Cò a tha an coire
Tha thu aig do chorragan an-còmhnaidh aon de na "100% èifeachdach!" Sprays airson fuachd, bidh thu ag ithe kilograman de liotra, agus an uairsin bidh do charaid as fheàrr a 'faighinn inbhe "nàmhaid nan daoine", ma tha thu uair sam bith a' sruthadh air do shlighe? Ach a dh'aindeoin na h-ionnsaigh a tha thu fhathast bidh a 'gheamhradh gu cunbhalach a' dol tro na "naoi laps" de na fuachd ... Agus mar sin bho bhliadhna gu bliadhna! Tha mood agus slàinte dà phàirt de aon aonar. Agus ma tha thu a 'tuigsinn seo, bidh e comasach dhut "geamhradh" gun fuachd cunbhalach, gun a bhith a' faighinn eòlas air blues!
1. Trèana suas chun an t-seachdamh clach
Cò am measg ar latha geamhraidh geamhraidh nach do dhèilig an ionnsaigh de hypochondria leis a h-uile seòrsa bonaidean, air a chòmhdach suas air an lobhta? Ach anns a 'chùis seo, tha toileachas - anns an "aghaidh gu tur": trèanadh meadhanach fallaineachd 3 tursan san t-seachdain airson co-dhiù 1 uair a thìde a' cur an corp gu crìch le endorphins. Bidh na "hormonairean aoibhneis" sin a 'neartachadh dìon, a' neartachadh obair leukocytes aig àm anns a bheil a 'bhuidheann "anti-virus anti-attack". Ach cha bu chòir an cuideam a bhith air iom-fhillteachd trèanaidh, ach fad na tìde. Is e am prìomh amas mealladh. An seo, tha aillse na phàipear litmus a tha a 'cruthachadh endorphins. Ach trèanadh gun a bhith a 'cur bacadh air do neart gu lèir! A chionn gu bheil cus uallaichean san fhuil, an ìre de cortisol, hormone cruaidh a tha a 'bacadh sabaid leukocytes le galaran, meudachadh. Ma tha thu a 'faireachdainn às dèidh fallaineachd agus tha e doirbh dhut tuiteam na chadal, na dèan dìochuimhnich mu luchd-sgrùdaidh agus dìreach fois - coiseachd san àile ùir airson grunn làithean gun dàimh de chogais.
2. Guidhe bho chridhe
Bidh gàire a 'gnìomhachadh immunoglobulins - a' chiad loidhne de dhìon an aghaidh pathogen. Dhaingnich sgrùdaidhean eòlaichean bho Oilthigh Indiana cuideachd gun do chuir boireannaich a bha gàire gu faiceallach nuair a bha iad a 'coimhead comadaidhean, a' neartachadh gnìomhan dìon na buidhne. Tha gàire a 'toirt buaidh mhath air slige a-staigh nan cladhaidhean - an endothelium, a tha coltach ri èifeachdas fallaineachd a-muigh agus gu bheil buaidh fìor mhath aige air obair cridhe - tha creideas-chreideas Ameireaganach a' creidsinn. Mar sin, ma tha thu a 'smaoineachadh air mar a chosgas tu cur-seachadan air saor-làithean, thoir fàilte air cuirmean-ciùil, taisbeanaidhean èibhinn no spòrs a ghabhail còmhla ris na caraidean as fheàrr agad. Agus, gu dearbh, na dì-chuimhnich gàire!
