Cuidichidh dath brèagha, daonnan, ag àrdachadh mood ball rubair mòr, ris an canar fitball, ann am beagan làithean gus co-sheirm a choileanadh agus barrachd notaichean a chall.
Càite a thig e?
Chaidh Fitball a chruthachadh leis an fhiseadair-leigheis Eilbheis Susan Kleinfogelbach. Gus a bhith mionaideach, tha an dotair air innleachd ùr a leasachadh airson euslaintich le galaran an spine. Ach nuair a bha an t-àm a 'dol air adhart, chuir Ithifol frith-rathad chan ann a-mhàin anns na physiocabinets agus ann an tallaichean trèanaidh airson leigheas meidigeach, ach thòisich e a' nochdadh nas trice ann an ionadan spòrs agus clubaichean fallaineachd.
Sochairean fitball
An neach a chì am ball ball-ball seo airson a 'chiad uair, tha mi cinnteach nach eil seo nas motha na spòrs na cloinne. Agus chan eil toraidhean follaiseach ann a bhith a 'call cuideam, a' trèanadh nach eil an corp leis. Ach is e beachd meallta a tha seo.
Is e uirsgeul a 'pheile fallaineachd gu bheil na gnìomhan leis a' bhuaidh mhath air, a rèir an tomhas a tha e agus dath soilleir, napsihiku an duine. Cuideachd, bidh fitball gu sìmplidh a 'sìneadh an spine, fèithean diofar bhuidhnean. Agus as cudromaiche, bidh clasaichean leis a 'toirt seachad trèanadh cardio. Agus is e seo, mar a dhearbh e gu h-eòlach, an seòrsa eacarsaich as èifeachdaiche airson call cuideam agus trèanadh dian air fèithean na buidhne.
Bidh clasaichean le ball-fallaineachd san ionad spòrs no aig an taigh a 'toirt seachad:
- suidheachadh àlainn
- sùbailteachd an spine
- stomach brèagha air a chòmhdach suas
- meudachadh metabolism
- call cuideam misneachail.
Dè am ball a thagh thu?
Gus fitball thug an toradh as fheàrr dhut am figear, ionnsaich mar a roghnaichear e gu ceart e airson paraimearan na buidhne agad.
Faodaidh tu fitball a cheannach san roinn spòrs, a bharrachd air stòran air-loidhne. Bidh iad air am pasgan, air an reic, mar sin feumaidh tu sealltainn air tomhasan a 'bhàil, a tha air an comharrachadh air gach pasgan.
Co-dhùin sa bhad am bi e comasach dhut làn chom-pàirt a ghabhail anns an t-seòmar agad le ball mòr. A bheil àite agad airson a stòradh? Ma tha tomhas an cead taigheadais agad, faodaidh tu tòiseachadh fitbola a cheannach airson fèin-thrèanadh aig an taigh.
Ma tha thu a 'teagamh gum bi an seòmar a' gabhail a-steach an neach-gleidhidh trì-thaobhach - an uairsin cuir a-mach an ceannach agus tadhal air a 'chlub fallaineachd, far am faod thu am ball a thogail chun na meud agad fhèin agus obraich còmhla ribh cho mòr' sa tha thu ag iarraidh. Cuimhnich gum feum thu a dhèanamh leis a 'bhall co-dhiù trì tursan san t-seachdain, gus am bi na toraidhean rim faicinn.
Nuair a bhios mi a 'taghadh ball deiseil an lùth-chleas, suidhe air. Cuir do chasan air do bheulaibh. Cha bu chòir do ghlùinean coimhead suas no air adhart. Bu chòir dhaibh a bhith fo ìre an tataz agad. Tha am ball seo gu math freagarrach dhut.
Leigamaid air ais gu ballball a cheannach. Faodaidh làrach a bhith anns an raon de 20-30 cu, nach eil nas motha. Ma ghabhas e dèanamh, thoir sùil air a 'phacaid leis an ath ball-fallaineachd fhad's a tha e ga thaghadh sa bhùth. Feumaidh ball rubair a bhith làidir, chan eil tana. Cha bu chòir dhi fàileadh gu sgiobalta agus gu mì-thoilichte.
A-nis thoir sùil nas mionaidiche air meud a 'bhàl. Air gach suidheachadh tha trast-thomhas a 'bhàil air a chomharrachadh. A bharrachd air a 'mheud seo, chan eil am ball air a mholadh airson èadhar, gus a briseadh a sheachnadh. Le meudachadh de 150-152 buy fitbol le trast-thomhas de 45 cm. Ma tha an àirde os cionn 152 cm suas gu 164 cm, feumaidh tu ball de 55mh mheud. Agus le fàs nas àirde na 164-165 cm bidh feum air colbh suas gu 75 cm ann an trast-thomhas.
Diet rè eacarsaichean le fitball
Mar a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd, ma tha thu a 'dol a thoirt clasaichean le fitball gu 3-4 tursan san t-seachdain, ruigidh tu 2-3 mìosan de dh' ìsleachadh cuideam mòr. Faodar suas ri 10-15 cileagram a chall gu dian a 'dèiligeadh le bàlaichean dathte. Ach, bidh e duilich a leithid de thoraidhean a choileanadh, agus às dèidh a bhith nas duilghe cuideam ùr a chumail suas, mura coinnich thu ri beathachadh bìdh.
Anns a 'chùis seo, mar nach eil duine eile freagarrach airson biadh fallaineachd beathachaidh cothromach.
