A bheil e furasta a bhith trom le leanabh?
Ann an cùrsaichean airson pàrantan san àm ri teachd, tha na h-atharraichean air an tabhann gus fuireach ann an àite boireannaich a tha trom, agus tha iad a 'ceangal bandage sònraichte ris an stamag aca. Is e analogue fuadain a tha seo den fhuaim "trom le leanabh". Gu h-onarach, tha rudeigin ri fhaicinn nuair a dh'fheumas atharraichean san àm ri teachd feuchainn ri na brògan aca a thoirt air falbh, brògan teannachadh, rudeigin a thogail far an làr no faighinn a-mach às an leabaidh. An dèidh a 'mhodh-obrachaidh seo, bidh na poitean a' coimhead air na mnathan aca gu litearra le sùilean eile agus a 'fàs nas èasgaidh. Ach ... tha dìonaidhean aig deireadh an leasain air an toirt air falbh le "bolg", agus feumaidh iad fhathast am màthraichean a ghiùlan airson grunn mhìosan eile.
Agus tha seo a 'ciallachadh gu feum iad ionnsachadh a-rithist mar a nì iad na rudan àbhaisteach. Uill, chan e sin gu tur ùr, ach a 'dèanamh ceartachaidhean. Faighnich carson? Chan ann air sgàth bòidhchead, ach airson do shlàinte fhèin agus do phàiste san àm ri teachd. Gun a bhith fìor chinnteach? An uairsin ag èisteachd. Nuair a bhios tu trom le leanabh, bidh atharrachaidhean mòra aig a 'bhuidhinn boireann: tha an àireamh de fhuil a' cuairteachadh cha mhòr a 'dùblachadh, tha atharrachaidhean sònraichte ann an obair nan duinn, an uterus agus na h-organan air an taobh a-staigh. Agus a h-uile rud a chionn 's gu bheil am boireannach a tha a' fàs ag ath-thogail an spine. A-cheana bhon dara tritheamh, tha e a 'tòiseachadh a bhith coltach ris an litir S Beurla: tha lumbar lordosis a' meudachadh, agus tha mommy a 'faighinn greis nan lachan uaibhreach. Uaireannan bidh thu a 'faireachdainn sìmplidh mì-thlachdmhor anns an roinn pelvic - "mar gu bheil na cnàmhan diofraichte"? Is e "bonus" eile a tha seo nuair a tha e trom, nuair a tha na lèinean agus na h-innealan-ciùird air an lùghdachadh beagan.
Ciamar as urrainn dhomh a bhith beò san dara tritheamh de dh 'aois le com-pàirteachas? Chan eil e doirbh a choileanadh ma leanas tu ar comhairle. A bheil thu a 'caitheamh fad an latha anns an oifis a' suidhe aig do dheasg? Eacarsaichean fallain riatanach do bhoireannaich a tha trom le leanabh. Anns an òrdugh tha iad an sàs gu gnìomhach ann am beatha làitheil? Bi faiceallach le fois gnìomhach, gluasadan agus suidheachadh ceart do bhodhaig. Tha e furasta am prògram eacarsaich seo a dhèanamh. Agus mar dhuais chan fhaigh thu ach mothachadh tlachdmhor bhon "suidheachadh inntinneach", far nach ionnsaich thu mu dheidhinn pian anns na casan, tumadh, teannadh, crìonadh agus duilgheadasan eile. Agus nas cudromaiche, gu bheil beatha na mnà a 'fuireach fada nas cofhurtail ann an cruth beatha mhàthaireil, brèagha, brèagha!
