Bu chòir susbaint caloric den daithead agad a bhith air a thomhas ann an dòigh a tha an lùth a gheibh thu le biadh nas ìsle na an caiteachas lùtha agad. Nuair a bhios cuideam a 'chuirp àbhaisteach, gus a chumail aig an ìre seo bidh e riatanach gum bi an ceangal a' tighinn a rèir a chosgais.
Ach, a 'chiad rud, aire a thoirt gu robh caitheamh fathar is milis air a lughdachadh. Ann an grunn chùisean, faodaidh an tomhas sìmplidh seo a bhith gu leòr gus an cuideam as fheàrr fhaighinn. Tha seo mar-thà air leth cudromach mar-thà. Ach, tha e comasach tòrr a bharrachd a choileanadh - gus cunnart bho dhroch dhroch chridhe, tinneas cridhe, cuid de ghalaran oncòlach agus eile a lùghdachadh.
Dè na prionnsabalan as cudromaiche a thaobh itheadh nuair a nochdas reamhrachd? Chan eil mòran dhiubh. Feuch ris na riatanasan sin a chuimhneachadh agus a chleachdadh nuair a bhios tu a 'cruthachadh a' chlàr-taice.
- Bu chòir susbaint caloric bìdh a bhith cuingealaichte (lùghdaichte), ach chan eil cus. Chan eil Institiùd Beathachaidh Acadamaidh nan Saidheansan Meidigeach Ruiseanach a 'moladh gum bi tomhas caloric nas lugha na 600 kcal ann, oir faodaidh acidosis a bhith a' leasachadh, tha cothromachadh nitrigin àicheil ann, searbhag uric anns an t-seum-fhuil, pian sa chridhe, cairt-dhealbh agus atharrachaidhean eile. Mar as trice, thathar a 'cleachdadh biadh le susbaint calorie eadar 800 is 1800 kcal.
- Tha susbaint nam beathaichean air a lùghdachadh. Agus tha an roinn de dh'olaighean glasraich ag èirigh gu 50% den t-sùim iomlan de gheir anns an daithead (aigéid bhlasach neo-neamh-inbheach, a tha beairteach ann an olaichean glasraich, a 'cleachdadh caitheamh geir).
- Cleachdadh cuibhrichte de shiùcairean "luath" (mar eisimpleir, biatais no canan siùcair).
- Tha bathar a tha a 'meudachadh am biadh (spìosraidhean agus rèiteachadh) air an dùnadh a-mach.
- Thathar a 'faireachdainn gu bheil satiety ga dhèanamh aig cosgais glasraich agus mheasan, le susbaint caloric ìosal airson tomhas mòr, agus cuideachd 5-6 biadh gach latha (gun a bhith a' gluasad a 'phrìomh cho-roinn de shusbaint caloric làitheil airson uairean na h-oidhche).
- Tha susbaint salainn anns an daithead cuingealaichte gu 2-3 g agus uisge suas gu 1-1.5 liotair, ann an làithean teth samhraidh - suas ri 2 liotair.
- Cleachd làithean às-ùrachaidh, ris an canar cuideachd "zigzag" cumhachd.
Cuir crìoch air an ìre de gheir anns an daithead an toiseach gu 60-70 g, agus an uairsin gu 30-50 g. Pulses, buntàta, aran dubh (no geal le bran), cleachd 100-150 g gach latha (chan eil barrachd!).
Bidh bainne a 'cleachdadh gu ìre mhòr de shaill. Is fheàrr leis na h-eudan agus na dearcan blasan searbh agus searbh agus searbh.
Bho dheochan, thoir roghainn bho mheasan a tha air an fhosgladh a-rithist agus sùgan dearcan de sheòrsachan neo-làthaichte (gun a bhith a 'cur siùcar a-steach), bòrd agus uisgeachan meinnigeach leigheis, tì uaine, cofaidh dubh lag, dòrtadh de dhruim-dhubh agus lusan vitim eile. Bu chòir deoch làidir a thrèigsinn gu tur.
Thathas a 'moladh biadh mar cho beag' s as urrainn de stuthan salainn, feòil agus èisg - còcaireachd no fuineachadh (cleachd iad ach gnè geir beag). Is fheàrr leotha steam, chan e biadh frioch, oir tha iad nas lugha de gheir is dealain. Bidh na ceapairean ag ithe airson a 'chuid as motha de bhiadhagan - glasraich, measan grunn thursan san t-seachdain airson leth phort. Agus san fharsaingeachd, is fheàrr leam biadh bho ghlasraich, gu sònraichte feadhainn ùra.
