Dè a th 'ann am bun-stèidh an daithead phròtain?
Tha geir agus carbohydrates air an dùnadh gu tur bhon daithead. Ach is iadsan na prìomh sholaraichean lùth airson na cuirp. Mura tèid an lùth a chall gu tur, an uairsin bidh na calraidhean a thèid an cleachdadh a 'tionndadh gu notaichean a bharrachd air a' bhodhaig. Rè an daithead, feumaidh tu a bhith a 'cleachdadh vitamain agus protainnean. Tha feum air vitamain gus dèanamh cinnteach gu bheil obair chudromach aig gach siostam agus buidheann, a 'cur bacadh air beulaibh bhìorasan agus galaran agus a' neartachadh dìon. Rè a 'bhiadh seo, gheibh a' bhuidheann na stuthan riatanach a tha a dhìth airson obair àbhaisteach. Chan eil an daithead seo a 'dèanamh cron air slàinte, ach chan eil e ga neartachadh ach. Is e am prìomh bhuannachd a tha aig a 'phròtain a bhith a' toirt air falbh cus kilogram agus gu bheil e ann am modh cothromach. Rè a 'bhiadh seo, cha bhith thu a' faireachdainn an t-acras. Bidh an ìre de bhiadh a dh'itheas tu rè an latha gu leòr gus a bhith a 'faireachdainn corp an duine.
Dè as urrainnear a bhith ri ithe aig àm daithead?
A 'cumail sùil air daithead phròtain, is urrainn dhut na biadhan sin a tha ann am pròtain a ithe. Faodaidh ea bhith càise, càise bothain, uighean, biadh mara, iasg làidir, gèam is feòil de gach seòrsa. Faodaidh tu na biadhan sin anns a bheil a 'mhòr-chuid de bhitamain ithe, is e sin, measan agus glasraich uile.
Biadh air a thoirmeasg
Ma leanas tu daithead pròtain, feumaidh tu a bhith a 'toirt a-mach biadh mar bhiadh a tha beairteach ann an gualaisg. Is e seo sgioban, croutons, cèicean, cèicean, muffins, aran, siùcairean. Agus cuideachd siùcairean, siùcar, buntàta, gràn agus mar sin air adhart.
Tha toirmisgte ann am saidheans - is iad seo stuthan bainne, ach a-mhàin càise taigh agus càise, feòil shaillte, ham, braster, glasraich agus ìm. Sàilean às an dùnadh agus sochairean, bidh iad a 'cur fàilte air biadh. Tha e ceadaichte a bhith a 'cleachdadh salainn ann am measadh.
Ciamar a chumas tu daithead pròtain?
Thathas a 'moladh gum bi e ag ithe mu 6 tursan san latha le eadar-amannan eadar biadh aig 2, 5 uairean a thìde. Bu chòir co-phàirtean vitamain agus pròtain a bhith eadar-dhealaichte le chèile. Airson gach biadh, feumaidh tu 200-250 gram de bhiadh ithe.
Daithead làitheil daithead pròtain
8:00 - dà cheud gram feòil;
10: 30 - dà cheud gram de charaidean maise;
13:00 - dà cheud gram de dh'iasg;
15:30 - dà oranges;
18:00 - dà cheud gram de chàise taigh;
20: 30 - dà ùbhlan mòr.
Bu chòir gèam, iasg, feòil a ithe ann an stùir no ann an cruth boisgte, oir tha biadh frioch ag adhbhrachadh deadh làidir. Gus caochladh measgachadh a bhith agad, feumaidh tu pàirtean atharrachadh gach latha. Mar eisimpleir, bidh an-diugh ag ithe iasg agus uighean, càise càise agus taigh-màireach, agus an latha às deidh gèam is feòil a-màireach agus mar sin air adhart. Mar a bhios vitamain, còmhla ri measan, ag ithe bruich agus glasraich amh. Faodaidh e bhith: cà, tomato, cucumbers, peas, beets agus mar sin air adhart.