Post ceart - barantas slàinte
Smooth back, shoulders straight, head raised proudly - how beautiful it is. Airson a 'mhàthair san àm ri teachd, tha deagh staid air leth cudromach. Bidh e a 'dèanamh cinnteach gu bheil suidheachadh ceart agus gnìomh àbhaisteach a h-uile buidheann taobh a-staigh na buidhne. Ach, bhon dàrna tritheamh, tha an cuan a 'tòiseachadh a' meudachadh gu mòr, ag atharrachadh cùis boireannach trom. Agus a-nis a-mach dè cho mì-chofhurtail a bhios do phàiste a 'fàs nad bhoma, nuair a bhios thu a' sabaid, a 'sealg agus a' suidhe ann an seòmar fuadain airson leth latha! Cuimhnich do dhreuchd agus aig an taigh, agus ann an còmhdhail, agus aig an obair, a bhios a 'neartachadh fèithean a' chùil gu cunbhalach. Ciamar? Coiseachd coiseachd, a 'coileanadh na h-eacarsaichean àbhaisteach sa mhadainn, cho math ri 10-15 tursan san latha a' dèanamh eacarsaich shìmplidh agus neo-mhothachail. Seas suas gu dìreach, cuir do làmhan air do lobh, dìreach do dhruim agus feuch ri ruighinn suas. Thèid am fèus a thoirt seachad le ocsaidean agus thèid a neartachadh gu gnìomhach. Thathar a 'cumail cinnteach gu bheil suidheachadh ceart
An rèis airson sgìth
Chan eil an ùine as bòidheach do bhoireannach trom le bhith ag obair, ach aig an taigh. Às deidh sin, chan eil am màthair san àm ri teachd a 'dol mun cuairt. Feumaidh tu na soithichean a nighe, an dìnnear a dhèanamh, agus an t-aodach agad a iarann. Le bhith a 'faireachdainn gu bheil e deiseil, bidh obair-dachaigh gu math luath gu leòr - tha a dhroch duilich, tha a chasan a' bruthadh. Gus beagan faochadh a thoirt do na cnàmhan agad, dèan e gnìomh bunaiteach do bhoireannaich a tha trom le leanabh. Nan seasamh aig an stòbha no air cùlaibh a 'bhùird iarainn, cuir thu fhèin fo bhonn bocsa no cath beag. Air an làimh eile, atharraich do chas - gus an urrainn dhut teannachadh a dhìth anns a 'chùl. Gu h-iomlan!
Cuir an leanabh gu ceart
A bheil thu dìreach air a bhith nad mommy agus a bheil thu a 'feitheamh ri cnap eile? No an d 'thàinig thu a chèilidh air caraid leatsa, agus nach d' fhuair thu stad o bhith ag iarraidh a thoirt air làimhean? Bi mothachail! Gus an leanabh a thogail agus a chumail gu boireannach a tha trom tha e riatanach gus nach toir e seachad air sreathan de fhèithean na cùil agus na pàipearan. Cumaibh an leanabh gu ceart - nas àirde, aig ìre a 'chiste, agus cuir sìos ceann a' mhullaich air do ghualainn. Aig an aon àm, feuch gun a bhith a 'lùbadh air ais anns a' cheàrnaidh agus gu h-àraid gun an leanabh a ghiùlan air do stamag.
Taic airson a 'chruaidh
Thathar a 'moladh a h-uile màthair gun teagamh air 4-5 mìosan de dh' aois le bhith a 'giùlan an dàrna trìthean a' chlò-bhualadh aca a leudachadh le bann-preas. Tha e mòran nas fhasa gluasad a-steach, ach fhad 's gu bheil an "rud ùr" air a thionndadh gu ceart. Bidh an còmhlan air a chosg fad na tìde, na dèan teann gu teann gus am faod am pailme a bhith a 'freagairt eadar an bolg agus am bol. Cleachd còmhdach nas fhaide na 3 uairean a thìde ann an sreath, le briseadh de 2 uair a thìde aig a 'char as lugha. Agus gus fois a ghabhail às dèidh coiseachd, dèan an eacarsaich a leanas: luidh air do thaobh, agus chuir na cromagan an cluasag eadar na cromagan. Chan eil e toirmisgte san t-suidheachadh seo agus a bhith a 'cadal.
Àrdachadh sàbhailte
Madainn - tha an t-àm ann èirigh. Agus eadhon ma tha an cloc eagalach a 'cluinntinn mu thràth, na leum às an leabaidh! Tha àrdachadh biorach bhon t-suidheachadh supine air a 'chùl ag adhbhrachadh teannachadh mòr de fhèithean nam preas bhoilg. Mar sin aig corp-spiorad faodaidh am pian ann an bonn a 'stamag nochdadh, fhad' s a tha an tòcan de uterus a 'leudachadh. Bidh dotairean a 'toirt comhairle do bhoireannaich a tha trom le leanabh, a' gabhail a-steach na riaghailtean agus na h-eacarsaichean anns an dàrna tritheamh:
- Leudaich gu mall, gun a bhith a 'leum. Bhon shuidheachadh àrdach air a 'chùl, tionndaidh an toiseach chun an taobh, leig na casan às an leabaidh, agus cuir do làmhan sìos air uachdar. An uairsin thèid gu ruige an t-suidhe suidhe agus an uair sin èirich suas.
- Ma tha thu a 'cur dragh air ais sa mhadainn, na shuidhe air a' bharaille, seas ann an suidheachadh na glùinean-losgain. Fuirich san t-suidheachadh seo airson 20-30 diogan.
- Bho shuidheachadh na luidhe air an làr (mar eisimpleir, an dèidh lùth-chleasachd no yoga) èirich cuideachd ann an ìrean. An toiseach, a 'tionndadh air do thaobh, seas air gach ceithir, agus an uairsin streap air do ghlùinean. Cuir an cas taic air a 'ghlùine agus, a' gabhail fois le do làmhan (tha e comasach agus mun chathair leis a 'chùl), seasamh suas is dìreach, agus gun a bhith a' dìochuimhneachadh an staidhre cheart a chumail.
