'S dòcha gun cuala tu an abairt: "Faodaidh gluasad le bhith a' cur an àite stuth-leigheis sam bith, ach chan urrainn dha cungaidhean-leigheis an t-saoghail an gluasad a chur an àite." Chan eil e na iongnadh gu bheil ceangal làidir aig ar slàinte mhath ris a 'ghluasad. Chan urrainn trèanadh cunbhalach a bhith a 'neartachadh agus a' leasachadh a 'bhuidhinn, tha buaidh dheimhinneach aca air an psyche, co-òrdanachadh agus comas a bhith a' cuimseachadh. Bidh dotair sam bith daonnan a 'dearbhadh gur e bunait dòigh-beatha fhallain gluasad agus slàinte an t-siostam neònach.
Chan e a-mhàin gnìomhachd corporra a mheudachadh, chan e a-mhàin tomhas math bacadh an aghaidh diofar ghalaran, ach faodaidh e bhith na dhòigh mhath air a 'bhodhaig ath-nuadhachadh an dèidh lannsaireachd agus droch thinneasan. Is e ruith mall, mar eisimpleir, an dòigh as èifeachdaiche air siostam cairt-spioradail an duine a neartachadh, oir tha cleachdadh ocsaidean grunn thursan nas àirde na aig fois. Tha an obair sin a 'neartachadh a' chridhe a bhith a 'pumpadh tuilleadh fala, a' brosnachadh tònainn an t-siostam cairteas-dìonach agus a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh fèithean cridhe. Bidh daoine nas sine a bhios a 'dèanamh jogs a h-uile latha, anns an t-siostam cairteas-inntinn, agus chan eil iad gu math eadar-dhealaichte bhon òigridh.
Is e gluasad mar bhunait beatha. Cha mhòr nach eil teagamh sam bith air seo. Tha an corp daonna air a dheagh dhealbh agus air atharrachadh airson gluasad, tha structar motair iom-fhillte ach earbsach, agus tha dlùth cheangal aig gach buidheann agus siostam gu gnìomhachd chorporra.
A 'cur fàilte air dòigh-beatha fallain agus gluasad
- Cùl-raon grianach . Tha gluasad gu h-àraidh a 'toirt buaidh air mar a bhios na glands air obrachadh gu h-àbhaisteach. Bidh an cuan thyroid a 'fàgail àireamh mhòr de hormona agus thyroxine de iodotronin, a tha a' leasachadh metabolism agus a 'meudachadh lùth aig àm sam bith den latha. Air an làimh eile, bha na fèithean adrenal a 'toirt barrachd meudachaidh de dh' adrenaline. Tha an hormone seo a 'meudachadh an àireamh de impulses agus bruthadh-fala gnìomhach, a' gnìomhachadh gnìomhachd fèithean agus tuilleadh leasachaidh cortisol, a 'brosnachadh stòradh carbohydrates anns an òr.
Is e organan cudromach eile airson deagh shlàinte a th 'anns an tinneas, a bhios a' cruthachadh an ath dhoigh de insulin, agus mar sin a 'meudachadh an àireamh de luchd-gabhaidh insulin agus gan sgaoileadh. Mar thoradh air sin, bidh na ceallan a 'faighinn barrachd glucose agus bidh ìre glùcain fala a' tuiteam. Is e sin, tha gluasad agus spòrs mar an suidheachadh a tha casg air tinneas an t-siùcair seòrsa II.
Mu dheireadh, agus chan eil cho cudromach, tha spòrs a 'brosnachadh sgaoileadh hormona gnè, gu h-àraidh, testosterone, a tha a' cur cuideam sònraichte air a 'ghnìomhachd chorporra. An dèidh greis an dèidh trèanadh, bidh an susbaint san fhuil ag àrdachadh gu mòr. Ann am boireannaich, tha e air a dhèanamh cuideachd, ach ann an àireamhan nas lugha. Is e am prìomh amas "testosterone" gu bheil e a 'brosnachadh leasachadh inneal fèith. - An siostam dìon. Fhuair na luchd-rannsachaidh, gu bheil an àireamh de antibodies (immunoglobulins) anns a 'bhodhaig a' meudachadh gu mòr, an dèidh 10-12 seachdainean de spòrs gnìomhach, agus tha seo a 'ciallachadh gu bheil àrdachadh ann. Is e seo a chanas sinn ri "dìonachd a neartachadh."