3. Bruidhinn tuilleadh
Is dòcha gu bheil thu a 'creidsinn gu mì-fhortanach gum bi barrachd ùine a' chaitheamh anns a 'chompanaidh, nas coltaiche gu bheil thu a' faighinn galair. Cleachdadh dìreach: mòran dhaoine - mòran mhiocròidean. Ach gu dearbh, tha raon farsaing conaltraidh a 'toirt taic don chomas "fallain" againn. Sheall sgrùdadh le Oilthigh Carnegie Malon, Pittsburgh, gun robh e na bu duilghe an siostam dìonachd am measg an luchd-fhreagairt a bha a 'gearain mu mhothachadh aonaranachd, a bhith freagarrach airson banachdach a' chnatain mhòir na an fheadhainn a bha a 'conaltradh gu gnìomhach còmhla ri an caraidean agus an teaghlach. Tha gràdh, càirdeas na fhaireachdainnean iongantach, a tha a 'toirt buaidh air an ìre hormona a tha a' fuasgladh dìonachd, mar norepinephrine. Tha leigheas aona-ghnàthach a 'leasachadh prionnsapal dòigh-obrach iomlan airson slàinte. Tha eòlaichean den t-slighe mheidigeach seo cinnteach gu bheil an galar a 'briseadh lùth agus ceanglaichean fiosrachaidh eadar nàdur, duine agus comann-sòisealta, agus chan e eòlas-eòlas nam buidhnean fa leth. Airson bacadh agus leigheas, thèid an dà dhòigh acadaimigeach agus eile a chleachdadh. Taing do leigheas iomlan, tha èifeachdas homeopathy, Ayurveda, phyto-, litho-, dath, leigheas ealain agus naturopathy air a dhearbhadh gu saidheansail. Tha mòran deònach gur e an dòigh-obrach amalaichte seo àm ri teachd leigheas an latha an-diugh.
4. Cùm do leabaidh bog
An fhìrinn gum feum sinn cadal airson co-dhiù 8 uairean a thìde agus (rud a tha cudromach!) A bhith a 'seasamh leis a' chas dheas air a bhith na fhìrinn choitcheann o chionn fhada. Ach, tha beagan eòlais aig daoine ma chuireas tu cadal beagan nas fhaide, faodar faighinn cuidhteas air a 'chiad chomharra de fhuar. Gach oidhche bidh sinn a 'dol tro ghrunn ìrean de chadal, ach tha an siostam dìon againn a' faighinn an taic as cumhachdaiche aig an àm mu dheireadh, as fhaide, a thig às dèidh 9 uairean de chadal.
5. Èist ris a 'cheòl as fheàrr leat nas trice
Fhuair na saidheansan a-mach gu bheil iad a 'toirt taic do na measgachadh de na notaichean a th' ann, agus chan urrainn a bhith air a bhrosnachadh leis an obair ghaisgeach (mar eisimpleir, fòn-làimhe fìor-chosgail le polphony a thaghadh), ach cuideachd a 'sabaid le fuachd. Rinn buidheann de luchd-rannsachaidh air a stiùireadh leis an Àrd-ollamh Charnetsky grunn deuchainnean inntinneach: mar a bhios ceòl a 'toirt buaidh air immunoglobulins IgA, gu h-àraid ann an suidheachaidhean cuideam. Mar eisimpleir, le bhith a 'lìbhrigeadh àireamh ann am fear de na pàipearan-naidheachd baile (an turas as dorra ann an obair luchd-naidheachd) airson 1.5 uair a chluich an jazz as fheàrr leotha. Cha robh an ìre IgA a 'fàs nas àirde a-mhàin, ach lean e cuideachd a' fàs airson timcheall air 3-5 mionaidean an dèidh don cheòl stad. Mar sin, tionndaidh air a 'cheòl!
Dè an ceòl a chuidicheas cuideam a lughdachadh, atharrachadh?
