Beachdan airson luchd-ùir gu clubaichean fallaineachd

Taisbeanaibh cleachdaidhean nach eil a h-uile duine a 'tòiseachadh a' cleachdadh gu ceart. Bha obair air a 'bhodhaig, gu h-àraidh an fheadhainn a bhiodh a' ithe mòran roimhe, nan ealain mhath, a 'feumachdainn neart agus aire dhaoine. Ma tha thu leantainneach agus seasmhach, an uairsin bidh thu a 'toirt buaidh air an ealain seo. Uill, airson a-nis, faigh eòlas air na prìomh phuingean a bu chòir fios a bhith aig neach-tòiseachaidh sam bith a tha a 'tòiseachadh a' sgrùdadh aig club fallaineachd. Cuidichidh a bhith a 'faighinn eòlas air na h-ìrean sin thu a' siubhal air an làraich agus chan ann a-mhàin gu gnìomhachas, ach cuideachd lean air adhart cho fada 'sa ghabhas.
Ionnsaich a bhith ag obair le uidheam
Tha a 'mhòr-chuid de luchd-sgaoilidh ùr air an uidheamachadh le dealbh nach eil cho sìmplidh a tha a' sealltainn dè na fèithean a tha iad air an dealbhadh airson trèanadh. Gu mì-fhortanach, airson cuid de luchd-tadhail tha am fiosrachadh seo gu leòr airson tòiseachadh sa bhad. Mar riaghailt, tha fios aig gach neach againn air na duilgheadasan aige fhèin. Agus a 'faicinn ìomhaigh na fèithean ceart, thèid mòran de bhoireannaich le àrd ìre de dhealas an toiseach a thoirt air falbh airson a' chàr a tha deònach a thoirt às.

Chan eil dad math air an leithid de thrèanadh. Gu fortanach tha thu fortanach, agus bidh thu a 'tomhas sa bhad le cuideam, ceàrnan, àireamh de thionndan, ùine fois agus comharran eile. Ach tha coltas ann gu bheil coltas ann gun tèid an droch ghoirteachadh nuair a bhios uidheam neo-aithnichte a 'fàs mòran. Agus chan e seo gu h-àbhaisteach gur e trauma a th 'ann an-dràsta, nuair a dh' fhàg thu am pancake bhon bhàr agus a dhìochuimhneachadh mun talla airson mìos, no eadhon bliadhna. Mar eisimpleir, faodaidh tu gu fortanach coiseachd airson seachdainean air a 'mhuilinn chraobhan, a' toirt iomradh air na leasachaidhean anns an fhigear, ach aig an aon àm a 'sgrios na cùl is na glùinean as ìsle agus an ankle mean air mhean. No a 'leum air a' chliathaich aig a 'char as lugha air a h-uile samhlaichear, agus aig an toradh faigh sluaghan mòra agus ligaments glùine sgaoilte. Agus dè a bu chòir dhut a dhèanamh le uidheamachd beaga (dumbbells, bodybuilders, medboly, gu h-iomchaidh), a tha timcheall timcheall an club agus mar sin a 'dearbhadh gum bi thu ag obair còmhla ris? Chan eil eadhon dealbh air.

Is e an aon rud a-mach a-mach a bhith a 'conaltradh ri speisealaiche Mar as motha a tha fios agad mun àrainneachd anns a bheil thu ag obair, nas èifeachdaiche bidh an trèanadh. Anns a h-uile clubaid fallaineachd, tha neach-teagaisg càirdeil ceangailte ris an uidheam: an toiseach feumaidh iad a bhith a 'tionndadh nas trice na an caraid aca. Leigidh e eòlas dhut le dòighean sàbhailteachd, bidh e a 'sealltainn mar a choimheadas tu - cuir às don neach-ionaid gun chunnart air slàinte, agus faodaidh e fiù' s ma tha thu fhèin gad ghiùlan fhèin.

Cuir duilgheadasan fìor
Fìor mhath nuair a bhios daoine a 'leantainn amasan àrda. Ge-tà, cha bhi miann mòr air a bhith math airson na soirbheachadh. Mas e an obair agad a bhith a 'faighinn corp làidir, sùbailte agus fallain, is dòcha gu bheil dùil agad ri spòrs math san àm ri teachd. Coimhead a-mach airson na boireannaich nach eil ag iarraidh. No dè a bhios a 'gabhail a-steach raon de dhuilgheadasan. Mar eisimpleir, a bhith a 'seasamh air brògan puing aig nach eil an aois deich, gu dearbh, faodaidh tu. Ach anns an t-inneal gheibh thu stad sam bith, rud a bhios a 'sguabadh às airson adhbhar sam bith. Tha an sagart faochadh sagart Brazilach agus feartan eile nan bodybuilders air an cosnadh às dèidh làimh, le fuil agus tomhas mòr de ullachaidhean ceimigeach. Agus an uairsin, ma tha thu eòlach gu ginealach ris an seo, chan ann airson rud sam bith a tha iad ag ràdh gur ann ann an togail corporra an latha an-diugh am prìomh rud a thaghadh na pàrantan ceart. A 'feuchainn ri suidhe air an t-sreang, cuimhnich nach urrainn dha mu 10% de shaoranaich seo a dhèanamh ann am prionnsabal - air sgàth cho sònraichte' sa tha structar a 'chrom. Ann am facal, tuigidh tu gum bu chòir spòrs proifeasanta tòiseachadh bho tràth-òige. A thuilleadh air an sin, na buannachdan, a tha coltach riut fhèin, na cuir às do shlàinte. Is e am prìomh rud an toradh.

