ag ràdh gur e apricot aon de na prìomh phàirtean anns an daithead, a tha air a dhealbhadh gus òigridh a dhìon. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil apricot na stòras beairteach de dhiofar carotenoidean an coimeas ri stuthan eile. Tha carotenoids nan antioxidants a tha a 'lùghdachadh cunnart galar cardiovascular, bidh iad a' lùghdachadh ìre colaistéarail cronail agus faodaidh iad casg a chur air aillse.