A 'biathadh airson dithis, mar a chaidh a mholadh gu tric do bhoireannaich a bha trom leotha, is dòcha gu bheil thu ann an rud sam bith. Ach tha feum air càileachd biadh a leasachadh. Tha seo riatanach sa chiad àite gus dèanamh cinnteach gu bheil an leanabh, ged a bha e fhathast ann an cruth a mhàthar, air a chruthachadh gu ceart agus air a bhreith làidir agus fallain. Às deidh na h-uile, is e na stuthan sin a tha a 'tighinn a-steach do chorp a' mhàthar an aon stòr beathachaidh airson a bhith a 'fàs. Tha feum air clàr-taice measgaichte agus cothromach gus slàinte an duine fhèin a neartachadh, rud a tha cudromach airson gluasadan àbhaisteach, breith-breith soirbheachail agus cùram an leanaibh an dèidh sin.
Gus ithe ceart, chan fheumar daithead iom-fhillte a dhèanamh airson biadh fallain nuair a tha thu trom. Is e a h-uile càil a dh 'fheumas iad biadh ithe le beathaichean riatanach.
Feumaidh tu ath-sgrùdadh a dhèanamh air prionnsabalan beathachaidh agus a bhith a 'fàgail droch chleachdaidhean, oir feumaidh tu smaoineachadh chan e a-mhàin agus chan eil mòran mu dheidhinn fhèin agus na roghainnean agad, ach mun leanabh agus na feumalachdan aige.
Fhad ' sa tha thu a' cruthachadh daithead nuair a tha thu trom, tha e cudromach gun lean thu riaghailtean sìmplidh: lughdaich caitheamh milis, thoir seachad salainn, spiorad, biadh air an t-sràid agus cuir barrachd glasraich agus measan ùra dhan chlàr-bìdh.
A thuilleadh air an sin, tha e àbhaisteach dhut a dhol a-steach gus ìrean cleachdaidh tuairmseach làitheil de na h-eileamaidean bunaiteach obrachadh a-mach. Dè an fheadhainn? Mu dheidhinn seo gu mionaideach.
Cailcium
Mura bi an eileamaid seo a 'dol a-steach gu corp boireannaich a tha trom le àireamh gu leòr, faodaidh duilgheadasan èirigh le bhith a' cruthachadh inneal-cnàimh agus fiaclan an leanabh. Bidh cruthachadh cnàmhan agus fiaclan a 'tòiseachadh leis an 8mh seachdain de dh' aois.
Feumaidh calcium fhad 'sa tha e trom le bhith a' faighinn dà uair cho tric mar as àbhaist, oir tha e air a thoirt air falbh bhon mhàthair leis a 'phàisde. Ma thèid an cothromachadh a choileanadh, bidh an inneal-cnàimhe agad làidir gu leòr agus làidir, agus cha toir crìonadh an fhiaclan sìos.
Na prìomh stòran calcium: càise, bainne, kefir, glasraich uaine, sardines, cnothan. Ach, le stuthan bainne, bu chòir dhut a bhith nas faiceallach. Tha tòrr saill bainne anns a bheil mòran ann an cunnart. Mar sin, nuair a tha thu trom, tha e deònach bainne bainne ìosal òl agus stuthan bainne bainne a cheannach le ceudad nas ìsle de geir.
Cungaidh calcium làitheil:
- 85 g de chàise;
- 25 g de chnothan;
- 170 g de sardine;
- 2 cupan bainne.
Ma tha calcium a 'toirt bunait chnàimhe do chorp na pàisde san àm ri teachd, is e na stuthan togail riatanach a th' ann am pròtainean às a bheil na stuthan agus na h-organan aca a 'fàs. Mar sin, bu chòir am pròtain anns an daithead agad a bhith dà uair a bharrachd.
Susbaint àrd de phrotainnean (pròtainnean) ann an cnothan, feòil, cuisreagan, stuthan bainne. An àireamh as motha - ann am bathar de bheathaichean. Ach, chan eil ùidh sam bith ann cuideachd, seach gu bheil e cunnartach cuideachd a bhith a 'toirt thairis air a' bhodhaig le na stuthan a tha a 'briseadh sìos pròtannan beathaichean. Tha làthaireachd mòran de ghhatan anns an fheòil cuideachd na bhroinn. Bu chòir saorsa a bharrachd a bhith air a sheachnadh, gus nach bi barrachd cuideam aige na bu chòir dha. Ged a tha a h-uile dad gu math fa leth. Faighnich don dotair agad a tha an ìre as àirde de chuideam iomchaidh anns a 'chùis shònraichte agad.
