Gus dùsgadh suas ann an deagh ghiùlan, agus choimhead an craiceann ùr agus socair, bu chòir dhut sùil a thoirt air grunn riaghailtean bunaiteach.
A 'chiad riaghailt. Caitheamh gum bu chòir dha duine a bhith mu 8 uairean a thìde san latha. Bidh an fheadhainn nach eil a 'cadal no a' fulang le insomnia, a 'fàs sean nas luaithe agus chan eil dùil beatha dhaoine mar sin nas lugha. Sùilean ann an grunn cheumannan: 1 ìre - an ìre de dhuilleag leth-mhothachail; Ìre 2 - deagh chadal; 3 ìre - gluasad gu cadal nas doimhne; 4 ìre - ìre na cadail slaodach as doimhne; 5 ceum - cadal luath. Gus an corp a chur an sàs nas fheàrr agus a thoirt air ais, tha e riatanach gum biodh ìre de chodal domhainn a 'ciallachadh 2 uair a thìde agus 30 mionaid. Bu chòir gum bi an dùsgadh aig 8 uairean sa mhadainn. Ach air sgàth ruitheam neo-chinnteach an latha an-diugh, tha e a 'nochdadh gu math tric. Mar sin, feumaidh tu fhèin a ghabhail airson riaghailt, a dhol dhan leabaidh aig an aon àm, is dòcha gu meadhan oidhche, gus am bi cadal nas èifeachdaiche, agus nas fhasa a bhith a 'dùsgadh.
An dàrna riaghailt. Mothachadh ceart. Tha mòran dhiubh a 'mearachd mar nach urrainn dhut ach suas ri 18 uairean a thìde ithe. Chan eil seo fìor. Bu chòir am biadh mu dheireadh 2 uair a thìde ro àm na leabaidh. Ach, is fhiach cuimhneachadh gum bu chòir dhut biadh aotrom a ithe sa bhiadh seo, mar as trice le glasraich. Mar eisimpleir, is urrainn dhut salad mheasan, glasraich steamed, càise bothain no brot aotrom a ithe. Chan urrainn dhut biadh milis, bakte, geir, smocte agus saillte ithe (salainn an lus anns a 'bhodhaig, agus faodaidh sin bagannan a dhèanamh fo na sùilean). Le bhith a' cumail ris an riaghailt seo, chan urrainn dhut a bhith a 'cadal gu math agus gu socair, ach cuideachd cumaibh am figear agad caol agus an siostam cladhach fallain.
An treas riaghailt. Pàirt de dh'fheng shui. Tha an seòmar cadail a 'fuireach ann an cadal. Is e àite le cadal a th 'ann an leabaidh. Mar sin, anns an t-seòmar-cadail chan eilear a 'moladh a bhith ag obair le sgrìobhainnean, cuir an àite-obrach agad, cuir coimpiutair no Tbh, agus leig le na h-aoighean cuideachd. Bu chòir don t-seòmar-cadail a bhith a 'cruthachadh àileas de shàmhchair, fois. Agus ma bhios tu ag obair anns an t-seòmar-cadail, dèan pàipear, an uairsin cuiridh dragh ort. Ma tha thu air do chleachdadh airson cadal tron latha, tha e nas fheàrr a dhèanamh, mar eisimpleir, san t-seòmar-suidhe air an lobhta, oir tha an seòmar-cadail na àite airson cadal air an oidhche.