- Solas . Chan eil duine gnìomhach a 'gabhail anail nas trice na nì sam bith eile, ach tha e ga dhèanamh le glacadh domhainn de ocsaidean. Canar anam ceart ris an seo. Mìnichidh neach-teagaisg fallaineachd ciamar a bheir thu anail gu ceart airson ocsaidean a dhèanamh air gach buidheann is fighe. Gu sònraichte an eanchainn. Bidh an lùth-chleasaiche a 'leigeil a-mach cuibheas de 2.5 liotair. ocsaidean an àite nan 0.5 liters àbhaisteach. bho neach neo-ullaichte. Is e an t-adhbhar àrdachadh ann an ìre an hormone adrenaline san fhuil, anns a bheil na slighean adhair a 'leudachadh agus ag àrdachadh an tomhas. An dèidh 2-3 mìosan de thrèanadh, faodaidh tu suas ri 25% barrachd oxygen fhaighinn airson a 'chuirp nuair a bhios anail agad.
- An grùthan . Tha an t-iarrtas àrdachadh airson carbohydrates a 'leantainn gu àrdachadh ann an stòran glycogen anns an òr. Le eacarsaich nas dian agus nas fhaide, bidh an grùthan a 'neadachadh mòran siùcair san fhuil, agus, nuair a thèid e a-steach do cheallan, bidh e na lùth fhìor.
- An siostam neònach. Do dhaoine gnìomhach a tha a 'cumail sùil air bunaitean dòigh-beatha fhallain, tha meudachadh fala de dhiofar roinnean den eanchainn a' meudachadh timcheall air aon trian. A 'meudachadh gu mòr an àireamh de cheallan neònach anns an hypothalamus, a tha a' leantainn air adhart gu cuimhne nas fheàrr agus comas a bhith a 'cuimseachadh. Tha ceallan nèibhi, a tha an uair sin, a 'cur ri bhith a' leigeil às endorphins, a bheir buaidh air an psyche daonna agus a thlachd.
- Siostam còmhdachaidh agus cridhe. Chan eil fuil phumpaidh bhon chridhe gu gach pàirt den bhodhaig na phròiseas furasta. Ach tha e tòrr nas fhasa le spòrs gu cunbhalach. Tha seo air a dhearbhadh mu thràth le mòran sgrùdaidhean agus chan eil teagamh sam bith ann. Mar sin, tha ar corp air a uidheamachadh le balbhalan venous ris an canar, le bhith a 'cur fèithean nan gàirdean, fuil agus lymph a-steach dhan chorp àrd agus gu sònraichte a' chridhe.
Ach tha an siostam seo ag obair gu h-earbsach dìreach nuair a bhios fèithean nan casan ag obair aig làn neart. Nuair a tha bacadh sam bith anns na gluasadan no na fèithean lag, chan eil seo a 'leigeil le gluasad fala mar a bu chòir. Tha an fhuil a 'tòiseachadh a' cruinneachadh anns na soithichean, a tha a 'leantainn air adhart gu leudachadh, agus,' s dòcha, gu bheil cunnart ann a bhith a 'cruthachadh fhuinnseanan varicose agus thrombosis a' meudachadh.
Tha fèithean cridhe fhèin air a dhealbh gus am bi e furasta atharrachadh gu atharrachaidhean agus, mar sin, tòisichidh ag obair nas eaconamaiche. Mar eisimpleir, anns a 'bhodhaig àbhaisteach 30-bliadhna a dh'aois (chan e lùth-chleasaiche proifeasanta) a' pumpadh suas ri 40 liotair de fhuil airson 150 beat gach mionaid, agus bidh an aon mheud fuil bho rothaichean spòrs gnìomhach airson 120 beata gach mionaid.
Tha gluasad gnìomhach a 'toirt buaidh air na pròiseasan fuil a tha gu sònraichte fàbharach anns a' bhodhaig. Mar eisimpleir, aig 70 cg. cuideam, faodar meudachadh na fala a mheudachadh bho 6 gu 8 liotairean, tha an àireamh de cheallan fola dearga a 'meudachadh gu mòr, a tha a' giùlan ionnsaigh a bharrachd de ogsaidean sna fèithean agus na h-organan. Tha na ceallan fala a 'leasachadh an elasticity agus an cothrom as fheàrr a chumadh atharrachadh le cuideachadh bho shoithichean cumhang caol, a tha a' brosnachadh an metabolism eadar fuil agus figheagan. - Taitneasan saill. Leis an iarrtas a tha a 'sìor fhàs airson lùth, bidh a' bhuidheann a 'cleachdadh nan stòran glèidhte a tha air an stòradh anns a' bhiastagan adipose agus bidh na pataichean saill a 'dol air falbh mean air mhean. Tha atharrachadh anns a 'cho-mheas eadar saill san fhuil, anns a bheil cholesterol "math" nas àirde na cholesterol "dona", a tha a' leantainn gu bhith a 'gleidheadh elasticity nan soithichean fuil agus a' toirt gu mòr lùghdachadh air crìonadh cridhe agus mar sin an cunnart a dh'fhaodadh a bhith ann an ionnsaigh cridhe.
