Na gabh pàirt ann am fèin-leigheas, chan fhaod seo ach an suidheachadh a dhèanamh nas cruaidhe. Sàr-eòlaiche teisteanasach agus làn sgrùdadh meidigeach air a bhith a 'cleachdadh cheistean, a' gabhail a-steach: A bheil thu fhèin a 'dèiligeadh le ionnsaighean droma-dona no an e tinneas eile a th' ann, a bheil feum air vampire therapy gus faighinn thairis air an ionnsaigh tinneas agus eagal a 'bhàis? A thuilleadh air an sin, bidh an dotair comasach air ionnsaighean bho àm gu àm de ionnsaighean tubaist aithneachadh agus a bhith eadar-dhealaichte bho bhith a 'sealg duilgheadasan domhainn, agus tha an làimhseachadh sin fada. Às deidh sgrùdadh ginteil agus clionaigeach, bidh e comasach don dotair a bhith a 'dùnadh a-mach no, air an làimh eile, dearbhaich an ro-ghineachd ginteil ri ionnsaighean pòsaidh, no a bhith a' comharrachadh an dàimh eadar ionnsaighean tubaist le duilgheadasan eile, mar eisimpleir, dragh ann an obair an cathetar no neo-fhulangas lachtsa. Cuimhnich nach urrainn do dhotair na ceistean sin uile a fhreagairt.
Ach, san artaigil seo, bruidhnidh sinn mu chuid de dhòighean a bhith a 'sabaid an èiginn. A bhith eòlach agus sgileil gan cleachdadh, faodaidh tu faighinn thairis air an ionnsaigh, na leig leis a bhith a 'glacadh mothachadh, cuir às do eagal agus fèin-teagamh.
Mar sin, ciamar a gheibhear thairis air aimhreit?
Calm an anail
A 'faireachdainn a' tighinn faisg air an ionnsaigh, faodaidh tu fhèin a chuideachadh le eacarsaichean sìmplidh a bheir cothrom dhut smachd a chumail ort fhèin. Ach, cha bu chòir dhut feitheamh ris an ionnsaigh feuchainn riut fhèin sa chuirm seo. Faodaidh tu leasachadh le bhith a 'dèanamh eacarsaichean gach latha airson 2 uair 10 mionaidean. Tha e air a shealltainn gu bheil an neach nas fhasa a bhith fois an dèidh an trèanaidh sin, bidh e nas luaithe, agus tha na h-ionnsaighean fhèin a 'fàs nas teirce.
Cuir do làmh air a 'chiste (anns a' chrios décolleté), an làmh eile air an diaphragm (timcheall air an loidhne chiste is an stamag). Dèan sàmhach agus gabh anail domhainn, slaodach troimh do shròin, cunntadh gu 5. Thoir fa-near gum bu chòir an làmh air a 'chiste a bhith air a shuidheachadh, agus bu chòir dhan ghàirdean os cionn an sgairt a dhol suas. Ann am faclan eile, chan eil an anail air a dhèanamh leis a 'bhroilleach, aimhreit, gus an diaphragm a thogail. Tha an dòigh seo a 'dèanamh an anail nas doimhne.
An dèidh dhut an sgòr "5" a ruighinn, feumaidh tu fàilteadh slaodach a dhèanamh tron shròn. Thathar a 'moladh dhut aire a tharraing air na làmhan, cunntadh agus anail slaodach, a chuidicheas le bhith a' socrachadh sìos agus a 'cuimseachadh. Bu chòir leantainn air adhart le eacarsaich gus an tèid ionnsaigh a thoirt seachad.
Dèan na fèithean agad nas fhasa
Gabh suidhe suidhe cofhurtail no suidhichte. Dùin do shùilean agus aire a thoirt air do chorragan. An uairsin lùb iad, a 'cunntadh gu còig. Dèan e cho mòr 's as urrainn dhut. Aig cosgais "5", cuir às do na corragan, socair.
