Airson daithead an fhoghair tha an reasabaidh seo freagarrach:
Làithean na seachdain
Breacadh: seirbheis le bainne sgàile muesli, 1 bòrd-bhùird de flaxseed, cuibhreann de dearcan agus measan sgapte.
An dàrna cuid
pìos mòr de aran gràin le margarine ìseal, bho shuas bidh sinn a 'cur 150 gram de phònaidean fuar ann an sauce tomato, leth-bhreacag.
An dàrna cuid
slat de aran gràin le margarine le geir, leth-bhreacan, 1 ugh bruidh no 150 gram de iogart.
An dàrna cuid
150 ml de ogart le geir ìosal le orange, banana, 1 bòrd-bhùird 1 flaonseed agus 1 teaspoon mil.
Lòn: gabhaidh 400 ml de bhrot buic-mhaise, airson seo bidh sinn a 'còcaireachd air balgan-buinn teine, cuir blasad a-steach gu blas, cearcall, garlic, glasraich, a bhith air am briseadh ann an coidseadair agus 50 gram de aran gràin.
No
Rice le cnothan is toradh
Airson 2 earrann, gabh 100 gram de rus donn agus bruich e, an uairsin fionnar e. Measgachadh rise le 25 gram de chnothan briste, le 50 gram de phònairean glasa, 1 bòrd-bhùird de ghrùthan lusan-grèine, 1 banana air a ghearradh, 4 leth de bhreacagan breagha, seusan le measgachadh de 1 làr-bhùird le pur-fhiadhaich, blasadachadh airson blas, sùgh lemon agus 2 lòchran iogart le geir ìosal. Airson barran, seirbheis de mheasan, a rèir do bhlas.
No
Pizza pizza
Airson 2 seirbheis: smear an cèicean pizza a th 'ann, pasgan tomato, cuir na glasraich sgapte airson blas, cuir luibhean briste, balgan-buachair agus olaichean. Bàrr le tuiteam de 50 gram de chàise cruaidh gràichte agus cuir slatan de chaise taigh-soighe. Bèicear san àmhainn airson 20 mionaid aig teòthachd 200 ceum Celsius. Feuch an seirbheisich le cuid mhòr de shalad uaine.
No
Buntàta air a bhèicearachd le ìm cuthain
airson 1 seirbheis: fuine 225 gram de bhuntàta, measgachadh le aon lòch-bùird de ìm cuthain. Leig leam blàthachadh a-steach ann am bòrd-fhrithealaidh agus cuir 1 bòrd-bùird de iogurt le uidheamachadh le cuirmean. Bidh sinn a 'frithealadh le cuileanan de phònairean sprèidh agus le salad (greens, cucumbers, carrots, cà, leit, glasraich).
Dinnear
Eggplant Baked
Airson dà sheirbheis: gearraidh ughplant mòr, smear leth bòrd-bhùird de ola ollaidh, seusan le blas agus fuine anns an àmhainn, aig teòthachd de 190 ceum airson 20 mionaid, ann am pras-fhrithealaidh, gus am bi an eggplant a 'fàs na chnù òir. Cuir a-mach an eggplant a-steach don mholllach, crathadh 75 gram de chàise, deoch 250 ml de shiùbag tomato, crathadh le crùbanan de aran gràin agus crathadh le cnothan gràtaichte agus lios-bùird de chàise gràsta. Bèicear airson leth uair a thìde agus frithealadh le aran crispy (25 gram) agus le salad uaine.
Beans le chili ruadh
Airson dà sheirbheis: cuiridh sinn blàth suas leth bothain-bùird de ola arbhair ann am brat-fhiodha, gluaisidh e an oisean gearraidh gu dath òir air. Cuir piobar piobar, cluaran leacan gearraichte, 1 piobair chili dearg, cuibhle de chumin, spòran milsearachd de paprika talmhainn, stir agus frith. Gabh 400 gram de phònairean, salann an leòm bhuapa, cuir 400 gram de thomataichean brònach le stuag, seusan ri blasad. Stuth na stuthan ann am brat-fhiodha airson 30 mionaid os cionn teas ìseal, gluais fad na h-ùine. An uairsin sprèadhaich 25 gram de chàise agus àite fon chliath no san àmhainn. Freiceadan air duilleag mhòr de sheòl uaine.
Anns an deireadh-sheachdain faodaidh tu ithe mar seo:
Breacadh: ploc beag de muesli le bainne, dearcan, measan, lios-bùird de flaxseed.
Lìon 400 gram de bhrot lentil air a dhèanamh dhachaigh, 1 lòin seagal no aran gràn, orains.
Dinnearan
Macaroni le garnish
Boil ann am pasta uisge saillte, cuir ola ola-ola, uainean no spionag, 10 gram de chàise ghradach.
No
Glasraich stuagte le balgan-buachair
Airson dà sheirbheis: cuiridh sinn blàth suas ann an siospan bòrd-bòrd de ola ollaidh, bidh sinn a 'frithealadh oinnsean air a ghearradh gu tana gus a bhith òir. Rè an àm seo, ghearradh sinn 200 gram de bhuntàta a-steach do chiùban. Bidh sinn a 'cur clòimhe de dhuilleag, 1 teaspoon de chorrandair, paprika, cumin, agus prìne de chròg. Cuir 5 bhùird-bhùird de bhrat, 200 gram de tomato air a bhriseadh, 75 gram de uaine, 175 gram de bhalgan-buachair agus buntàta, a 'sgoltadh gu blas. Dèan measg agus còcaireachd anns an àmhainn no air an stòbha gus am bi na glasraich bog, a 'crathadh 25 gram de chàise agus a-rithist air an cur fon ghrill no san àmhainn.
Bidh sinn a 'frithealadh le aran crispy.
A-nis tha fios againn ciamar a bheir sinn an àireamh gu luath ann an òrdugh. Le leithid de bhiadh ann an timcheall air dà sheachdain gheibh thu comhfhurtachd is furasta. Agus caillidh cuideam ort ma chuireas tu spòrs ri do dhaithead fhoghair.