Atharrachaidhean cruinneil
Anns a 'chiad tritheamh, tha spreadhadh hormonail a' tachairt. Ach a thaobh roghainnean gastronomic, is dòcha gu bheil coltas ann: air sgàth toxemia, chan eil thu ag iarraidh rud sam bith. San seo, ge-tà, na buannachdan a th 'ann. Gus faighinn cuidhteas de roghainnean cogaidh cronamach, feumaidh sinn mu 40-60 latha (dìreach seo gu mòr agus maireann sinn toxicosis). Mar sin, an dèidh do thoil a thilleadh, tòisichidh tu bho thùs: tarraing air biadh luath, ach air salad le iasg ghoilichte. A thaobh bhrogaichean, cha toir an t-iarrtas agad an cèill aig toiseach a 'ghinneim buaidh mhòr air: ann an teòiridh, bidh e gu leòr de na stòrasan agad. Ach cha mhòr gu cinnteach a 'tòiseachadh a' toirt ullachaidhean iom-fhillte de bhusamain do bhoireannaich a tha trom le leanabh Gun teagamh gun a bhith ag ithe, cha bu chòir dhut fàgail thu fhèin: lorg stuth nach eil a 'dèanamh dragh. Is e an rud as fheàrr ma tha bainne, iasg (chan eil mòran ann am meud - tha e a 'cruinneachadh mearcair cronail), fo-bhathar, feòil daithead, gràn, glasraich agus measan. Chan e a 'phrìomh rud a bhith a' taghadh "ceimigeachd": biadh air a bhleith, pelmeni ... Dìreach dì-chuimhnich mu chips agus companaidh. Tha cunnart dhut fhèin agus do phàisde cuideachd air biadh a dh 'fhaodadh galar a bhrosnachadh: iasg amh, feòil, uighean, bainne gun phìob, càise le molltair. Sa chòrr - chan eil bacadh sam bith! A bheil truaigheachd ann? Cuimhnich an riaghailt: anns a 'chiad tritheamh feumaidh tu mu 2500 kcal gach latha, san dàrna - 3000, anns an treas - 2700. Agus chan ann air cosgais flùr, ach mar thoradh air èisg, ìm, glasraich, gràn.
Iomlan, tha barrachd!
Tha dà neo-chìs ann an gin de na trioblaidean. Ach, tha san dara fear gu bheil an leanabh a 'fàs nas dorra. Tha cnàmhan beaga feumach air tomhas iomchaidh de calcium, an eanchainn - ann am fosfair agus sinc, agus organachadh iomlan na pàisde - ann am pròtain. Tha an fheadhainn mu dheireadh as cudromaiche: bho gach 3 g de phròtain a tha thu a 'cleachdadh, tha 1 g a' dol gu togail corp na mamagan. Agus tha e riatanach gum bu chòir na "bricichean" a bhith de chàileachd àrd. Bheir stuthan bainne a bharrachd air pròtannan beathaich luachmhor seachad do na h-òigridh cailcium agus vitimain B. A bharrachd air sin, lean air adhart gu kefir: bidh lacto feumail agus bifidobacteria gad dìon bho dhuilgheadasan le bhith gan làimhseachadh, mar eisimpleir, bho chonnadh. Air an t-slighe, a-nis tha an uterus a tha a 'fàs a' brùthadh air diaphragm, agus mar sin chan eil fuaim cridhe air a thoirt a-mach. Toradh - glainne bainne mar bhathar mu dheireadh uair a thìde mus tòisich e leabaidh. Cuidichidh acidsidean saill Omega-3 a tha ann an èisg an leanabh a 'fàs cliobalta. Agus tha iarann bho fheòil dhearg is de chnòimhean brèagha agus fallain. Tha am microelement seo an urra ri bhith a 'giùlan oxygen bhon phlacentas, a' casg anemia bho bhoireannaich a tha trom. Bidh gruaidhean ruadha aig an dithis agaibh! Ach chan e a-mhàin gu feum na feòragan pàisde. Tha feum aige air vitamain, a tha gu h-àraidh pailt ann an toradh agus glasraich amh, cnothan, toradh tioram. Mar sin, nas trice bidh thu a 'giùlan fhèin le saladan measan le aodach iogurt. A-mach às a 'cho-fharpais, olaichean glasraich neo-chrìochnaichte: olive, pumpkin. Tha aon chlàr-bùird latha gu tur a 'còmhdach do fheumalachdan le vitimín E agus geir feumail - amino-acids riatanach. Tha an magnesium agus sinc a dhìth airson an t-siostam neònach a lorg ann an cèile mara, pònairean, melon agus gourds. Agus gabh carbohydrates le crùbagan de chaoran, min-choirce, macaroni bho chruithneachd cruaidh. A bheil do chuideam àbhaisteach? Gu cuibheasach, feumaidh tu latha 100 gram de phròtain, 80 gram de geir agus 400 gram de charbohydrates. A 'faighinn air ais gu luath? Lùghdaich an àireamh de charbohydrates gu 150 g.