An ceathramh riaghailt. Riaghailt leabaidh cofhurtail agus ceart. Ma tha thu fhathast a 'cadal air cluasag mòr àrd, a thug seanmhair dhuinn an-còmhnaidh nuair a bha sinn a' tadhal orra sa bhaile, an uairsin ga thoirt seachad. Is e cluasag lìonta àrd agus gu math teann a th 'ann airson smachd dùbailte, tinneas cinn sa mhadainn. Gu h-iomchaidh, cha bu chòir don chluasag a bhith gu math bog no gu math cruaidh, tha e cudromach talamh meadhanach a lorg. Bu chòir a 'phutan a bhith àrd, bu chòir a h-àirde tuairmseach a bhith co-ionann ri astar an amhaich gu ceann a' ghualainn. Anns a 'chùis seo, bidh an t-inneal air a' mhuineal èideadh. Cha bu chòir don pholl-shnìomh na guailnean a thogail. Ach chan urrainn dhut cadal gun chluasag, faodaidh e edema nochdadh. Feumaidh am bobhstair air a bheil thu a 'cadal a bhith cruaidh gu leòr, tha leabaidh deatamach bho stuthan nàdarra agus nàdarra, bu chòir don leabaidh a bhith mòr. Gus cadal a bhith nas doimhne, anns an t-seòmar-cadail feumaidh tu dorchadas a chruthachadh, tha e fo bhuaidh a 'bhodhaig seo a' tuiteam a 'cadal.
An còigeamh riaghailt. Aig àm a 'chadail, chan urrainnear falt a bhith air a chòmhdach ann an claisean teann, a' dèanamh earbaill, luchd-crolaidh falt agus gan tarraing le còmhlain rubair. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil an ceann agus na meuran fuilt, a tha a' toirt a-steach ocsaidean, gu leòr ann, agus faodaidh gum bi an ceann tinn sa mhadainn, bidh am falt a 'fàs gu slaodach agus thèid a ghearradh dheth. Ma tha thu cleachdte ris a bhith a 'cadal le falt gann, is e an roghainn as fheàrr a bhith a' lùbadh nach bi teann teann agus a chruadhachadh le còmhlan rubair teann. A thaobh nan luchd-crolaidh falt, chan fheum thu an dèanamh airson na h-oidhche. Chan e a-mhàin gum bi thu a 'fulang fad na h-oidhche, agus eadhon cadal dona. An ath mhadainn faodaidh tu dìreach thermalbug a dhèanamh agus an falt a rèiteachadh le dòighean sònraichte.
An t-siathamh riaghailt. Bu chòir gnìomhachd chorporra, gnìomhachdan spòrs crìoch a chur air 3 uair a thìde ron àm na leabaidh. Air an làimh eile, cha bhith e comasach don duine cadal airson ùine mhòr, oir bidh e doirbh don chorp gluasad gu tonn "sàmhach". Is fheàrr a tha gnìomhachdan spòrs air an dèanamh a-muigh, nuair a tha gnìomhachd chorporra san adhar, tha an t-ocsaidean ann an gach cealla den bhodhaig, a chuidicheas le bhith a 'dèanamh cadal nas làidire.
Seachdamh riaghailt. Air bruadar tha e riatanach a bhith air a chur air dòigh. Mus tèid a dhol dhan leabaidh, chan eilear a 'moladh fuaim, smuaintean, coimhead air an TBh, obair le sgrìobhainnean no suidhe aig a' choimpiutair. Faodaidh tu fras no bath a ghabhail le ola airomatic le sùilean, mar eisimpleir, le ola lavender. Dìreach na laighe air an leabaidh, is urrainn dhut leabhar a leughadh. Bu chòir an teòthachd as fheàrr airson cadal a bhith timcheall air 18 ceum. Mar sin, mus tèid thu dhan leabaidh tha e riatanach an t-seòmar a thionndadh.
A 'leantainn nan riaghailtean sìmplidh seo, bidh thu a' cadal mar leanabh, furasta a bhith a 'cadal agus a' dol ann an deagh ghiùlan, agus gun a bhith a 'fulang le insomnia. Gheibh an craiceann glow fallain agus seallaidh e ùr. Ma tha thu a 'fulang le insomnia agus nach eil thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'tuiteam na chadal, ach chan fhaigh thu e, lean ort le dotair a nì dearbhadh adhbhar a' chumha seo. Bidh mi a 'toirt aisling dhuibh.