Cleachd am bàr - losgadh saill ann an 1 mionaid!

Clàr-innse

Dè na fèithean a bhios ag obair sa bhàr? Dè cho ceart bàr eacarsaich a dhèanamh? Cuibhreachadh agus atharrachaidhean air a 'bhàr eacarsaich An àireamh de dhòighean-obrach Na buannachdan agus na h-eas-aontaidhean bhon strap eacarsaich

Is e an eacarsaich stait as measgaiche am bàr. Le bhith ga chur an gnìomh ceart, bidh thu gu furasta a 'cleachdadh co-roinn leòmhann de fhèithean na buidhne. Tha grunn sheòrsaichean agus cuideam de bhàtaichean cuideachaidh, a chuireas ri èifeachdas an trèanaidh agus cuiridh iad an àite iom-fhilltean eacarsaichean gus an àireamh a chumail suas agus a cheartachadh. Mar sin, bidh sinn a 'co-roinn dhìomhair mar a nì thu am bàr ceart airson na meadhanan a' cleachdadh dhealbhan agus bhideothan.

Dè na fèithean a bhios ag obair sa bhàr?

Tha an strap clasaigeach air na làmhan a 'bualadh air pàirt aghaidh a' chuirp: fèithean nam pàipearan, na cromagan, laoghan, crios gualainn agus eadhon fèith dhìreach a 'chùil. Faic an dealbh den bhàr eacarsaich.

Bidh am bàr taobhach a 'toirt a-steach uachdar a' chas (taobh thall), a 'neartachadh a' chlò-bhualaidh gu foirmeil agus a 'toirt a-steach buidheann fèitheach deltoid. A 'toirt air falbh taobhan saille agus "cluasan" air na cromagan.

Eacarsaich 'S e cruaidh cruaidh a th' anns a 'chrann-chùil airson a' chùl, uachdar cùil na gàirdeanan, na casan agus na sagairt. Ma sheasas tu mar seo airson 1 mionaid, bidh thu a 'faireachdainn gu bheil gach fèus anns a' bhodhaig gu literalil don chnàimh.

Dè cho ceart bàr eacarsaich a dhèanamh?

Tha tòrr an crochadh air an dòigh coileanaidh, eadhon cia mheud calories a bhios an eacarsaich seo a losgadh. Bidh coileanadh foirfe ag obair a-mach a h-uile fèille agus a 'falbh le geir subcutaneous ann an sgìrean duilich. Feuch gun ionnsaich sinn mar a nì thu am bàr ceart san dealbh agus bhidio!

Strap clasaigeach air na làmhan

1. Suidhich sìos air an làr agus cuir an corp sìos, a 'lùbadh air do làmhan.
2. Dearg an stamag agus an pelvis.
3. Lean air do chulagan.
4. Dèan an suidheachadh co-chòrdail gus am bi loidhne chòmhnard aig na guailnean, na bataichean agus an t-seilean. Bha bruisean, uillleanan agus guailnean aig ceàrn 90 ìre.

Mearachdan àbhaisteach:

• dìoghadh anns a 'chùl ìseal;
• toradh nan sagartan suas;
• làmhan air beulaibh a 'bhac;
• casan air an suidheachadh gu farsaing;
• tha an ceann air a thionndadh air ais.

Ma lorgas tu thu fhèin anns an liosta de mhearachdan, cuir an gnìomh ceart. Is e eacarsaich neo-tharraingeach a th 'ann am plank, ach bidh an t-uallach obrach làitheil air buidhnean fèithean fa leth, ma tha iad air a dhèanamh gu ceart, a' ciallachadh gu bheil droch bhuaidh air an spine agus na h-earrainnean.

Na toir an cuideam air do làmhan, a 'stiùireadh a' chuirp air adhart. Carson a tha e nas fhasa an obair ma tha do amas mar chorp caol? Na seas suas 60 diogan, dìreach ga chumail sìos, ach gu tur rèidh.

Strap eacarsaich air an taobh

1. Lìn air do thaobh agus thog an corp, a 'lùbadh air gàirdean dìreach.
2. Aline a 'chuirp agus cuir do mhògan air an làr.
3. Ardaich am pelvis agus na casan.
4. Dearc an corp cho mòr 'sa ghabhas bhon làr.

Mearachdan àbhaisteach:

• Tha na casan fada bho chèile;
• a 'cnagadh a' chuirp, a 'neartachadh an luchd air a' ghualainn;
• bidh an neach a 'tighinn chun na h-aghaidh gus an eacarsaich a dhèanamh nas fhasa;
• bidh neach a 'gluasad cuideam a' chuirp gu a làimh, a 'cromadh gus a ghualainn a bhriseadh;
• beagan a 'lùbadh an gàirdean aig an uilinn.

Tha coileanadh sàr-mhath a 'toirt barantas do torso. A thuilleadh air an sin, chan eil an strap eacarsaich a tha trom le trioblaidean beaga air a thoirmeasg. Air an làimh eile, tha neartachadh nam fèithean le buaidh staitistigeil a 'toirt cothrom air gàirdeachas agus àm giùlan an leanaibh.

Stripe air ais

1. Bidh sinn a 'suidhe sìos air an làr, le ar làmhan a' sìneadh air cùl ar cùl air leud ar guailnean.
2. Bidh brushes gan cleachdadh chun nan toes.
3. Bidh sinn a 'sìneadh nan casan, a' cumail grèim air a 'chas agus a' togail na pelvis.
4. Cùm a 'chuirp rèidh airson 1 mionaid no barrachd.

