Ciamar a gheibh thu ann an cruth an dèidh breith a thoirt ort?

Is e an daithead:
1. Cuir às dha na biadhan saillte uile gu lèir, a 'gabhail a-steach feòil saillte, buntàta, bananathan, siùcair, siùcar, gach mine, gus cothromachadh a dhèanamh air an daithead le biadh calorie ìosal.

2. A h-uile latha a dh'itheas 1 cilegram de chàl, tha searbhag tartronic ann, a bhios a 'losgadh geir gu math gu h-èifeachdach.

3. Feuch gun a bhith ag ithe an dèidh 19.00, ma tha thu a 'faireachdainn acras làidir, an uairsin deoch glainne de iogart geir no glainne uisge. An uairsin bidh a h-uile càil a 'tighinn a-steach, bi eòlach air a' bhodhaig agus cha dèan thu a 'chùis ort. A 'deoch tòrr uisge gach latha, co-dhiù 2 liotair de dh'uisge, bidh e a' toirt às a 'chorp gun fheum. Nuair a tha miann ri ithe, bidh an t-uisge a 'draghadh a' chuideam.

4. Ge bith dè an stuth calorie a th 'ann am biadh, feumaidh tu a ithe gu tric agus ann an earrannan beaga. Na biodh eagal ort mu bhuaidhean mì-thlachdmhor agus fulangas, dìreach tha do bhodhaig air ath-thogail. Bidh a h-uile duine a 'faighinn ùine perestroika, a bhios a' mairsinn dà sheachdain mar as trice. An uairsin bidh e nas fhasa. Tha e coltach, seach gur e an dàrna anail a bh 'ann, faireachdainn de aoibhneas agus de sholas. Feumaidh tu leantainn air a 'phrògram agad, na leig seachad briseadh, no feumaidh tu tòiseachadh a-rithist.

Factaran a 'toirt buaidh air ath-nuadhachadh an fhigear :

- Gluasad;

- beathachadh co-chothromach;

- Ma tha thu a 'caitheamh gunnachan às-ùr, bidh pian nas ìsle air ais, leigidh e leat do stamag a tharraing;

- Is e dòigh adhartach a th 'ann airson notaichean a bharrachd a thoirt seachad, a bhith a' toirt biadh dha balach fad ùine mhòr.

Am prìomh adhbhar .
Tha 97% de smachd air gnìomhachd daonna, agus chan eil ach 3% na ghnìomhachd mothachail. Ma tha an inntinn mì-mhothachail air a chuir an sàs le rudeigin, an uairsin ann an gnìomh sam bith is urrainn dhut toraidhean math a choileanadh, tha seo cuideachd a 'buntainn ri atharrachaidhean ann am paramairtean corp. Gu tric bidh iadsan a tha ag iarraidh cuideam a chall, a 'faighinn buaidh orra, air sgàth dhaibh fhèin tha iad a' suidheachadh amas a tha duilich a choileanadh, is e cuideam a chall ro 10, 20 agus mar sin air cileagram. Ma tha an t-inntinn mì-mhothachail air a leithid de stàladh a thoirt seachad, cha bhith e airson stòrasan a chall agus a chall, nach deach a tharraing gu cruaidh.

Faodar a mhealladh ma chuireas tu amas sìmplidh air dòigh, caillidh e aon kilogram. Agus nuair a thèid an kilogram seo air falbh, feumaidh tu amas ùr a shuidheachadh, caillidh cileagram eile, agus mar sin air adhart gus am bi thu ag iarraidh an fhigear. Gus am fo-bheachd a bheir an stàladh sgrìobhadh air an duilleig pàipeir dè an tadhal agad agus croch an duilleag ann an àite follaiseach. Mar sin, bidh an sgrìobhadh seo a 'dèanamh do shùilean a' coimhead uabhasach agus an uairsin bidh e a 'dol a-steach mean air mhean anns an fho-bheachd agad. Ri taobh a 'bhùird ithe, sgàthan a chrochadh, agus nuair a dh'itheas tu, seall air, faodaidh tu creidsinn, ithidh tu mòran nas lugha.

Biadh no daithead iomchaidh .

Daithead dhaibhsan a tha airson cuideam a chall .

- Feumaidh tu fhèin a chuingealachadh ann an siùcairean agus stuthan bèicearachd. Ma tha thu a 'biathadh air a' chlach, chan eil iad feumail don leanabh, agus bidh iad a 'dèanamh fiodha geir.

- Bith nas motha na 200 gram de bhiadh gach min, oir thèid cus stuthan a stòradh ann an tèarmann.

