Cuideam aig lactachadh

Taobh a-staigh naoi mìosan, gheibh thu cuideam, agus feumaidh tu an aon uiread de mhìosan gus a leigeil sìos agus na cuir cron air do shlàinte agus do fhigear aig an aon àm. A rèir an teòiridh, feumaidh banaltramach 600 calor a bharrachd gach latha gus dèanamh cinnteach gu bheil beathachadh ceart dhi fhèin agus a leanabh. Mas e mus do ghabh thu trom agus nuair a bha do chuideam nas ìsle na an àbhaist, bidh feum agad air barrachd calraidhean, ma tha an cuideam nas àirde na an àbhaist, bidh feum agad air nas lugha de chalaraidhean, agus thèid an còrr de shaille a chleachdadh agus a lùghdachadh mean air mhean.

Ann an lactachadh, tha èifeachdas metabolism a 'meudachadh, seach gu bheil an àireamh de chalaraidhean a thathar a' moladh a 'toirt a' mhòr-chuid. Gus a h-uile càil a lùghdachadh fhad 'sa tha thu a' biathadh an leanaibh, feumaidh tu na calraidhean a dh 'fheumas tu a lorg.

Cuideam aig lactachadh

Prògram Sàbhailte air Call Cuideam

Bidh i comasach air beathachadh ceart a thoirt dhut fhèin agus do phàiste. Thathas a 'moladh màthraichean altraim a bhith a' cleachdadh 2000 calories gach latha, bu chòir co-mheasadh bìdh a bhith cothromach. Ma tha susbaint calorie nas ìsle ann, cha bhi a 'chuid as motha de mhàthraichean altramais a' faighinn na tha de chalaraidhean a dhìth gus dèanamh cinnteach gu bheil deagh shlàinte agus mathas ann.

Suidhich targaid, is e an t-amas a th 'ann an cuideam 1 kg gach mìos a lùghdachadh mean air mhean, agus ma bha thu ro throm mus do ghabh e torrachas, feumaidh tu lùghdachadh beagan a bharrachd, agus nas lugha na 1 kg, ma bha do chuideam nas lugha na an àbhaist.

Gnìomh corporra

Ann an latha, thoir aon uair a thìde de do thìde gu obair corporra. Bu chòir dha a bhith mar thachartasan corporra sam bith a bhiodh tu a 'còrdadh agus nach leigeadh leat a bhith air an sgaradh bhon leanabh, is dòcha nach cuir thu às do chlasaichean. Is urrainn don mhàthair eacarsaich iomchuidh a bhith a 'coiseachd leis a' phàiste ann an inneal sling, co-dhiù uair a thìde. A 'coiseachd gu luath, nuair a tha an leanabh ann an sling, bidh 400 calories ann. An uair sin, bidh an t-uallach corporra agus inntrigeadh beag de bhiadh eile, le easbhaidh de 500 calories gach latha, agus seachdain de 3,500 calories, a 'lùghdachadh do chuideam 400 gram gach seachdain. Bu chòir eacarsaich a bhith air a dhèanamh an dèidh a bhith a 'biathadh an leanabh, oir às dèidh sin bidh na brògan falamh agus cha bhi iad cho trom. Aig tòrr uallach corporra, feumaidh tu bra a chosg a bheir taic dha tobar a 'chinn, agus gun a bhith a' sgoltadh nan cnapan, cleachd pacaichean bog.

Is e an seòrsa de ghnìomhachd chorporra a tha snàmh math. Bha cuid de bhoireannaich, a bha ag obair barrachd air dà latha san t-seachdain, a 'gearan gun robh iad air bainne a lùghdachadh. Ann an eacarsaichean far a bheil na guailnean ag obair, mar eisimpleir, nuair a tha iad a 'leum tro shreang, faodaidh an t-susbaint as ùire lactach ann am bainne cìse àrdachadh agus tha clann mì-thoilichte a leithid de bhainne a mhic às dèidh màthraichean. Mar sin, feumaidh am pàiste a bhith air a bhiadhadh ro chlasaichean, bidh e na b 'fheàrr dhan leanabh agus don mhàthair. Agus faodaidh gach màthair lactating comhairle a thoirt do leithid de dh 'eacarsaich corporra, a tha freagarrach airson a' bhoireannaich seo.

Clàraich na toraidhean

Ma chailleas tu cuideam gu slaodach, tha thu a 'faireachdainn math, fhad' sa tha an leanabh a 'coimhead toilichte agus a' fàs gu math, chan eil bainne cìche a 'lùghdachadh, rud a tha a' ciallachadh gu bheil thu a 'sgrìobhadh an àireamh cheart de chalaraidhean dhut.

Nuair a bhios "deagh chuideam" aig banaltram màthair, bu chòir dhi 500 calor a bharrachd a h-uile latha ithe, gun cuideam a chur ris. Tha am figear seo a 'crochadh air co dhiubh a bha do chuideam ro lactachadh gu leòr no ro mhòr, agus cuideachd a rèir an fhiosrachaidh agad. Ma chailleas tu barrachd air aon not ann an seachdain, is dòcha gu bheil thu ag ithe nas lugha na tha riatanach. Feumar co-chomhairle a chumail ri dotair co-chomhairleachaidh no dotair airson biadh cothromach. Agus ma nì thu am prògram a chaidh a phlanadh agus a chuireas cuideam ort fhathast, is dòcha gu bheil thu ag ithe mòran.

Agus mu dheireadh, nuair a bhios tu a 'biathadh air a' bhroilleach, lùghdaichidh do chuideam 1 kg gach mìos. Tha seo le eacarsaichean corporra fìor dhian airson uair a thìde agus nuair a bhios e a 'toirt seachad 2000 calories gach latha. Cha dèan seo uile cron do thu fhèin agus do phàiste.