An-diugh bha na bun-bheachdan de bhòidhchead mar an ceudna anns na laithean sin. Bidh eadhon dath craiceann agus blush fallain an-còmhnaidh a 'còrdadh ris an t-sùil, ach ann an ruitheam fiadhaich beatha a' bhaile mhòir, chan eil fallain fallain agus blush nàdarra an-còmhnaidh ri fhaotainn dhuinn. Ach airson fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas, tha e fhathast comasach agus ar cuideachadh anns an leigheas dùthchasach seo gus an t-iom-fhillte a leasachadh.
An dèidh a bhith a 'dùsgadh sa mhadainn thig sinn gu sgàthan agus an àite blush fallain, bidh sinn a' faicinn facal, mar as trice air a ràdh gu bheil e "dath domhainn".
Is e an rud as uabhasach san t-suidheachadh seo gu bheil a 'mhòr-chuid againn cleachdte ri ìomhaigh mar sin fhìn sa sgàthan agus nach eil sinn a' bruadar tuilleadh a bhith a 'toirt air ais bòidhchead agus slàinte fallain, beòthail. Às deidh na h-uile, feumaidh tu a dhol suas tràth agus a dhol a dh'obair, agus chan urrainn dhut ùine a lorg dhut fhèin.
Agus as trice ann an leithid de shuidheachaidhean, bidh sinn a 'tionndadh gu cosgais sgeadaichte, chan e cungaidh-leigheis: air a pheantadh glas agus a' dol gu feum.
Chan eil teagamh sam bith air a leithid de dhearbhadh oirnn fhìn, airson aon mhadainn mhath an dèidh beagan bhliadhnachan cuimhnichidh sinn agus a 'tòiseachadh a' dèanamh oidhirpean ri glacadh, ach cha bhi e cho sìmplidh, agus chan eil e saor.
Anns an eadar-ama, faodaidh a h-uile duine sealladh nas fheàrr den chraiceann aca, eadhon ged a tha iad gu math trang aig an obair.
A 'chiad rud a dh'fheumas tu a bhith a' fàgail droch dhroch chleachdaidhean mar nicotine, deoch làidir, cofaidh sa bhad, diofar "blasad" a bhiodh sinn a 'cleachdadh mar dhinnear, dòigh-beatha neo-fhastaichte, telebhisean, cion cuairtean a-muigh agus mòran a bharrachd. Tha seo a 'cuideachadh an craiceann againn a bhith a' faighinn sgàil de dh 'ùmhlachd, gràinead.
Aig a 'char as lugha, tha na h-adhbharan sin fo ùmhlachd dhuinn, agus ma dhiùltas tu bhon rud gu h-àrd, faicidh sinn an toradh sa bhad - bidh an iomadachd tòrr nas tarraingiche.
Gu nàdarra, gus toradh sàr-mhath maireannach fhaighinn, feumar modhan nas èifeachdaiche, ach feumaidh e tòiseachadh le seo, no ma bhios an còrr a dhìth, agus eadhoin uamhasach daor agus dòighean-obrach, gun fheum.
Beathachadh mar dhòigh air fàs nas fheàrr
Is e a 'chiad cheum na cleachdaidhean ithe atharrachadh. Mura h-eil boireannach a 'leantainn biadh, is ann ainneamh a smaoinicheas i mu na tha ia' toirt airson biadh. Chan eil ùine gu leòr ann, agus tha an daithead a tha a 'tairgsinn mòr-bhùth timcheall air an oisean mòran nas ruigsinneach, agus eadhon an dèidh dha obair a bhith gu math sgìth, mar sin chan eil feum air beatha cho-fhillte.
Bha e gu math freagarrach - air a cheannach, air a chòcaireachd, aig a 'chuid as fheàrr de stuthan leth-chrìochnaichte, gun siùsag no salad, a' toirt biadh dhomh fhèin agus a h-uile ball eile den teaghlach, a thoirt air falbh bhon bhòrd gu luath agus a 'ruith chun an Tbh, gus nach cuir thu seachad ùine an t-sreath telebhisein as fheàrr leat. Chan eil an dealbh seo uile-choitcheann, ach tha uiread de dhaoine a 'dèanamh.
Ach chan eil sinn a 'smaoineachadh mu bhith ag ithe biadh neo-riatanach, na h-earrainnean neo-chòrdail, tòrr de bhriathran, geir, milis. Tha sinn cuideachd gun toradh, glasan agus glasraich ùra. Agus tha seo air a thoirt còmhla gu dìreach a 'toirt buaidh air ar n-aghaidh. Chan eil sinn a 'toirt aire do seo, gus nach cuir thu dragh a-rithist, no tha sinn a' gealltainn dhuinn gum bi sinn a 'coimhead às dèidh sinn fhìn nas fhaide air adhart. Ach, chan eil freagairt air a 'cheist - cuin?
Mu dheidhinn biadh bìdh, tha fios agad air a h-uile càil. Ach tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil seo gu math doirbh a chur an gnìomh. Anns an eadar-ama, dìreach gu leòr gun a bhith a 'measgachadh phrotainnean de sheòrsaichean eadar-dhealaichte, pròtainnean agus reultan, siùcair agus pròtainin, pròtainnean agus carbohydrates - agus nì thu faochadh mòr dhan bhodhaig agad.
