Eacarsaichean airson leasachadh gluasad agus astar

A bheil thu a 'glacadh ort fhèin a' smaoineachadh gu bheil e uaireannan doirbh do chasan a ghluasad, carson a tha do ghealladh agad agus gu h-àbhaisteach tha na gluasadan a 'fàs uabhasach? Ma tha, bidh eacarsaichean airson leasachadh plastaichean gad chuideachadh gus dèiligeadh ris an duilgheadas seo, rud a tha gu h-àraidh cudromach san t-samhradh, nuair a tha an corp gu lèir ann an sealladh, agus nach eil còta bàn leamach gus casg a chur air gluasadan nan gluasadan.

Cuidichidh ar siostam eacarsaichean airson leasachadh astar gluasaid do bhodhaig gluasad nas luaithe gun a bhith a 'call cothromachadh. Agus bidh thu cinnteach nach tuit thu. Chaidh an toinnte a chaidh a thoirt seachad a leasachadh airson trèanadh luchd-spòrs aithnichte, gu h-àraid, cluicheadairean ball-coise. Ach, tha e cho coitcheann gum bi e na bhuannachd dha gach fear againn. Faodaidh na h-eacarsaichean sin airson leasachadh gluasad agus luaths mar sin a 'leasachadh an fhoirm chorporra a bhios feum agad air prògram trèanaidh ùr le ìrean nas adhartaiche tro chlasaichean fallaineachd.

Ma chluicheas tu geamannan spòrs mar teanas no ball-ball, agus cuideachd eacarsaichean a dhèanamh gus gluasad agus astar a leasachadh, bheir thu a-mach gun do thòisich thu a 'gluasad nas luaithe agus nas mionaidiche bhuail thu am ball. Mus cuir thu blàthachadh, gluais grunn ghlùraichean, mar eisimpleir, gabh ruith beag airson beagan mhionaidean.


Cuir am ball air an talamh eadar na casan. Cuir cuideam chun na cas dheas, cuir do chas chlì air a 'bhalla beagan air thoiseach. A-nis atharraich na casan agad ann an àiteachan. Lean air adhart leis na casan airson dà mhionaid, a 'gluasad cho luath' s as urrainn dhut. Ma thèid an ball air ais, lean a gluasad. Gabh fois airson 90 diogan. An uairsin ath-dhèan a-rithist an eacarsaich 3-5 uair. An dèidh dhut an leasachadh fhaicinn, àrdaich an t-inneal. Rè an eacarsaich, gluais am ball air adhart agus air ais nuair a bhios casan ag atharrachadh.


Sochairean

An dèidh gach pròiseas de eacarsaich gus gluasad air astar a leasachadh, feumaidh tu a bhith fois airson greiseag, fiù mura h-eil thu a 'faireachdainn sgìth agus a' smaoineachadh nach fheum thu e. Air sgàth 's gu bheil iad a' coileanadh gach gluasad, a thuilleadh air a 'bhodhaig, bidh an siostam neònach cuideachd ag obair gu gnìomhach. Tha feum air a 'chòrr gus an t-uabhas a sheachnadh.


Tilgeil ball

Seas air astar 1.5 m bhon bhalla, am ball - air do bheulaibh, ga chumail nas motha le do làimh chlì. An uairsin thilg am ball an aghaidh a 'bhalla, glacaibh e, gabh barrachd le do làimh dheis. Thilg am ball cho tric 's as urrainn dhut. An còrr às dèidh 30 diog den ghluasad seo airson 90 diogan. Dèan an ath-aithris 3-5 uair. An dèidh dhut an leasachadh fhaicinn, thilg am ball le barrachd feachd agus bi deiseil airson a ghlacadh nas luaithe.


Gluasad cuairteil a 'bhàil

Cùm am ball air do làimh dheis. Seas suas gu dìreach agus gluais am ball taobh a-staigh na h-àirde. Nuair a tha an nì a 'ruighinn meadhan a' chùil, gluais e gu socair dhan làimh chlì. An uairsin, nuair a tha am ball air beulaibh, sa mheadhan, gluais e a-rithist air an làimh dheis. Dèan an gluasad seo leis an astar as àirde a ghabhas a dhèanamh airson 6-8 diogan. Às dèidh sin, gabh fois airson 15-20 diogan. Dèan an ath-aithris 3-5 uair.


A 'bualadh a' bhail

Gabh am ball leis an dà làimh agus seas suas gu dìreach. Tilg e agus gluais na glùinean deas gus am bi am ball ga bhuail. An uair sin gabh an rud agus thilg e a-rithist e, ach a-nis bualadh e leis a 'ghlùin chlì. Alternate do ghlùinean. Dèan an ath-aithris airson 30 diogan. A 'coimhead air a' bhalla, cumaibh do cheann dìreach, na bi slouch agus na lean air adhart. Rùm airson 90 diogan. Dèan an ath-aithris 3-5 uair. Ma tha e ro dhoirbh dhut, bualadh a 'bhalla an toiseach le dìreach aon ghlùin airson 30 diogan, agus an uair sin airson an eilein, an àite an atharrachadh gach turas.