- Na chadal thu air stamag falamh, na h-ithe 4 uairean a thìde ro àm na leabaidh. Rè cadal, bidh an corp a 'losgadh gu dona, agus mar sin na cuir bacadh air.

- Rè ùine a bhith a 'biathadh air a' bhroilleach, bidh barrachd deoch làidir ann (tì, sù, uisge), bidh uisge a 'toirt às na stuthan lobhaidh bhon chorp, agus cha bhith iad a' cruinneachadh ann agus a 'puinnseanachadh a' chuirp.

- Feumaidh tu a bhith ag obair air stamag falamh (trì uairean an dèidh ithe), agus mar sin bidh trèanadh nas èifeachdaiche.

- San aon dòigh, às deidh trèanadh, feumaidh tu stad a thoirt bho bhith ag ithe, feitheamh beagan uair a thìde. Air sgàth an trèanaidh bidh an geir a 'tòiseachadh a losgadh, bidh e a' leantainn às dèidh nan leasanan airson 2 uair a thìde. Ma dh'itheas tu às deidh clasaichean, bidh buaidh nan clasaichean a 'lùghdachadh.

Prionnsabalan trèanaidh .

- Gus sìneadh brèagha a chruthachadh, feumaidh tu eacarsaichean a chur còmhla a bhios a 'losgadh eacarsaich os cionn fat agus neart, nì iad do bhodhaig eireachdail agus sgiobalta.

- Bidh eacarsaichean sam bith a 'tòiseachadh a losgadh geir, nuair a bhios tu a' cur 120 meall air a 'mhionaid, bidh an leithid seo a' tachairt nuair a bhios tu a 'coiseachd gu luath. Ma tha an cuisle nas motha, an uairsin thathas a 'losgadh a' chnàimh.

- Cleasan cleasachd air na pàipearan, lean sinn an anail cheart, ach na cuir dàil air. Bidh sinn a 'dèanamh oidhirp agus a' sìor fhàs tron ​​bheul, a 'gabhail fois agus a' ruith tron ​​sròn. Mar thoradh air na gnìomhan sin, tha èifeachdas eacarsaichean ag àrdachadh. Ann a bhith a 'losgadh geir, tha ocsaidean an sàs, bu chòir dha a bhith gu leòr don chorp.

- Na bi fois agus na luidh sìos air an làr, nuair a bhios sinn a 'dèanamh ath-ghluasadan, cha toir sinn a-steach ach an aghaidh an làr le cromagan no lannan guail agus a-rithist àrdaich ar casan no ar guailnean.

Eacarsaichean.

Airson fèithean nas ìsle na meadhanan .
Bidh sinn a 'laighe air an làr, na casan dìreach, agus na làmhan a' tuiteam air a 'chrann. Tog na casan aig cearcall gus a bhith a 'faireachdainn teann làidir anns a' bhroinn. Bidh cànaichean a 'fuireach dìreach. Bidh sinn a 'leantainn an anail. Bidh sinn ag ionndrainn tron ​​t-sròin, agus bidh sinn a 'leum tron ​​bheul.

Airson fèithean anns a 'bhoireannach.
Bho fhrith-adhbharan an abdomain, tha na pàipearan agus suidheachadh an lòchran an crochadh.

Bha sinn a 'laighe air an làr. Bidh sinn a 'lùbadh ar glùin, a' lùghdachadh na b 'ìsle air ais chun an làr, chuir sinn na bruisean air ar guailnean. Bidh an smiogaid air a bhruthadh chun a 'chiste agus gluasad rèidh gu sgiobalta, cuiridh sinn às na guailnean bhon ùrlar. Chan eil an leth ìseal den spine air a thogail bhon làr. Gluais sìos gu mall a 'chuid shuas den chùl chun an làr, coimhead ris an anail. Bidh sinn ag ionndrainn tron ​​t-sròin agus bidh sinn a 'leum tron ​​bheul.

Airson na cnapan .
Leig air do dhruim, casan a 'lùbadh aig na glùinean, sìneadh air feadh a' bhroinn. Bidh sinn a 'sìneadh ar casan agus a' togail am pelvis gu mall, agus an uairsin sìos.

Anns a 'cho-dhùnadh, gus tighinn gu cruth an dèidh breith-breith, bidh sinn a' dèanamh iomadh eacarsaich làitheil, bidh sinn ag ithe biadh calorie ìosal, a 'stiùireadh dòigh-beatha fhallain, agus an uairsin a thighinn gu cruth an dèidh an lìbhrigidh cha bhith e doirbh.