Bu chòir aire sònraichte a thoirt do dh'obair clasaigeach: Brahms, Haydn, Mozart, Tchaikovsky, Grieg, Vivaldi. A rèir eòlaichean Iapan, tha ceòl Mozart nas fhaide na farpais. A-mach às an latha an-diugh - an obair aig Paul Moriah, J. Last, Battainini, F. Papetti. Bidh an ceòl seo ag ath-bheothachadh, a 'frithealadh mar analgesic, a' cuideachadh le bhith a 'tuiteam na chadal, socair sìos an dèidh cuideam. A 'meudachadh comas obrachaidh, a' toirt às do thrioblaid, gu h-àraid nuair a tha obair mhonaideach. Is e inneal cumhachdach teirpeach a th 'ann an obrachadh le guth. Dè na h-eacarsaichean seòlta as urrainn dhomh a dhèanamh airson mo shlàinte a leasachadh? Feuch ri eacarsaich le beul dùinte, a 'toirt seachad "oh-uh-m-m".
Dè an seòrsa ciùil as fheàrr a bhith ag èisteachd fhad 'sa tha e a' dràibheadh?
Meadhanach làidir - jazz, mar eisimpleir, ach chan eil e slaodach "pills cadail".
6. Ith gu brèagha agus gu caochlaideach
A bheil thu a 'toirt seachad an salad agus a' còcaireachd an-còmhnaidh na h-aon stuth leth-deiseil cearc airson dinnear? Gu dearbh, tha beathachadh mì-fhallain a 'lagachadh dìonachd. Faodaidh a 'bhodhaig fàilligeadh eadhon air sgàth cion beag vitimain agus eileamaidean lorg. Mar sin, geall air caochladh bhocsaichean. Tha e cudromach gun a bhith a 'dìochuimhneachadh mu iasg agus biadh mara: tha na h-aigidean geir neo-shàthaichte anns a bheil iad a' neartachadh siostam dìon na buidhne. Ach tha leigheas teas fad-ùine a 'sgrios stuthan feumail. Agus, gu dearbh, bidh 5-9 bidhean le measan no glasraich gach latha. Cuideachd, smaoinich: a bheil thu ag ithe gu leòr? A 'suidhe air daithead, is dòcha nach fhaigh thu an ìre cheart de chalaraidhean - agus is e seo adhbhar sgìth agus dìth ùidh.
7. Nigh do làmhan gu ceart
Tha fios aig a h-uile duine gu bheil an sabaid an aghaidh miocròthan a 'tòiseachadh le nighe làmhan. Ach chan e dìreach siabann a tha nas cudromaiche, ach is e an dòigh mar a nigh thu iad. Dèan fliuch air do làmhan agus bruich iad airson co-dhiù 20 diog. Agus chan eil e fo shruth uisge, oir cha tèid miobairean a sgrios, gun a bhith air an nighe, ach dìreach gluasad gu àite eile den chraiceann. Gu dearbh, tha coltas nach bi coltas ann an sròn a 'chluinntinn nuair a tha gràdh ann. Bidh dàimhean mì-thoilichte le com-pàirtiche agus gnè cunbhalach 1-2 uair san t-seachdain a 'leasachadh cùl-fhiosrachadh hormonail agus a' neartachadh an t-siostam dìon. Chan eil prionnsa? Gun duilgheadas! A rèir rannsachadh Oilthigh Miami, faodaidh conaltradh dlùth-inntinneach, leithid rèiteachadh proifeasanta, leukocytes a chur an gnìomh.
9. Deoch luibhean
Is dòcha gu bheil an t-sreath as fheàrr leotha de thùsan lusan an-catarrhal as fheàrr leat. Mar eisimpleir, ann an leigheas Sìonach, chaidh astragalus a chleachdadh airson iomadh linn mar an leigheas as fheàrr a thaobh casg. Tha liosta farsaing de luibhean a tha a 'brosnachadh dìonachd: echinacea, ginseng, seamrag ruadh, ruadh buidhe, dandelion, cluaran bainne, cuisle Naomh Eòin, cearcine, elecampane, licorice. Tha bùth-chungaidhean air nochdadh anns na bùthan-leigheis bho na tropics, Ameireaga a Deas agus an Ear-dheas Àisia, leithid Gotu cola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa). Gabhaidh tobhtaichean lusan agus sgeadachaidhean an dà chuid airson adhbharan meidigeach agus casg.