6 eacarsaichean yoga a chuidicheas tu aig an obair

Chan eil daoine a tha an sàs ann an yoga cho neo-fhreagarrach mar a tha iad a 'coimhead. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil an seòrsa gnìomh seo a' cuideachadh le bhith a 'smaoineachadh nas fheàrr, gu sònraichte san obair. Mar sin, gabh cùram air na sia eacarsaichean againn, ma tha thu airson a bhith a 'fuireach anns a' chaibineat beagan a bharrachd, agus aig an aon àm, agus coimhead nas fheàrr.

Dè tha Jennifer Aniston, Hillary Clinton agus, ag ràdh, gu bheil Sting ann mar as trice? Tha iad uile nan luchd-taic do yoga. Agus a 'coimhead air an adhartas dreuchdail aca. Agus aig an aon àm - toradh aon de na h-obraichean a chaidh a thoirt don chuspair seo. Tha an deasachadh de International Journal of Yoga ag ràdh nach eil a 'mhòr-chuid de luchd-obrach a' toirt cothrom dhut barrachd riarachaidh agus tlachd fhaighinn bhon obair, ach nì e nas adhbharail dhut cuideachd. Deiseil airson dìreadh gu fìor àrdachadh an àrd-ìre dreuchdail, a 'cumail sìth an Dalai Lama?

7m

Feumaidh tu : Faigh a-mach às an leabaidh gus latha-obrach a thòiseachadh

Cuideachadh: Slat air a dhol fodha.

Tha an suidheachadh seo air leth nas fheàrr na cupan espresso - a 'fosgladh a' chiste, a 'toirt a-mach na guailnean agus a' sìneadh an spine. Nuair a bhios a 'bhroilleach "a' leudachadh" agus na sgamhanan a 'faighinn anail nas motha, bidh thu nas fheàrr a' toirt aire do na gnìomhan agad airson an latha. Tha albais ag ràdh gu bheil Asana a 'cuideachadh bhon droch dhuilgheadas anns a bheil sinn mar as trice a' dùsgadh madainn Diluain.

Dèan seo :

1. Dèan a 'chiad àite le do chasan dìreach.
2. A-nis cuir do làmhan air an ùrlar beagan air do chùlaibh, bidh na corragan agad a 'coimhead air do shlighe.
3. Dèan dian-inntinn agus ag adhbhrachadh do chasan, tog am pelvis gus am bi an corp air a shìneadh a-mach ann an loidhne dhìreach. Lorg cothromachadh san t-suidheachadh seo.
4. Cuir do lannan ghualainn suas sa chùl gus teannachadh do ghualainn agus fosgail do bhroilleach.
5. Slaod an coccyx gu na casan (gun a bhith a 'leigeil an pelvis air falbh aig an aon àm), cùm do cheann air an aon loidhne leis a' bhodhaig.
6. Fuirich anns an t-suidheachadh seo airson còig anail domhainn. An uairsin air ais sìos gu rèidh.

Gliocas : Mura h-eil cùl làidir, eacarsaich agad, a 'lùbadh do chasan agus a' cur do chasan nas fhaisge air a 'bhodhaig, gheibh thu suidheachadh an "bùird".

9.00 m

Le smuaintean ron choinneamh

An cuideachadh : An suidheachadh "craobh"

Tha neach oifis ùr comasach (agus gu tric èiginn) aire a chumail air trì rudan aig an aon àm: air a 'fòn, clàr agus coimpiutair. Cuidichidh an suidheachadh seo a bhith a 'cruinneachadh bheachdan a tha a' sìor fhàs a-steach gu crann agus a 'cuimseachadh gu soilleir air a' phrìomh rud ro choinneamh cudromach.

Dèan seo :

1. Seas suas, casan beagan bho chèile, tha casan co-shìnte ri caraid.
2. Stad a 'coimhead air rud air beulaibh thu. Cuir cas na cas dheas gu taobh a-staigh a 'chas ìseal.
3. Àrdaich an stad gu h-àrd, a 'slaodadh air cas chlì an dobair agus a' tarraing na glùine gu taobh.
4. Gluais do làmhan air beulaibh do bhroilleach agus anail a dhruim (no ùrnaigh airson coinneamh shoirbheachail). Ma tha an t-inntinn a 'sìor fhàs ann an àite sam bith agus bidh ruidhle agad, an uairsin cuir fòcas air a' chothromachadh. No, mura h-eil co-òrdanachadh gu leòr fhathast, feuch an toiseach asana a dhèanamh aig a 'bhalla, a' leantainn air ais ris. An uairsin a-rithist air an taobh eile.

11:00

Feumaidh tu : Gus faighinn thairis air na tha a 'fulang le pangs acras.

An cuir thu cuideachadh : Tionndaidh an t-suidhe.

An dèidh bracaist, chaidh grunn uairean a thìde seachad agus a-steach dhan cheann lezoutysli mu dheidhinn cupcakes agus pastries. Agus tha an taobh adhartach aice: tha stamag falamh feumail airson cuid de na rudan a th 'ann, leithid casan. Do fhuil prìseil na stamag agus lùth - bidh e a 'toirt air adhart leasachadh agus a' cuideachadh le bhith a 'gabhail an aite fo smachd. Gus a bhith fiù 's nas fheàrr, deoch glainne uisge nas fhaide air adhart, a bhios cuideachd a' glanadh an t-uisge.