Easy, ach nutritious
A-nis chan fheum sinn a bhith a 'toirt thairis air an stuth stamag. Chaidh aire sònraichte a thoirt dha polysaccharides - carbohydrates iom-fhillte, a bheir cothrom dhut lùth a thoirt dhut. Cnuic, sìol agus toradh tioram - sin a bu chòir a bhith air a 'bhòrd an-còmhnaidh! Mus tèid a bhreith, is e aon de na prìomh dhleastanasan agad a bhith ag àrdachadh elasticity nan innealan. Le seo, faodaidh tu dèiligeadh le bhith a 'toirt seachad feòil trì seachdainean ron cheann-latha a thathar an dùil. Agus airson dà sheachdain - rachaibh don aran bhon mhin de bhroilleach garbh. Chan fheum thu le crùisgean calaraidhean a bharrachd bho siùcairean agus rollaichean. Na cuir stad air bainne: faodaidh cus calcium buaidh àicheil a thoirt air elasticity cnàmhan bhroilleach. Bith co-dhiù còig tursan san latha, ach ann am pàirtean beaga. Anns a 'chiad leth den latha - seòl àrd-calorie, agus san dàrna - furasta a chleachdadh. An uairsin thig thu chun a 'cheann-latha dìoghrasach, a tha dealasach agus làn lùth.
Grapefruit le almonds
- 1 buidheann salad
- 1 grapefruit
- 1/2 ceiseag dearg
- iomadach almoin
- peirsil
- 1 tbsp. spàin ola ola
Ullachadh:
Duilleagan leitis agus peirsil, dealachadh do làmhan, grapefruit (mas urrainn dhut orange a chleachdadh), cuir às an craiceann bho gach lobal. Gearr a-steach ann an cuibhrigean, agus uinneanan - leth fhàinne. Measg na h-àrainnean uile, a 'sailleadh, a' crathadh le almonds brònach. Rèite le ola ola.
Okroshka le iogart
- 1 cucair
- 1 buntàta bruite
- 50 g de dh'fheòil bruite
- 1/2 uighean cruaidh
- 5-7 radis
- greisean uinneagan, dill, peirsil, basil
- salann
- glainne de iogart
- • 1 teaspoon de uachdar
Ullachadh:
Glasraich glan, gearradh ann an ciùban, sailleadh. Cuir a-steach an sin radan is glasan a chaidh am milleadh. Gearr an fheòil agus leth na h-ugh, ceangail ris na glasraich. Tòisich a 'chufir, ràithe le uachdar searbh, stir.
Pancakes
- 5 cuilean. spàinean de mhin
- 1 ugh
- 1 cupan bainne
- 1 tbsp. spàin de ola glasraich
- 1/2 uisge cupa
- salann
Airson an lìonadh:
- 150 gram de thracaidh bruich
- 20 g de ola
- cuid de spinach 50 gram de chàise
Ullachadh:
Bèiceadh na pancagan. Spinach protushi, cuir càise geiltichte agus feòil gearraichte. Brùth an lìonadh ann am pancagan. Dèan seargadh le càise agus cuir a-steach san àmhainn, is mar sin leaghadh e.