Tha na h-eacarsaichean corporra iom-fhillte seo air an dealbhadh gu sònraichte airson daoine a tha a 'fulang le reamhrachd. As deidh a h-uile càil, chan e gach seòrsa de ghnìomhachd chorporra a tha ann an daoine a tha làn. Tha na h-eacarsaichean sin a 'toirt aire do fheartan dhaoine reamhar nach do ghabh pàirt ann an spòrs roimhe. Bidh an toinnte seo a 'brosnachadh spioradachadh fala agus spiorad, a' cur an cèill cruthachadh stomach fealla-dhà, feabhas a chur air obair caorach agus dèanamh cinnteach gu bheil e a 'falbh às na h-ùine. Cuidichidh e cuideachd gus na buinn bhoilg a chumail ann an suidheachadh àbhaisteach, agus san fharsaingeachd gus an corp gu lèir a neartachadh. Am measg rudan eile, leigidh e le uallach àrd gu leòr a dhèanamh, a tha riatanach airson gnìomhachadh co-fhreagarrach phròiseasan meitabileach agus trèanadh a thoirt don t-siostam cardio-respiratory.
Beagan fhaclan mu anail
Nuair a bhios tu a 'dèanamh beagan eacarsaichean, feumaidh tu do anail a chumail. Mar eisimpleir, le suidheachadh cuingealaichte a 'chiste (slàn domhainn air adhart), le teannachadh nam fèithean bhoilg, aig suidheachaidhean staitigeach, còmhla ri teannachadh fèithean a' chiste. Ach, cha bu chòir an dàil ann an anail, a tha a 'tachairt anns a' chuid as motha de chùisean gu neo-eisimeileach, nas fhaide na 2-3 diogan, oir tha seo a 'meudachadh cuideam fuil, a tha fhèin no mì-fhallain agus faodaidh seo leantainn gu pinnseanan pian eile.
Ma ghabhas e dèanamh, feuch ri ruitheam nan gluasadan atharrachadh gu ruitheam an anail.
Nuair a bhios tu a 'coileanadh a' chuid as motha de na h-eacarsaichean, faodar anail a dhèanamh Breatha a-steach is a-mach tron shròn agad. Ma dh'fhàsas e doirbh an anail a tharraing, an uairsin a-steach tron sròn, agus cuir a-mach tron sròn agus beul beagan fosgailte.
Na dh'fheumas tu a bhith agad mus dèan thu trèanadh
A rèir an t-suidheachaidh agus na fallaineachd agad, faodar seata de eacarsaichean atharrachadh. Ma tha duilgheadasan ann, bu chòir dhut meudachadh gluasadan a lùghdachadh, an àireamh de ath-aithris, a 'gabhail a-steach seusan fois.
Tha an ùine a chaidh a shònrachadh airson eacarsaich no an àireamh de na h-ath-aithris aca cuibheasach. Faodaidh tu atharrachadh air a rèir do chomasan (gus am bi thu a 'faireachdainn beagan sgìth às dèidh an eacarsaich).
Feuch ris na h-eacarsaichean a dhèanamh gu dìcheallach. Bheir seo cothrom dhut an làn-bhuannachd fhaighinn bhon t-siostam gymnastics a thèid a choileanadh.
Cleachdaibh daonnan ann an seòmar air an èadhar no aig uinneag fhosgailte agus air beulaibh sgàthan (bheir seo comas dhut do smachd a thaobh cruinneas an lùth-chleasachd agus an suidheachadh).
Nuair a bhios tu a 'maidseadh nan eacarsaichean, an uairsin cuiridh iad ris an astar agus an àireamh de ath-aithris.
Cha bhi fèithean gan cleachdadh sa bhad sa bhad, agus an dèidh a 'chiad sheisean bidh thu a' faireachdainn sgìth agus pian. Ann an 3-5 latha thèid e seachad. Na stad, no ma thig e gu buil a-rithist.
Ann am pròiseas spòrs, cha bu chòir dhut a bhith a 'lughdachadh do chuideam, ach cuideachd ionnsaich mar a bu chòir dhut do bhodhaig a bhith agad, coiseachd dìreach gu dìreach, ruith is leum gu ceart, àrdachadh do neart, seasmhachd, agus piseach a thoirt air do chothromachadh.
Rudan eile ri chuimhneachadh
- Bu chòir clasaichean a dhèanamh co-dhiù 2 uair a thìde ro no às dèidh biadh.
- Trèana gu cunbhalach, co-dhiù 20 mionaid grunn thursan san t-seachdain.
- Feumaidh teasachadh ro-làimh a bhith aig clasaichean an-còmhnaidh.
- A 'taghadh eacarsaichean, a' toirt seachad roghainn don fheadhainn as fhurasta, a dh 'fheumas com-pàirteachas prìomh fhèithean na buidhne. Dèan cinnteach gun cleachd eacarsaichean a chuidicheas le bhith a 'cumail suas sùbailteachd iomairtean vertebral. Thoir sùil air an àireamh de ath-aithris a thathar a 'moladh anns na h-eacarsaichean agus sreath nan eacarsaichean anns an fhillte.
- Cleachd diofar ùine nuair a bhios tu a 'dèanamh lùth-chleasachd (slaodach, meadhanach, luath). Meudachadh an luchd mean air mhean.
