Tha fibar air a roinn gu ìre mhòr anns a 'cholcain, ach tha a luach beathachaidh gu math ìseal, is e sin, chan eil an àireamh cheart de chalaraidhean, de ghlas, de phròtaininean, de mhèinnirean agus de vitamain anns an ceallalose. A dh 'aindeoin seo, tha fiber na eileamaid riatanach agus fìor chudromach de dhaithead ceart. Taing dhi, tha mòran dhroch ghalaran a 'dol air ais, agus tha an siostam cladhach ag obair gu ceart. Cuideachd, a chionn 's gu bheil ceallalose a' toirt làn-faireachdainn de achdachd às aonais barrachd calraidhean, tha e gu cinnteach a 'cuideachadh gus an cuideam a chumail fo smachd. Bidh luchd-beathachaidh a 'toirt comhairle air a' chuibheasachd a h-uile latha ithe 20 gram de fiber, a tha ann an aran, leòineas, glasraich, measan agus, gu dearbh, tha mòran de fhrèam anns a 'chrosp.
Tha dà sheòrsa snàithleach ann. Agus airson a bhith comasach air slàinte sàr-mhath a chumail suas, feumaidh sinn an dà sheòrsa. Tha snàithleach soluble, a gheibhear ann an glasraich agus measan duilleach, agus ann am bran-coirce, a 'lùghdachadh mòran cholesterol fola. Mar thoradh air an sin, bidh an fhrèam neo-thasgaileach a gheibhear ann an gràn neo-làimhseachail, mar rus donn no flùr le bran, agus ann am bodain, a 'cur ri deagh làimhseachadh.
A thuilleadh air an sin, tha e cuideachd a 'cur casg air coltas ann an gèilleadh agus galaran caolaich eile. Chan eil cnàimh neo-chòmhdach, no snàithleach neo-thrioblaideach air a chuairteachadh gu tur. Tha fiber soluble air a dhìon le cuideachadh bho lobhagan sònraichte, agus às deidh sin bidh fo-stuthan air an cruthachadh, cuid dhiubh a 'dol a-steach don fhuil, a tha a' cur ri lùghdachadh cholesterol.
Tha diofar bheachdan anns a 'chomann-shòisealta mun ìre gu bheil an fiber neo-shuasail air a roinn. Is e an fhìrinn gu bheil an ceallalose a 'gabhail a-steach uisge mòr, a tha nas àirde na cuideam an ceallalòis suas ri 15 uair nuair a thèid e tron dòigh chladhach. Tha uisge a th 'ann an cunnart a' cur cuideam air cuideam sgudal corp, a tha a 'cuideachadh gluasad luath an sgudail sin tro na guallan. Tha saidheans agus luchd-saidheans air feadh an t-saoghail air dearbhadh gu bheil e mar thoradh air adhartas luath sgudal corp, gum bi fiber neo-sholabadh a 'cur casg air coltas aillse coloin. Mar thoradh air a 'cho-dhùnadh gu bheil daoine a bhios ag ithe mòran de ghrànan eadar-dhealaichte, lùghdaich an cunnart a bhith a' leasachadh galair cho uabhasach mar aillse an rectum agus an galar mòr.
Bheir beagan bheachdan air dè a bhiodh ann do bheatha, stòr snàithle slàinte, a bhith:
- Ith measgachadh de ghlasraich, de mheasan, de ghràinean agus de chòsairean, gus am bi am measgachadh de fhìneadair neo-sholabailte agus solubhail anns an daithead agad.
- Ith tòrr de bhiadh neo-chrìochnach, làn - brot donn, pasta, aran le bran.
- Feuch ri tòiseachadh air an latha le biadh-bìdh, a tha a 'gabhail a-steach min-choirce, toastadh no aran le bran.
- dèan tu fhèin bratagan aran agus tòstadh bho aran le bran.
- bidh measan agus glasraich nas trice ag ithe, faodaidh tu iad a ghlanadh le bruis chruaidh agus an cleachdadh le sgàil.
- an àite a bhith a 'dèanamh agus ag òl sùgh, ag ithe toradh iomlan. Tha sia tursan, faisg air barrachd snàithleach air a lorg anns an orange gu lèir, na ann an glainne de shùgh.
- feuch ri tòrr a bharrachd de asparagus agus broccoli ithe.
- cuir brògan, brotagan, saladan, peasan bruite, pònairean agus lògan.
- ma ghabhas e dèanamh, cuir sliced no cuir sìmplidhean air glasraich ann an sàsaichean, saladan, ann an dìthean a tha air am bruich ann am poitean crèadha.
- ma tha thu gu h-obann ag iarraidh rudeigin ri ithe, ithe mheasan no aran le bran.