Mearachdan àbhaisteach:

• pelvis chun an làr;
• casan a 'seasamh air leth;
• bidh bruisean a 'coimhead ann an diofar dhiofar;
• tha an ceann air a thilgeil air ais;
• bidh an neach a 'giùlan cuideam a' chuirp na ghàirdean.

Seo an t-eacarsaich fhèin, far am bi an cùl, an t-each, agus na cromagan (na sliasaichean) ag obair. Agus mar sin chan eil e do-dhèanta a chum cumail suas 60 diogan ann an aon suidheachadh airson luchd-tòiseachaidh. Seachain mearachdan, agus atharraichidh do bhodhaig an dèidh seachdain de chlasaichean.

Cuideachadh agus atharrachadh air an strap eacarsaich

Ma tha coltas gu bheil a 'chiad dà uair a' bhàr rudeigin do-dhèanta, ach an corp a dhìrich agus seasamh airson 1 mionaid air iomall ficsean, an uairsin ann an seachdain no dhà cha bhi mòran den luchd àbhaisteach agad. Mar sin, bha luchd-teagaisg fallaineachd agus maighstirean Yoga a 'tighinn a-steach le diofar dhuilgheadasan den bhàr agus eadhon eacarsaichean le dumbbells san t-suidheachadh seo.

Bidh sinn a 'tairgse eadar-dhealachaidhean èifeachdach den eacarsaich bar, agus na lèirmheasan a tha a' bruidhinn mu dheidhinn an luchd iomlan agus neartachadh an toraidh.

Tha an crann-cùil leis an togail eadar-dhealaichte de na casan a 'sgoltadh an asail, na cromagan agus an cùl gu mòr. Feuch e!

Agus an seo inneal àrd eile a tha a 'gluasad airson a bhith a' teannachadh na muilnean, na meadhanan, an cùl - tha, an corp gu lèir! Gus àrdachadh a dhèanamh air èifeachdas, cuiribh uidheamachadh cuideam airson an torso no cuir poca gainmhich air do stamag.

Dèan ullachadh airson an ath cuideam san t-suidheachadh air na làmhan dìreach. Dh'fheuch an sgioba deasachaidh againn leis an eacarsaich: nigheanan, ma sheasas tu airson 1-2 mionaid agus cuiridh iad gluasadan gnìomhach, an uairsin bidh thu a 'faireachdainn na làmhan, na casan agus na cùl ris nach robh riamh roimhe.

Agus an seo tha beagan roghainnean eile ann airson pumpadh coltas a 'chuirp!

A bheil bruadar ort mu iarann ​​agus biceps boireann? Feuch an eacarsaich "Spiderman sa Phlanc".

Àireamh de dhòighean-obrach

Mar sin, na roghainnean airson a bhith ag obair air a 'mhuir, agus a-nis smaoinich air cia mheud dòigh-obrach airson cleachdadh a' bhàr as fheàrr. Bidh gach suidheachadh a 'luchdachadh a' chrios ghualainn, na meadhanan agus an cùl gu ìre, agus mar sin chan fheum sinn a bhith ag obair a-mach le dumbbells àiteachan fa leth. Bidh sinn a 'tairgsinn an roghainn luchdaich a leanas:

• Planck ann an trì suidheachaidhean staitigeach airson 1 mionaid. Dèan ath-aithris trì tursan le briseadh eadar na dòighean-obrach airson 3-5 mionaidean;
• Plank + gluasad gluasadach (a 'sgoltadh a' ghàirdein, a 'toirt air falbh an cas, a' togail a 'charainn). 3 roghainnean airson 2 dhòighean-obrach;
• Strap in static - 3 eacarsaichean, bàr a 'gluasad - 3 eacarsaichean. Às aonais ath-aithris, le casg às deidh trì trioblaidean.

Thoir aire, eacarsaich a 'chlàr an dèidh a' chèisein agus le hernia an spine a 'dèanamh leis a' chùis as fheàrr. Na bi a 'dèanamh eadar-dhealachaidhean iom-fhillte. Aig a 'chiad mothachadh de pian, stad air a' ghnìomhachd.

Buannachdan agus cunntasan bho strap eacarsaich

Is urrainn dìreach aon eacarsaich agus dusan roghainn am figear agad atharrachadh ann an cola-deug. Am measg nam buannachdan a tha sinn a 'toirt fa-near:

• an t-àrd as motha air na fèithean anns an t-suidheachadh staitigeach;
• Tha na trì prìomh sheòrsaichean ag obair tron ​​a 'bhuidhinn gu lèir;
• meudachadh fèithean a 'meudachadh;
• a 'neartachadh crios gualainn, a' fàgail nan armachd boireannaich;
• tha an dòigh air an anail ceart air a dhèanamh;
• an eacarsaich a choileanadh aig àm sam bith, àite sam bith agus eadhon aig an obair;
• aodach suas a 'chuirp agus a' leasachadh an t-siostam cairt-mhothachail;
• chan fheum iad uidheam spòrs a bharrachd;
• freagarrach airson aois sam bith agus iom-fhillte;
• losgadh saill.

Am measg dhroch dhìol tha tinneasan meidigeach a tha a 'toirmeasg spòrs. Agus cuideachd beagan airson daoine leòrach - tha e doirbh a 'chiad turas a thoirt seachad.

Airson adhbhar a bhrosnachadh, cuir an tagradh "bàr eacarsaich" chun fòn agad no coimhead air an stad-faire.

Tha sinn a 'guidhe trèanadh spòrs agus trèanadh èifeachdach!