Air a mholadh!
Tha luchd-beatha a 'fuaimneachadh na h-eaglaise: bidh sinn ag ithe roinn nas motha gach turas! Agus fad an latha bidh sinn ag ithe ach trì tursan - an àite nan còig òrdaichte. Tha seo, gu dearbh, ceangailte ris an fheadhainn againn, ann an dòigh-beatha atharraichte gu h-obann. Tha sinn air fàs nas gnìomhaiche agus nas beòthaile. Bidh sinn a 'toirt biadh ann an cabhag, a' bualadh air an t-slighe, a 'bàthadh a-mach beannachdan le acras. Tha an corp gu faiceallach a 'cur feum air cuibhreann mòr, seach gu bheil fios aig eòlas air nach bi an ath biadh a-rithist cho luath. Bidh mòran a 'ithe bracaist sa mhadainn no dìreach le bhith a' deoch cofaidh no tì. Tha an ùine ron lòn mòr - 6 uairean a thìde! Agus tha luchd-beathachaidh den bheachd gu bheil iad a 'briseadh mòr eadhon aig trì uairean. Gus àireamh a shàbhaladh, tha e gu leòr dìreach airson cleachdaidhean atharrachadh beagan. Bu chòir boireannach deich bliadhna a dh 'aois gun cus cuideam, ach togail làidir, a bhith a' cleachdadh 1200-1500 calories gach latha; le leithid de dhaithead, faodaidh i cuideam a chall. Cuiridh sinn biadh ri chèile gu ceart, le beathachadh fallain agus ceart, cuidichidh an clàr-taice againn, stèidhichte air athchuingean àrd calorie a chur an àite le h-àrainnean calorie ìosal.
Breacadh
Tha: Dà mhullach làn-ghlùin, pìos de chicken boiled no grilled (mu leth pail), dà dhuilleag de leit, glainne teatha. Tha seo mu 250 kcal.
Ann an aran bho ghràinean slàn, chan eil ann ach snàithlean glasraich feumail airson beathachadh ceart, ach cuideachd magnesium, a tha riatanach airson an t-siostam neònach agus an deagh-mhaitheas. Faodar an cearc a bhruich air a 'chliath agus eadhon frioladh ann an ola - chan eil an fheòil seo a' toirt a-steach geir ach cha mhòr nach urrainn dhut an cearc a leagail air bànag pàipeir, agus thèid barrachd geir a ghabhail.
Chan e: Bun le ìm agus càise diadhachdach, sùgh orains. Tha seo mu 420 kcal.
Calaraidhean folamh, tòrr geir. Ma tha thu ag iarraidh sùgh, faigh sùil air an fheadhainn anns nach eil siùcar ann. Ann am measan agus uiread de fhroctose.
An dàrna bracaist
Tha: glainne de iogurt nàdarrach, no 150 gram de chaise cruaidh le geir, no 9% de chall saill, aon ubhal, cofaidh gun siùcair le beagan bainne. Tha seo mu 200 kcal.
Ann an iogart tha calcium, a tha a-mhàin a 'gabhail pàirt anns a' phròiseas a bhith a 'losgadh ghàthan ann an daithead, beathachadh fallain agus ceart, ach cuideachd tha e nas fheàrr a bhith air a ghabhail a-steach leis a' bhodhaig, an coimeas ri calcium a tha ann am bainne gu lèir. Ann an cofaidh, dèan cinnteach gun cuir thu bainne. Anns an deoch seo tha salann "oxalate", a tha a 'gabhail a-steach calcium: mura h-eil am mèinn "ann an àite", an uairsin bidh iad "ga thoirt às na cnàmhan". Chan e: Fuine, cofaidh le siùcar. Tha 30 calories ann an teaspoon siùcair!
Lòn
Tha: Filet an Tuirc air a bruich air fillets, salad fhlèataichte le dà ghualan amh agus ùghlan, sùgh le sùim lemon, bucaid de bhreòcagan no rus donn bruich.