- Bi an sàs ann an ceòl furasta. Cuiridh e air adhart an tòna coitcheann, àrdaichidh e do mhothachadh tòcail, cuiridh e stad air iomall neuropsychiatric.
- Cleachd na dòighean ath-bheothachaidh: massage agus fèin-massage, sauna, frasan, rumannan).
Beagan mu chonaltraidhean
Tha grunn ghalaran ann far a bheil eacarsaich corporra mì-laghail. Tha seo, mar eisimpleir, fàillidhean cridhe neo-chothromach, a 'bagairt air a' ghalar, galaran fad-ruigsinn galar hypertonic, msaa. Tha galaran ann far nach eilear a 'toirmisg air adhbharan corporra airson ùine shònraichte (mar eisimpleir, ann an droch ùine galaran tuiteamach no galair gabhaltach), agus tha cuideachd an fheadhainn anns a bheil seòrsachan sònraichte de eacarsaichean cuingealaichte no toirmisgte. Mar sin, le reamhrachd air a ràdh, chan eilear a 'moladh leumadairean a chleachdadh, oir faodaidh iad trauma a thoirt gu na coimearan as ìsle.
Eacarsaichean coimpiutaireachd airson reamhrachd
- A 'coiseachd air stocainnean ann an cearcall le armachd a-mach, 40-60 diogan.
- Coiseachd eadar-dhealaichte air heels, air slatan-tomhais, air taobh a-muigh (taobh) nan casan (tha an eacarsaich a 'neartachadh crùislean nan casan).
- Seas suas gu dìreach, leudaich do chasan a-mach gu na guailnean, cuir do làmhan air do ghualainn, spread do na h-uillleanan ann an diofar dhòighean. Dèan cuairtean ann an cearcall timcheall nan guailnean. Dèan ath-aithris 10 tursan air ais is a-mach.
- Nan seasamh, aon làimh gus faighinn air cùl cùl an amhaich, am fear eile air a 'chùl ìseal. An uairsin vice versa. Dèan aithris 8-10 uair.
- Seas suas gu dìreach, le casan a 'sgaoileadh beagan gu na taobhan, a' làmhan air an lios. Gluasad na cuirp ann an cearcall 6-8 uair san dà thaobh.
- Nan seasamh, cuir do làmh chlì air adhart, air ais air ais. Bidh sinn ag atharrachadh làmhan, bidh sinn a 'ceangal ri gluasadan suas is sìos ann an semicircle. Às dèidh 6-7 ath-aithris no dìreach a 'dol, rach suas air do dhràgan (no leum).
- Nan seasamh, a 'glanadh làmhan air cùl an amhaich. Tarraing an cas chlì a-mach, slaod a-steach chun an t-soca agus teubaidh a 'chorp air an taobh chlì, sìneadh suas. Airson a 'chas eile cuideachd. Dèan aithris 8-10 uair.
- Seas, spread do chasan, àrdaich do làmhan suas. Dà bhrat le a làmhan air ais, an uairsin dùmhlachd domhainn air adhart agus dà shnàmh anns a 'bhodhaig san leathad, bidh na corragan a' ceangal ris an làr.
- Nan seasamh. Tomhas cuairteachaidh a 'chinn air an làimh chlì an toiseach air an làimh chlì, agus an uairsin chun an làimh dheis ris an fharsaingeachd as fheàrr. Toraidhean 6-12 a chruthachadh (a rèir staid slàinte) air gach taobh.
- Nan seasamh, casan casan a-mach, làmhan air an togail suas, corragan air an fhighe aig cùl a 'chinn. Le jerk airson a bhith a 'cumail air adhart agus sìos, a' làimhseachadh a 'phuing shingilte eadar na casan (an gluasad "gearradh-coille"), till don chiad àite. Dèan aithris 10-12 uair.
- Gus suidhe sìos bho sheasamh, a 'tilgeil do làmhan air adhart, èirich suas - cuir do làmhan sìos. Dèan aithris 12-15 uair.
- A 'coiseachd le luathachadh air an astar, a' ruith a-steach gu ruith (1 min), a 'slaodadh sìos astar, coiseachd neo-ghluasadach (30 s).
- Nan seasamh, casan a-mach, a 'cumail grèim air, a' mheur a chaidh fhighe a-steach don chaisteal. Cuir làmh suas, ruighinn airson mullach an t-seòmair, an uairsin ag èirigh gu do chliathaich - inhale, gabh a 'chiad àite - exhale. Dèan aithris 5-6 tursan.
- Bidh sinn a 'tionndadh air an stamag. Bidh sinn a 'togail nan guailnean agus a' dèanamh gàirdeanan gluasad mar gum bi iad a 'seòladh le brace. Dèan aithris 8-10 uair.
- Nan suidhe, tha casan air an briodachadh, guailnean làimhe, crùbagan a 'putadh air falbh. Tionndaidh am bodach ann an slat air an làimh chlì gus am bi thu airson an làmh chlì a cheangal ris a 'ghlùin deas. Dèan aithris air an dà thuras 8-10 uair.
- A 'coiseachd a-steach aig astar 60-80 ceum gach mionaid (1 mionaid), an uair sin a' coiseachd ann an squat (30 s).
- Seas suas, sìneadh do làmhan chun a 'mhullach, tarraing suas - inhale, sìos do làmhan - exhale. Dèan ath-aithris 6-7 uair.