Tha susbaint caloric den daithead na phrìomh mhionaid anns a 'phròiseas a bhith a' call cuideam, a 'cumail suas an fhoirm agus a' fastadh mòr. Uaireannan tha e duilich a thighinn gu co-dhùnadh: ith bobhla de borsch no cuibhreann de lite le feòil. Dè a bhios feumail, a bheir seachad barrachd lùth agus nach eil air a chur sìos anns a 'chliath saill? An dèidh co-chomhairle le luchd-dannsa agus lùth-chleasaichean, chuir sinn ri chèile liosta as fheàrr de bhiadh-calorie agus biadh airson gach min. Cumaibh ris na molaidhean againn, agus chan fheum thu cunntas àireamhail calorie a chosg air gach seirbheis.
Biadh caloraidh ìseal: dè a dh'itheas airson bracaist?
Gun teagamh gun cuala tu bho mhathair, trèanadh, beathaichean beathachaidh, bu chòir don bhracaist seo a bhith riaraichte. Ach, chan eil e gu math cudthromach, a 'ciallachadh gu bheil e reamhar le slat arain agus dà phloc brochan. Bu chòir do bhracaist a bhith feumail, bho charbohydrates slaodach agus protainnean, a bheir ro-lùth don corp airson biadh àbhaisteach a bhith aig gach buidheann.
Is e min-choirce as fheàrr a tha ann am bainne gu lèir. Gus nach bi thu a 'fàs tlachdmhor, cuir am feus eadar-dhealaichte le toradh tioram, cuir mil, cuir bainne co-cheangailte, slat. Agus uaireannan bidh brochan saillte agad le ìm agus, mar eisimpleir, le tomato ùr.
Is e bracaist pròin fallain 2-3 uighean bruich, 200 gram de chàise bothain le spàin de uachdar sear, slice de aran le càise no lobhta àbhaisteach. Ma tha tìde agad, ullaich na cèicean càise gun ìm air rèis bhìdh. Cuideachd, airson bracaist, thèid pìos de dh'iasg boisgte no fuine, a bharrachd air omelet bho dhà ugh.
Biadh calorie as ìsle airson bracaist
- Bratagan coirce, measgachadh de ghràn
- Banana, reasanan, apricots tioram
- Iasg air a ghoil - cnag, pangasius
- Uighean le cearc
- Càise bothain, iogart / rèiteagan
- Uighean briste, seagal ri bhiadh le ìm / samb
- Ceapaire le càise, glainne de ryazhenka
- Taisgraidh puff le cearc air a dhèanamh le dachaighean
Bho dheochan: tì luibheil le mil, tì uaine, cocoa gun siùcair, sùgh orains ùr, cofaidh (ach a-mhàin mura h-òl thu e air stomag falamh, air stamag falamh tha e a 'meudachadh searbhachd sùgh gastric, a' toirt adhbharan do dhìtheas agus duodenitis).
Clàr-bìdh calorie ìosal airson lòn agus dìnnear
Anns an fheasgar, is fheàrr le lùth-chleasaichean bucan ithe, ach chan eil seo a 'ciallachadh gum feum thu gach bàrr a h-uile latha. Rinn sinn reasabaidhean airson biadh ìosal airson calorie airson lòn agus dìnnear, a tha chan e a-mhàin feumail, ach cuideachd gu mì-chinnteach.
Biadh calorie as ìsle airson lòn agus dìnnear
- Brochan Rice le measan. Lìonaibh an rèis cruinn agus tilgibh a-steach gu uisge ghoileach. Às dèidh 5 mionaidean, cuir ris na ciùban-bìdh de ubhal, rèasain, apricots tioram no dearcan. Chuir sinn bòrd-bhùird de shiùcair - voila - dìnnear cridhe agus brèagha deiseil!
- Brot leannan le cearc. Tha bun-stèidh an rèitich clasaigeach, ach an àite broth beartach de mhuc, bidh sinn a 'goil an sliasaid chearc. Bidh sinn a 'còcaireachd an fhiodha airson càraid no le bòrd-bùird de ola ola. Cha bhi susbaint caloric na borsch seo nas àirde na 330 kcal. Agus còmhla ri cuibhreann ùr de aran seagal - seo an dìnnear foirfe.
