Faodar beachdachadh gu bheil sùbailteachd mar sheilbh sònraichte den t-siostam musclearskeletal, a tha a 'dearbhadh gluasaid pàirtean fa leth den chorp. Tha eacarsaichean sìneadh a 'toirt cothrom dhut sùbailteachd a mheudachadh, seach gu bheil am meudachadh as motha de ghluasadan air a choileanadh. Cuir sùbailteachd gnìomhach air dòigh, a tha a 'nochdadh fhèin leis an oidhirp chearcallach fhèin, agus sùbailteachd leantainneach, air a bheilear a' faicinn mar thoradh air gnìomhachdan feachdan bhon taobh a-muigh air a 'phàirt den chorp a thathas a' gluasad. Bu chòir a bhith a 'toirt seachad àrdachadh leudachaidh gluasaid còmhla ri eacarsaichean sìnte. Airson seo, rè an trèanaidh, bu chòir dhut feuchainn ris a 'phàirt a mheudachadh, agus an uair sin gearradh sìos sìos na fèithean-fèithe. Anns a 'chùis seo, gus sreathan a choileanadh, cha bhi e èifeachdach na h-eacarsaichean àbhaisteach a chleachdadh gus neart a leasachadh, oir chan eil iad a' toirt seachad an leudachadh as motha de ghluasadan.
Rè na h-eacarsaichean sìneachaidh, tha grunn atharrachaidhean adhartach fiosaigeach air an solarachadh. Mar eisimpleir, nuair a tha an spine a 'sìneadh, tha na h-àiteachan eadar-sgairteil a' meudachadh, tha sgaoileadh fala a diofar phàirtean a 'fàs nas fheàrr, agus tha an ìre de bhriseadh de fibreagan neònach a' lùghdachadh. Bidh eacarsaichean sìmplidh a 'cluich cuideachd a' cuideachadh le bhith a 'lughdachadh pian ath-shuidheachaidh.
Dhaibhsan a bha measail air na buaidhean slàinte a tha air an liostadh san dòigh seo, bidh fiosrachadh air mar a dhèiligeas tu eacarsaichean sìmplidh gu ceart a bhith inntinneach. Gus seo a dhèanamh, chan fheumar a bhith an làthair aig clubaichean fallaineachd sònraichte, seach gu bheil an seòrsa eacarsaich seo gu math comasach aig an taigh. Ach, mus tòisich thu air na h-eacarsaichean sìneachaidh, bu chòir dhut aire a thoirt do chuid de na feartan aca. Gu h-àraid, dìreach mus dèan thu a leithid sin de dhualchas, feumar fois a ghabhail, dì-chuimhnich an ùine trèanaidh mu chùisean làithreach agus a bhith a 'cuimseachadh a-mhàin air coileanadh eacarsaichean. Nì dòigh-obrach mar sin cinnteach gu bheil èifeachdas gnìomhachd corporra cinnteach agus gun toir e fòcas air a bhith a 'coileanadh sreathan as motha, a tha a' cur ri cruthachadh sùbailteachd.
A thaobh mar a choileanas sinn an gnìomh seo no eacarsaich sìmplidh gu ceart, beachdaichidh sinn gu mionaideach air na leanas toinnte airson leasachadh sùbailteachd:
1. Thoir suidheachadh na luidhe air a 'chorp air uachdar cruaidh còmhnard (is dòcha air an làr). Tog do làmhan agus cuiridh iad iad air a 'bhac, dìreach do phìosan. Cuir do chasan còmhla, tarraing a-mach na stocainnean agad. Gus an eacarsaich seo a dhèanamh, an toiseach, le aon làimh, an uairsin an tè eile, an uairsin dèan na gluasadan ceudna leis na coimearan as ìsle. Às deidh seo, feuch ri fèithean a 'chùil a chasg ann an dòigh gus dèanamh cinnteach gu bheil diofar phàirtean den spine ann.
2. Ged a tha thu a 'laighe còmhnard air uachdar eadhon, cuir do chasan ann an dòigh a bhios na casan, na stocainnean agus na sàilibh a' ceangal ri chèile aig an aon àm. Bu chòir don bhuidheann a bhith ann an suidheachadh còmhnard teann. Cuir do làmhan sìos air a 'bhodhaig le do làmhan. Gluais an loin gu teann ris an làr, ach às aonais teannachadh. Airson coileanadh ceart an eacarsaich seo, bu chòir dhut a bhith sìmplidh o àm gu àm, nuair a tha thu a 'gabhail fois agus a' cur dragh air na fèithean agad, a 'dèanamh sreathan den spine.
3. Leig air do stamag, a 'sìneadh do chasan ann an dòigh a tha an astar eadar na toesan mu 10 gu 15 ceudameatairean. Air na làmhan, cuir do cheann agus gluaisidhean a dhèanamh a tha a 'toirt sìneadh.
4. Seas suas faisg air a 'bhalla, a' bualadh air uachdar an amhaich, guailnean, sàil. Nuair a bhios tu a 'dèanamh an eacarsaich, gabh anail, agus a' togail do làmhan suas, cùm do anail beagan. Feuch ris a 'bhodhaig a shìneadh ann an slighe suas, ach na cuir às an t-seal far an làr. Nuair a bhios tu a 'gèilleadh, socraich na fèithean agus cuir sìos do ghàirdean.
5. A 'seasamh, sìneadh do ghàirdean air adhart agus cuiridh iad iad aig ìre a' chiste suas le do làmhan. A 'gabhail anail domhainn, tarraing do ghàirdean dheis thairis air do cheann, agus a' tionndadh a làmh. Tog do cheann agus seall air cùl na làimhe. Aig an làimh chlì, tarraing a-mach do làmh chlì. An uairsin cuir a-mach agus socair. Dèan aithris air an eacarsaich sìmplidh seo le bhith ag atharrachadh làmhan.
An dèidh crìoch a chur air an toinnte seo, bu chòir dhut laighe air do dhruim no air do stamag, socair agus fois bheag agad. Faodar na cleasan sìnte a tha air an liostadh a dhèanamh aig àm freagarrach sam bith - anns a 'mhadainn an dèidh bruadar, rè briseadh tron latha obrach no san fheasgar mus tèid thu dhan leabaidh. Le giùlan ceart agus cunbhalach de na modhan corporra sin, cha bhi buaidh slànachaidh fada. A thuilleadh air an sin, gheibh an corp agad barrachd sùbailteachd, a nì cinnteach gu bheil gluasadan gluasadan.