Tha an daithead seo air a thomhas air susbaint calorie làitheil de gach biadh a tha air itheadh aig a 'char as àirde de 1800 kcal. Airson ithe, eadhon ma tha thu gu math trang, feumaidh tu bloigh - grunn thursan san latha. Cha mhòr a h-uile leth no dà uair a thìde ann an earrannan beaga.
Bu chòir don bhiadh a bhith an làthair anns na stuthan prothaid sa chiad àite. Is e suas ri ceithir biadh an latha protinain, luchd-togail de cheallan beò a 'bhodhaig. Bu chòir an ìre de bhiadh pròtain a bhith air a chaitheamh, fhad 's gu bheil thu an sàs gu dian ris an fitball. Tha na pròtinean a 'gabhail a-steach feòil cuthag, feòil-feòil, a bharrachd air iasg, càise taigh-bìdh, bòcain ugh, càise tofu, kefir no iogurt.
Bu chòir trì seòmraichean bìdh gach latha a bhith stèidhichte air snàithle biadh. A 'toirt iomradh air glasraich agus measan ùra. Faodaidh tu cleachdadh sam bith de na stuthan sin, ach a-mhàin friogais buntàta. Bidh de mheasan a 'dèanamh milgan gun siùcair, gheibhear glasraich bho ghlasraich, gan sgoltadh le luibhean agus sùgh lemon. Buntàta, ma tha thu ga ionndrainn gu mòr, ullaich airson biadh bìdh a-mhàin sa chraiceann, faodaidh tu a bhèiceadh no a chòcaireachd. Tha bananathan ceadaichte, ach chan eil barrachd air aon ann an 2-3 latha.
Tha dà earrann sa chlàr-taice spòrs làitheil carbohydrates iom-fhillte. Tha an t-aran, aran cruithneachd iomlan, brochan air an uisge agus gun stuth-cuiridh ann an riochd ìm no siùcair air am meileadh.
Agus tha aon earrann de na stuthan air a thoirt seachad airson geir feumail lusan. Is e seo ola glasraich, cnothan, sìol. Ach chan eil barrachd air 30 gram den fheadhainn no biadh eile a tha a 'gabhail a-steach geir air an latha.
Rè a 'bhiadh fallaineachd, feumaidh e co-dhiù 2 liotair de dh'uisge gach latha. Faodaidh tu cuideachd grèim fhaighinn air tì uaine, tì luibheil, ginger, broth de ròs fiadhaich.
Eacarsaich le ball-cuideachaidh a 'call cuideam
Mu dheireadh, thàinig sinn chun a 'phrìomh. Dè an seòrsa eacarsaichean le ball fit a 'cur ri losgadh geir ann an ceallan agus call cuideam cunbhalach? Gabh air na buill-airm sìmplidh a leanas.
- Eacarsaich 1. Gus blàthachadh nam fèithean aig toiseach an eacarsaich, gabhaibh an fitball na do làmhan, tarraing an ball nad shlighe. Tarraing e thugaibh agus ga chuir air falbh bhon chorp a-rithist.
- Eacarsaich 2. Am balach "Gabh air turas", beulaibh na sùilean, ciste air a 'bhàl. Lean aig an aon àm airson goireasachd nan casan no na làmhan, nan seasamh air an làr.
- Eacarsaich 3. A-nis "roll" do dhruim os cionn uachdar an fitball. Cuir a-steach na pàirtean gu h-àrd agus nas ìsle den chùl, suas gu cnapan.
- Eacarsaich 4. Lean do làmhan air an làr. Cuir do chasan air a 'bhalla. Àrdaich, cho fad 's as urrainn, na cnapan suas is an leigeil sìos.
- Eacarsaich 5. An aon suidheachadh, dìreach a-nis brùth do làmhan far an làr. Bidh na casan fhathast a 'laighe sìos.
- Eacarsaich 6. Dèan aghaidh air a 'bhall. Lean air leis le do làmhan. Crìonadh bho na buill-airm nach eil. Feuch ri seo a dhèanamh le cnap dìreach agus casan.
- Eacarsaich 7. Lìn air a 'chùl. Gabh am ball leis na casan agad, sgaoil thu teann. Tagh do chasan gu do chasan le plàstair. Feuch ris a 'bhroilleach a cheangal ris a' bhroilleach agad gach turas a bheir thu suas e.
- Eacarsaich 8. Fuirich fhathast air do dhruim. Pìnich mullach a 'bhalla le do chasan. Le bhith a 'togail nan cnapan, cuir na casan leis a' bhalla eatarra, agus an uairsin lughdaich iad a-rithist. Na cuir a-mach am ball caitheamh.
- Eacarsaich 9. A 'gleidheadh a' bhalla eadar na casan dìreach agus fada, feuch ri a thilgeil ris na taobhan, an toiseach le 30 ceum air an làimh dheis, agus an uairsin air an làimh chlì. An uair sin cuir àrdachadh air farsaingeachd an leathad.
- Eacarsaich 10. Suidh air a 'bhalla. Le do làmhan faighinn a-steach. Slaod na muin sìos air an làr far a 'bhalla. A-nis, a 'leantainn air do làmhan, suidhe sìos a-rithist air a' bhàl.
An toiseach, gach eacarsaich, lìon trì mionaidean, agus còig às deidh grunn sheiseanan. As deidh dhut faodaidh tu ùine an ath eacarsaich gu deich mionaidean a mheudachadh. Ma tha coltas gu bheil thu ann an eacarsaichean sin ann an ùine beag, gu bheil thu a 'cur ris an iom-fhillte leis na càch a bheir an t-oideas fallaineachd dhut.