- Brochan cruithneachd le broccoli ann am batter agus cas cearc. Vitam agus lòn cridhe. Leasaich e le glainne de sùgh orains.
- Brot glasraich furasta. Tha e nas fhasa a bhith a 'ceannach sa bhùth measgachadh de ghlasraich de asparagus, broccoli, muileann-bhreac, pios uaine, curranan, oiseanan, rus. Cuideachd cuir piobair milis, buidheann de uaine, 4-5 buntàta gach 3 liotair de bhrot. Airson broth thèid cas cearc.
- Tha stew glasraich cuideachd beairteach ann am bith-bheusan, furasta a chluinntinn agus calorie ìosal.
- Bho fheòil, dèan cruth air a ghearradh le bhith a 'cur carranan no zucchini air an lìonadh. Còcaireachd nas fheàrr san àmhainn le glasraich no còcaire. Na bi a 'frithealadh. Tha grilling ceadaichte.
Toraidhean calor ìosal airson tì: fiaclan milis airson nota
Tha feum air siùcar an dà chuid gu h-inntinn agus gu h-eòlach. Ach dè a dh'itheas tu gus nach bi e nas fheàrr? Bidh na siùcairean bìdh a 'freagairt air seoclaid dubh "Brut", briosgaidean "Maria" agus briosgaidean min-choirce. Is iad sin na roghainnean as fheàrr a dh'fhaodas tu a cheannach airson tì. Ach, na dì-chuimhnich nach urrainn dhut barrachd air 2-4 rudan ithe gach latha. Agus chan eil e gu diofar an e briosgaid no pìos seoclaid a th 'ann.
Faodar biadh nas fheàrr a dhèanamh san dachaigh barrachd is nas trice. A bharrachd, tha iad uaireannan nas fheumail. Is e eisimpleir clasaigeach briosgaidean fallaineachd a tha air an dèanamh le flagan-coirce agus toradh tioram. Faic an reasabaidh bhideo aige.
Tha dìnneas min-choirce eile na bhroinn phròtain le measan.
Cròcairean blasda air an dèanamh le ùbhlan agus min-choirce gun mhin - milis feumail airson tì.
Am measg na siùcairean calorie as ìsle agus jelly àrd-phròtain. Gus a dhèanamh, feumaidh tu 200 ml de iogurt nàdarrach, 20 g de phròtain, poca geiltin, ùbhlan, dearcan agus cinnamon. Tha iogart, pròtain, geiltlan measgaichte. Cuir na ciùban de mheasan, dearcan agus cuir a 'ghobhar chun an fhrigeire airson 1,5-2 uair a thìde. Tha glòidh gun GMO agus luchd-glèidhidh deiseil!
Gliocas: Thoir do geiltin ann an earrannan beaga agus gluais gu math. Tha e nas fheàrr a dhèanamh mar inneal-bogsa no measgachadh. A bheil thu a 'sgaoileadh a' phacaid geilitin ann an uisge teth timcheall air 100 ml agus dòrtadh a-steach don mheasgachadh iomlan.
Biadh caloraidh ìseal le susbaint pròtain àrd
Clàr de thoraidhean calorie ìosal
Liosta de phròtain phròtain a tha anns gach stòr:
- Briogais chearc, sliasaichean
- Liver, cridhe
- Lentils, beans-sìth, cearcan-coirce
- Min-choirce
- Càise taigh, caise cruaidh "Ruiseanach"
- Uighean cice, is e sin pròtain
- Mairtfheòil air a chòcaireachd le dachaigh
- Aodach, a 'giùlan, a-mach
- Eala Phan (calaraidhean àrd ann, ach fallain)
- Camarlan
- Walnuts, pistachios (pròtain àrd, susbaint de bhiadh-a-mach agus geir, gun a bhith nas fhaide na 10-20 g gach latha)
Is e seo an liosta againn de bhiadh calorie ìosal. Cuir na roghainnean còmhla agus a 'faighinn a' chuid as fheàrr às na dìthean fallaineachd! Na dì-chuimhnich na h-eacarsaich fallaineachd agad agus eisimpleirean de dhaithead anns na beachdan a cho-roinn.