Meud òir Jennifer Lopez
Às dèidh dha càraid a bhreith, chuir a 'bhana-chleasaiche agus an seinneadair barrachd air 20 cileagram, a bha gu math duilich cuidhteas anns na 40an aice. A bharrachd air an sin, mar a 'mhòr-chuid de bhoireannaich Laideann Ameireaganach, tha Lopez gu nàdarrach a' crochadh gu lànachd. Tha cuirm sam bith gu math nas motha na ròcan air a stamag. Gu mì-fhortanach feumaidh tu daithead a leantainn.
Bidh a 'bhana-actair ag ithe 5 tursan san latha, is fheàrr le feòil bruite, biadh mara, glasraich agus measan. Tha an daithead làitheil airson ìrean de rionnagan Hollywood, a tha a 'call cuideam gu luath, nas fhaide na 1400 kcal. Chan eil ia 'cleachdadh aran agus siùcair, ach uaireannan uaireannan bheir i cead dha barraichean seoclaid dhi fhèin.
A 'chiad bhracaist: leth melon beag le càise taigh-bìdh no min-choirce air bainne.
An dàrna bracaist: glainne de iogart, 150 gram de ghràin agus bualadh.
Lòn: tursan-mara, salad-mara no pancagan càise le salad (a 'dèanamh biadh de Laideann Ameireaganach).
Snack: bualadh, iogart no apal.
Dinnear: biadh mara le rus agus salad Caesar, feòil frioch le balgan-buachair agus broccoli air a ghoid no giomach agus eisirean.
Aon uair sa mhìos, bidh an seinneadair a 'cur air dòigh seachdain dìolaidh: chan eil e a-mach a-mach salann agus siùcar bhon bhiadh, a' toirt roghainn do thoraidhean agus toradh bainne. Rè na h-ùine seo, tha a lòn a 'toirt a-steach càise dachaigh agus toradh tioram, agus tha 200 gram de dh'iasg no cladhaich, 300 gram de ghlasraich agus iogart nàdarrach de bhiadh ann.
Feòil, cearcan, biadh-mara, bainne bainne agus stuth bainne, bragan-buachair, gràn, glasraich agus measan.
A h-uile latha agus clasaichean fallain leth-uair a thìde agus dannsan.
"Cha deach nàire a-riamh orm air na foirmean iongantach agam. Chan eil figearan còmhnard a-nis ann am fasan, is e tòrr nas tarraingiche an sgeilp bho bhoireannach le cruinneas tlachdmhor. Ach cus cuideam, gun dad! Feumaidh tu meadhan òr. Tha mi toilichte gu bheil daithead agus eacarsaich a 'toirt cothrom dhomh a bhith ann an cumadh agus aig an aon àm tha mi a' faireachdainn math. Bha, bha tòrr obrach agam, ach b 'e luach na h-oidhirpean a bh' ann. A-nis tha mi nas slaodaiche na bha mi mus do rugadh clann! "
Tha Lopez na eisimpleir de bheathachadh ceart. Bidh i ag ithe gu tric agus mean air mhean - bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' seachnadh ionnsaighean bho acras a 'mhadaidh agus a' cumail suas ìre seasmhach de shiùcair san fhuil. Bidh glasraich agus measan a 'toirt vitamain agus microelements luachmhor don bhodhaig. Bidh carbohydrates coimeasach ann an riochdachadh grànan agus mheasan a 'toirt neart, neartachadh. Tha stuthan feòil is bainne mar stòras pròtain. Faodar biadh mar seo a mholadh do bhoireannaich aig aois sam bith a tha airson an cuideam as fheàrr a chumail suas.
Tilleadh Britney
Cha b 'urrainn do rionnag clachtach aon uair agus ann an aisling uamhasach a bhith a' smaoineachadh air an uamhas a bha a 'feitheamh: 18 cileagram de bharrachd cuideam, notaichean cudthromach anns na meadhanan agus beatha phearsanta falaichte. Cha robh duine an dòchas gun tilleadh i chun an àrd-ùrlair. Ach bheir cumhachd, ag obair leat fhèin agus daithead, comasach air mìorbhailean a dhèanamh. Leig màthair òg de dhithis chloinne 20 cilemeatair agus fhuair iad an t-seann sealladh. Is e dìomhair de dheagh seòrsa de Britney daithead carb-ìosal.
Is e bunait an daithead mòran de phrotainnean, glè bheag de charbohydrates. Le lùghdachadh de chaitheamh carbohydrates, bidh a 'bhodhaig a' losgadh saill aig ìre luathaichte. Tha 50% de phròtain aig gach biadh, 30% de ghlas neo-shàthaichte, 20% de charbohydrate. Is e prìomh stòr an fheadhainn mu dheireadh glasraich is measan. Diet an latha - 1400 calories. Dhiùlt Britney biadh luath, siùcair, buntàta, rus, pasta. Chan eil i ag ithe dìnnear nas fhaide na 20:00 (a 'dol dhan leabaidh air làn stamag an dòigh cheart airson cuideam fhaighinn).
Feòil, iasg agus biadh mara , uighean, càise, glasraich, cnothan, pònairean, measan (ach a-mhàin bananathan), deoch co-dhiù 8 glainnean uisge gach latha.
Breacadh: omelet, càise, toastadh bho aran seagal, bruis fhia-fhìona, tì luibheil.
An dàrna bracaist: 150 g de bhiadh-mara, ubhal, slice de aran seagal.
Lòn: salad èisg agus glasraich uaine le aodach bho ola olive agus sùgh lemon. Dinnear: feòil cearc air a bhiadhadh, balgan-buachair, càise, glasan, glasraich le ola-ola.
A 'ruith, fallaineachd, spòrs 5 tursan san t-seachdain.
"B 'e cràdh fìor a bh' annamsa, oir is toigh leam milis, hamburgers, fries Frangach agus cola! Ach a-nis tha mi anns an cumadh corporra as fheàrr. "
Tha daithead calorie ìosal le cuingealachadh carbohydrates na dhòigh mhath air cuideam a chall gun chron slàinte. Ann am biadh Britney tha proteidean, gathan agus carbohydrate iom-fhillte - tha seo gu math eadar-dhealaichte bho dhaithead phròtain (cion glasraich agus measan) agus vegetarianism. Chan eil an seinneadair a 'biathadh ann an dinnearan bìdh luath agus chan eil e ag ithe air an oidhche - chan eil ach an dà chùis seo comasach air lughdachadh cuideam a thoirt seachad.