1. Lean an siùcair san fhuil.
Is e seo bunait an daithead gu lèir. Ma dh'itheas tu cus bìdh a bhios ag àrdachadh an siùcair anns an fhuil agad, ach a cheart cho luath sa ghabhas e agus a thoirt às a 'bhodhaig, bheir e ionnsaighean eanchainn nas cumanta. Mar eisimpleir, na bi ag ithe air stamag falamh gu pasta no seoclaid. A bharrachd air sin, bidh siùcair a 'cruinneachadh agus a' fuireach aig do lobhta agus cromagan ann an cruth geir.
Dèan clàr de stuthan nach eil "siùcar luath" ann agus leig leotha a bhith bunaiteach. Am prìomh riaghailt - bu chòir gualaisgean a bhith an làthair, ach feumaidh iad a bhith air an coimeasachadh gu slaodach.
2. Na toir suas geir.
Feumaidh an corp saorsa, ma chuireas tu iad gu tur às a 'bhiadh, faodaidh tu barrachd cholesterol, atharrachaidhean hormona agus droch thlachd a chosnadh. Feumaidh sinn searbhagan geir, agus chan urrainn dhuinn a dhèanamh às an aonais.
Tha na geir a dh 'fheumas sinn rim faighinn ann am bradan, tuna, cnothan agus sìol pumpkin. Mar sin, na bi deònach ithe spàinean ìm, tha ionadan fallain ann. Na dì-chuimhnich mu sesame, ola glasraich (ollaidh nas fheàrr). Feumaidh na stuthan sin a bhith nad bhiadh.
3. Seachain alergens.
Tha daithead sam bith a 'ciallachadh cuid de chuingealachaidhean. Bidh thu a 'toirt a-mach cuid de bhiadh - mar as trice na feadhainn àbhaisteach - agus feadhainn eile a chuir an àite gu bheil thu ag ithe gu deamocrasach no nach eil. Tha cunnart mòr ann a bhith a 'toirt a-mach agus aileasgaidhean a dhèanamh. Ma bheir thu fa-near, an dèidh dhut biadh sam bith a th 'agad le brògan, dragh-cadail, blàthachadh no comharraidhean mì-thlachdmhor eile - dèan cinnteach gu bheil iad air an lughdachadh cho beag.
4. Cuidich leis a 'bhuidhinn.
Tha tòrr stuthan cronail a 'toirt a-steach stuthan a tha riatanach airson na buidhne againn agus chan urrainn dhaibh an-còmhnaidh an cur an àite. Ach dè ma chaidh an toirt às an daithead? Dìreach gabh multivitamin ann an daithead sam bith. Fiù ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil do bheathachadh làn, cuidich leis a' bhuidhinn a bhith a 'dèiligeadh le cuideam agus a' beathachadh. Bidh mòran de na h-vitamain a 'cur ri losgadh ghlas, agus sa gheamhradh tha iad dìreach riatanach.
5. Bi fòn-làimhe.
Tha cuideam a bharrachd air a thighinn gu buil bho dhòigh-beatha neo-àbhaisteach. Chan eil e riatanach clàradh a-steach don lùth-chleasachd-às dèidh nan saor-làithean, tha e gu sònraichte doirbh, tha thu airson fois a ghabhail, agus gun a bhith a 'sruthadh. Dèan eacarsaich anns na maidnean, coisich a h-uile latha airson co-dhiù leth uair a thìde rè na h-ùine a tha thu air daithead. Agus tha e nas fheàrr ma thèid an cleachdadh seo a shuidheachadh airson ùine mhòr.
Ma tha thu airson tòiseachadh air spòrs a chluich, ach tha eagal ort air luchdan trom, an uairsin sgìtheadh trèanadh cuideam. Cuir a-steach iad le dannsa, yoga, snàmh, agus an uair sin ag àrdachadh mean air mhean.
Feuch ri do chlàr-taice eadar-mheasgte a chumail. Na a bhith ag èisteachd ri comhairle air cho luath 'sa tha cuideam a chall ro 10 cileag, an dèidh seachdain a ghabhail air aon chuan. An toiseach, tha e duilich a bhith ag ithe ach aon cheòl Greugach no a-mhàin, agus san dàrna àite, tha e cronail don bhodhaig, agus bidh an cuideam a 'tilleadh air ais nuair a bhios an corp a-mach à strì.
Na cuir stad air biadh, a 'cumail ris an riaghailt.
Na bi blasad, leig le do bhiadh làn làn bracaist, lòn is dìnnear, agus chan eil mòran lòin aig amannan eadar-dhealaichte den latha.
Ag òl uisge gun gas, 2 liotair gach latha.
Na cuir a-mach deoch-làidir, biadh spìosraichte.
Le ùine, ionnsaichidh tu mar a bhios tu a 'deasachadh eadar-dhealachaidhean eadar na stuthan sin a tha rim faotainn dhut agus an daithead a' sìor fhàs duilich. Gheibh thu cleachdte ri dhèanamh às aonais cèicean agus milseagan, nuair a bhios an acras, bidh eacarsaich làitheil spòrsail, agus bidh cuideam a 'tilleadh gu luath. Faodaidh an leithid de bhiadh a bhith na dhòigh-beatha gu math a nì thu slaodach agus fallain.