Airson an latha an-diugh, tha luchd-fiaclaidh air caochladh de bhiadh a leasachadh. Ach, mar a tha cleachdadh a 'sealltainn, tha mòran eadar-dhealachaidhean aig gach fear againn, agus mar sin tha an aon bhiadh a' toirt buaidh air caileagan eadar-dhealaichte ann an diofar dhòighean. Is e aon de na biathaichean as èifeachdaiche daithead don bhuidheann fala. A 'cumail ri leithid de dh' ithe, chan fheum thu fhèin teannachadh gu teann airson ithe, gus biadh a roinn ron uair no leis an àireamh. Tha e riatanach a bhith a 'cumail ri liosta de na stuthan a dh' fhaodadh a bhith air an ithe leis a 'chiad bhuidheann fala. Faodar an dòigh ithe seo a thoirt air biadh cothromach seach daithead.
Tha an t-àrdachadh air a 'bhun-bheachd airson a bhith a' togail daithead air a thighinn gu buil gu bhith a 'toirt a-steach na stuthan sin a chleachd daoine aig an àm a nochd am buidheann fala sònraichte anns a' cho-theacsa eachdraidheil. Dhearbh luchd-beathachaidh agus dotairean aon uair dè cho èifeachdach 'sa bha am modh beathachaidh seo.
Diet airson a 'chiad bhuidheann fala agus call cuideam
Bidh gach boireannach, a tha a 'tighinn gu daithead, ag iarraidh gum bi an toradh follaiseach anns an ùine as giorra. Le cuideachadh bho dhaithead airson a 'chiad bhuidheann fala, faodaidh nighean sam bith a bhith a' toirt air falbh bho bharrachd òirlich air na cromagan, an abdomen agus mar sin air adhart, ged nach eil iad a 'dèanamh oidhirpean sònraichte. Na feumar uairean a chaitheamh anns an lùth-chleas no a bhith a 'faireachdainn mì-chofhurtachd a bhith a' faireachdainn acrach. Tha clàr a 'bhìdh seo air a dhèanamh ann an dòigh a dh'fhaodas a' chuirp air falbh sa slag gu furasta gun cus oidhirp.
Bidh dietairean a 'clàradh fala tro bhun-bheachd. Is e "sealgairean" a th 'air a' chiad bhuidheann fala. Gu h-eachdraidheil, is e am buidheann seo de dh'fhuil an fheadhainn as sine, aig an àm sin bha daoine den daithead air a dhèanamh suas gu bunaiteach de bhiadh pròtain (feòil). Tha sgrùdaidhean fad-ùine a 'dearbhadh gu bheil ìre àrd de metabolism ann an daoine leis a' bhuidheann fala seo siostam cnàimh làidir. Mar sin, bidh e gu math furasta cuideam a chall.
Tha an galar airson a 'chiad bhuidheann fala fad-ùine. Bu chòir an clàr-taice a chumail airson barrachd air seachdain. Ach, nas fhaide air adhart bidh an corp a 'dol a-steach mean air mhean air a' mhodh òrdaichte agus tha obair nam buidhnean sgairteil air a dhèanamh nas fheàrr. Mar sin, gus cuideam a chall, feumaidh tu riaghailtean sònraichte a leantainn:
- Suidheachadh pròtain àrd sa bhiadh. Feumaidh daoine aig a bheil a 'chiad bhuidheann fala cho mòr' sa ghabhas gus biadh pròtain agus pròtain ithe: feòil (ach a-mhàin airson muiceann geir), iasg agus biadh mara. Gus metabolism a mheudachadh, feumaidh tu tòrr ithe.
- Feumaidh daoine le factaraidh àicheil agus dearbhach bho na beathaichean aca a bhith a 'toirt a-mach gràineagan: min-choirce, stuthan flùr, cruithneachd. Tha e comasach dha cuibhneachd ithe, a bharrachd air a h-uile seòrsa de legumes.
- Bho a dhaithead, feumar a bhith a 'toirt a-mach coirce agus toraidhean flùr gu tur bhon toiseach, cho math ri càl, ach a-mhàin brocoli agus dath. Thathas a 'moladh gun cleachdar marinades, sauces agus luchd-glèidhidh.
- Gheibh daoine leis a 'chiad bhuidheann fuil buannachd bho dheochan luibheach: chamomile, sillet, cuibhrig, tì uaine, ròs crom, no valerian. A 'ceadachadh fìon dearg beag. Ge-tà, na dèan droch bhuaidh air cofaidh, oir tha e ag adhbhrachadh aimhreit.
- Airson an siostam endocrine obrachadh gu ceart, bu chòir biadh a tha beairteach ann an ìosin, mar kale mara, a ghabhail a-steach nur biadh.
- A thaobh micronutrients agus leasachaidhean vitamain, thathar a 'moladh an cuideam a dhèanamh air vitamain buidheann B, a bharrachd air calcium, potassium, magnesium agus iodine.
- Do dhaoine aig a bheil buidheann fuil àicheil, feumar a bhith a 'toirt a-steach nan rèiteachaidhean, trannag, daikon agus radish. Tha na h-einsyman seo a 'meudachadh na tha de hormona thyroid. Bidh sòtan carraidean no frith lanntair buannachdail.