Ann an caranan tha tòrr snàithlean lusan airson biadh, ann an tasgadan - magnesium. Mura h-eil thu a 'faighinn brochan bhon phoca, feuch an faic thu e bho 3-4. spàinean gràn. Chan e: Crann-feòil (100 g), friagan Frangach bho McDonald's, salad air a sgeadachadh le mayonnaise. Tha seo mu 600 kcal.
Mèinnean
Tha: Tha jelly measga mu 150 kcal. Gach latha bu chòir dhut measan ithe (2 pìos de mheasan sam bith no dà sheòrsa de leth glainne de dearcan ùra). Bidh iad a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh ìre glùcois san fhuil, a bheir cumhachd dhut agus a 'leasachadh do ghuth.
Chan e: bàr teòclaid. Tha 300-350 kcal seoclaid dubh nas fheàrr do neach sam bith eile, seach gu bheil tòrr magnesium ann.
Dinnear
Tha: Half fillet èisg, glasraich, air a smùid. Tha seo mu 300 kcal.
Tha iasg a 'ceadachadh an dà chuid trosg seòrsa mara mara, agus mar chraobhan matha airson beathachadh ceart. Tha e na bhroinn feumail a bheir buaidh dheimhinneach air obair a 'chridhe, a' meudachadh an aghaidh a 'chuirp. Mar sin uaireannan faodaidh tu slat de bhradan no breac fhuasgladh gu sàbhailte. Chan e: pizza agus leann.
600-700 kcal
Is e calorie glè àrd a th 'ann an seillean (faodaidh suas ri 200-300 kcal a bhith ann an 1), ach tha buaidh mhath aige air na h-àrainnean agus a' meudachadh na tha de shruth a tha iad a 'dèanamh. Tha mòran vitamain B ann.
Pàirt bheag
Ciamar a bu chòir dhut ithe nas lugha?
Feuch gun a bhith a 'glanadh a' bhidhe
A thuilleadh air an sin, bidh thu ag ithe barrachd, oir tha an lùth comasach air "biadh a ghabhail a-steach". Ma tha thu airson òl, bog do bhilean le uisge. Cleachd plèanaichean beaga. Air a leithid de phlàta tha a 'chuibhreann coltach gu math, ged nach eil mòran biadh ann. A 'sgaoileadh biadh le dath. Mòran taing don chleas seo, bidh thu nas "na sùilean", agus bidh seo a 'còrdadh gu luath. Na bi ag ithe na sheasamh suas. Air an làimh eile, nochdaidh am faireachdainn de shàrachadh le dàil mhòr (ruigidh am fiosrachadh a tha riatanach aig an ionad dealachaidh ann an 20 mionaid às deidh a 'chiad pìos bidhe a shlugadh). Feuch ri ithe, slaodach, agus a 'cnàmh gu biadh. Bidh am biadh a 'tòiseachadh air a làimhseachadh mar-thà sa bheul. Agus nas luaithe a dh'itheas tu, is fheàrr a chì thu am biadh a dh'itheas tu.
Delhi air a 'phàirt
Bidh measan, pìos cèice no ceapaire air an roinn ann am pàirtean nas lugha airson biadh - gheibh thu a 'bheachd gu bheil tòrr rudan ann. Faodaidh tu cuideachd an earrann de bhiadh a mheudachadh le bhith a 'cur duilleagan an t-salad air a' phlat. Thoir sùil air a 'chuibhreann. Gu h-iomchaidh, ma tha glasraich, agus an leth a tha air fhàgail - feòil no iasg, agus an còrr - lus, brochan, buntàta ma tha leth den chlàr agad. Ma tha thu a 'faireachdainn nach eil thu làn, cuir ris an roinn de ghlasraich. Ach feuch ris a 'chiad uair a bhith a' cumail ri cuibhreann bheag airson trì latha - bu chòir don chorp a bhith cleachdte ris.