Dèan càirdeas airson an spine
Tha an eacarsaich seo airson boireannaich a tha trom san dara tritheamh a 'toirt deagh dhòigh air faochadh a thoirt don spine an dèidh latha-obrach, turas no cuairt fhada. Tha an t-suidheachadh tòiseachaidh na laighe air a 'chùl, tha na casan air an cuartachadh aig na glùinean, agus tha na casan air am brùthadh gu làr. Na cuir a-steach e mar sin chan eil e nas fhaide na 10-15 mionaid. Ma tha thu a 'faighinn teannachadh anns na casan san t-suidheachadh seo, cuir ròlair às a' phlaide pillte no poca beag fon ghlùinean agad. Is e buaidh a bharrachd a th 'anns an dreuchd seo gun tèid sgìth anns na casan a thoirt air falbh agus a bhith a' cur bacadh air feòil-luibh. Ge-tà, ma tha thu mì-chofhurtail a 'laighe san t-suidheachadh seo, tha mearachd a' tachairt, feuch ri cluasag bheag a shuidheachadh fon taobh dheas (pàirt ìseal an sacrum agus a 'bhoc). Aig an aon àm, bidh am pelvis ag èirigh gu mì-chothromach, a leasaicheas cuairteachadh fala, a 'cur às do chuideam air an fheòil lag. Mura h-eil na ceumannan sin a 'cuideachadh agus nach eil mearachd a' dol seachad, tha e nas fheàrr an eacarsaich seo a dhiùltadh.
Cleachdaidhean airson Gnothachas trom
Ma tha thu san àite-obrach, chan eil e gu diofar. An seo, faodaidh tu cuideachd eacarsaichean feumail a choileanadh, a 'coimhead ri riaghailtean sònraichte. Bi mothachail agus suidhe, cuir do chasan air seasamh sam bith - ottoman no stòl beag, aig an obair - bogsa no dhà phàipeir de phàipear. Bu chòir suidhe cuideachd "ann an suidheachadh" aig a 'bhòrd cuideachd a dhèanamh ceart. Airson an cathair meadhanach cruaidh seo, gluais nas fhaisge air a 'bhòrd, cùm do dhruim dìreach. Cuir na casan air a 'sheasamh (faodar na pacaidean beaga de phàipear no bogsa a chur na h-àite) gus nach bi do ghlùinean nas ìsle na ìre na pelvis. Ma tha feum air rudeigin a thogail bhon làr (mar eisimpleir, poca, duilleag pàipeir), na bi a 'lùghdachadh gu gann, nas motha na do cheann sìos. Bu chòir dhut suidhe sìos gu slaodach, a 'cumail do dhreuchd, agus a dhìreadh cuideachd le cùl còmhnard.
Tha boireannaich a tha trom le leanabh anns an dàrna crìch gach 15-20 mionaid agus tha e deònach èirigh suas air sgàth an deasg gus ceus a thoirt don chùl agus na casan. Tha e nas fhasa a bhith a 'cur air dòigh "breather", a' leantainn air cathair agus a 'lùbadh a dhruim. Tha e nas fheàrr na casan a chur air leud nan guailnean no beagan nas fharsainge. Seas anns an t-suidheachadh seo airson 8-10 diogan, fois agus ath-bheothachadh 2-3 uair. Mar thaic do na làmhan faodaidh bòrd, slige uinneig no uachdar freagarrach eile a chur an gnìomh.
Gus am fois a ghabhail, seasamh aig a 'bhalla, lùb sìos beagan do ghlùinean (feuch beagan) agus feuch ris a' chòmhnard a dhìrich (ga chur an aghaidh a 'bhalla). Cùm an suidheachadh airson 6-8 diogan, a-rithist 3-4 turas. Na dì-chuimhnich gun trèan thu do dhreuchd cuideachd. Gus seo a dhèanamh, rachaibh chun a 'bhalla agus air ais ris a' chùl le do dhruim gus am bi e a 'bualadh air do mhuineal, lannan gualainn, rump, slabhraidh agus sàil. An uair sin gluais air falbh bhon bhalla agus feuch ris an t-suidheachadh seo a chumail cho fada 'sa ghabhas.
A 'dèanamh eacarsaichean sìmplidh dha boireannaich a tha trom leotha san dàrna tritheamh, bidh thu a' cur cuideam air a 'bhualadh air do bhodhaig agus a' cuideachadh leis an fhàsas a bhith a 'faireachdainn cofhurtail.