An rud a th 'aig daithead (no daithead) Artair Agatston
Tha siostam bidhe an Dr. Agatston stèidhichte air daithead fallain. Chan eil an latha a 'toirt air daoine a bhith a' cuingealachadh an ìre de bhiadh a thèid a ghlacadh. Tha Onilish a 'tairgsinn cuidhteas de na stuthan sin a tha a' cronachadh ar corp. Aig an àm seo, gu mì-fhortanach, tha "biadh luath" mòr-chòrdte, às deidh sin chaidh a h-ithe agus a bhiadhadh. Agus tha daoine a tha trang leis an obair aca, dìreach mar-thà air a chleachdadh gu bhith a 'tilgeil a h-uile rud a tha ri làimh. Tha carbohydrates anns a 'bhathar sin, a tha cronail don bhodhaig, air sgàth a bheil na notaichean a bharrachd a' nochdadh.
Gu nàdarra, tha carbohydrates fhèin riatanach dha duine, ach faodar an dèanamh nas fheàrr le biadh a tha beairteach ann an toradh fiber, glasraich, gràn, gràn, aran gràn gu lèir.
Tha an Dr. Agatston cuideachd a 'comhairleachadh a bhith ag ithe mar a tha biadh glasraich agus feòil ann, a chionn' s gu bheil na geir ann an feòil a 'bacadh sgaradh carbohydrates. Bidh fibre a 'toirt cothrom dhut a bhith a' àbhaisteach a bhith a 'làimhseachadh.
Ro bhiadh, tha an dotair a 'moladh smaoineachadh mu dheidhinn gu bheil am biadh seo comasach air an corp a thoirt seachad. Stoc de mhèinnirean agus vitamain a tha riatanach airson a 'bhodhaig obrachadh gu ceart no os cionn calraidhean, cuiridhean beathachaidh agus carcinogens?
A 'chiad 14 latha, feumaidh tu cumail ri daithead teann, bho bhith a' daithead na daithead agad feumar an "yum" a thoirt air falbh. Às dèidh na h-ùine, chan eil thu fhèin ag iarraidh chips agus siùcais, oir bidh an corp ag ath-thogail an t-siostam cumhachd a chaidh a sholarachadh.
Clàr-taice daithead
Tha daithead Art Agatston air a roinn ann an trì prìomh ìrean.
Tha a 'chiad ìre a' mairsinn 14 latha, agus aig an àm sin bu chòir na leanas a bhith air am biathadh:
Latha a h-aon - airson bracaist, ith uighean cruaidh (2 phìos), dà phìos feòla (cha bu chòir a bhith geir), deoch glainne cofaidh le bainne (gu h-àbhaisteach saor bho ghaoith), faodaidh tu sùgh tomato a ghabhail an àite cofaidh (1 glainne). salad "Caesar", salad cearc agus sail. Faodaidh tu spìosrachadh le ola lusan no lemon. Eadar bracaist agus fàilteachadh anns a 'lòn, is urrainn dha càise beag bidhe ithe le tomato beag agus glasan (cha bu chòir càise a bhith saill). Faodaidh na naikiknik ithe mar an ceudna. Airson dìnnear, feumaidh tu iasg mara, broccoli no muilis-dearir, salad cucumeir, tomato ithe, le bhith a 'cur blas piobar a-steach.
Latha a dhà - ith uighean le tomataichean, ith beagan càise (geir ìseal) agus òl tì gun siùcair. Ro lòn, deoch glainne de shùgh (an-còmhnaidh gun siùcair) agus ith 100 g. càise taigh no càise, a-mhàin cho làidir. Lòn - bidh sinn a 'còcaireachd airson dà bhrochan chicken, a bharrachd air sin, bidh iad ag ithe gourd le greens. Dinnear - bidh sinn a 'deasachadh salad èisg agus glasraich. Dèan suipear anmoch air càise a 'bhothan le còcair cocoa, gabh an caise bothain saill ìseal.
Latha trì - anns a 'mhadainn airson bracaist, bidh sinn a' deoch cofaidh beag, ag ithe beagan feòil bochd agus ugh bog. An dàrna bracaist - bidh sinn ag ithe càise càise no taigh agus bidh mi a 'deoch glainne de shù tomato. Lòn - cuiribh iasg saill ìseal agus a 'deasachadh stew glasraich. Aig an dìnnear bidh sinn ag ithe filleidean cuairteagan agus glasraich fuine. Tha am filet air a bruich le steamed. Dinnear anmoch - ithe mar an dinnear.