- Siostam ceas-cheasnachaidh. Tha gluasad gnìomhach a 'leantainn gu àrdachadh ann an dùmhlachd cnàimh, far a bheil barrachd cuideam ann agus a bhith a' strì ri cuideam, agus tha seo na dheagh thionndaidh an aghaidh osteoporosis ann an seann aois. Cha robh fèithean sgàinealachd agus tendonan cho lag, aodach, agus chuir cnàmhan an structar aca agus chuir iad sìos an cunnart a dh 'aindeoin iad.
Ann an co-cheangal ri cnapan-starra nas cumhachdaiche de fhèith a 'chridhe, bidh fuil a' ruighinn nan capillaries, a tha a 'leantainn gu leudachadh nan soithichean sin. Mar sin, tha na fèithean air an saidhbhreas le ocsaidean agus cuideachd le mathachadh (gu h-àraidh, pròtain) bhon fhuil. Tha seo uile a 'ciallachadh gum bi e comasach lùth fhaighinn bho gualaisg agus aigéid shaillte anns na mitochondria.
Tha staid mhath de na h-earrainnean an crochadh gu tur air gnìomhachd chorporra. Gun gluasad, chan eil iad air an dìon ann an dòigh sam bith bho bhith a 'suathadh feòil cartilaginous, tha e air a dhìon, air a sgrios, a tha a' leantainn gu pian trom anns na h-earrannan. Chan eil seo co-cheangailte ris an t-siostam cuairteachaidh agus fhad's a gheibh a 'bhuidheann a h-uile beathachadh a tha a dhìth, tha an tinneas seo gu tur freagarrach airson leigheas le eacarsaichean fios-leigheis agus eacarsaichean sònraichte. Tha dìth gluasad agus eacarsaich a 'leantainn gu cruthachadh radicals an-asgaidh agus a bhith a' crìonadh an einnseart cartilaginous, a dh'fhaodas pròiseasan millteach a thòiseachadh a dh 'adhbharaicheas solas no eadhon làn-ghluasad air a' cho-obrachadh.
Spiorad fallain ann an corp fallain!
Tha gluasad agus slàinte eadar-cheangailte. Bidh gnìomhan spòrs a 'cumail smachd air grunn phròiseasan anns a' bhodhaig, a 'toirt buaidh air gach buidheann agus siostam. Mar sin, gheibhear geàrr-iomradh air gnìomhan spòrs gu cunbhalach:
- Spòrs a 'sabaid gu h-èifeachdach ro throm - tha mòran de sgrùdaidhean a' sealltainn gum faod eacarsaich 45-mionaid air baidhsagal pàipeir dà uair san t-seachdain lùghdachadh a dhèanamh air an ìre de gheir fo dhragh agus a 'lùghdachadh a' chnàimh a th 'aige timcheall air na buill a-staigh.
- Tha gluasad gnìomhach a 'lùghdachadh nan comharran trom-inntinn - air sgàth gu bheil gluasad na cuirp a' meudachadh an àireamh de hormonaichean, mar serotonin agus endorphins. Canar iad cuideachd "hormones de shòlas". Thathar a 'creidsinn gu bheil trèanadh dìreach cho èifeachdach ri leigheas dhrogaichean airson trom-inntinn. A thuilleadh air an sin, tha àrdachadh ann am fèin-mheas, a bharrachd air cinneasachd gu math nas àirde, a tha a 'lùghdachadh àm ath-chuairteachaidh an tinneis an coimeas ri euslaintich a tha a' toirt cungaidh-leigheis airson trom-inntinn.