Gheibhear pròtanan glasraich ann an cuisleasan, cnothan, aran làn-ghlan.
Eadar-theangachadh prothaid làitheil:
- 125-150 g de dh'fheòil;
- aon ugh;
- 500 ml de bhathar bainne no bainne (bainne curdled, kefir, bainne, càise bothain, msaa).
Bhathar den bhuidheann seo: aran, buntàta, gràn, siùcar. Nuair a bhios tu trom le leanabh, na gabh pàirt ann an gualaisg, bidh iad a 'luchdachadh a' chuirp le barrachd calories. Tha siùcair, siùcair, seoclaid, flùr cruithneachd den ìre as àirde (a thathas a 'cleachdadh nuair a bhios iad a' bèicearachd biadh milsearachd) deònach an àite nan carbohydrates a tha a 'toirt a-steach vitamain agus salann mhèinn - tha iad ann an toradh, glasraich, toradh tioram.
Gnàthachadh carbohydrate làitheil:
- 100 g de bhuntàta (pasta, rus);
- 100 g de thoraidhean tioram;
- 190 g de ghlasraich no de mheasan.
Fiber
Is e na protaidean ainmhidh na stuthan togail airson an ùghdaran, an leanabh san àm ri teachd, agus an snàithle na stuth a chuidicheas le bhith a 'toirt stuth an lobhadh, a' cur bacadh air strìopachas nuair a tha e trom. Is e measan agus glasraich prìomh sholaraichean fiber. Tha e cuideachd air a lorg ann an reis, pasta agus aran neo-phlannaidh bho flù garbh, pònairean, toradh tioram.
An àbhaist àbhaisteach fiber làitheil:
- 50 g de pasta;
- 200 g de ghlasraich no de mheasan;
- 50 g de mheasgachadh cnuic;
- 3 pìosan de aran cruithneachd iomlan.
Vitamain
Is e vitimilean beusach fhad 'sa tha iad trom le: Vitamain C, D, E, A, B.
Tha Vitamal C a ' neartachadh a' phlacenta agus ballachan nan soithichean fuil, a 'meudachadh frith-chunnart a' chuirp ri galaran, a 'cuideachadh le bhith a' toirt taic dha iarann airson beathachadh fallain nuair a tha e trom. Ma tha e beag anns a 'bhodhaig, bidh am màthair a tha a' sùileachadh gu math sgìth gu luath, tha i fo chunnart anemia, abradh no breith ro-ùine. Chan eil searbhag Ascorbic a 'cruinneachadh anns a' bhodhaig, mar sin bu chòir an t-inntrigeadh (ann an cruth dhrugaichean no le biadh) a bhith làitheil. Cuidichidh seo glasraich, measan, dearcan, greens ùra. Bidh stòradh fad-ùine agus giollachd cladhach a 'sgrios vitimín C, mar sin tha e nas fheàrr glasraich, measan agus dearcan ithe ùr no steamed. Gus am biotamin C a mholadh le biadh, bu chòir dha 2/3 den daithead agad glasraich, measan agus dearcan. Mura h-urrainn seo a dhèanamh, cuidichidh barrachd a bharrachd de bhithotamain C gus fuasgladh fhaighinn air a 'chùis agus dèan suas na solarachaidhean de dh' acidach ascorbic deatamach a tha riatanach dhut fhèin agus do phàisde.
Tha feum air Vitamin D airson metabolism àbhaisteach calcium ann an corp màthair agus leanabh san àm ri teachd. Tha vitamain air a lorg ann an ola èisg, ann an corra bheag tha e an làthair ann an ìm, aeg, buinn-uighean. Às deidh breith na pàisde, feumaidh e e airson casg a chur air rickets.