Na cuir a-mach brothan làidir de dh'fheòil is de dh'iasg, de gheir feòil, cho math ri fo-stuthan - an cridhe, sgamhanan, grùthan (tha iad gu math beairteach ann an colaistéar). Na seachain feòil is iasg fiadhaich, siùsaichean gnìomhachais, uachdar, caesan le susbaint àrd saill, agus san fharsaingeachd a h-uile càil. Bu chòir teoclaid, cocoa, siùcainean, cèicean, tumhan, tumhan, sgolt, picilean, criomagan, piocaid agus biadh air an dèanamh, spìosraidh (piobar, mustard, msaa) agus lusan a tha a 'cur ris an fhàs, mar eisimpleir, Faodaidh tu rèidse a bhith air a ghabhail a-steach ann an daithead airson euslaintich obrach, le gout, oir tha buaidh neo-riaghailteach aige agus gu bheil e a 'brosnachadh salts), sorrel, msaa. Ma bhios an reamhrachd a' dol leis a 'chrith-obrachaidh, bidh planntaichean anns a bheil salainn magnesium (curran, parsley, dill, rose rose, greugach muc-choirce agus min-choirce).
Eisimpleir de chuibhreann làitheil airson 800 kcal
Is dòcha gum bi seata tuairmseach de stuthan le daithead calorie de 800 kcal mar seo:
- Kefir - 200 ml,
- Tha iasg agus feòil geir ìosal - 100 gram,
- Ugh - 1 pìos,
- Iogart nàdarrach - 100 gram,
- Ìmp - 10 g gach fear,
- Uachtar uachdar - 10 gram,
- Carrran, pigearan, tomataichean agus glasraich eile - 200 gram,
- Buntàta - 100 gram,
- Ùbhlan searbh - 100 gram,
- Uisge - 0,8-1,2 litr.
Airson daithead calorie de 1200 kcal, tha an t-seata làitheil de stuthan nas fharsainge:
- Kefir - 500 ml,
- Biadh èisg - 100 g,
- Feòil feòil ìseal - 200 gram,
- Ugh de chicken - 1 pìos,
- Pròidean (ach fìon-dhearcan) - 300 g,
- Glasraich - 200 g,
- Buntàta - 100 gram,
- Beans - 20 gram,
- Toradh tioram - 20 g,
- Ìmp - 10 g gach fear,
- Salt - 2-3 gram,
- Uisge - 0,5 - 1 liotair.
- Kefir no bainne - 300 ml,
- Biadh èisg - 100 g,
- Feòil feòil-feòil no feòil ìosal geir - 200 gram,
- Ugh - 1 pìos,
- Iogart - 100 gram,
- Cabb - 300 gram,
- Tha na glasraich a tha fhathast 200 g,
- Buntàta - 200 g,
- Toradh tioram - 20 g,
- Ìmp - 20 g gach fear,
- Uisge - 1 liotar.
Tha e feumail fios a bhith agad às deidh fàs agus leasachadh an ùghdair, a tha an dèidh 22-25 bliadhna, gu bheil dian phròiseasan metabolach a 'tòiseachadh a' lùghdachadh mean air mhean. Tha meud a 'chrìonaidh seo mu 7-8% gach 10 bliadhna. Mar sin, le aois, bu chòir gnàthasan an daithead ìsleachadh. Cuimhnich seo an-còmhnaidh, a 'dèanamh suas do dhaithead.
Ma tha cus cuideam air a chur còmhla ri galaran gastrointestinal, bu chòir na glasraich amh a bhith air an dùnadh a-mach às an daithead, a tha a 'gabhail a-steach garbh, snàithlean làidir (mar eisimpleir, càl).
A thaobh feòil is cearcan, bu chòir iad a ghoil no a chòcaireachd ann an cruth ghearraidh airson càraid. Tha aran air a mholadh geal, ach chan eil e ùr, ach latha no dhà a dh'aois.
Is fhiach cuimhneachadh gu bheil cleachdadh fad-beatha de dh 'ìsleachadh ann an daithead a' leantainn air adhart gu slaodach ann an call cuideim. Tha seo mar thoradh air atharrachadh a 'bhodhaig don chothromachadh àicheil de lùth (tha lùghdachadh ann an ìre metabolism basal) agus faodaidh neach faighinn air ais a-rithist. Mar sin thathar a 'moladh gun cuir thu a-steach làithean an-sàs cuideachd. Tha na zigzags sin anns an daithead a 'toirt seachad fois gu leòr airson inneal-insulin a tha air a thoirmeasg às an pancreas. Ach, na bi earbsa a-mhàin ann an daithead nas lugha, feumaidh tu cuideachd eacarsaich agus eacarsaich a dhèanamh. Ann an toinnte, nì seo cinnteach gum bi cuideam cunbhalach ort.