Tha e gu leòr coiseachd beagan mhionaidean gach latha air na staidhrichean, agus tha thu cinnteach gu bheil thu beò agus seasmhach fad ùine mhòr. Bha e gu math blàth a-muigh. Is e seo an ùine as freagarraiche airson a bhith a 'faighinn a-mach às an obair mhonaideach aig an obair agus brath a ghabhail air eacarsaichean airson leasachadh gluasaid luaths. Bidh an coiseachd a 'toirt toileachas dhut, agus dì-chuimhnichidh tu mu thruail làitheil. Gabh a-mach airson cuairt tron ​​àm lòn, agus aig an aon àm agus cleachd thu. Airson trèanadh furasta tha staidhre ​​sam bith sa phàirc, aig an stadium no ann an àite sam bith eile freagarrach. Cuidichidh na h-eacarsaichean sin le bhith a 'leasachadh dùmhlachd cnàimh agus mar sin a' lughdachadh gu mòr an cunnart o osteoporosis.


Eacarsaichean airson obair-coise

Seas air a 'cheum ìseal aig an staidhre, seall air do bheulaibh. Strain na meadhanan, lùb do ghàirdean aig ceàrn 90 ìre agus cùm iad air na taobhan. Cuir dorsa na cas chlì air oir a 'cheum ìseal. A-nis alternaich do chasan, agus a 'gluasad do làmhan, mar nuair a bhios tu a' coiseachd. Gluais cho luath 's as urrainn dhut. Cùm a 'bhac gu h-àrd. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' tòiseachadh a-steach air adhart no air ais, tha seo na chomharra gu bheil thu sgìth, agus gum feum thu fois. Gabh briseadh airson 1 mionaid, an uair sin ath-aithris a dhèanamh air an eacarsaich seo a-rithist.


Stiùireadh sònraichte

Gus na h-eacarsaichean a chleachdadh airson gluasad gluasaid luaths, feumaidh tu goireas a lorg a bhiodh a 'gabhail a-steach 16 ceum nas lugha. Mus tòisich thu air na h-eacarsaichean, blàthachadh, rachaibh sìos agus streap suas is sìos airson beagan mhionaidean. Anns a 'chùis seo, gluais na làmhan mar a nì thu nuair a bhios tu a' coiseachd.

Às dèidh a leithid de bhlàthachadh, rachaibh gu na prìomh eacarsaichean. An toiseach, trèanaidh tu suas gu smuaintean, ach a dh 'aindeoin seo bu chòir dhut sreath de 4 eacarsaichean a dhèanamh dà uair no trì. Treanaibh cho tric 'sa tha thu ag iarraidh.

Rè an trèanaidh, coimhead air do shlàinte. Dè cho luath sa bhios thu sgìth? Dè cho fada 'sa bheir e dhut briseadh? Thoir fa-near mar as urrainn dhut gach uair a bhith a 'coileanadh barrachd eacarsaichean agus a bhith a' socrachadh nas lugha.


Ceum mòr air adhart

Seas air a 'cheum ìseal de na staidhre. Àrdaich do chas chlì 2 ceum suas. Cuir e cho fada 's as urrainn dhut. Rè an eacarsaich, cumaibh glùine a rèir an ankle. An uair sin cuir do chas dheas ri taobh do chois chlì.

Cùm a 'coiseachd air do chas chlì. Mar sin feumaidh e 16 ceumannan a thoirt seachad. Cùm do làmhan a 'gluasad mar gum biodh iad a' coiseachd. Gabh sìos an staidhre ​​agus ath-bheothaich an eacarsaich a-rithist, ach tòisich air coiseachd leis a 'chas dheas agad. Dèan ath-aithris air na gluasadan seo aon uair eile le gach cas.


Ceumannan a dhà

Seas air feadh a 'cheum ìseal, bu chòir don àrsair a bhith air an taobh chlì. Tog ceum nas àirde air a 'bhonn chlì, an uairsin ri taobh na cas chlì agus cuir an tè cheart. Ceum a-rithist le do chas chlì chun an ath cheum. Dèan, mar sin, 8 ceum. Tionndaidh 180 céim gus an staidhre ​​a dhèanamh air an taobh dheis, agus ceumannan eile a dhèanamh. Ach anns a 'chùis seo cha bhi an tè as fheàrr air an taobh chlì, ach an cas dheas. Cùm do làmhan a 'gluasad mar a nì thu nuair a bhios tu a' coiseachd. Ma tha rèile ann, faodaidh tu cumail orra gus an cothromachadh a chumail. An uairsin a 'dol sìos agus an eacarsaich seo a rithist 3 tursan, gach turas a' meudachadh astar gluasad.


A 'coiseachd air an staidhre

Seas air a 'cheum ìseal leis an taobh chlì chun an staidhre ​​(a). Dèan teannachadh air na pàipearan, gluais an cas dheas tron ​​aon làimh chlì gu h-àrd. An uair sin cuir do chas chlì ri taobh do chois dheas (b). An uairsin ath-rèiteachadh an cas dheas a-rithist, dìreach mar a 'chiad uair. Ach mus gabh thu an ath cheum, dèan cinnteach gu bheil an dà chasan seasmhach. An dèidh dhut 8 ceum a dhèanamh, tionndaidh 180 céim air an taobh dheas. Thoir 8 ceum, dìreach an turas seo, ceum le do chas chlì, a 'dol tarsainn air an aon làimh dheis. Gabh sìos agus ath-bheothaich an eacarsaich seo 2 barrachd thursan.