Mar eisimpleir, ma tha thu ag iarraidh iasg airson dinnear, na cuir a-steach uighean no càise don mhias, agus na h-ithe am pròtain seo le buntàta, gràn no pasta, no an àite le glasraich, lusan agus greens. Tha e sìmplidh agus blasta. Lorg am bòrd a tha a 'mìneachadh co-chòrdachd nam bathar. Barrachd eile - faodar biadh le bhith a 'cumail sùil air bìdh fa leth air a dheasachadh mòran nas motha na bhith a' cleachdadh reasabaidhean àbhaisteach.
Bhathar a tha a 'leasachadh an fhillteachd
Is iad seo stuthan a tha làn de bhitamain A agus E. Sa chùis seo, tha e fìor èisg fathasach feumail, tha na saighdean riatanach anns a 'chraiceann againn, a tha furasta an glacadh; Cuideachd, tha feum againn air proteinichean solais - tha feòil throm (coineanach, cearc, feòil feòil) ann, tha biadh mara glè fheumail, a bharrachd air uighean, bainne, càise taigh, caise, pròis soith.
Às aonais vitamain A agus E, bidh an craiceann a 'sguabadh às agus a' crìonadh, agus bidh tòrr nas tràithe air a chòmhdach le writh. Sin as coireach gu bheil iad riatanach nar daithead. Gheibhear iad ann am biadh mar ibhean iasg agus beathaichean, ìm, uachdar agus uachdar searbh, caviar bradan agus sturgeon.
Faodar Vitamil A a bhith air a bheairteachadh le bhith a 'cleachdadh carranan òga, buntàta, spionag, pumpkin, lettuis agus lettu, melon, tomato, apricots, agus toradh eile. Faodar Vitami E a lorg ann an cnothan, cruithneachd, ola glasraich, gràn, glasan uaine agus sìol.
Gus an t-iom-fhillte a leasachadh, bu chòir sùgh cuibhle ùr-fhosgailte a chleachdadh. Gus a òl, feumaidh tu gach glainne a bhith a h-uile latha, ga cheangal le uidheam searbh ann an tomhas beag - mar sin thèid a cho-chothromachadh gu math nas luaithe. Cuideachd, tha sùgh cuibhle a 'toirt buaidh mhath air a' chraiceann gu h-iomlan, agus tha e a 'cur ris gu bheil an craiceann a' faighinn dath tarsainn aotrom, agus tha sùdaireachd sa chùis seo mòran nas taitneile agus nas fhasa. Chithear an toradh le cleachdadh sùgh a 'mhuraid an dèidh seachd latha.
Nuair a bhios tu ag ithe biadh anns a 'mheasgachadh ceart de bhiadh, chì thu gu bheil do stomag air a dhol à bith, agus tha an fhìrinn seo cuideachd a' cuideachadh le bhith a 'faighinn dath math dha duine.
Thoir seachad siùsaichean, siosagan, stuthan stuic, sgiobannan, soda milis, stuthan smoidte, bidhean bòidheach, margarine, mayonnaise. As aonais na stuthan sin, nì thu gu math, agus nì an craiceann tiodhlac fìor mhath. Bu chòir an cleachdadh salann agus siùcair a lùghdachadh gu mòr. An àite sin, is urrainn dhut jam, mil, seoclaid dhorcha ithe - beagan, agus bu chòir am biadh a bhith air a sailleadh mòran nas lugha. Ma tha an t-atharrachadh cleachdaidh airson buill den teaghlach agad duilich a thoirt seachad, na cuir a-steach, nas cudromaiche, gu bheil an daithead agad air atharrachadh.
A 'leasachadh crìochan le cnapan
Is e leigheas sònraichte a th 'ann an leigheas dùthchail èifeachdach airson leasachadh an fhillte. Chan urrainnear a bhith fo eagal air caochladh dhrogaichean mar sin. Tha cnapan-starra ann a tha a 'dol an gnìomh gun dàil. Fiù le cuideachadh bho bhìolaid àbhaisteach, faodaidh tu an iom-fhillte a dhèanamh nas fheàrr. Gus seo a dhèanamh, dìreach sguabadh i le craiceann an amhaich agus na gruaidhean, agus an uairsin cuir a-steach an uachdar.
Bidh e cuideachd a 'toirt air falbh craiceann masg caran. 2 chup. Curran gràsta measgaichte le 1 cp. ola ola-ola, agus cuir beagan stalc air, cuir an crann agus cuir a-steach air aghaidh is muineal fad 20 mionaid. Sruth le uisge blàth.
Tha e cuideachd a 'leasachadh iom-fhillte masg citris - grapefruit, orange, lemon - agus iogart gun mhilleadh. Ach ma chleachdas tu buntàta, faodaidh tu an aon bhuaidh a choileanadh.
Faodar droch bhuaidh a thoirt le cofaidh nàdarra. Tha e a 'toirt buaidh an t-solais solas don chraiceann. Airson an rèisgaid seo feumaidh tu cofaidh mhath, bu chòir a bhith air a ghrunadh gun siùcair. Glè thric bhon chofaidh seo, cuir a-steach air craiceann an amhaich agus an aghaidh, a 'seachnadh na sgìre timcheall nan sùilean. An uair sin nigh agus cuir a-steach an uachdar maitheachaidh as fheàrr leat. Bidh an dòigh cùraim seo a 'toirt do chraicinn dorcha, agus bheir e bog agus bogach e le bhith a' cleachdadh an masg gu cunbhalach.
Bidh thu an-còmhnaidh a 'toirt cobhair bho mhic-fhiodha, kefir, cucumbers, ugh searbh, uighean, bainne, mil, ola glasraich (neo-mhìnichte) agus lusan leigheasach.