Bu chòir an aon eacarsaich a bhith air a dhèanamh airson nan toes.
An uair sin, lean ort ag obair le buidhnean fèithean ùra: oirean, laoghan, cnapan, bolg, ciste, guailnean, amhach. Dèan an "slighe" bho chasan gu aghaidh. Mun àm a bhios tu ag obair le fèithean an aghaidh, thèid do shlàinte a leasachadh, bidh mothachadh air ciùin.
Eacarsaich eacarsaich mar dhòigh èifeachdach gus casg a chuir air aimhreit
Gu math tric tha duine a 'faireachdainn gu math sgìth às deidh ionnsaigh casg. Ach, tha sgìth fallain a 'cuideachadh gus casg a chuir air ionnsaigh. Mar sin, tha an ùine saor agad uile air a mholadh gus na gnìomhan a leanas a ghabhail:
A 'coiseachd anns an èadhar ùr. Faodaidh a bhith a 'coiseachd gu sgiobalta tro phàirc shàmhach tonnan iomagain. Tha e air a shealltainn gu bheil an ùine a thathar a 'cur seachad a-muigh a' toirt ionnsaigh air iomagain agus 's urrainn dha dearbhadh gur e dòigh èifeachdach a th' ann gus casg a chur air aimhreit. Cuimhnich gu bheil gluasadan gnìomhach, eacarsaich aerobic sunlight a 'cur ri leasachadh endorphins sa chorp. Na cuir às don chomhairle seo, is dòcha gur e fìor chungaidh a th 'ann anns a' chùis agad.
Clasaichean Yoga agus snàth. Tha fios againn gu bheil eacarsaich domhainn agus sreathan a 'lùghdachadh an teannachadh fèithe, a tha a' toirt deagh bhuaidh air suaimhneas neach. Is e aon de na h-eacarsaichean as fhasa: gabh an suidheachadh a tha na laighe air do dhruim agus gluais aon ghlùin ris a 'bhroilleach agad. Brùth air a 'chiste e le do làmhan, agus anail a thoirt air do shròn leis an anail dhomhainn sin. Fuirich san t-suidheachadh seo airson 20 mionaid, an uair sin ath-chluich le glùine eile.
Eacarsaich eile a tha a 'sìneadh: tha na casan le leud guail a chèile, tha na glùinean dìreach. Dèan lùbagan air adhart, a 'bualadh air an làr le do làmhan. Feuch an sealg a chumail airson timcheall air deich diogan, agus tillidh e gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Thoir an aire gu bheil thu a 'dèanamh an eacarsaich seo, chan urrainn dhut do dhruim a bhriseadh. Dèan an eacarsaich ann an grunn ath-aithris.
Sealladh iomallach. Fòcas air an aire agad air na tha a 'tachairt air do thaobh, a' faighinn fiosrachadh bho oisean do shùil. Ann am faclan eile, cleachd agus leasaich lèirsinn iomallach (no taobh thall). Anns a 'chùis seo, anail a thoirt gu domhainn, socraich fèithean a' bhreac. Bidh an eacarsaich seo a 'brosnachadh an t-siostam neònach parasympathetic agus a' socrachadh a 'chuirp gu lèir.
Ionnsaich a bhith an aghaidh an eagal
Ionnsaich tu do eagal a thuigsinn, is urrainn dhut a stiùireadh. Bidh dotairean a 'moladh do bheachdan anns an leabhar-latha, a' comharrachadh nan mothachadh ann an àm, ro agus às deidh ionnsaigh mòr. Sgrìobh sìos na smuaintean a tha gad ghiùlan agus dragh a chur ort. Faodaidh tu na clàran agad ath-leughadh fhad 'sa tha thu ag obair. Air an aon àm, cuidichidh seo gus ullachadh airson toiseach an ath ionnsaigh agus cuidichidh e le bhith a 'tuigsinn dè an adhbhar a tha an glacadh agus mar a dh'fhaodar a leagail.