Glè thric bidh nigheanan a 'suidhe air diets, a' gleusadh iad fhèin air na h-eòlaichean, a 'cuingealachadh fhèin ri ithe san oidhche, agus chan eil an cuideam a' falbh. Agus is urrainn don adhbhar a bhith nach eil an cuideam seo iom-fhillte. Tha grunn dhòighean ann airson dearbhadh gu bheil cus cuideam ann.
Fill air a 'bhroinn
Is e an dòigh as sìmplidhe agus aig an aon àm glè cheart. Gus a bhith a 'tomhas cus cuideam a bharrachd tha e comasach gun tèid e air stamag. Airson boireannach, tha pìos de dhà no ceithir ceudameatairean mar an àbhaist. Do dhaoine, tha an reata beagan nas lugha - aon gu dà cheudameatair. Faodaidh tu bruidhinn mu dheidhinn reamhrachd, ma bhios am pasgadh air an stamag còig ceudameatairean no barrachd. Chan eil an deuchainn seo, ge-tà, a 'toirt cead dhut a bhith a' dearbhadh dè a chosgas e airson duine a thilgeil cileagram. Air a 'phìob, chan urrainn dhut ach mothachadh a thoirt air gu bheil an t-àm ann do bhodhaig a ghabhail.
Metabolism
Faodaidh daoine aig a bheil lùghdachadh metabolism an dòigh a chruthaich Barbara Edelstein a chleachdadh gus an cuideam a tha a dhìth a dhearbhadh. Tha an dòigh seo freagarrach airson na daoine sin aig a bheil pìos beag de mhodha a tha ag adhbhrachadh àrdachadh ann an cuideam, is e sin, chan eil am buidheann airson losgadh calraidhean gu luath.
Is e a 'chiad cheum a bhith a' dearbhadh an cuideam a bhiodh air a bhith fo mheatabol àbhaisteach. Tha seo gu math furasta: bu chòir 45 kilogram a chur ris aon cileagram airson gach ceudameatair de dh'fhàs, a tha nas àirde na 150 ceudameatairean. A bharrachd air sin, bu chòir dhut leth cilegram eile a chur a-steach airson gach bliadhna, ma tha an aois nas àirde na 25 bliadhna, ach san fharsaingeachd feumar barrachd air seachd cileagram a chur ris. Chun an àireamh a fhuairear a-steach cuir fhathast o 4,5 gu 7 kgs (is iad sin na kgs a dh'fhaodas a bhith aig an neach), a bharrachd air 4 gu 7 kg ma tha cuideam an duine nas àirde na 90 cg. Ma tha an cuideam nas motha na 100 cileagram, an uairsin bu chòir beagan cilegram a bharrachd a chur ris.
Leigidh an dòigh seo dhut an cuideam "as fheàrr" agad a dhearbhadh, fhad 'sa chì thu an cuideam cuideam, agus às dèidh sin faodaidh an corp fàilligeadh agus bheir an duine cothrom brùideil. Tha am mionaid seo a 'tighinn nuair a tha an corp daonna ag iarraidh "a ghabhail" fhèin. Tha an dòigh seo nas freagarraiche do dhaoine a tha làn bho bhreith.
An Brock Formula
Nuair a thathar a 'cunntadh an cuideam as fheàrr anns a' chùis seo, thèid trì comharran a chleachdadh: cuideam agus àirde neach, cho math ri aois. Tha a 'chiad dà phàirt furasta a thuigsinn: nas àirde an fhàs, nas motha na cuideam. Tha aois, ge-tà, a 'toirt buaidh air an aon dòigh: nas sine na an aois, nas motha na mòr. Tha am pàtran seo gu math nàdarra. Tha am foirmle airson daoine fo aois dà fhichead mar a leanas: bhon fhàs a chaidh a mhìneachadh ann an ceudameatairean, feumar toirt air falbh 110 - is e seo an cuideam as fheàrr. Airson còrr is dà fhichead bliadhna, tha am foirmle coltach: feumar toirt air falbh 100, chan e 110. Tha an ath dreach den fhoirmle a 'toirt aire do dh'fhàs: airson daoine fo 165 ceudameatair, bu chòir toirt air falbh 100, le àrdachadh de 166 gu 175 ceudameatairean, bu chòir 105 a thoirt air falbh, agus 110 Ach, is fhiach beachdachadh air an sgrìobhadh. Le fios gu leòr, airson nan asthenics ris an canar, thèid 10% den t-sùim a fhuaireadh a thoirt air falbh. Airson hypersthenics, tha 10% air a chur ris an toradh.
Ach, tha na toraidhean sin fhathast co-cheangailte, agus chan e dìreach an eòlaiche a dh'fhaodas innse mun àireamh de kilogram a bharrachd.
Clàr mass mass
Tha àireamhachadh a 'chomharra seo air a dhèanamh leis an fhoirmle a leanas: bu chòir an cuideam a chaidh a mhìneachadh ann an cilegraman a roinn ann an ceàrnag de dh'fhàs, air a chur an cèill ann an ceudameatairean. Is e an comharradh seo an fheadhainn as fheàrr leotha agus as cumanta. Ach, tha an slat-tomhais airson measadh gnàthach eadar-dhealaichte.
Is e an riaghailt as cumanta an clàr-amais, co-ionann ri 24.9.
A rèir Michel Montignac, tha an reata beagan nas doirbhe: tha an ìre susbaint bho 20 gu 23. Ma tha an clàr-amais bho 24 gu 29, tha cus cuideam ann. Le clàr-innse de 30 no barrachd, tha e mu reamhrachd.
Is e companaidhean àrachais anns na SA a bhios an ìre as deamocrataiche de chlàr-amais na buidhne. Chan urrainn do dhaoine aig a bheil clàr-innse de nas lugha na 30 a bhith draghail - tha iad uile ceart, tha e dìreach nas miosa gluasad. Ma tha an clàr-amais bho 30 gu 40, is fhiach beachdachadh air daithead. Gus cosgaisean an èisg a ghleidheadh no a sheasas aig clàr-amais 40 agus barrachd, sa chùis seo feumar aghaidh a chur ris an endocrinologist.