Deochan
Bu chòir dha a bhith a 'deoch aon latha gu leth le lus a' làimhseachadh làitheil rè an daithead phròtain, oir tha an t-uisge a 'sruthadh a-steach don bhodhaig, a' cuideachadh le bhith a 'toirt cead don daithead. Faodaidh e a bhith ann an uisge teth le slice de bhriseadh lemon, luibhean, tì gun siùcar, uisge mèinnearach. Chan urrainn dhut sùgh a òl, tha carbohydrates ann. Tha e nas fheàrr a bhith a 'stad bho chofaidh, chan urrainn dhut ach cupan cofaidh a òl sa mhadainn gun siùcair.
Buannachdan agus cunntasan de dhaithead pròtain
Tha luchd-ealain agus luchd-togail corp a 'còrdadh ris a' bhiadh seo. Thoir sùil air na h-eas-bhuannachdan agus na buannachdan a th 'aig daithead pròtain.
Pros de dhaithead pròtain
A 'co-dhùnadh gu bheil gach gualaisg air a ghabhail a-mach bho dhaithead agus nach eil mòran geir ann. Tha e a 'toirt cothrom dhut cuidhteas a bharrachd de kilogram a thoirt gu buil, a' ciallachadh gu bheil tionndadh saill na fhèithean. Is e buannachd eile a th 'ann nach eil duine aig an ìre seo a' faireachdainn gu bheil an t-acras, seach gu bheil e daonnan air a bacadh le protainnean.
Eas-bhuannachdan an daithead phròtain
A 'lùghdachadh ìre siùcar ann am fuil duine. Tha seo cunnartach airson galar cridhe agus tinneas an t-siùcair. Nuair a bhios tu a 'coimhead air daithead phròtain, nochdaidh tuirseach agus sgìth. Chan eil e do-dhèanta cuimseachadh, tha èibhinn ann. Mar thoradh air an lùghdachadh ann an siùcar san fhuil, tha coltas cinn. Am measg an fheadhainn a tha a 'dol a-mach às aonais - cùl-slàinte mì-fhallain, tàirnean brònach, falt ruadh, craiceann tioram, droch chadal, fàileadh bhon bheul.
Le a leithid de dhìol, nuair nach ith thu ach iasg is feòil, thèid tòrr calcium a chall. Tha seo cunnartach do sheann daoine, a 'meudachadh coagulachd fuil, agus mar thoradh air sin bidh clotan anns na soithichean fuil. A 'meudachadh an luchd air na h-àrainnean, chan eil beathachadh cothromach. Às deidh na h-uile, nuair a dh'itheas tu a-mhàin protaidean, bidh thu a 'cur às do chorp calcium, ie, stuthan togail, a bharrachd air mòran asidean geir, vitamain, microelements.
Tha cuid de luchd-saidheans ag ràdh ma bheir thu droch dhìol don t-siostam bìdh fa leth, agus a 'leantainn daithead a' phròtain, bheir e droch dhuilgheadasan slàinte: àrdaichidh ìrean cholesterol fala, agus faodaidh na h-àrainnean atharrachaidhean a dhèanamh a dh 'adhbharaicheas tinneas an t-siùcair, ionnsaigh cridhe agus eadhon mì-chinnt S an Iar- Faodaidh suidhe air daithead pròtain a bhith dà sheachdain, agus chan eil e nas fhaide na aon uair sa bhliadhna.
Co-sheòrsan a 'phròtain a bh' aca:
Feallan no cearc san àmhainn, biodag bòidheach. Agus cuideachd fàinneachan squid, èisg air a ghiùlan, saladan glasraich, pineapple agus grapefruit, caora measan, bothain, teatha, cofaidh. Ann an latha - 1200 calories agus caillidh cuideam ort.
Choinnich thu ri daithead phròtain, dh 'ionnsaich e na buannachdan agus na cunntasan aige. Bi nas trice ann an nàdar, dèan barrachd spòrs, coiseachd, gu tric a 'còrdadh ri beatha agus an uairsin bidh thu gu math brèagha agus caol. Agus tha an dòigh beatha seo nas fheumail na diofar bhiastagan.