Tha an aon rud a 'buntainn ri amasan nas cruaidhe. Mar eisimpleir, tha saill a thoirt air falbh bho na h-àrainnean mì-leasaichte fìor, ach aig an aon àm chan eil na h-àiteachan sin a tha càirdeil dhut, neo-aithnichte.

Gu dearbh, chan eil duine ag iarraidh ort an aisling agad a thoirt seachad. Dìreach smaoinich, a bheil e so-dhèanta anns an riochd anns an do smaoinich thu thu fhèin. Mura h-eil, gluais na puingean cudthromach agus dèan e le toileachas. Agus co-chomhairle leis a 'choidse, cuidichidh e le bhith a' tuigsinn dè a choileanas e gu reusanta, agus dè a tha - chan ann.

Giùlain thu fhèin gu socair
Smaoinich air an t-suidheachadh seo. Bidh thu a 'coileanadh an eacarsaich, a' cuimseachadh air dòigh-obrach agus anail, agus gu h-obann cluinnear gàire agus cuisleachd faisg air làimh. Agus an uair sin a-rithist is a-rithist. Tha e duilich gu bheil seo uabhasach iongantach, a tha a 'ciallachadh, a' tarraing air falbh - tha èifeachdas an trèanaidh agad a 'tuiteam. Gu dearbh, tha a h-uile seòrsa de chit-chat, deuchainn sa chlas, a tha a 'bleoghan air a' bhrat (agus feadhainn eile anns a 'bhuidheann ceangailte gu dìoghrasach ri fallaineachd no dannsadh) mar ghiùlan àbhaisteach neach-tòiseachaidh nach eil a' soirbheachadh ann an rudeigin. Ma tha a leithid de shaoranaich a 'dol gu dhà no barrachd, chan urrainn an coileanadh siorcais a sheachnadh. Bidh iad a 'tòiseachadh a' glaodhadh, a 'tilgeil a chèile a chèile a' coimhead air ais, a 'tuiteam air ais, a' gàireachdainn gu h-àrd, a 'gruag - gu h-iomlan, anns gach dòigh a tha comasach air sealltainn dha daoine eile seach gu bheil e doirbh do luchd-tòiseachaidh. Tha iad gu math cruaidh - an dà chuid gu corporra agus ann an saidhgeòlas. Ach, creidsinn mi, tha fios aig a 'choidse, agus daoine a bha air a bhith an sàs ann an seo bho thoiseach. Mar sin ma tha thu mar neach-tòiseachaidh mar sin, chan fheum thu tuiteam ann an artaigil neo-bhrìgheil. Chan fhaic duine meur mura h-eil thu soirbheachail. Agus na dèan còmhnard dhut fhèin, a 'smaoineachadh gu bheil lùb cho tiugh, fiodha (no rud sam bith a chì thu thu) cha do choinnich an coidse a-riamh. Dìreach dèanaibh an rud, gun a bhith a 'toirt aire do dhaoine eile. Aig a 'cheann thall, thàinig thu gu adhbhar sònraichte - tha e airidh air urram, eadhon ged a tha e a' coimhead uabhasach sa chiad leasanan. Thòisich a h-uile turas aon uair.

Tagh an luchd gu glic
Tha an neophyte ga fhaighinn doirbh a bhith a 'cumail sùil air a' bhodhaig aige fhèin, gus a bhith a 'cur an gnìomh na fèithean gu h-àraid a tha iad a' cur an gnìomh gu h-àraidh, cho faisg air a 'chòrr. Beag air bheag, mar as trice, cumaidh tu a-mach dè a tha ann, ach mar as trice, bidh a h-uile duine a 'tighinn chun na ciad chlasaichean, air am buaireadh leis a' mhiann a bhith a 'luchdachadh a' chuirp chun a 'char as àirde. Tha mi airson cuideam a chall ann an seachdain airson còig kilograman, gus am faochadh a tha dhìth fhaighinn, ionnsachadh mar a nì thu dannsa mar choidse agus mar sin air adhart.

Is e mearachd mòr a tha seo. Feumaidh tu tòiseachadh mean air mhean. A dh 'aindeoin sin, seachnadh casg no gort. Cleachd dealas gu ceart - is e sin, tagh an t-uallach leat fhèin. Dè an rud a th 'ann, ma leumas tu sa bhad air obair dhian, air a dhealbhadh airson ìre àrd de thrèanadh? Chan urrainnear a 'mhòr-chuid de na gluasadan a choileanadh: chan eil neart gu leòr, seasmhachd no co-òrdanachaidh ann. Agus, leis an t-slighe, tha mòran de na h-eòlasan àicheil sin aig a 'chiad dol-a-mach a' bacadh a bhith a 'sealg chlasaichean brèagha, a dh'fhaodadh buannachd fhaighinn san àm ri teachd.

An dèidh trèanadh, bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sgìth fallain, agus gun a bhith a' sgioblachadh air a h-uile cearc. Air an t-slighe, mura h-eil thu riamh air fèus a ghluasad no a thighinn don chlas an dèidh briseadh fada, mealaibh ur naidheachd: tha do bhodhaig na stuth torrach. Bidh e gu leòr airson a bhith ag obair beagan agus tòiseachadh a 'call cuideam agus a neartachadh anns a h-uile dòigh. Feumaidh neach-slàinte proifeasanta mòran ùine agus oidhirp a dhèanamh airson seo na neach-tòiseachaidh.