Biadh a bu chòir a bhith air a chuir a-mach às an daithead
Bidh na daoine leis a 'chiad bhuidheann de dh'fhuil a' slaodadh sìos meatabileadh de stuthan mar arbhar agus cruithneachd, a bharrachd air toraidhean flùr. Chan eilear a 'comhairleachadh do dhaoine le leithid de bhuidheann de cheimigearan fala ithe gràinean no liosgan, oir tha na stuthan sin a' brosnachadh casg air cruthachadh hormona thyroid agus secretion a-staigh. Faodaidh seo leantainn gu tinneas an t-siùcair agus cus cuideam.
Gu mì-fhortanach, am measg stuthan bainne chan eil aon rud ann a bheireadh buannachd do dhaoine leis a 'chiad bhuidheann fala. Tha seo air a mhìneachadh leis gu bheil stuthan bainne air an cromadh gu math agus a 'cur dragh air adhbhrachadh ann an crìonadh. Tha diofar sheòrsachan cruaidh agus bog de cheeses, càise bothain, iogartan, reòiteagan cronail. Anns a 'chlàr-bìdh aige bho àm gu àm ceadaichte ìm, càise no feta a thoirt a-steach.
Tha cuid de na bàrr a 'cronachadh dhaoine leis a' chiad bhuidheann fala: buntàta, olaichean, avocado agus càl geal. Tha na glasraich sin gu math beartach ann an geir agus carbohydrates. A thaobh olaichean glasraich, thathar a 'moladh gun toir iad a-mach à ola a' bhiadhaich de phistachios, olaidhean agus ollagan, bàrr crann. Tha e ceadaichte ola lus na grèine a ghabhail ann an suimeannan beaga.
Do dhaoine leis a 'chiad bhuidheann fala, chan eil na toradh uile buannachdail. Bidh cuid dhiubh a 'leantainn gu fàs cuideam luath. Tha an aon rud a 'buntainn ri sùgh bho mheasan mar sin. Am measg nan toraidhean sin tha: oranges, tangerines, melons, grapefruits. Cuideachd, bu chòir sùgh càil a thoirt a-mach às an daithead, oir bidh iad a 'brosnachadh obair an stamag agus a' toirt sùcan bìdh às. Bidh cuideigin leis a 'chiad bhuidheann de dhaoine an dèidh sùl càil airson eadhon nas motha a bharrachd, a bharrachd air sin, cuiridh càl slaod air an metabolism agus cuiridh e bacadh air an metabolism.
Bhathar a tha a 'cur ri call cuideim
Chlàr Vyshemy na stuthan sin nach eilear a 'moladh airson daoine leis a' chiad bhuidheann fala. Ach, anns an earrainn seo, bruidhnidh sinn mu na stuthan sin nach toir ach buannachd dhaibh. A thuilleadh air an sin, eadhon ged a bhios cuideigin leis a 'chiad bhuidheann fala a' cleachdadh biadh mar sin ann am meudan mòra, cha bhith e air ais. Anns a 'chùis seo, tha obair a' chùrsa gastrointestinal àbhaisteach, dìreach mar an metabolism anns a 'bhodhaig.
Mar a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd, feumaidh daoine leis a 'chiad bhuidheann fala fòcas a chur air stuthan a tha a' toirt a-steach vitamain B. Is e tobar a 'bhinneam seo an t-ae. Tha e glè chudromach feòil dearg, biadh mara agus iasg ithe (nas fheàrr a bhith a 'toirt roghainn do dh'iasg geir ìseal).
Ma tha thu a 'cuimseachadh air feòil ithe, tha e nas fheàrr a bhith a' toirt a-steach do ratsgovyadinu, feòil uaine agus laoghan, uan òg agus stuthan leth-dheiseil ann an cruth siùsag. Ach, bu chòir siùganan a bhith aig ìre àrd agus feòil, agus chan e soy. Tha bathair thall thairis nas fheàrr a bhith a 'toirt seachad roghainn air trosg, halibut, tuna, sardines, bradan bradan agus bradan. Tha e ceadaichte caviar dearg bradan no bradan pinc ithe. A thaobh aodach agus squid, thèid moladh a dhèanamh air biadh mar sin gus am biathadh a-steach a-mhàin ach uaireannan.
Glasraich mheasan a ghabhas ithe gun a bhith a 'cuingealachadh dhaoine le a' chiad seòrsa fala: prùrain no plumagan ùra, diofar thoraidhean tioram, spionagach, broccoli agus leacan-dubha. Bidh na stuthan sin a 'brosnachadh obair an stamag agus a' meudachadh metabolism, mar sin bidh thu a 'call cuideam gu luath.
Tha e glè chudromach tuigsinn gu bheil daithead dha daoine leis a 'chiad bhuidheann fala mar sheòrsa de dhaithead fad beatha. Ma chuireas tu bathar ceart ri chèile, chan urrainn dhut a bhith a 'caoidh cuideam, ach cuideachd cùm do chuideam ann an dòigh àbhaisteach. Bidh e a 'toirt mòran ùine a bhith eòlach air daithead ùr, ach mar thoradh air sin gheibh thu an àireamh de na aislingean agad. Nach e a h-uile nighean a tha an dùil ris? A thuilleadh air an sin, taing don daithead seo, chan fheum thu a bhith gad bhrosnachadh gu eacarsaichean fiosaigeach no stailcean acras. Tha e gu leòr a-mhàin airson biadh a dheasachadh bho na stuthan sin a bheir buannachd do bhodhaig.