Latha ceithir - bidh sinn a 'ionaltradh le bainne sgàthan (bidh sinn a' toirt 2 uighean). Aig an dàrna bracaist bidh sinn ag ithe an aon rud. Lòn - bidh sinn ag ithe feòil neònach gun fhiosta, ag ullachadh seòl duille agus glasraich. Eadar biadh agus dìnnear, faodaidh tu bìdeadh de chaise bothain le geir le beagan is salad tomato is cucumbers. Tha an clàr-bìdh dìnnear mar a leanas: biadh mara, steamed, muilear-bhreac no broccoli, salad milis-saillte, tomato, glasan agus cucumbers.
Latha a còig. Breac-dhubh - bidh 1-2 uighean a 'goil bog, ag ithe feòil bochd bochd, bidh sinn ag òl cofaidh gun siùcair. Ro àm lòin, bidh sinn a 'toirt blasad le glainne de sùgh tomato agus càise beag le geir. An clàr-bìdh: Salad Greugach agus brot èisg. Faodar slat a lìonadh le ola glasraich. Eadar bìdh bìdh agus dìnnear mar an ceudna. Dinnear - bidh sinn a 'deasachadh bròc cearc le glasraich, a bharrachd air sin bidh sinn a' ithe salad bho chucumbers.
An t-siathamh là. Airson bracaist, bruich bog ugh, ith bacon, is urrainn dhut deoch no cofaidh a òl. Tha an dàrna bracaist mar an ceudna. Clàr-bìdh dinnear: bidh sinn a 'deasachadh brot bho asparagus, agus cuideachd air a sgeadachadh le ola glasraich, tomato, cearc, leit, càise. Tha an sgiobachd mar an ceudna. Tha Nauzhin ag ullachadh iasg airson càraid agus garnish glasraich.
An t-seachdamh latha. Omelette le balgan-buachair agus luibhean airson bracaist, agus cuideachd gun shiùcair. Ro àm lòin, bidh sinn a 'faighinn blasad le sùgh glasraich agus càise beag le geir le geir uaine. Lòn - bèicearachd a bhèicearachd, còcaireachd airson brocoli no càil luibh, ràithe le ola glasraich. Airson dìnnear, bidh sinn a 'còcaireachd feòil air a' chliathaich, agus bidh sinn a 'deasachadh gàirne glasraich airson bàlaichean feòil.
Tha an dàrna seachdain dìreach mar a 'chiad fhear. Faodar cinnteachd a thoirt air falbh gu cinnteach, mar eisimpleir, faodar teatha a chur na àite le teatha, gu h-àraidh mura h-òl thu cofaidh idir.
A-nis a 'dol chun an dàrna ìre, bha ùine ann tron chiad ìre den bhuidhinn agad gluasad gu daithead fallain. Bidh sinn a 'tòiseachadh a' gabhail a-steach biadh ann an dearcan, toradh, buntàta beag, sùgh, beagan maki agus puinnsean. Cumaidh an ìre seo air adhart a cheart cho fad 'sa tha e riatanach gus na h-atharrachaidhean a dh' fheumar fhaighinn ann an cuideam corp. An uairsin thèid sinn chun an treas ìre.
An treas ìre den bhiadh - faodaidh tu cha mhòr a h-uile dad, ach le seo, feumaidh tu cuimhneachadh air na riaghailtean bunaiteach.
Chan urrainn dhut a dhol thairis air! Gus a bhith a 'riarachadh an t-acras, faodaidh tu cuibhreann beag ithe.
Chan urrainn dhut biadh, siùcair, cèicean, deochan meadhanach luath ithe! Leig às an cleachdadh de dheoch làidir.
Bith biadh fallain a-mhàin, air a dheisealachadh bho stuthan nàdarra a-mhàin! Tha biadh nas fheàrr còcaireachd airson càraid. Tha smùid agus friogais a 'leantainn gu còrr is kilogram.
A 'dol tro na h-ìrean sin uile, faodaidh tu ithe gu furasta air an t-siostam seo an-còmhnaidh, oir bidh an corp fhèin "faighnich" airson biadh fallain. Bidh thu a 'dìochuimhneachadh gu bràth mu chips, hamburgers agus lemonades.