Thòisich iad a 'faicinn gu bheil a h-uile càil a' toirt dragh tron latha, agus air an oidhche tha insomnia agus beachdan inntinneach ann? Taobh a-staigh seachdain a 'tarraing air seoclaid agus a h-uile dad "cronail"? A bheil cuimhn 'agad dè an latha a th' ann an-diugh? Is dòcha gum bu chòir a 'mhìos tòiseachadh a dh'aithghearr? Bho mhìos gu mìos
Tha do staid air a thuigsinn: tha cuideam corporra agus faireachdail co-cheangailte ri atharrachadh cunbhalach ann an ìre hormona san fhuil agus freagairt fa leth a 'chuirp gu seo.
Tha susbaint premenstrual (PMS) a 'tachairt anns a' mhòr-chuid de bhoireannaich eadar àm an fhàsachaidh agus a 'chiad latha de mhilleadh. Nuair a thòisicheas a 'mhìosail, bidh thu a-rithist cothromach agus toilichte. Is e a 'phrìomh rud airson 7-10 latha ron bhriseadh-dùil a bhith ag ionnsachadh mar a dh' fheumas smachd a chumail air gnìomhan a 'ghnothaich agus gun a bhith a' dol air adhart gu "brònadh" hormona.
Gabhaidh an t-syndrome premenstrual anns gach àite ann an diofar dhòighean: ann an cuid de bhoireannaich chan eil e "air a chur an cèill gu dona, agus chan urrainn dha cuideigin air sgàth droch shlàinte eadhon a-mach às an leabaidh agus dh'fheumadh e iris a ghabhail.
meudachadh cugallach no meudachadh broilleach; gleidheadh leotha anns a 'bhodhaig, sèid an aghaidh no na làmhan; tinneas cinn; pian anns na fèithean, joints agus pian cùil sònraichte; a 'miannachadh sàil agus milis; briseadh, sgìth no, air an taobh eile, gàirdeachas neònach; bualadh làidir agus "làn-mara" fala ris an aghaidh; brògan air a 'chraiceann. Thathar a 'cur ris an tobar corporra bhochd le atharrachaidhean tric air giùlan. Tha neo-làthaireachd agus dìochuimhneachd a 'nochdadh, le faireachdainn de dhroch-inntinn, a' caoineadh agus an trom-inntinn a 'toirt a-steach irritability.
Stiùir leabhar-là PMS
Na cuir thu a-steach don ghalar de shiandro-premenstrual a 'cuideachadh le bhith a' làimhseachadh an latha-latha. A 'toirt iomradh air a' mhìosachan na comharran agus na cinn-latha aig toiseach is deireadh na mìos airson co-dhiù trì mìosan an dèidh, faodaidh tu a bhith a 'dearbhadh adhbhar droch shlàinte agus gnìomh a dhèanamh. Ma tha na comharraidhean aig PMS air feadh a 'chearcaill, bu chòir dhut cuideachadh fhaighinn bho neach-leigheis. Bho phobias falaichte agus còmhstri pearsanta, chan urrainnear aon daithead no fytopreparations a chuir às. A 'sgrìobhadh sìos do chuibhrigean agus na h-iarrtasan as gèire no, air an làimh eile, chan eil geàrr geur air cuid de fhàilidhean sònraichte, biadh a bh' ann roimhe, na dìochuimhnich a bhith mothachail air freagairt na cuirp gu atharrachaidhean hormona.
Ffactaran Cunnairt
Mar a tha sgrùdaidhean air sealltainn, tha an cunnart ann a bhith a 'leasachadh sionndrom premenstrual air a dhèanamh suas le boireannaich fhèin agus chan eil ach 1% an crochadh air oighreachd, is e sin, làthaireachd PMS ann am màthair agus seanmhair. Ach tha adhbharan cunnairt ann airson leasachadh PMS, air am faod thu smachd a bhith agad: làthaireachd fada de ghnìomhachd chorporra; cuideam; easbhaidh de bhomamain B6, calcium no magnesium; cus caitheamh cofaidh is deoch làidir; smocadh; beathach neo-riaghailteach.