Tha na vitamain aig buidheann B a ' dèanamh cinnteach gum bi pròtain ann an stuthan an leanaibh agus ann am corp a' mhàthar, a 'neartachadh nan siostaman neònach agus endocrine. Ann am mòran tha iad air an lorg ann am feòil, gràn, bainne bò, càise taigh. Nuair a bhios tu trom le leanabh, tha "barrachd caitheamh" de na h-uile vitimim, seach gu bheil feum orra, chan ann a-mhàin dhutse, ach airson brusgan, mar sin bu chòir na stuthan gu h-àrd a bhith air an gabhail a-steach anns an daithead làitheil agad.
tha e riatanach an dà chuid airson ceallan fala an leanaibh a leasachadh, agus airson cumail suas, mar riaghailt, dà uair ann an tomhas fala a 'mhàthar ri teachd. Mar sin, bidh iarann a 'toirt tòrr a bharrachd. Is dòcha gu bheil an dotair eadhon ag òrdachadh ann an cruth dhrogaichean.
Tha iarann air a lorg anns an aibhne, saoghagan, toradh tioram. Ach thathar a 'creidsinn gu bheil an grùthan cus de bhotamain A, agus tha e air a shoirbheachadh gu leòr airson leasachadh an leanaibh. Mar sin, tha e nas fheàrr a bhith a 'cumail taic ri spionag, apricots tioram, iasg agus, as coltaiche, gabh iarann ann an clàran (ma thèid an òrdachadh le dotair).
Is e an t-dàrna mèinn a tha deatamach nuair a tha thu trom le searbhag folic. Taing dhi, bidh siostam neònach meadhanach an leanaibh a 'fàs mar as trice, gu h-àraid anns a' chiad sheachdain de dh 'aois. Chan eil an stuth seo a 'cruinneachadh anns a' bhodhaig, agus tha an fheum air a bhith a 'fàs. Mar sin, tha e cudromach gum bi biadh ann an clàr làitheil na màth-thabhach san àm ri teachd. Tha e: broccoli, spinach, cnothan calltainn, cnòthan-mara, aran seagal.
Ma gheibh thu gu leòr vitamain, mèinnirean, pròtaininean, saill agus carbohydrates feumail, chan e a-mhàin biadh a tha am biadh agad ach bidh e feumail, agus thèid an leanabh a thogail fallain agus làidir.
Mar sin, dèan àm ath-nuadhachadh air do dhaithead agus an atharrachadh, le bhith a 'toirt seachad na brusgan le gach nì a dh' fheumas tu. Agus an uairsin fàs e suas fallain.
Beagan fhaclan mu na buannachdan a tha an lùib iarainn
Is e iarainn aon de na mèinnirean as cudromaiche airson corp boireannaich a tha trom. Gu dearbh, tha e cudromach chan ann a-mhàin do mhàthraichean a tha a 'sùileachadh. Tha an eileamaid lorg seo ann an tomhas sònraichte an làthair an dà chuid fir agus boireannaich. San fharsaingeachd, tha a h-uile càil eadar-cheangailte anns a 'chorp daonna, agus ma tha susbaint aon mhèinnearach no mèinnearach a' tuiteam, tha an còrr de speactram de eileamaidean feumail, calcium, magnesium, copar, selenium, searbhag folic, sinc agus crromium cuideachd a 'tuiteam nas trice. Agus tha easbhaidh nam mèinnirean sin, mar thoradh air sin, a 'brosnachadh anemia easbhaidh iarainn, blàdh leantainneach, cur cinn (imrich), cramps cas agus uterine, tinneas an t-siùcair giùlain, tachycardia agus bruthadh-fala àrd, agus iomadh duilgheadas eile. Mura h-eil thu airson na duilgheadasan sin a choileanadh, an uairsin tron ùine gu bheil thu trom, agus gu h-àraid anns na beagan mhìosan a dh 'fhalbh, feumaidh tu vitimain a ghabhail agus an clàr-taice agad a dhèanamh ann an dòigh gus na stuthan feumail gu lèir fhaighinn.
Goirid às deidh dhut faighinn a-mach mu na ciad chomharran air a bheil torrachas, feumaidh tu meudachadh iarainn a mheudachadh, oir tha feum aig an leanabh air airson ceallan fola dearga a leasachadh. Na cuir a-mach na stiùiridhean airson deuchainnean fala, a tha an dotair a 'faireachdainn ann an co-chomhairle nam boireannach. Faodaidh eadhon anailis àbhaisteach, a chaidh a thoirt bhon mheur, innse dhan dotair mu na duilgheadasan a thòisicheas, ma tha thu air ullachadh mar iarann òrdaichte, na dìochuimhnich an toirt, tha seo a 'leasachadh solarachadh fala a' phlacenta.