Dèan seo :

1. Suidh ri taobh air cathair nach eil a 'gluasad, a' cur nan sgoltagan air an ùrlar dìreach fo na glùinean.
2. Brùth na mùgan chun an t-suidheachain agus a 'dol dìreach, a' tarraing an spine suas, a 'tarraing an stamag agus a-steach a-steach. An uairsin, a 'sgapadh, tionndaidh gu socair chun an taobh, gun a bhith ag atharrachadh suidheachadh nan casan. Gabh an cathraiche air ais gus smachd nas fheàrr a dhèanamh air a 'ghluasad. Agus na bi a 'lùbadh sìos, cum na shuidhe dìreach, le do ghualainn air tionndadh.
3. Dèan aithris air an taobh eile.

1:30 f

Feumaidh tu : Gus tionndadh bho choimpiutair seinn air ais thu fhèin.

A 'cuideachadh : A' giùlan làmhan air do chùlaibh.

Nuair a shuidheas tu agus a 'tuiteam thairis an iarainn airson ùine mhòr, tha an spine agus amhach a' tòiseachadh a 'gortachadh (gun a bhith a' toirt iomradh air a 'cheann), a bharrachd air a bhith a' dol à sealladh àlainn. Chan e an rud as fheàrr a th 'ann a bhith a' bualadh air a 'cheannard a sheall air an t-solas. Bheir Etapoza, an aon choinneamh mu chamadh, ath-bheothachadh dhut.

Dèan seo :

1. Seas suas, casan beagan bho chèile.
2. Inhale agus tarraing suas an làimh dheis, air adhart a 'chluais. An uairsin lùbadh e anns an uilinn agus leig ceann a' bhruis, a 'bualadh air an spine.
3. Tarraing an gàirdean clì air a 'bhodhaig, lùb thu e agus cuir thu e.
4. Sìne do mheòir. Toir air ais na guailnean air ais gu socair, a 'dìreadh do bhroilleach. Mura faigh thu do làmhan còmhla, dìreach faigh do dh 'aodach air.
5. Dèan aithris air an taobh eile. Agus beannachd le sgàthan Quasimod.

16.00

Feumaidh tu : Gus a dhèanamh deònach, ach gun fhuaimneachadh.

An cuidich e : Cuir cù "anns an oifis."

'S e, is e seo an uair a tha seoclaid. A-nis tha feum agad air brosnachaidh airson aoibhneas lùth ùr - ach chan fheum e calories a bharrachd a thoirt leat. Bidh an eacarsaich seo a 'neartachadh a' bhuidhinn air fad. Dìreach dèan cinnteach nach eil an deasg air a stàladh.

Dèan seo :

1. Gus suidheachadh an "oifis cù" a thoirt, seas suas air beulaibh a 'bhùird, cuir do chasan gu leud do ghualainn, cuir do làmhan air do dhruim agus air ais gu cùl, le do ghàirdean dìreach air do shìneadh anns na h-uilllean agad, is dòcha a bhith a' tuiteam le do dhruim dìreach gu co-shìnte ris an làr, gus am bi do chasan dìreach mar sin Bidh an corp àrd a 'fàgail, ach na cuir sìos do cheann.
2. A-nis, rachaibh gu suidheachadh "office dog mordoyavru": thoir am pelvis chun a 'bhùird.
3. Le bhith a 'cur do làmhan anns an taic, tog a' chiste suas. Faodaidh tu seasamh air do chulagan. Dèan aithris a-rithist grunn thursan, a 'tuiteam a-steach a' dèanamh fògradh agus ag èirigh air brosnachadh.

5f

Feumaidh tu : Thoir sùil air do shùilean bhon sgrion.

An cuidich cuideachadh : faochadh le cuairteachadh nan sùilean

Ma sheallas tu aig an sgrion fad an latha, chan e a-mhàin gu bheil do shùilean air fàs sgìth, ach tha do cheann a 'tòiseachadh le bhith a' goirteachadh, bidh an spine agad a 'crathadh, agus bidh thu a' fàs duilich. Bidh atharrachadh còig mionaidean leis an anail ceart a 'toirt buaidh air an nerve a tha a' ruith eadar na sùilean. Ann an eadar-theangachadh, bidh thu a 'sgapadh gu luath.

Dèan seo :

1. Dèan am fèithean eadar-aghaidh agad agus thoir do shùilean còig tursan air aon taobh agus an aon rud - an tè eile, seall sìos agus suas. Dèan ath-aithris grunn thursan.
2. Cuir do làmhan air a 'phàirt ìseal de na palms chun a' chnoc leis na creagan àrda, na corragan suas.
3. Dùin do shùilean agus le beagan gàirdeachas thu thu dìreach a 'dol seachad air an t-sruth, a' cur cuideam air a 'chrann. An seo, seallaidh tu gu bheil an anail a 'slaodadh sìos leis fhèin.