Tha atharrachadh gnàth-shìde, gleidheadh leotha, barrachd cugallachd a 'bhroilleach agus sgìth coitcheann ceangailte, mar riaghailt, le easbhaidh de bhomamain B6. Ged a tha easbhaidh magnesium air adhbhrachadh le imrich, mearachd, cridheadh, cridheadh agus a 'feuchainn ri siùcairean airson beagan làithean mus tèid menstruation adhbhrachadh.
Cuidich thu fhèin le menstruation agus premenstrual syndrome - gabh an suidheachadh fo smachd. Ma tha comharraidhean ro-làthaireachd pianail agus leantainneach, a dh'aindeoin na ceumannan a chaidh a ghabhail, is fhiach tionndadh gu gynec-eòlaiche a chuidicheas. Gu mì-fhortanach, cho fad 's nach eil leigheas ann a bheireadh 100% faochadh do PMS. Gu ruige seo, tha e cudromach gum bi e comasach smachd a chumail air PMS, an àite a bhith a 'bacadh a chomharraidhean.
Taboo air cofaidh
Is e an rud as cudromaiche anns an daithead "anti-PMS" a bhith ga fhaicinn gu cruaidh, a 'lughdachadh gu mòr air gabhail a-steach geir bheathaichean agus a h-uile "mì-nàdarra". Roghainn a thoirt do lusan, measan, cnothan, sìol. A bheil e gu math tarraingeach? Ach tha e ag obair gun fhàilligeadh! Is e an rud as duilghe do mhòran bhoireannach cofaidh is seoclaid a thoirt seachad an-diugh. Ach is e seo a dh'fheumar a dhèanamh an toiseach. Creideas, air a bhith ag adhbhrachadh mu leth uair a thìde, gum brosnaich thu tinneas cinn agus droch dhroch airson a 'chòrr den latha. Bidh bathar anns a bheil caffeine a 'sgrios vitimín B6, a tha an sàs ann an synthesis serotonin, hormone a tha an urra ri deagh thlachd.
Cuidichidh leasachadh an t-seallaidh apricots tioram, figearan, prùrain, measan dath dearg is orains (tha persimmon na mheas de "làithean breithneachail"!), Leasachaidhean bìdh de vitim B6, magnesium agus calcium. Gus a bhith "cunnartach" an-diugh tha a h-uile stuth stuic is picilte, deoch-làidir. Faodaidh iad a bhith ag adhbhrachadh tog agus milleadh.
Feumaidh tu beagan eacarsaich anns an stàit seo. Bidh eacarsaich a 'meudachadh a bhith a' cruthachadh endorphins san fhuil, agus tha seo, a 'dol air ais, a' lùghdachadh pian agus a 'lùghdachadh na foillseachadh de dhroch-inntinn. Ach an dèidh lòch sam bith feumaidh tu ionnsachadh mar a chuireas tu fois agus fois ceart, air neo ma thig thu gu bhith na "chiste-ulaidh". Tha an dòigh meòrachaidh no teasachadh domhainn dìreach airson "làithean breithneachail". Is e a 'chiad sheisean as fheàrr a dhèanamh ann am buidheann fo stiùireadh neach-teagaisg eòlach. An dèidh dhut an dòigh a sgrùdadh, faodaidh tu an-còmhnaidh a chleachdadh. Bho pian anns an abdomen ìosal, faodaidh tu deiseachadh de ghinger, agus nuair a thòisicheas tu do bhroilleach seachdain mus tòisich an t-searbh-oidhche ola (2 capsules san latha le biadh) gach mìos.
Cuidich te leis a 'chamomile agus mil , balm lemonag agus duilleagan mint. Nuair a bhios thu a 'tuiteam, cuir cranberries gu teatha no deoch meas bho na dearcan sin. Bidh calcium saidhbhir bìdh (toraidhean bainne le geir ìosal, sailidhean duille, peirsil, sgiathan) cuideachd a 'toirt air falbh cus de ghlan bhon chorp. Lìon an stoc saill gun chosgais de bhuntàta friogais, ach le cuideachadh bho chnothan (ach a-mhàin peunuts) agus sìol-lusan. Tha iad beairteach ann an vitimín E, a tha a 'neartachadh seasmhachd agus a' toirt fa-near cuid de mholaidhean de PMS. Bu chòir don chlàr-obrach a bhith a 'toirt a-steach uiread de dh'iasg' sa ghabhas (sgadan, bradan, rionnach).