Càite am bi thu a 'tòiseachadh?
Feumaidh a h-uile cùis tòiseachadh le anailis air an t-suidheachadh làithreach agus a 'dealbhadh plana gnìomha. An toiseach lorg a-mach do chuideam aig an àm seo agus co-dhùin dè an cuideam a bhiodh tu air a chuir air dòigh. Mura h-eil thu airson a bhith a 'dèanamh dragh le bhith a' cunntadh na graman agus cileagraman a dh'fhalbh, beachdaich air ceudameatairean de raointean duilich.
An uairsin cuimhnich nuair a thòisich thu air fàs làidir: an robh thusa an-còmhnaidh no rudeigin a 'cur ri seo? Bidh mòran bhoireannach ag ràdh gun do dh'fhàs an cuideam aca an dèidh lìbhrigeadh, air sgàth duilgheadasan metabolach, an dèidh aois no tinneas sònraichte. An uairsin tha dà dhòigh: tha thu fallain agus chan eil an duilgheadas agad ach ann an dòigh beatha ceàrr no ma tha duilgheadasan slàinte agad a dh'fheumas aghaidh a chur ort. Anns a 'chiad chùis, chan eil dad agad airson beatha ùr a thòiseachadh ann am buidheann ùr, anns an dàrna cùis feumaidh tu bruidhinn ri dotair agus teann cuideam fo smachd teann.
Is e riaghailt chudromach anns a 'ghnìomhachas duilich seo nach eil clàran sam bith ann. Na feumar frèam teann a shuidheachadh agus feuchainn ri cuideam a chall le àireamh shònraichte de kilogram gach mìos. Leig le do bhodhaig cuidhteas cus cuideim a thoirt air mar a tha e freagarrach dha. Agus an fhìrinn gu bheil an cuideam a 'teannachadh, bidh e comasach dhut a dhèanamh cinnteach a dh'aithghearr.
Agus barrachd: cha bhith gin sam bith a bharrachd a 'bàsachadh leis fhèin. Gus a bhith òg, bòidheach, slaodach agus fallain, feumaidh tu obrachadh gu cruaidh.
Cumhachd.
Ma tha thu airson cuideam a chall gu sìorraidh gun cron a dhèanamh air slàinte, dì-chuimhnich a h-uile bàs, pìob agus cleas a tha measail, ach cronail no gun fheum. Tha e do-dhèanta cuideam a chall ro 10 cg. mìos gun chron air slàinte agus a coltas. Mura h-eil na planaichean a tha romhainn a 'gabhail a-steach leigheas taobh a-staigh pàighidh san ospadal agus a bhith a' sabaid le comharran comharraichte no craiceann beartach, dì-chuimhnich na toraidhean dìreach.
Is e bunait de mhothachadh ceart, a chuidicheas tu thu cuideam a chall, a th 'ann am biadh fraochtach. Feumaidh tu èirigh bhon bhòrd beagan acrach - is e seo an riaghailt a dh'fheumas tu leantainn fad do bheatha ma tha an amas agad bòidhchead agus comhfhurtachd. Anns a 'mhadainn gu 12 a-nochd feasgar faodaidh tu rud sam bith ithe bho sheòclaid gu seilleanan, ach aig lòn tha e nas fheàrr a bhith a' toirt seachad biadh fiadhaich, frasach, friochte. Is e sin, chan eil ola (bidh beagan deitichean de ola ollaidh air pìos lettuidh a 'dochann, an coimeas ri gearranan a tha air an friogais ann am bòrd-frèadha le ola glasraich), gun uachdar geir, siùsag smùide, mayonnaise agus saucean. Faodar ithean bainne a ithe gu sgiobalta, ach feumaidh tu dìochuimhneachadh mu macaroni le aran vprikusku. Agus as cudromaiche - aig lòn, chan urrainn milis a bhith nas fhaide. Bu chòir dinnear a bhith eadhon nas fhasa na dinnear - measan, glasraich, greens, sùthan no tì uaine gun siùcair. Cuimhnich gur e an aon tomhas a th 'agad de mheud cuibhrichte de chuibhreann an t-mothachadh agad air an acras. Bi bi-onarach leat fhèin, agus cha bhi duilgheadasan ann le bhith a 'toirt cus seachad.
Mòran.
Gun dhaithead sam bith, cha bhith siostam bìdh sam bith a 'cuideachadh le bhith a' faighinn cuidhteas suim mhòr de cheudameatairean. Is e aon rud a th 'ann nuair a dh'fheumas tu a thoirt às a' chòmhnard 1 cm agus gu leòr eile nuair a bhios 15 no 25. Mar sin, gun obair chorporra, thig dad às.
Tòisich beag - le cìsean, coiseachd, yoga , snàmh. Na thilg na h-eòlaiche, gu h-àraid ma bha thu roimhe sin a 'stiùireadh dòigh-beatha "sòfa". An toiseach, bidh e na uallach mòr don bhuidheann, agus san dàrna àite, le leithid de dhuilgheadas tha e doirbh a bhith a 'dèiligeadh gu corporra agus gu saidhgeòlach. Nuair a chleachdas tu an corp gu luchdan beaga cunbhalach, bidh iad nan cleachdaidhean agus nach cuir thu dragh ort, faodaidh tu àrdachadh mean air mhean agus an diofar.
Dèan e mar a tha thu ag iarraidh, ach na dì-chuimhnich gum feum thu gach buidheann muscle a chleachdadh, no ma dh 'fhaodadh e tachairt gun tèid saill bhon lòch air falbh nas luaithe na na cromagan, agus cuidichidh innealan èideadh a' phròiseas call cuideam.
Fèin-chùram.
Faodaidh call cuideam buaidh a thoirt air a 'choltas, an aghaidh gach beachd. Faodaidh tu craiceann, srùidean, comharran sìne a leudachadh. Ach faodar seo a sheachnadh. Airson tòiseachadh, cuir suas suas uamannan - bho chrùidean gu craiceann eyelids agus raointean aghaidh, amhaich agus amhaich, bho chomharran sìnte - chun a 'chuirp. Na dì-chuimhnich gun cleachd thu an scrub agus na dòighean a bhios a 'meudachadh elasticity a' chraicinn. Ma chì thu gu bheil na notaichean a bharrachd air falbh, ach gun cùm thu air duilgheadasan sònraichte, na bi dàil ann an turas dhan neach-brèagha - cuidichidh modhan sìmplidh salon gus seachnadh lannsaichean plastaig no droch fhaicsinnidhean a sheachnadh.
Agus, gu dearbh, na dì-chuimhnich mu bhith a ' gabhail a-steach vitamain , a bhios a' daingneachadh a 'chuirp le stuthan feumail agus a' leasachadh staid a 'chraicinn, an fhuilt agus na h-uillt.
Dh'fhaodadh seo a bhith a 'coimhead gu math sìmplidh gus cuideachadh le cuidhteas 5, 10 no eadhon 50 cileagram, ach, gu iongantach, tha an siostam seo ag obair agus ag obair gu tur. Bidh cuideigin a 'call a' chiad cileagram an dèidh seachdain de dhòigh-beatha ùr, agus tha cuideigin aig a 'phròiseas seo a' sìneadh airson mìosan. Ach bidh an cuideam a bharrachd a 'dol à sealladh, agus cha toir do chleachdaidhean ùra cothrom dha a dhol air ais.