- Faodaidh daoine gnìomhach le bhith a 'faighinn buaidh luath air buaidh hormonaichean cuideam agus, mar sin, faodaidh iad a bhith a' sabaid ana-draghail airson ùine ghoirid. Mar thoradh air eacarsaichean corporra, bidh gabhadan a bharrachd air an cruthachadh anns a 'bhodhaig, a tha a' cumail smachd air an ìre de hormona agus a 'cur air bhog sgaoilidhean feumail. Mar sin, an dèidh an rèis faodaidh an lùth-chleasaiche faighinn air ais taobh a-staigh 6-8 uair a thìde, ach airson neach neo-ullaichte gabhaidh am pròiseas seo mu dhà latha.
- Tha spòrs, tha e coltach gu bheil lighichean, dòchas ùr do sheann daoine, oir tha dà dhreuchd san t-seachdain a 'lùghdachadh le mu 60% an cunnart bho ghalar Alzheimer.
- A bheil thu a 'fulang bho pian cùil leantainneach? Faodar an duilgheadas seo a rèiteachadh gu furasta le trèanadh cunbhalach neart air fèithean a 'chiste, a tha a' meudachadh gluasad, a 'neartachadh nam fèithean agus a' lùghdachadh pian anns a 'chùl ìseal. Uaireannan faodaidh eadhon aon trèanadh gach seachdain buaidh dheimhinneach fhaighinn.
- Faodaidh eacarsaich coiseachd no meadhanach àrdachadh meudachadh cnàimh a mheudachadh agus cuideachd a 'leasachadh co-òrdanachadh fèithean agus a' lùghdachadh cunnart leòn agus osteoporosis ann an seann aois.
- Tha eacarsaich cunbhalach ga dhèanamh am measg euslaintich le galar ischemic. Tha eacarsaich teidigeach a 'toirt buaidh air cunnart bho dhroch ionnsaighean, stròc agus cairteachas, seach euslaintich neo-ghnìomhach le gearanan coltach ris.
- Tha spòrs, gu dearbh, a 'lughdachadh cuideam fala. A rèir sgrùdadh ann an ceann a tuath Illinois, tha eadhon an coiseachd shìmplidh a 'lùghdachadh briseadh siostaim le trì, agus diastolaig le dà mhìleameatair de mhearcair, a tha gu mòr a' leasachadh staid na buidhne gu h-iomlan. Faodaidh trèanadh fada agus dian a bhith a 'lùghdachadh bruthadh-fala systolic le 7 mm Hg. Tha eòlaichean ag ràdh ma tha cuideam systolic air a lùghdachadh le 2 mm daonnan. colbh mearcair, tha seo a 'lùghdachadh an cunnart bho bhith a' stròc le suas ri 30%.
- Tha spòrs cuideachd na inneal dìon agus cumhachdach math anns an t-sabaid an aghaidh aillse. Bidh daoine gnìomhach agus "spòrs" a 'fulang bho aillse coloin 50%, agus aillse sgamhain - le 40% nas lugha. Boireannaich a bhios ag obair gu cunbhalach, a 'lùghdachadh an cunnart aillse broilleach 40%, agus aillse ovarian - le 30%.
Feumaidh beatha gluasad
Tha grunn de dh'fhianais air choreigin ann mu na buaidhean cronail a th 'aig dòigh-beatha annasach a thaobh slàinte, fad-beatha agus coileanadh daonna. Mar sin, tha e riatanach gum bu chòir do gach neach a bhith gnìomhach gu corporra agus gun a bhith a 'dèanamh dearmad air bun-bheachdan dòigh-beatha fhallain - gluasad agus slàinte inntinn. Cha robh spòrs ann an dòigh àbhaisteach, ach thug e toileachas dha. Gus am prògram eacarsaich a thaghadh a tha cho dlùth ri na feumalachdan agad, feumaidh tu beachdachadh air na nithean a leanas:
- slàinte agus comasan corporra;
- trèanadh tòiseachaidh;
- atharrachaidhean ràitheil;
- seòrsa eacarsaich;
- na roghainnean agad anns na clasaichean - aonar no air an cuairteachadh le daoine eile.
Na dìochuimhnich ...
Thoir sùil air a 'chuis agad gu cunbhalach rè ùine an eacarsaich! Gus seo a dhèanamh, faodaidh tu an riaghailt a leanas a chleachdadh airson a thomhas: ma tha thu comasach air bruidhinn fhad 's a tha thu a' dèanamh spòrs, chan eil thu air do tharraing sìos, ach mas urrainn dhut seinn - tha e nas fheàrr gnìomhachd chorporra a mheudachadh.